9,542 matches
-
amestec, de raport între ele. Schiul alpin este un bun exemplu în acest sens: forța trebuie dezvoltată, fie exploziv, fie dozat, în condiții de echilibru și într-un interval de 1-2 minute. Toate aceste cerințe trebuie avute în vedere în cadrul antrenamentului condiției fizice. Prin antrenament al condiției fizice înțelegem procesul complex de pregătire al calităților motrice și de coordonare, ceea ce nu este tocmai corect în baza definiției de mai sus dar, din motive practice, rămânem la această formulare. Etapele de pregătire
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
ele. Schiul alpin este un bun exemplu în acest sens: forța trebuie dezvoltată, fie exploziv, fie dozat, în condiții de echilibru și într-un interval de 1-2 minute. Toate aceste cerințe trebuie avute în vedere în cadrul antrenamentului condiției fizice. Prin antrenament al condiției fizice înțelegem procesul complex de pregătire al calităților motrice și de coordonare, ceea ce nu este tocmai corect în baza definiției de mai sus dar, din motive practice, rămânem la această formulare. Etapele de pregătire și periodizarea antrenamentului în
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
Prin antrenament al condiției fizice înțelegem procesul complex de pregătire al calităților motrice și de coordonare, ceea ce nu este tocmai corect în baza definiției de mai sus dar, din motive practice, rămânem la această formulare. Etapele de pregătire și periodizarea antrenamentului în schiul alpin Performanțele de înalt nivel implică o pregătire de lungă durată și o planificare sistematică. Cerințele și obiectivele urmărite în antrenament trebuie permanent crescute pentru a asigura o îmbunătățire continuă a capacității de randament a sportivilor și implicit
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
definiției de mai sus dar, din motive practice, rămânem la această formulare. Etapele de pregătire și periodizarea antrenamentului în schiul alpin Performanțele de înalt nivel implică o pregătire de lungă durată și o planificare sistematică. Cerințele și obiectivele urmărite în antrenament trebuie permanent crescute pentru a asigura o îmbunătățire continuă a capacității de randament a sportivilor și implicit, de creștere al nivelului performanțelor. În schiul alpin, începutul saltului calitativ în obținerea performanțelor de înalt nivel se situează la fete în jurul vârstei
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
lung și planificat se face cam în jurul vârstei de 8-9 ani. Până la această vârstă trebuie pus accent pe activități corporale cât mai diverse și lucrat în domeniul tehnic și de coordonare. Pregătirea de bază: „faza prepubertară” În această fază a antrenamentului (pregătirii de bază) trebuie învățate tehnicile necesare, cel puțin sub formă brută, la care se adaugă pregătirea fizică de bază, precum și elementele legate de coordonare, acestea fiind condiții necesare pentru dezvoltarea viitoare, respectiv pentru atingerea obiectivelor următoarelor etape de pregătire
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
atingerea obiectivelor următoarelor etape de pregătire. Procesul de învățare, de instruire trebuie să aibă un caracter foarte variat, să fie însă în egală măsură orientat spre atingerea unui obiectiv și să fie totodată dozat corespunzător. Din punct de vedere biologic, antrenamentul de bază corespunde fazei prepubertare, care se întinde între 8/ 9 ani până la / 12 ani la fete, respectiv până la 12/ 13 ani la băieți. În cadrul acestei perioade de dezvoltare se petrec primele transformări morfologice, respectiv se trece de la caracteristicile antropometrice
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
funcționare a sistemului nervos de ghidare. În special, caracteristicile elementare ale vitezei pot fi lucrate foarte bine în această fază. Procedându-se astfel se asigură premisele ca, forța și viteza să se îmbunătățească constant și simultan până la vârsta pubertății. Pentru antrenamentul de forță trebuie avut în vedere faptul că, mușchii de sprijin și susținere, mai ales în zona trunchiului, sunt lucrați de regulă insuficient. În concluzie, este deosebit de importantă realizarea unei statici corespunzătoare a corpului (un „corset” muscular echilibrat între partea
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
ar începe să fie lucrată musculatura dinamică (spre exemplu, mușchii extensori ai piciorului). Acest principiu este valabil nu numai pentru această categorie de vârstă, ci și pentru toate fazele de pregătire care urmează! În plus, trebuie avut în vedere la antrenamentul de forță faptul că, scheletul copiilor este deosebit de elastic și nu foarte solid. În concluzie, scheletul poate fi, pe de o parte, un element de risc în sensul pericolului crescut de accidentări (eforturile sau încărcăturile prea mari pot duce la
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
adecvate, dezvoltarea lui poate fi influențată în sens pozitiv: creșterea în înălțime prin lungirea oaselor, precum și dezvoltarea pe lățime. Capacitatea de rezistență a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, precum și cea a sistemului osos la forțe externe poate fi sensibil îmbunătățită prin antrenament. Acest lucru înseamnă că, forța și rezistența trebuie lucrate cât mai complex în cadrul antrenamentelor (solicitarea întregului corp) și orientate coordonat, greutatea corporală fiind suficientă ca încărcătură. Capacitatea aerobă, măsurată la VO2 max. rel., se îmbunătățește continuu de la o categorie de
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
oaselor, precum și dezvoltarea pe lățime. Capacitatea de rezistență a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, precum și cea a sistemului osos la forțe externe poate fi sensibil îmbunătățită prin antrenament. Acest lucru înseamnă că, forța și rezistența trebuie lucrate cât mai complex în cadrul antrenamentelor (solicitarea întregului corp) și orientate coordonat, greutatea corporală fiind suficientă ca încărcătură. Capacitatea aerobă, măsurată la VO2 max. rel., se îmbunătățește continuu de la o categorie de vârstă la alta și poate fi chiar îmbunătățită la nivelul fiecărei categorii printr-un
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
solicitarea întregului corp) și orientate coordonat, greutatea corporală fiind suficientă ca încărcătură. Capacitatea aerobă, măsurată la VO2 max. rel., se îmbunătățește continuu de la o categorie de vârstă la alta și poate fi chiar îmbunătățită la nivelul fiecărei categorii printr-un antrenament corespunzător al rezistenței. La copii, diferența de VO2 max. rel. între subiecții antrenați și cei neantrenați este cam de 20-30% iar până către sfârșitul pubertății, ajunge chiar până la 70%. Pentru a realiza toate aceste obiective prin antrenament este necesar ca
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
categorii printr-un antrenament corespunzător al rezistenței. La copii, diferența de VO2 max. rel. între subiecții antrenați și cei neantrenați este cam de 20-30% iar până către sfârșitul pubertății, ajunge chiar până la 70%. Pentru a realiza toate aceste obiective prin antrenament este necesar ca intensitatea efortului să nu fie prea ridicată. Mai mult decât atât, creșterea volumului antrenamentului la această categorie de vârstă necesită multă pricepere, atenție și experiență. Am vorbit deja la începutul acestui capitol despre importanța rezistenței de bază
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
și cei neantrenați este cam de 20-30% iar până către sfârșitul pubertății, ajunge chiar până la 70%. Pentru a realiza toate aceste obiective prin antrenament este necesar ca intensitatea efortului să nu fie prea ridicată. Mai mult decât atât, creșterea volumului antrenamentului la această categorie de vârstă necesită multă pricepere, atenție și experiență. Am vorbit deja la începutul acestui capitol despre importanța rezistenței de bază în raportul odihnă/ recuperare - rezistență la oboseală în schiul alpin. În faza prepubertară, capacitatea aerobă poate și
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
încheieturilor și pentru a combate astfel din timp apariția unor dezechilibre musculare. Mobilitatea și perfectibilitatea ei ating un maxim la această categorie de vârstă. Fetele în special, datorită stratului subțire de țesut, ajung la o mai bună elasticitate a musculaturii. Antrenamentul de construcție: „pubertatea” Tehnica trebuie de acum stabilizată la un înalt nivel și adaptată condițiilor permanent în schimbare impuse de dezvoltarea fizică. Toate componentele condiției fizice trebuie astfel lucrate încât să poată fi demarat la vârsta adolescenței un proces de
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
trebuie astfel lucrate încât să poată fi demarat la vârsta adolescenței un proces de pregătire profesionist, respectiv specific sportului de înaltă performanță. Forța și rezistența joacă un rol mult mai important câtre sfârșitul „vârstei școlare”. Din punct de vedere biologic, antrenamentul de construcție corespunde fazei pubertare, respectiv de la 12/ 13 ani până la 15/ 16 ani și cuprinde perioada de la începutul maturizării sexuale până la prima menstruație la fete, respectiv până la prima ejaculare la băieți. Trebuie avute în vedere și abaterile de +/2
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
este marcat de extrem de rapida creștere în înălțime (7-12 cm pe an). În această fază, datorită noilor dimensiuni și proporții corporale, condițiile unei bune dezvoltări a tehnicii și coordonării sunt mai puțin favorabile, ceea ce nu înseamnă în nici un caz că antrenamentul ar trebui „subțiat” din punct de vedere al intensității și volumului sau că anumite elemente de conținut ale ședințelor de pregătire (spre exemplu, antrenamentul de forță) ar trebui complet abandonate! Componentele pregătirii condiției fizice pot fi foarte bine antrenate. Procesul
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
dezvoltări a tehnicii și coordonării sunt mai puțin favorabile, ceea ce nu înseamnă în nici un caz că antrenamentul ar trebui „subțiat” din punct de vedere al intensității și volumului sau că anumite elemente de conținut ale ședințelor de pregătire (spre exemplu, antrenamentul de forță) ar trebui complet abandonate! Componentele pregătirii condiției fizice pot fi foarte bine antrenate. Procesul de creștere devine mai lent spre sfârșitul pubertății; proporțiile corporale sunt din nou într-o oarecare măsură echilibrate; situația hormonală modificată (testosteron crescut) continuă
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
foarte bine antrenate. Procesul de creștere devine mai lent spre sfârșitul pubertății; proporțiile corporale sunt din nou într-o oarecare măsură echilibrate; situația hormonală modificată (testosteron crescut) continuă să sporească șansele unei pregătiri continuu ascendente, în special a condiției fizice. Antrenamentul de legătură: „adolescența” Antrenamentul de legătură (cu înalta performanță) trebuie să asigure ridicarea la cel mai înalt nivel , atât a componentelor tehnice, cât și a celor de condiție fizică. Adolescența, cuprinsă între 14/ 16 ani și 17/ 19 ani, înseamnă
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
de creștere devine mai lent spre sfârșitul pubertății; proporțiile corporale sunt din nou într-o oarecare măsură echilibrate; situația hormonală modificată (testosteron crescut) continuă să sporească șansele unei pregătiri continuu ascendente, în special a condiției fizice. Antrenamentul de legătură: „adolescența” Antrenamentul de legătură (cu înalta performanță) trebuie să asigure ridicarea la cel mai înalt nivel , atât a componentelor tehnice, cât și a celor de condiție fizică. Adolescența, cuprinsă între 14/ 16 ani și 17/ 19 ani, înseamnă perioada cuprinsă de la prima
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
sexuale se diferențiază în continuare, acest proces continuând până în momentul în care aspectul lor exterior corespunde stadiului de adult. Pentru dezvoltarea tuturor calităților fizice, ratele de creștere, extrem de clare și favorabile, vor descrește spre sfârșitul adolescenței. Faza următoare după încheierea antrenamentului de legătură (văzut ca perioadă de pregătire) este „antrenamentul de înaltă performanță” („vârsta adultă”) care trebuie încheiat ca etapă în 23 ani pentru a se putea ajunge la performanțele de vârf. În cadrul antrenamentului de înaltă performanță, prin diferențierea procesului de
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
momentul în care aspectul lor exterior corespunde stadiului de adult. Pentru dezvoltarea tuturor calităților fizice, ratele de creștere, extrem de clare și favorabile, vor descrește spre sfârșitul adolescenței. Faza următoare după încheierea antrenamentului de legătură (văzut ca perioadă de pregătire) este „antrenamentul de înaltă performanță” („vârsta adultă”) care trebuie încheiat ca etapă în 23 ani pentru a se putea ajunge la performanțele de vârf. În cadrul antrenamentului de înaltă performanță, prin diferențierea procesului de pregătire în funcție de caracteristicile fiecărui sportiv, se va încerca mobilizarea
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
spre sfârșitul adolescenței. Faza următoare după încheierea antrenamentului de legătură (văzut ca perioadă de pregătire) este „antrenamentul de înaltă performanță” („vârsta adultă”) care trebuie încheiat ca etapă în 23 ani pentru a se putea ajunge la performanțele de vârf. În cadrul antrenamentului de înaltă performanță, prin diferențierea procesului de pregătire în funcție de caracteristicile fiecărui sportiv, se va încerca mobilizarea tuturor rezervelor individuale de randament. Pentru o bună diferențiere a procesului de pregătire în funcție de aspectele personale și individuale, talentul fiecărui antrenor, capacitatea analitică de
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
cu care lucrează să nu fie compusă din mai mult de 5-6 sportivi. Mijloace de acționare pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini Mijloace de acționare pentru dezvoltarea forței în regim de rezistență La vârsta copilăriei se lucrează la antrenamente după metoda cuprinderii globale a forței în regim de rezistență (fără a se pune accent pe intensitate) pentru a îmbunătăți capacitatea aerobă (stimularea rețelei vaselor capilare, creșterea activității enzimatice, mărirea capacității de stocare a energiei aerobe și îmbunătățirea, precum și capacitatea
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
peste 30 s în 4-8 serii (1 serie = 30 REP). Pauzele între serii pornesc de la 30 s și ajung la 60 s astfel încât, la sfârșitul fiecărei serii să se ajungă la oboseală dar nu la epuizare totală. Intensitatea exagerată a antrenamentului (până la epuizarea totală) duce la febră musculară și la dereglarea proceselor biologice. Exercițiul nr. 1 Poziția de plecare: picioarele depărtate cel puțin la lățimea șoldurilor, vârfurile ușor în afară, corpul drept. Privirea înainte, ușor în sus iar pentru stabilitate, palmele
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
drept, privirea înainte, o mână se poate sprijini de perete pentru a sprijini genuflexiunile făcute până jos (adânci). Genuflexiunea: călcâiul nu se ridică, atenție la stabilitatea zonei lombare a coloanei vertebrale, pentru a se atinge nivelul de intensitate dorit al antrenamentului (20-30 REP), se execută la început liber ½ din genuflexiune apoi, cu sprijin, genuflexiune completă până jos Greșeli de execuție: lipsește stabilitatea laterală la nivelul șoldurilor și genunchilor; Variante: 1. stabilitatea asigurată cu un baston de gimnastică la ceafă; 2. genuflexiunea
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]