482 matches
-
opri transformarea gradată a acesteia în panică. Dacă se face în această etapă, individul va fi capabil să anuleze destul de repede orice schimbare provocată de hiperventilație. Acest proces va dura mai mult dacă se așteaptă pînă în momentul în care hiperventilația afectează nivelul de dioxid de carbon din sînge. Chiar și atunci cînd încetinirea ritmului respirator este folosită cu succes pentru a controla debutul unui atac de panică, este bine să fie repetate ciclurile de respirație de cîteva ori. Altfel, individul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care le provoacă teamă, ca o măsură de profilaxie. Relaxarea izometrică poate fi folosită pentru a controla tensiunea din timpul unui atac de panică, dar, în programul conceput de noi, accentul este pus pe necesitatea de a controla mai întîi hiperventilația. Pacienții sînt învățați să-și țină respirația imediat ce apare primul semn de panică, pentru a opri transformarea anxietății în panică. După ce încetinirea ritmului respirator începe să-și facă efectul, pacienții pot începe să aplice tehnicile asociate, precum relaxarea mușchilor. Pot
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
efectul, pacienții pot începe să aplice tehnicile asociate, precum relaxarea mușchilor. Pot folosi tehnicile de restructurare cognitivă pentru a controla sentimentul de îngrijorare și relaxarea izometrică pentru a reduce orice tensiune. Fiecare opțiune (de exemplu, stoparea accentuării simptomelor induse de hiperventilație vs împiedicarea creșterii tensiunii fizice) este argumentată în mare parte de mărturiile pacienților. Ei susțin că, în timpul unui atac de panică, principala lor preocupare este legată de accentuarea rapidă și incontrolabilă a simptomelor de panică. De aceea, subliniem necesitatea de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tensiunii fizice) este argumentată în mare parte de mărturiile pacienților. Ei susțin că, în timpul unui atac de panică, principala lor preocupare este legată de accentuarea rapidă și incontrolabilă a simptomelor de panică. De aceea, subliniem necesitatea de a folosi controlul hiperventilației pentru a trata mai întîi acest aspect al problemei și abia apoi celelalte părți ale cercului vicios de panică. Probleme legate de expunerea gradată După ce pacienții au învățat cîteva strategii de management al anxietății, trebuie să fie încurajați să-și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
primului atac, devenind astfel mai vulnerabili decît alții. În al doilea rînd, este posibil ca cei care dezvoltă atacuri de panică să fie mai predispuși la stres și să se îngrijoreze cu privire la atacurile de panică decît alții. 1.1.3. Hiperventilația sau respirația accelerată A hiperventila înseamnă a respira excesiv, fie prea repede, fie prea profund. Respirația anormală trece adesea neobservată de pacient, dar nu și efectele hiperventilației. Simptomele includ amețeală, senzații de furnicături la mîini sau picioare, slăbiciunea picioarelor, palpitații
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și să se îngrijoreze cu privire la atacurile de panică decît alții. 1.1.3. Hiperventilația sau respirația accelerată A hiperventila înseamnă a respira excesiv, fie prea repede, fie prea profund. Respirația anormală trece adesea neobservată de pacient, dar nu și efectele hiperventilației. Simptomele includ amețeală, senzații de furnicături la mîini sau picioare, slăbiciunea picioarelor, palpitații, încordare sau durere în piept și o teamă din ce în ce mai accentuată. Aceste simptome sînt rezultatul reducerii dioxidului de carbon din sînge ca urmare a respirației excesive. Controlul acestor
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
viețile noastre, căutăm o explicație. La fel, cînd experimentează un atac de panică, oamenii caută o explicație. În timpul atacului de panică, 90% dintre cei care suferă de agorafobie nu vor găsi o explicație plauzibilă pentru motivul atacului. Stresul, anxietatea și hiperventilația, care au cauzat de fapt atacul, nu sînt văzute ca motive de către persoana respectivă, deoarece ele se dezvoltă treptat și individul este adesea inconștient de prezența lor. Persoanele cu agorafobie explică în mod eronat atacul de panică în funcție de situația în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
face mai predispus să reacționați altfel decît majoritatea oamenilor? Cercetările psihologice au scos la iveală trei cauze ale unei alarme de anxietate sensibile. Prima este stresul, dar am discutat deja în ce măsură el anxietatea sporește. A doua este respirația accelerată (sau hiperventilația), iar despre asta vom discuta mai tîrziu. Al treilea motiv este cauzat de natura sau personalitatea dumneavoastră. 1.10. Efectul personalității Personalitatea se referă la modul obișnuit în care reacționăm, simțim și ne comportăm zi de zi. Cei mai mulți oameni care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pot constitui o sursă de anxietate considerabilă. Acest lucru duce la o activare permanentă a răspunsului luptă sau fugi și, astfel, întreg ciclul se continuă. De aceea, tratamentul trebuie să vizeze ruperea acestui cerc vicios, una dintre modalități fiind controlul hiperventilației. 1.12. Hiperventilația Ne vom îndrepta atenția către un aspect particular al răspunsului luptă sau fugi, deosebit de important în tulburarea de panică și agorafobie, mai precis creșterea ritmului respirației sau respirația accelerată. După cum am discutat în contextul răspunsului luptă sau
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sursă de anxietate considerabilă. Acest lucru duce la o activare permanentă a răspunsului luptă sau fugi și, astfel, întreg ciclul se continuă. De aceea, tratamentul trebuie să vizeze ruperea acestui cerc vicios, una dintre modalități fiind controlul hiperventilației. 1.12. Hiperventilația Ne vom îndrepta atenția către un aspect particular al răspunsului luptă sau fugi, deosebit de important în tulburarea de panică și agorafobie, mai precis creșterea ritmului respirației sau respirația accelerată. După cum am discutat în contextul răspunsului luptă sau fugi, alarma de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
respirația accelerată presupune inspirarea unei cantități mai mari de oxigen, mai puțin oxigen este, de fapt, trimis către anumite părți ale creierului și organismului. Acest lucru declanșează două categorii principale de senzații. Una dintre cele mai neplăcute senzații cauzate de hiperventilație este sentimentul de sufocare. Acesta vă determină să respirați și mai profund sau mai repede, ceea ce va înrăutăți simptomele. Dacă respirația accelerată continuă, pot apărea alte simptome, precum: Vertij Greață Senzația de respirație îngreunată Durere în piept, apăsare sau disconfort
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vascular sau chiar moartea . Cînd oamenii hiperventilează, utilizează mai multă energie decît au nevoie. Acest lucru poate produce alte simptome: Puseuri de căldură Transpirație Senzația de oboseală Mușchi obosiți, mai ales mușchii pieptului. Dacă privim listele senzațiilor fizice produse de hiperventilație, observăm o suprapunere cu simptomele care apar de obicei în timpul atacurilor de panică. Este ușor de văzut cum oamenii pot interpreta greșit senzațiile produse de hiperventilație ca semne ale unor boli fizice grave. În acest caz, le crește anxietatea, hiperventilează
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
oboseală Mușchi obosiți, mai ales mușchii pieptului. Dacă privim listele senzațiilor fizice produse de hiperventilație, observăm o suprapunere cu simptomele care apar de obicei în timpul atacurilor de panică. Este ușor de văzut cum oamenii pot interpreta greșit senzațiile produse de hiperventilație ca semne ale unor boli fizice grave. În acest caz, le crește anxietatea, hiperventilează mai mult și astfel își înrăutățesc sau prelungesc simptomele. Este important să ne amintim că hiperventilația produce senzații fizice neplăcute (și, pentru unii, înspăimîntătoare), dar ele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de văzut cum oamenii pot interpreta greșit senzațiile produse de hiperventilație ca semne ale unor boli fizice grave. În acest caz, le crește anxietatea, hiperventilează mai mult și astfel își înrăutățesc sau prelungesc simptomele. Este important să ne amintim că hiperventilația produce senzații fizice neplăcute (și, pentru unii, înspăimîntătoare), dar ele nu sînt periculoase. Senzațiile fizice produse pot fi percepute ca neplăcute din punct de vedere fizic, dar nu sînt dăunătoare. Cînd hiperventilația se oprește (sau cînd intervin mecanismele de apărare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
prelungesc simptomele. Este important să ne amintim că hiperventilația produce senzații fizice neplăcute (și, pentru unii, înspăimîntătoare), dar ele nu sînt periculoase. Senzațiile fizice produse pot fi percepute ca neplăcute din punct de vedere fizic, dar nu sînt dăunătoare. Cînd hiperventilația se oprește (sau cînd intervin mecanismele de apărare ale corpului), senzațiile dispar. O altă cerință pentru supraviețuire este echilibrul nivelurilor de oxigen și dioxid de carbon din organism. Corpul are anumite mecanisme de apărare care împiedică această relație să devină
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cînd intervin mecanismele de apărare ale corpului), senzațiile dispar. O altă cerință pentru supraviețuire este echilibrul nivelurilor de oxigen și dioxid de carbon din organism. Corpul are anumite mecanisme de apărare care împiedică această relație să devină prea dezechilibrată. Cînd hiperventilația durează mai multă vreme, corpul ia măsuri pentru a o corecta. Există numeroase exemple de mecanisme de apărare care mențin funcția corpului; de exemplu, există un mecanism de apărare care menține presiunea sîngelui la un nivel stabil, prevenind astfel leșinul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ea, corpul își menține ritmul respirației. Dacă doriți, puteți modifica acest ritm; de exemplu, vă puteți ține respirația sub apă. În secțiunea 1.13, veți învăța avantajele acestui aspect voluntar al controlului respirației de a reduce simptomele panicii produse de hiperventilație. Deși oamenii reacționează diferit la respirația accelerată, simptomele listate sînt cele raportate de obicei. Aceste simptome ale hiperventilației pot înrăutăți simptomele atacurilor de panică. De asemenea, hiperventilația moderată poate determina un individ să rămînă într-o stare de anxietate perpetuă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sub apă. În secțiunea 1.13, veți învăța avantajele acestui aspect voluntar al controlului respirației de a reduce simptomele panicii produse de hiperventilație. Deși oamenii reacționează diferit la respirația accelerată, simptomele listate sînt cele raportate de obicei. Aceste simptome ale hiperventilației pot înrăutăți simptomele atacurilor de panică. De asemenea, hiperventilația moderată poate determina un individ să rămînă într-o stare de anxietate perpetuă. Cu riscul de a ne repeta, cel mai important lucru care trebuie subliniat cu privire la hiperventilație este că aceasta
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
acestui aspect voluntar al controlului respirației de a reduce simptomele panicii produse de hiperventilație. Deși oamenii reacționează diferit la respirația accelerată, simptomele listate sînt cele raportate de obicei. Aceste simptome ale hiperventilației pot înrăutăți simptomele atacurilor de panică. De asemenea, hiperventilația moderată poate determina un individ să rămînă într-o stare de anxietate perpetuă. Cu riscul de a ne repeta, cel mai important lucru care trebuie subliniat cu privire la hiperventilație este că aceasta nu prezintă nici un pericol. Chiar dacă vă simțiți inconfortabil și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Aceste simptome ale hiperventilației pot înrăutăți simptomele atacurilor de panică. De asemenea, hiperventilația moderată poate determina un individ să rămînă într-o stare de anxietate perpetuă. Cu riscul de a ne repeta, cel mai important lucru care trebuie subliniat cu privire la hiperventilație este că aceasta nu prezintă nici un pericol. Chiar dacă vă simțiți inconfortabil și uneori foarte neplăcut, anxietatea severă nu vă face rău din punct de vedere fizic. Accelerarea respirației este o parte a răspunsului luptă sau fugi, este așadar parte a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
luptă sau fugi, este așadar parte a unui răspuns biologic natural menit să protejeze organismul. Astfel, este o reacție automată transmisă creierului, pentru ca acesta să se aștepte la un pericol imediat și pentru ca individul să simtă nevoia de a fugi. Hiperventilația este rareori evidentă pentru observator sau chiar pentru persoana care o experimentează, putînd fi foarte subtilă. Aceasta mai ales dacă individul a respirat puțin accelerat mai mult timp. În acest caz, poate avea loc o scădere evidentă a nivelului de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dar persoana se simte neliniștită, amețită și incapabilă să gîndească clar. Dacă astfel de oameni sînt plasați în prezența obiectului de care se tem, iar ritmul respirației sporește chiar și puțin, se poate declanșa panica. Relația dintre declanșatorii fobiei și hiperventilație este rezumată în diagrama următoare. Mituri frecvente despre simptomele anxietății Cînd frica este intensă, oamenii își fac adesea griji în legătură cu posibilele consecințe ale nivelurilor extreme de anxietate: se tem că anxietatea va scăpa de sub control sau că ar putea provoca
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și v-a pus un diagnostic bun, atunci atacurile nu sînt provocate de o boală de inimă. Bolile cardiace produc schimbări evidente în activitatea electrică a inimii; atacurile de panică determină numai o creștere a ritmului cardiac. SECȚIUNEA 2 Controlul hiperventilației 2.1. Cum recunoașteți hiperventilația Primul pas în prevenirea și controlul hiperventilației este să conștientizați cum și cînd respirați accelerat. Încercați să monitorizați ritmul respirației acum. Numărați o inspirație și o expirație ca 1, următoarea inspirație și expirație ca 2
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
diagnostic bun, atunci atacurile nu sînt provocate de o boală de inimă. Bolile cardiace produc schimbări evidente în activitatea electrică a inimii; atacurile de panică determină numai o creștere a ritmului cardiac. SECȚIUNEA 2 Controlul hiperventilației 2.1. Cum recunoașteți hiperventilația Primul pas în prevenirea și controlul hiperventilației este să conștientizați cum și cînd respirați accelerat. Încercați să monitorizați ritmul respirației acum. Numărați o inspirație și o expirație ca 1, următoarea inspirație și expirație ca 2, și așa mai departe. Poate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de o boală de inimă. Bolile cardiace produc schimbări evidente în activitatea electrică a inimii; atacurile de panică determină numai o creștere a ritmului cardiac. SECȚIUNEA 2 Controlul hiperventilației 2.1. Cum recunoașteți hiperventilația Primul pas în prevenirea și controlul hiperventilației este să conștientizați cum și cînd respirați accelerat. Încercați să monitorizați ritmul respirației acum. Numărați o inspirație și o expirație ca 1, următoarea inspirație și expirație ca 2, și așa mai departe. Poate fi dificil la început, dar nu încercați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]