25,745 matches
-
excreția; cresc capacitatea aerobă (VO2 max.), creștere care permite formei fizice să suporte mai bine activitățile cotidiene; pe durată mare de timp și constant efectuate, produc hipertrofia inimii (creșterea mușchiului inimii) și bradicardie de efort (aspect pozitiv prin diminuarea frecvenței cardiace; este considerat o adaptare superioară a funcției circulatorii care exprimă eficiență); reglează tensiunea arterială; stimulează activitatea nervoasă corticală și implicit procesele intelectuale prin creșterea cantității de neurotransmițători (exemplu: endorfinele considerate „hormonii fericirii”); combat mult mai eficient anumite boli sau tulburări
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
reper istoric temporal, datele studiate fac referire la anul 1961, când Arthur L.Lydiard, antrenorul echipei de atletism a Noii Zeelande, a început (în urma discuțiilor purtate cu un medic și la solicitarea unui grup de oameni de afaceri cu afecțiuni cardiace), un program de pregătire fizică bazat de alergare și destinat îmbunătățirii stării de sănătate a persoanelor respective. Rezultatele apărute după câteva luni de pregătire au uimit, la ceea vreme, medicii prin faptul că afecțiunile cardiace ale persoanelor supuse pregătirii fie
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
oameni de afaceri cu afecțiuni cardiace), un program de pregătire fizică bazat de alergare și destinat îmbunătățirii stării de sănătate a persoanelor respective. Rezultatele apărute după câteva luni de pregătire au uimit, la ceea vreme, medicii prin faptul că afecțiunile cardiace ale persoanelor supuse pregătirii fie au dispărut, fie au fost diminuate. Conform altor surse 8, ideea de jogging ca activitate organizată a apărut ca urmare a unui articol din pagina de sport a ziarului New Zeeland Herold (feb.1962), unde
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
minute din durata programată de alergare să fie efectuate mai lent decât ritmul propus, pentru a permite din nou funcției respiratorii și celei circulatorii să reintre treptat în parametrii solicitați de efort (știut fiind că în timpul exercițiilor de stretching frecvența cardiacă și respiratorie scade puțin, ea crescând în partea a două a încălzirii, dar necesitând o anumită perioadă de timp pentru reglare). În funcție de durata totală de alergare programată pentru ședința de jogging, dar și de experiența și nivelul de pregătire, practicantul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de tempoul de alergare ales de practicantul de jogging. Practic, recomandăm ca mișcările respiratorii să fie adaptate astfel încât alergătorul să atingă o stare de confort care să-i permită finalizarea duratei sau a distanței propuse pentru ședința de jogging. Ritmul cardiac - reper esențial în practicarea joggingului Pentru a beneficia de efectele pozitive pe care le oferă joggingul, fiecare practicant ar trebui să și cunoască organismul pentru a-și regla și adapta principalele funcții biologie la solicitările și particularitățile individuale, fără a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
joggingului Pentru a beneficia de efectele pozitive pe care le oferă joggingul, fiecare practicant ar trebui să și cunoască organismul pentru a-și regla și adapta principalele funcții biologie la solicitările și particularitățile individuale, fără a face excese. Valorile frecvenței cardiace sunt printre cele mai importante repere în dozarea și controlul efectelor pe care anumite eforturi le pot determina asupra organismului. - Frecvența cardiacă, reper în jogging Practicarea alergării tip jogging impune clar un control permanent al valorii pulsului (frecvenței cardiace), știut
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
-și regla și adapta principalele funcții biologie la solicitările și particularitățile individuale, fără a face excese. Valorile frecvenței cardiace sunt printre cele mai importante repere în dozarea și controlul efectelor pe care anumite eforturi le pot determina asupra organismului. - Frecvența cardiacă, reper în jogging Practicarea alergării tip jogging impune clar un control permanent al valorii pulsului (frecvenței cardiace), știut fiind ca și la persoane bine antrenate, valorile acestuia diferă și în funcție de alți factori (ora din zi, temperatură exterioară, ingestia de lichide
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
frecvenței cardiace sunt printre cele mai importante repere în dozarea și controlul efectelor pe care anumite eforturi le pot determina asupra organismului. - Frecvența cardiacă, reper în jogging Practicarea alergării tip jogging impune clar un control permanent al valorii pulsului (frecvenței cardiace), știut fiind ca și la persoane bine antrenate, valorile acestuia diferă și în funcție de alți factori (ora din zi, temperatură exterioară, ingestia de lichide, relație odihnă-oboseală etc.). Surse bibliografice studiate recomandă, ca informație generală, faptul că în orice activitate desfășurată de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
2003) recomandă formula: 180 - vârsta alergătorului = pulsul ce trebuie atins în efort de către jogger Sinteza literaturii de specialitate cu trimitere directă spre studiile despre jogging, indică practicanților de jogging ca, în timpul acestui tip de activitate de întreținere/ de dezvoltare, frecvența cardiacă maximă să se încadreze între 50% si 70% din valoare maximă determinată după formulele anterior evidențiate. Epuizare în jogging atunci când efortul nu este adaptat și dozat corect Valorile care depășesc 70% din valoarea maximă determinată pot produce efecte negative prin
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
valoarea maximă determinată pot produce efecte negative prin creșterea gradului de oboseală neuromusculară și psihică, dacă organismul practicantului de jogging nu este adaptat superior (cum este cazul sportivilor de performanță cu experiență. Bineînțeles, pot exista momente în care valoarea frecvenței cardiace să depășească aceste valori (eforturi de scurtă durată, de o intensitate ridicată datorate reliefului pe unde se aleargă, dorinței de a depăși un obstacol etc.), însă valorile medii și constante trebuie să fie cele indicate anterior, pentru ca alergarea să fie
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
trebuie să fie cele indicate anterior, pentru ca alergarea să fie una tip jogging, să producă acele efecte și stări pozitive fără a induce oboseală excesivă. Exemplu: Pentru un practicant de jogging cu vârsta de 35 ani, valoarea maximă a frecvenței cardiace ar fi 185 bătăi / minut (220 - 35), iar practicarea joggingului ar trebui să-l facă pe alergător să și regleze tempoul astfel încât frecvența cardiacă să fie cuprinsă între 92,5129,5 bătăi / minut (220 - 35). Hidratarea și remineralizarea în timpul joggingului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
excesivă. Exemplu: Pentru un practicant de jogging cu vârsta de 35 ani, valoarea maximă a frecvenței cardiace ar fi 185 bătăi / minut (220 - 35), iar practicarea joggingului ar trebui să-l facă pe alergător să și regleze tempoul astfel încât frecvența cardiacă să fie cuprinsă între 92,5129,5 bătăi / minut (220 - 35). Hidratarea și remineralizarea în timpul joggingului Analiza diverselor studii și cercetări având ca subiect central „joggingul” și modalitățile de practicare ale acestuia, ne-a permis să sintetizăm pentru cititori următoarele
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
jogging să nu stea, ci să-și mențină efectele produse de prima parte a alergării prin efectuarea unor mișcări compensatorii (exerciții de stretching, exerciții de mobilitate), astfel încât reluarea efortului să nu fie îngreuiată de scăderea prea mare a valorilor frecvenței cardiace și a celei respiratorii. - Exerciții de stretching în pauzele de jogging Durata pauzelor se va adapta și în funcție de condițiile atmosferice (vânt, umiditate ridicată, temperatură). Finalizarea ședinței de jogging Fiecare ședință de alergare ar trebui să se sfârșească cu o scădere
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
zonele montane); conform fiziologilor, adaptarea la hipoxie se realizează prin reacții compensatorii ale funcțiilor interne, în special prin creșterea activității măduvei osoase, a numărului de globule roșii (hematii) și a volumului sanguin, în final producându-se reglarea și stabilizarea frecvenței cardiace și a toleranței la efort; pentru obținerea acelor modificări interne vizate pentru creșterea capacității de efort, practicarea alergărilor la altitudine în vederea efectuării joggingului competițional impune efectuare anumitor stagii de câteva săptămâni (specialiștii indicând stagii de minim 21 de zile); conform
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
aproximativ cât toată perioada curei de 3 - 4 săptămâni. Fig. nr. 47 și 48 - Jogging la altitudine în condiții diferite de umiditate și radiație solară Sintetizând cele expuse anterior referitor la aclimatizarea la altitudine și știind că funcțiile respiratorie și cardiacă sunt expuse la solicitări crescute, recomandăm practicanților de jogging ca alegerea traseele de alergare în zonele montane să se facă numai după ce aceștia și-au dezvoltat o bună capacitate aerobă de efort și și-au educat optim funcția respiratorie (acest
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
după o zi de activitate profesională. Cei care nu sunt tocmai de acord cu practicarea joggingului seara argumentează prin faptul că efectele determinate de alergarea de durată specifică acestei activități fizice pot determina apariția dificultăților de adormire întrucât ritmul activității cardiace va fi ridicat și îi va trebui ceva timp pentru a se regla. Dacă se alege seara ca moment de practicare a joggingului, este recomandat: să se alerge înainte de servirea cinei, dar nu fără a face câteva exerciții pentru a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cu 10 minute de bicicletă într-o ședință de 40-60 minute, în funcție de condiția fizică); existența, pe suportul benzii de alergare, a unor funcții suplimentare de măsurare și evaluare a efectelor efortului în timpul joggingului (monitoare cu diferite valori pentru evidențierea frecvenței cardiace, a numărului de calorii consumate etc.). Acest aspect nu mai constituie chiar un avantaj al benzilor de alergare, astăzi existând pe piața diferite dispozitive inteligente care pot face oferi aceleași informații și joggerului care aleargă în aer liberdatorită softurilor și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a menține stabilitatea și echilibrul); Fig. nr. 113, 114 și 115 Practicanți de jogging pe porțiuni de traseu în urcare ținând cont că joggingul impune un anumit tempo de alergare (cu menținerea efortului în pragul aerob care să permită frecvenței cardiace să nu depășească un anumit prag), recomandăm evitarea traseelor care să includă rampe abrupte, iar dacă acest lucru nu se poate evita, se va alege fie diminuarea tempoului (frecvența cardiacă se va menține ridicată datorită complexității efortului determinat de contracții
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cu menținerea efortului în pragul aerob care să permită frecvenței cardiace să nu depășească un anumit prag), recomandăm evitarea traseelor care să includă rampe abrupte, iar dacă acest lucru nu se poate evita, se va alege fie diminuarea tempoului (frecvența cardiacă se va menține ridicată datorită complexității efortului determinat de contracții puternice), fie efectuarea unui mers vioi pe porțiune de rampă abruptă, urmat de reluarea alergării atunci când rampa își va diminua complexitatea. Tehnica joggingului la coborâre Spre deosebire de joggingul la urcare, joggingul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de energie, atunci se recomandă creșterea relaxării fizice și psihice, în vederea pregătirii următoarelor porțiuni din traseu (plate sau în urcare); ținând cont că joggingul impune un anumit tempo de alergare (cu menținerea efortului în pragul aerob care să permită frecvenței cardiace să nu depășească un anumit prag), recomandăm evitarea traseelor care să includă pante abrupte, iar dacă acest lucru nu se poate evita, se va alege efectuarea alergării pe direcții oblice (în zigzag), cu unghiuri mici de coborâre, permițând fiecărui picior
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
importanța mediului acvatic pentru om. Vom evidenția, totuși, pe scurt, faptul că mediul acvatic: stimulează activitatea musculatură a întregului organism diminuând foarte mult presiunea pe articulații, un aspect esențial pentru refacerea și recuperarea aparatului locomotor; favorizează oxigenarea și stimulează activitatea cardiacă; educă flexibilitatea și crește masa musculară; grăbește refacerea și recuperarea după afecțiuni, traumatisme, fiind și un foarte bun mediu de aplicare a kinetoterapiei; poate îmbunătăți starea emoțională, poate diminua anxietatea și poate stimula creșterea încrederii în sine; educă și reeducă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
avea efecte antistres și a demarat, în acest sens, o cercetare pe două loturi de subiecți activi fizic și profesional (un lot asculta muzică timp de 15 minute, altul se destindea fără a asculta muzică), analizând anumiți parametrii fiziologici: ritm cardiac, tensiune arterială, imunoglobina alfa salivară S-IgA (indice al imunității, care se măsoară prin prelevarea salivei și a cărei producție scade odată cu intensificarea stresului și crește odată cu diminuarea nivelului de stres). Rezultatele cercetării lui R.McCraty (1996) au evidențiat că
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
măsoară prin prelevarea salivei și a cărei producție scade odată cu intensificarea stresului și crește odată cu diminuarea nivelului de stres). Rezultatele cercetării lui R.McCraty (1996) au evidențiat că producția S-IgA crește în timpul ascultării muzicii, însoțită fiind de scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Cercetări adiacente asupra nivelului secreției de imunoglobină (IgA salivară) au evidențiat că acesta este mai mic la subiecții bine antrenați (L.T. Mackinnon, 1996), fapt care susține teoria conform căreia nivelul ridicat de antrenament poate crește indicele
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
obligatoriu de iarnă: pantofi sport, șosete mai groase din bumbac, tricou, trening gros de iarnă, căciulă, mănuși, trening de fâș sau din „foița” specială, atunci când vremea este ploioasă; pentru echipamentul opțional: ceas cu cronometru, bidon pentru apă, măsurător de frecvență cardiacă, MP3 player sau Ipod, telefon mobil (dacă locația este în afara orașului), tricou de schimb (în cazul în care practicați joggingul la o distanță mai mare de casă), batistă de unică folosință. 7.1.1. Pantofii sport Fiind cea mai importantă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
care să fie introduse: un prosop, un tricou de schimb, o bluză mai groasă de trening sau o bluză impermeabilă, pentru condiții meteo schimbătoare. Unii pasionați de jogging dețin ca echipament auxiliar pulsmetru portabil, pentru evaluarea permanentă a modificărilor frecvenței cardiace, din dorința de a primi un feedback constant, cu variațiile frecvenței cardiace (acestea pot fi reper pentru evaluarea intensității efortului). Capitolul VIII. JOGGINGUL ÎN CERCETĂRILE ȘTIIȚIFICE În momentul în care o activitate, prin specificul său, atrage mulți simpatizați, dar mai
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]