354 matches
-
inițială; T7-8 Idem T5-6 cu piciorul drept. Exercițiul 10 P.I. Așezat depărtat pe bancă, picioarele îndoite cu tălpile pe sol, brațele sus: T1-2 Extensia brațelor sus cu arcuire; T3-4 Ridicare în stând depărtat, îndoirea trunchiului înainte pe piciorul stâng și arcuire; T5-6 Coborâre în așezat depărtat pe bancă, extensia brațelor sus și arcuire; T7-8 Idem T5-6, pe partea opusă. Exercițiul 11 P.I. Stând pe piciorul stâng (lateral față de bancă), piciorul drept sprijinit cu vârful pe bancă, mâinile la ceafă: T1-2 Îndoirea
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
pe bancă, picioarele îndoite cu tălpile pe sol, brațele sus: T1-2 Extensia brațelor sus cu arcuire; T3-4 Ridicare în stând depărtat, îndoirea trunchiului înainte pe piciorul stâng și arcuire; T5-6 Coborâre în așezat depărtat pe bancă, extensia brațelor sus și arcuire; T7-8 Idem T5-6, pe partea opusă. Exercițiul 11 P.I. Stând pe piciorul stâng (lateral față de bancă), piciorul drept sprijinit cu vârful pe bancă, mâinile la ceafă: T1-2 Îndoirea trunchiului lateral stânga cu arcuire simultan cu îndoirea piciorului drept de pe bancă
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
depărtat pe bancă, extensia brațelor sus și arcuire; T7-8 Idem T5-6, pe partea opusă. Exercițiul 11 P.I. Stând pe piciorul stâng (lateral față de bancă), piciorul drept sprijinit cu vârful pe bancă, mâinile la ceafă: T1-2 Îndoirea trunchiului lateral stânga cu arcuire simultan cu îndoirea piciorului drept de pe bancă; T3-4 Întinderea piciorului drept și îndoirea trunchiului înainte pe piciorul de bază. Exercițiul se execută și pe partea opusă. Exercițiul 12 P.I. Stând pe un picior, celălalt sprijinit pe bancă (cu fața la bancă), mâinile
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
bancă), mâinile pe șolduri: sărituri de pe un picior pe celălalt. VI.6 EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII CIFOTICE Exercițiul 1 P.I. Stând depărtat, brațele înainte: T1-2 Ducerea piciorului stâng înapoi în sprijin pe vârf simultan cu ducerea brațelor lateral, extensie și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia trunchiului simultan cu ducerea ducerea coatelor spre înapoi
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia trunchiului simultan cu ducerea ducerea coatelor spre înapoi și arcuire; T3-4 Îndoirea picioarelor simultan cu ducerea brațelor lateral, extensie și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 3 P.I. Stând pe piciorul stâng, piciorul drept sprijinit înainte pe vârf: T1-2 Ducerea brațelor oblic-sus, extensie amplă a trunchiului
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Îndoirea picioarelor simultan cu ducerea brațelor lateral, extensie și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 3 P.I. Stând pe piciorul stâng, piciorul drept sprijinit înainte pe vârf: T1-2 Ducerea brațelor oblic-sus, extensie amplă a trunchiului și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul se execută și cu celălalt picior. Exercițiul 4 P.I. Pe genunchi, picioarele depărtate: T1-2 Extensie amplă a trunchiului cu ducerea mâinilor pe călcâie și inspir; T3-4 Revenire la poziția
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială simultan cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 5 P.I. Pe genunchi, picioarele depărtate, brațele sus: T1-2 Ducerea piciorului stâng întins lateral în sprijin pe vârf simultan cu îndoire laterală a trunchiului și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută pe partea opusă; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 6 P.I. Culcat facial, brațele înainte: T1-2 Ridicarea brațului drept și a piciorului stâng
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută pe partea opusă; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 6 P.I. Culcat facial, brațele înainte: T1-2 Ridicarea brațului drept și a piciorului stâng cu arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar pe partea opusă; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 7 P.I. Culcat facial (cu fața la perete), brațele îndoite cu mâinile sprijinite pe perete: T1-2 Extensia trunchiului, prin
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
cu mâinile sprijinite pe perete: T1-2 Extensia trunchiului, prin mutare succesivă a mâinilor pe perete; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 8 P.I. Așezat, picioarele încrucișate, brațul stâng sus, dreptul jos: T1-2 Extensia brațelor și arcuire; T3-4 Aceeași mișcare cu schimbarea brațelor. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Așezat, picioarele încrucișate, brațele înainte: T1-2 Ducerea brațelor lateral cu palmele în supinație, extensie și arcuire simultan cu inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială simultan cu
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
încrucișate, brațul stâng sus, dreptul jos: T1-2 Extensia brațelor și arcuire; T3-4 Aceeași mișcare cu schimbarea brațelor. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Așezat, picioarele încrucișate, brațele înainte: T1-2 Ducerea brațelor lateral cu palmele în supinație, extensie și arcuire simultan cu inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială simultan cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 10 P.I. Stând depărtat, brațele lateral: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga, mâna stângă alunecă pe piciorul stâng, brațul drept sus; T3-4 Revenire la
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
drept sus; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută pe partea opusă; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 11 P.I. Stând depărtat, brațele lateral: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire; T3-4 Aceeași mișcare se execută și spre dreapta. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 12 P.I. Culcat dorsal, genunchii îndoiți cu tălpile pe sol, mâinile pe umeri: T1-2 Întinderea brațelor sus în prelungirea trunchiului cu inspir, încercând să se mențină
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare se execută cu celălalt picior. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 6 P.I. Stând depărtat cu mâinile pe șolduri: T1-2 Îndoirea trunchiului înainte cu ducerea mâinilor la vârful piciorului stâng și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută spre piciorul drept; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 7 P.I. Așezat depărtat, sprijin înapoi pe mâini: T1-2 Ridicarea piciorului stâng la 45
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
pe gambe; T2 Rulare înapoi pe spate; T3 Revenire în poziția de la T1; T4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Culcat dorsal, mâinile pe șolduri: T1-2 Ridicarea trunchiului la verticală și îndoire înainte cu arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 10 P.I. Culcat dorsal: T1 Îndoirea picioarelor la piept; T2 Întinderea picioarelor la 90°; T3-4 Ducerea picioarelor întinse peste cap; T5-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
prin lateral jos cu expir și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, brațele îndoite la spate, de coate apucat: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga cu ducerea brațului drept prin lateral sus și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 3 P.I. Culcat facial, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia trunchiului simultan cu ducerea brațelor prin înainte, lateral și inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială, mâinile la ceafă și expir
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
simultan cu ducerea brațelor prin înainte, lateral și inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială, mâinile la ceafă și expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 4 P.I. Stând cu brațele îndoite, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia brațelor și trunchiului cu arcuire; T3-4 Îndoirea picioarelor cu ducerea brațelor lateral și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 5 P.I. Stând, mâinile la ceafă: T1-2 Balansul piciorului stâng lateral și revenire la poziția inițială; T3-4 Îndoirea picioarelor și revenire la
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
piciorului drept înapoi simultan cu ducerea brațului drept sus; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 4 timpi. Exercițiul 10 P.I. Culcat lateral pe partea dreaptă, brațul drept sus, sprijin pe mâna stângă: T1-2 Balansul piciorului stâng lateral și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 11 P.I. Stând: T1-2 Fandare înainte pe piciorul stâng simultan cu ducerea brațului stâng lateral și a brațului drept sus cu arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
stângă: T1-2 Balansul piciorului stâng lateral și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 11 P.I. Stând: T1-2 Fandare înainte pe piciorul stâng simultan cu ducerea brațului stâng lateral și a brațului drept sus cu arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 12 P.I. Pe genunchi: T1-2 Ducerea piciorului stâng lateral simultan cu ducerea brațelor sus; T3-4 Îndoirea trunchiului spre stânga și arcuire; T5-6 Revenire la poziția de la T1-2; T7-8 Revenire
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
stâng lateral și a brațului drept sus cu arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 12 P.I. Pe genunchi: T1-2 Ducerea piciorului stâng lateral simultan cu ducerea brațelor sus; T3-4 Îndoirea trunchiului spre stânga și arcuire; T5-6 Revenire la poziția de la T1-2; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Capitolul VII EXERCIȚII APLICATIV UTILITARE Exercițiile aplicative constituie una din grupele de mijloace specifice gimnasticii de bază, fiind denumite astfel, deoarece contribuie la formarea
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
o ușoară extensie; brațele sunt întinse, așezate perpendicular față de sol, astfel încât să se realizeze un unghi de 90° cu trunchiul. Poziția se menține 2-3 secunde. Metodica învățării Pe un genunchi, sprijin înainte pe mâini, ducerea unui picior întins înapoi și arcuire; Pe un genunchi, cu sprijinul mâinilor la scara fixă, ducerea unui picior înapoi, peste orizontală; Stând cu un umăr la scara fixă, mâna dinspre scară se sprijină pe șipcă balansul piciorului din exterior, întins înapoi; Din aceeași poziție, partenerul menține
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
pe linia membrelor inferioare. Brațele pot avea diferite poziții simetrice sau asimetrice. Sfoara se poate executa înainte (cu piciorul drept sau stâng) sau lateral. Metodica învățării Din stând cu un picior așezat pe o șipcă a scării fixe: fandare și arcuiri; Fandare înainte cu un picior pe bancă sau pe capacul de ladă și arcuiri; Din stând cu un picior așezat pe o șipcă a scării fixe (cel puțin la orizontală), îndoire înainte pe picior și arcuiri; Sfoară cu sprijin la
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
poate executa înainte (cu piciorul drept sau stâng) sau lateral. Metodica învățării Din stând cu un picior așezat pe o șipcă a scării fixe: fandare și arcuiri; Fandare înainte cu un picior pe bancă sau pe capacul de ladă și arcuiri; Din stând cu un picior așezat pe o șipcă a scării fixe (cel puțin la orizontală), îndoire înainte pe picior și arcuiri; Sfoară cu sprijin la scara fixă; Sfoară, cu arcuiri și cu extensia trunchiului și capului; Sfoară, cu menținere
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
scării fixe: fandare și arcuiri; Fandare înainte cu un picior pe bancă sau pe capacul de ladă și arcuiri; Din stând cu un picior așezat pe o șipcă a scării fixe (cel puțin la orizontală), îndoire înainte pe picior și arcuiri; Sfoară cu sprijin la scara fixă; Sfoară, cu arcuiri și cu extensia trunchiului și capului; Sfoară, cu menținere câteva secunde; Introducerea sforii în combinație cu alte elemente. VIII.2 ELEMENTE DINAMICE Rulări Descriere tehnică Rularea este o rostogolire incompletă, folosită
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
picior pe bancă sau pe capacul de ladă și arcuiri; Din stând cu un picior așezat pe o șipcă a scării fixe (cel puțin la orizontală), îndoire înainte pe picior și arcuiri; Sfoară cu sprijin la scara fixă; Sfoară, cu arcuiri și cu extensia trunchiului și capului; Sfoară, cu menținere câteva secunde; Introducerea sforii în combinație cu alte elemente. VIII.2 ELEMENTE DINAMICE Rulări Descriere tehnică Rularea este o rostogolire incompletă, folosită ca elan sau element de legătură. Este o mișcare
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
ar mai furnica și nu m-ar mai zgândări acolo, înăuntru. Câteodată piciorul mi se contractă singur, mă uit la el, mi se pare că este altcineva. Eu care aveam așa o dexteritate la dat cu bidineaua, înainte, din trei arcuiri de braț văruiam un tavan întreg și iată-mă acum silit să mă uit la peretele ăsta scârbos, ros de grăsimi și de umezeală! Nu, uite, totuși, acum e tabloul aici. Ridicându-mi ochii de pe picior mi-am dat seama
Recviem pentru un cui (Editura Curtea veche) – de Olga Lossky by Doina Jela () [Corola-journal/Journalistic/12194_a_13519]
-
de artă și psihologia artei. I-au fost de folos totodată sportul, tratatele de anatomie artistică și firește performanța. A fost atlet, campion la juniori, apoi la probele pentru tineret și a dobândit titulatura pe plan național. Armonia trupului călit, arcuirea, forța și frumusețea sa l-au inspirat de aici încolo. Aproape o odisee de care e dominată foaia sa de parcurs artistic. Dar mă contrazice. Nu e de acord cu ceea ce cred eu. Crede mai degrabă că este drumul unui
Agenda2005-12-05-c () [Corola-journal/Journalistic/283499_a_284828]