451 matches
-
vicioase sau deformațiilor coloanei vertebrale (scolioze, lordoze etc.). și contribuie la tonifierea musculaturii spatelui și brațelor. Procedee de târâre târâre pe brațe și picioare: târâre pe genunchi și mâini; târâre pe genunchi și pe antebrațe; târâre din culcat: târâre din culcat facial, cu sprijin pe antebrațe; târâre din culcat facial fără ajutorul brațelor și picioarelor; târâre din culcat dorsal, cu ajutorul picioarelor; târâre din culcat dorsal, cu ajutorul brațelor și picioarelor. Recomandări privind utilizarea exercițiilor de târâre: asigurarea condițiilor de igienă; asigurarea integrității
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
și contribuie la tonifierea musculaturii spatelui și brațelor. Procedee de târâre târâre pe brațe și picioare: târâre pe genunchi și mâini; târâre pe genunchi și pe antebrațe; târâre din culcat: târâre din culcat facial, cu sprijin pe antebrațe; târâre din culcat facial fără ajutorul brațelor și picioarelor; târâre din culcat dorsal, cu ajutorul picioarelor; târâre din culcat dorsal, cu ajutorul brațelor și picioarelor. Recomandări privind utilizarea exercițiilor de târâre: asigurarea condițiilor de igienă; asigurarea integrității corporale a executanților; organizarea adecvată a colectivului; angrenarea
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
de târâre târâre pe brațe și picioare: târâre pe genunchi și mâini; târâre pe genunchi și pe antebrațe; târâre din culcat: târâre din culcat facial, cu sprijin pe antebrațe; târâre din culcat facial fără ajutorul brațelor și picioarelor; târâre din culcat dorsal, cu ajutorul picioarelor; târâre din culcat dorsal, cu ajutorul brațelor și picioarelor. Recomandări privind utilizarea exercițiilor de târâre: asigurarea condițiilor de igienă; asigurarea integrității corporale a executanților; organizarea adecvată a colectivului; angrenarea treptată și gradată în efort; corelarea procedeelor de târâre
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
picioare: târâre pe genunchi și mâini; târâre pe genunchi și pe antebrațe; târâre din culcat: târâre din culcat facial, cu sprijin pe antebrațe; târâre din culcat facial fără ajutorul brațelor și picioarelor; târâre din culcat dorsal, cu ajutorul picioarelor; târâre din culcat dorsal, cu ajutorul brațelor și picioarelor. Recomandări privind utilizarea exercițiilor de târâre: asigurarea condițiilor de igienă; asigurarea integrității corporale a executanților; organizarea adecvată a colectivului; angrenarea treptată și gradată în efort; corelarea procedeelor de târâre cu suprafața, locul în lecție și
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
o persoană, două sau în grup; transportul de către o singură persoană se poate face călare pe spate, călare pe umeri, în brațe, culcat pe spate, în regiunea cervicală etc.; transportul în doi sau în grup: pe scăunel, targă, transportul în culcat pe brațe etc.; transportul în grup se poate face pe brațele a trei, patru persoane sau când se efectuează sub formă de joc: “carul roman”, “roaba lungă” etc. Recomandări metodice privind ridicarea și transportul de greutăți Exercițiile din această grupă
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
picioarelor întinse pe verticală în sprijin pe omoplați; brațele pot fi îndoite cu mâinile pe șolduri sau pot fi întinse. Sprijinul se realizează pe ceafă, omoplați și brațe. Poziția se menține 2-3 secunde. Metodica învățării Din așezat, rulare înapoi; Din culcat apucat de prima șipcă a scării fixe, idicarea picioarelor la verticală; Ridicarea picioarelor și a bazinului cu ajutorul unui partener; Din stând ghemuit, rulare înapoi și întinderea picioarelor la verticală; Stând pe omoplați executat fără ajutor; Trecere în poziția așezat prin
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
continuare, piciorul dinapoi balansează, iar piciorul de pe sol realizează impulsul pentru a se ajunge în poziție răsturnată; capul este într-o poziție normală (nici flexat, nici în extensie exaerată). În această poziție corpul este întins și încordat. Metodica învățării Din culcat facial sprijin pe mâini, ridicarea unui picior întins, înapoi sus; Stând pe mâini, cu ajutorul unui partener; Stând pe mâini cu elan, cu sprijin la scara fixă; Stând pe mâini, cu așezarea palmelor peste o zonă special delimitată (pentru amplificarea mișcării
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
fi executat și din poziția culcat, prin împingerea energică a bazinului în sus. Metodica învățării Extensii din poziția stând, cu brațele sus și cu ajutor; Executarea podului, cu sprijin la scara fixă, mâinile coborând câte o șipcă; Executarea podului, din culcat dorsal; Podul cu mâinile pe un capac de ladă sau pe o bancă de gimnastică; Podul, de sus, revenire în stând, cu ajutor; Podul, de sus, executat independent, fără ajutor; Semisfoara Descriere tehnică Din poziția pe un genunchi, celălalt picior
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
este o rostogolire incompletă, folosită ca elan sau element de legătură. Este o mișcare prin care corpul vine în contact cu solul în mod succesiv; se poate executa pe abdomen, părțile laterale ale corpului sau spate. Metodica învățării Grupări din culcat, așezat și stând; Rulări pe spate din pozițiile: ghemuit, așezat, culcat, stând; Din stând pe omoplați, îndoirea și întinderea corpului din articulațiile coxofemurale pe verticală; Din culcat facial, extensii (pentru rularea pe abdomen); Culcat facial, sprijin pe mâini, rulare pe
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
executa pe abdomen, părțile laterale ale corpului sau spate. Metodica învățării Grupări din culcat, așezat și stând; Rulări pe spate din pozițiile: ghemuit, așezat, culcat, stând; Din stând pe omoplați, îndoirea și întinderea corpului din articulațiile coxofemurale pe verticală; Din culcat facial, extensii (pentru rularea pe abdomen); Culcat facial, sprijin pe mâini, rulare pe abdomen și piept; Culcat facial, picioarele îndoite și prinse cu mâinile, rulare pe abdomen. Rostogolire înainte din ghemuit în ghemuit Descriere tehnică Rostogolirea înainte este o rotare
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
sau spate. Metodica învățării Grupări din culcat, așezat și stând; Rulări pe spate din pozițiile: ghemuit, așezat, culcat, stând; Din stând pe omoplați, îndoirea și întinderea corpului din articulațiile coxofemurale pe verticală; Din culcat facial, extensii (pentru rularea pe abdomen); Culcat facial, sprijin pe mâini, rulare pe abdomen și piept; Culcat facial, picioarele îndoite și prinse cu mâinile, rulare pe abdomen. Rostogolire înainte din ghemuit în ghemuit Descriere tehnică Rostogolirea înainte este o rotare în plan sagital, în care corpul este
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Rulări pe spate din pozițiile: ghemuit, așezat, culcat, stând; Din stând pe omoplați, îndoirea și întinderea corpului din articulațiile coxofemurale pe verticală; Din culcat facial, extensii (pentru rularea pe abdomen); Culcat facial, sprijin pe mâini, rulare pe abdomen și piept; Culcat facial, picioarele îndoite și prinse cu mâinile, rulare pe abdomen. Rostogolire înainte din ghemuit în ghemuit Descriere tehnică Rostogolirea înainte este o rotare în plan sagital, în care corpul este grupat sau semigrupat. Din stând ghemuit, sprijin înainte pe mâini
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
înainte executată independent; Două rostogoliri legate; Integrarea elementului într-o combinație. Rostogolirile înainte se pot realiza în următoarele variante: Rostogolire înainte din ghemuit în depărtat; Rostogolire înainte din depărtat în ghemuit; Rostogolire înainte din depărtat în depărtat; Rostogolire înainte în culcat dorsal; Rostogolire înainte din stând, în ghemuit și revenire în stând; Rostogolire înainte din stând în stând (picioarele întinse și apropiate); Rostogolire înainte cu întoarcere 180° în culcat facial; Rostogolire înapoi din ghemuit în ghemuit Descriere tehnică Din stând ghemuit
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
depărtat în ghemuit; Rostogolire înainte din depărtat în depărtat; Rostogolire înainte în culcat dorsal; Rostogolire înainte din stând, în ghemuit și revenire în stând; Rostogolire înainte din stând în stând (picioarele întinse și apropiate); Rostogolire înainte cu întoarcere 180° în culcat facial; Rostogolire înapoi din ghemuit în ghemuit Descriere tehnică Din stând ghemuit, sprijin înainte pe mâini, cu spatele pe direcția de deplasare: se execută o rulare pe spate cu bărbia în piept și genunchii îndoiți; brațele se duc înapoi peste
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Rostogolire înapoi din stând, în ghemuit și revenire în stând; Rostogolire înapoi din stând în stând (picioarele întinse și apropiate). Rostogolire laterală Descriere tehnică Sunt mișcări care se pot realiza cu corpul întins sau cu corpul ghemuit. Se execută din culcat dorsal, brațele sus (în prelungirea corpului). Urmează o întoarcere de 360° în jurul axului longitudinal; brațele întinse se mențin sus iar membrele inferioare vor fi și ele întinse. Metodica învățării Culcat dorsal, cu brațele sus, rulări spre stânga și spre dreapta
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
dorsal, brațele sus (în prelungirea corpului). Urmează o întoarcere de 360° în jurul axului longitudinal; brațele întinse se mențin sus iar membrele inferioare vor fi și ele întinse. Metodica învățării Culcat dorsal, cu brațele sus, rulări spre stânga și spre dreapta; Culcat facial, rulări spre stânga și spre dreapta; Rostogoliri laterale spre partea preferată; Rostogoliri laterale spre partea nepreferată; Execuții independente; Rostogolire laterală în combinație cu alte elemente. Prin nivelul și calitatea cerințelor, exercițiile acrobatice devin mijloace eficiente de asigurare a suportului
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Practicați „Scuturarea Stâlpului Ceresc”. (Vezi anexa 5.) Stați culcat pe spate, cu picioarele Îndoite și tălpile pe sol. Practicați În această poziție exerciții de respirație, timp de cinci minute, de două ori pe zi. O altă variantă este să stați culcat pe spate și să vă apăsați pieptul cu picioarele. Forțați-vă un pic. Și acest exercițiu trebuie făcut de două ori pe zi. Apăsați cu degetul de mai multe ori pe zi următoarele puncte de presopunctură: Tianshu, Daheng, Zhongzhu, Zhongwan
[Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
reglarea trupului. În lunga lui istorie, qigong-ul s-a dezvoltat În multe forme care implică, toate, următoarele trei procese interdependente: reglarea poziției, reglarea respirației și reglarea minții. Prezentăm Întâi pozițiile din qigong. Există trei poziții folosite În general În qigong: culcat, În picioare și șezând. Culcat Mulți oameni, mai ales cei slăbiți și bolnavi, preferă să practice qigong În timp ce stau culcați pe pat, cu fața spre tavan. Evident, este cea mai ușoară poziție de qigong din punct de vedere al efortului
[Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
mare, și cu umerii puțin coborâți. Șezând Aceasta este de departe cel mai frecvent adoptată poziție pentru practica qigong. Popularitatea ei se explică prin faptul că, din punctul de vedere al efortului fizic, se situează Între pozițiile În picioare și culcat. Ca atare, nu obosim prea ușor și nici nu ne pierdem concentrarea minții. Astfel, poziția șezând are avantajele celorlalte două poziții și nu are defectele lor. Dat fiind faptul că trebuie să treacă un anumit timp până ce qigong Își face
[Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
sau tineri, bărbați sau femei. Pentru a preveni oboseala și a prelungi timpul de exersare, puteți schimba poziția În timpul ședinței, mai ales dacă este de lungă durată. De exemplu, puteți sta o jumătate de oră În poziția șezând, apoi stați culcat un sfert de oră și reveniți la poziția șezând. Alegeți varianta care vi se potrivește cel mai bine. Principiile călăuzitoare ale qigong-ului Relaxați-vă și rămâneți destins Acesta este primul principiu din qigong. Dacă nu reușiți să fiți relaxat și
[Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
masaj al gâtului, abdomenului, taliei și tălpilor sau Încleștarea dinților și scuturarea „Stâlpului Ceresc”. În orice caz, ar trebui să vă simțiți mai bine după fiecare ședință. Pentru a vă pregăti pentru executarea acestor exerciții, ședeți pe podea sau stați culcat pe pat, preferabil În pielea goală sau, cel puțin, cu haine lejere. Respirați de câteva ori profund și firesc și concentrați-vă asupra dantian-ului. Masajul capului și al feței Descrierea exercițiului 1. Frecați-vă palmele Între ele până se Încălzesc
[Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
23); pernă (20); noapte (20); vise (17); mult (14); bine (11); dulce (11); adînc (10); oboseală (8); visezi (8); noaptea (7); obosit (6); treaz (6); ușor (6); plăcere (5); sforăi (4); visa (4); a visa (4); ațipi (3); copil (3); culcat (3); lene (3); lenevi (3); în pat (3); plapumă (3); trezi (3); trezire (3); a se odihni (2); calm (2); casă (2); culca (2); dimineața (2); dorință (2); dormitor (2); energie (2); fericire (2); necesitate (2); odihnește (2); odihnit (2
[Corola-publishinghouse/Science/1496_a_2794]
-
adînc (18); cădere (17); vale (15); căzut (13); mic (13); dedesubt (12); parter (11); departe (9); scări (9); covor (8); iad (8); scaun (7); subsol (7); sub (6); beci (5); coborîre (5); jos (5); bază (4); cîmpie (4); coborît (4); culcat (4); decăzut (4); groapă (4); inferior (4); odihnă (4); la pămînt (4); pe pămînt (4); picioare (4); în vale (4); adîncime (3); decădere (3); etaj (3); fîntînă (3); înalt (3); întuneric (3); mormînt (3); pălăria (3); rece (3); scară (3
[Corola-publishinghouse/Science/1496_a_2794]
-
3); numișcă(3); nemișcare(3); relaxa(3); stagna(3); staționa (3); a ședea (3); a aștepta(2); a medita(2); a opri(2); a pierdea(2); a se odihni (2); activitate(2); acum(2); afară(2); aici(2); confort(2); culcat(2); doarme(2); fi(2); fuge(2); gîndi(2); inert(2); lenevie(2); locului(2); masă(2); medita(2); nu se mișcă (2); pierdere de timp(2); în picioare(2); ridica(2); sedentar(2); șezut(2); singur(2); sta(2
[Corola-publishinghouse/Science/1496_a_2794]
-
scaun (18); lene (12); jos (11); relaxare (11); leneș (10); bancă (8); lenevi (6); liniștit (6); așeza (5); așezat (5); degeaba (5); fotoliu (5); oboseală (5); bunica (4); cuminte (4); pat (4); acasă (3); aștepta (3); așteptare (3); bătrînă (3); culcat (3); liniște (3); pauză (3); prispă (3); bine (2); canapea (2); a lenevi (2); lenevie (2); a locui (2); locui (2); obosit (2); odihnește (2); a se odihni (2); a te odihni (2); pierdere (2); plictiseală (2); plictisit (2); pe
[Corola-publishinghouse/Science/1496_a_2794]