5,702 matches
-
cu muzica și dansul să alcătuiască un program atractiv de mișcare. Pentru ca lecțiile să nu devină monotone, exercițiile plictisitoare, este necesar ca profesorul să prezinte mereu, câteva exerciții noi, iar aranjamentul muzical să fie periodic, schimbat. La un curs de gimnastică aerobică, executanții participă de 3 ori pe săptămână, lunar, însumând un număr de 12-13 lecții. Folosind la fiecare lecție și exerciții noi, participanții capătă un bogat bagaj de cunoștințe de mișcare, fiind mereu interesați de învățarea și executarea corectă a
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
pași de dans. În cadrul lecțiilor se va urmări însușirea cât mai corectă a mișcprii și formarea deprinderilor motrice, repetând aceleași exerciții, succesiunea lor fiind diferită de la o lecție la alta. Elementele de dans ocupă un rol important în lecțiile de gimnastică aerobică. Datorită mișcărilor de dans, lecțiile devin mai plăcute, atrăgând un număr mai mare de cursanți, nu necesită un efort deosebit, fiind accesibile tuturor. Mișcările de dans se execută în tempo rar (lent), mijlociu (moderat) și rapid. Orice creație muzicală
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
adică un tempo în execuție, în strânsă legătură cu conținutul. În muzica populară românească, doinele, baladele, cântecele de leagăn sunt încadrate în mișcări liniștite, rare, iar dansurile populare necesită mișcări vioaie, rapide, antrenante și viguroase. 3.4. ACOMPANIAMENTUL MUZICAL ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ Așa cum subliniază Fred Greder, muzica reprezintă un element mobilizator al mișcării, invită la acțiune și incită la exprimare motrică. Ea trebuie adaptată exercițiilor, caracteristicilor grupului, vârstei executantelor, momentului lecției, scopului urmărit. Printre avantajele utilizării muzicii el enumără: creșterea într-
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
genul fiind dansant, vesel, ușor care este accesibil tuturor. De asemenea se pot folosi fragmente din muzica populară, în funcție de variațiile de pași pe care le avem în programele respective: muzica disco, muzica modernă în diverse ritmuri. FORME DE PRACTICARE ALE GIMNASTICII AEROBICE 4.1. GIMNASTICA AEROBICĂ PRIN PAȘI DE DANS În perioada nu demult trecută, cea mai comună formă de realizare a coregrafiei unei ședințe de gimnastică aerobică era cea utilizată în lecțiile tradiționale de pregătire fizică generală. Mai întâi se
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
ușor care este accesibil tuturor. De asemenea se pot folosi fragmente din muzica populară, în funcție de variațiile de pași pe care le avem în programele respective: muzica disco, muzica modernă în diverse ritmuri. FORME DE PRACTICARE ALE GIMNASTICII AEROBICE 4.1. GIMNASTICA AEROBICĂ PRIN PAȘI DE DANS În perioada nu demult trecută, cea mai comună formă de realizare a coregrafiei unei ședințe de gimnastică aerobică era cea utilizată în lecțiile tradiționale de pregătire fizică generală. Mai întâi se stabilea structura generală a
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
în programele respective: muzica disco, muzica modernă în diverse ritmuri. FORME DE PRACTICARE ALE GIMNASTICII AEROBICE 4.1. GIMNASTICA AEROBICĂ PRIN PAȘI DE DANS În perioada nu demult trecută, cea mai comună formă de realizare a coregrafiei unei ședințe de gimnastică aerobică era cea utilizată în lecțiile tradiționale de pregătire fizică generală. Mai întâi se stabilea structura generală a ședinței cu principalele grupe de exerciții, apoi se alegea muzica. Ulterior se adăugau alți pași și alte mișcări adaptate ritmului și caracterului
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
structurilor între ele variază. În cadrul unui bloc coregrafic se urmărește atingerea următoarelor obiective: intensitatea, mișcarea brațelor, mișcările viguroase (efectuate în forță), mișcările cu impact ușor sau puternic. Șt. Kulcsar prezintă o multitudine de forme și tot atâtea denumiri exotice de gimnastică aerobică. Principalele variante, urmăresc aceeași linie a antrenamentului aerob și pot fi efectuate cu diferite intensități. HIA High Impact Aerobici Termenul impact se referă la forța implicată în deplasarea pe verticală. În acest caz, high impact înseamnă desprinderi prin sărituri
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
didactic dintr-o zonă ușor de urmărit de participanți. Programul se poate încheia cu o suită de exerciții de stretching, sau cu un program de exerciții de antrenament psihoton. O lecție durează în jur 50', iar la un curs de gimnastică aerobică, executanții participă de 3 ori pe săptămână, lunar însumând un număr de 12 —13 lecții. Pentru cei care au o pregătire fizica bună, gimnastica aerobică poate fi asociată sau alternată cu practicarea altor activități sportive, de exemplu: jgging, inot
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
exerciții de antrenament psihoton. O lecție durează în jur 50', iar la un curs de gimnastică aerobică, executanții participă de 3 ori pe săptămână, lunar însumând un număr de 12 —13 lecții. Pentru cei care au o pregătire fizica bună, gimnastica aerobică poate fi asociată sau alternată cu practicarea altor activități sportive, de exemplu: jgging, inot, tennis, schi sau jocuri sportive. Se pot folosi obiecte și aparate de gimnastică (bastoane, corzi, mingi medicinale, spaliere, bănci, extensoare, cordoane elastice, greutăți mici, bicicletă
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de 12 —13 lecții. Pentru cei care au o pregătire fizica bună, gimnastica aerobică poate fi asociată sau alternată cu practicarea altor activități sportive, de exemplu: jgging, inot, tennis, schi sau jocuri sportive. Se pot folosi obiecte și aparate de gimnastică (bastoane, corzi, mingi medicinale, spaliere, bănci, extensoare, cordoane elastice, greutăți mici, bicicletă ergometrică, aparat de vâslit, helcometre, bancă cu haltere etc.). Una din inițiatoarele acestei forme și promotoare ale ei a fost actrița americancă Jane Fonda care iși perfecționează stilul
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
pentru șira spinării. În particular, exercițiile lui Pilates ne instruiesc în legătura cu sistemul respirator și cu alinierea șirii spinării. Născut în anul 1880 în Düsseldorf, Germania, Pilates, a devenit o persoană dornică de a face mișcare(schi,arte marțiale, gimnastică) dezvoltându-și în acest fel corpul într-un mod armonios. În adolescență era folosit drept model în diagramele de fitness. Călătorind în Anglia înaintea I Război Mondial a profesat ca boxeur într-un circuit de performanță. În timpul WWI, a fost
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
sportivilor cu programe de pregătire specifică, pentru activitățile sportive care prevăd mișcări de mare viteză, ca de exemplu aruncătorii de suliță. Aceste exerciții devin periculoase dacă sunt practicate de începători fără asistența unui preparator specializat. REPERE TEHNICE ȘI METODOLOGICE ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ 5.1. TEHNICA PAȘILOR SPECIFICI GIMNASTICII AEROBICE Printre mijloacele folosite în ședințele de aerobic un loc important îl au pașii de bază și de legătura. Ei au fost special creați pentru gimnastica aerobică și se folosesc atât în formele
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
activitățile sportive care prevăd mișcări de mare viteză, ca de exemplu aruncătorii de suliță. Aceste exerciții devin periculoase dacă sunt practicate de începători fără asistența unui preparator specializat. REPERE TEHNICE ȘI METODOLOGICE ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ 5.1. TEHNICA PAȘILOR SPECIFICI GIMNASTICII AEROBICE Printre mijloacele folosite în ședințele de aerobic un loc important îl au pașii de bază și de legătura. Ei au fost special creați pentru gimnastica aerobică și se folosesc atât în formele L.I.A.. H.I.A. cât și în
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
preparator specializat. REPERE TEHNICE ȘI METODOLOGICE ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ 5.1. TEHNICA PAȘILOR SPECIFICI GIMNASTICII AEROBICE Printre mijloacele folosite în ședințele de aerobic un loc important îl au pașii de bază și de legătura. Ei au fost special creați pentru gimnastica aerobică și se folosesc atât în formele L.I.A.. H.I.A. cât și în HI-LOW, în proporții diferite. Acești pași au o tehnică specială, dar accesibilă executanților și constituie mijloacele de bază pentru realizarea coregrafiilor. Pașii de bază sunt grupați
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
din interior pentru a hidrata pielea. Dacă se beau 8-10 pahare de apă zilnic, va fi un adevărat mijloc de eliminare a toxinelor. În vederea pierderii în greutate se vor respecta următoarele condiții: 1. Se vor practica minim 3 ședințe de gimnastică aerobică pe săptămână (de dorit ar fi 4-5 ședințe pe săptămână); 2. în fiecare ședință, dacă se lucrează intens se poate slăbi până la 1 kg și se pot arde minim 300 500 calorii; 3. Urmăriți consumul de calorii cu instructorul
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
specialitate și nu depășiți cifra recomandată. Pentru a slăbi ponderal, gradat, se recomandă: 1. Reducerea gradată a caloriilor; 2. Eliminarea din alimentație a grăsimilor și zahărului ce va fi înlocuit cu miere în cantități reduse și glucoza; 3. Nu întrerupeți gimnastica; 4. Ultima masă să fie la ora 18 (fructe, iaurt, ceai); 5. Nu săriți peste micul dejun; 6. Masticația să fie lentă pentru ca enzimele digestiei să intre în acțiune; 7. Concentrați-vă la ceea ce mâncați; 8. Se recomandă o plimbare
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
un sărac! Compoziția corporală este legată de alimentație și cheltuielile energetice. Când vorbim de compoziția corpului ne referim la masa musculară, oasele și fluidele necesare din corp comparate cu cantitatea de grăsime care nu este luată în calcul. 6.2. GIMNASTICA AEROBICĂ ȘI PLASTICITATEA CORPORALĂ Plasticitatea corporală reprezintă o calitate a naturii care se oferă ochilor noștri, capabili să o cuprindă într-o varietate infinită a desfășurării formelor sale în spațiu. Trupul uman reprezintă o reușită maximă a naturii, având calități
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
ceilalți. Ambele forme, calitatea și cantitatea, sunt componente ale condiției fizice fizicul și psihicul constituind baza de plecare și de întreținere a elementului esențial al condiției fizice, excelența cardiovasculară. Aceeași excelență poate fi menținută numai printr-o practicare sistematică a gimnasticii aerobice de-a lungul întregii vieți. Calea de obținere a unei bune condiții fizice nu are nici o scurtătură. Singura valabilă rămâne cea a exercițiilor fizice corelată cu o alimentație echilibrată și un sistem eficient de refacere. Gimnastica aerobică reprezintă un
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
practicare sistematică a gimnasticii aerobice de-a lungul întregii vieți. Calea de obținere a unei bune condiții fizice nu are nici o scurtătură. Singura valabilă rămâne cea a exercițiilor fizice corelată cu o alimentație echilibrată și un sistem eficient de refacere. Gimnastica aerobică reprezintă un mijloc cu valențe multiple asupra organismului și o formă eficientă de optimizare a lecțiilor cu scop didactic. Activitatea aerobică, prin mijloacele și metodele aplicate, are rezultate deosebite pedagogice, biologice, psihice și sociale. Tinerețe, sănătate, frumusețe sunt însușiri
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
în sensul strict al cuvântului. Persoanele care au un respect pentru mișcare și își îngrijesc sănătatea, prezintă o linie a corpului și a mișcărilor armonioasă, care se cere să fie completată cu o comportare etică și morală. Practicarea sistematică a gimnasticii aerobice are următoarele efecte: întărește sănătatea, influențând pozitiv diverse aparate și sisteme ale organismului uman (sisteme: cardio vascular, endocrin; aparatele: locomotor, respirator, digestiv, funcțiile de nutriție și excreție); dezvoltă calitățile fizice odată cu mărirea rezistenței organismului ceea ce duce la sporirea randamentului
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
prezintă avantaje reale în favoarea întăririi sănătății și în combaterea bolilor. Dezvoltarea echilibrată a grupelor musculare contribuie la îmbunătățirea morfoplastiei corporale, la realizarea unui corp puternic, sănătos. Aspectul fizic al practicantului, constituie un aspect important privind motivația tuturor persoanelor pentru practicarea gimnasticii aerobice, cu deosebire a tinerelor dornice de a tinde spre modelele din viața cotidiană. Corporeitatea, arată M. Bernard (1995), ar putea fi obiectul unui studiu esențial al secolului care vine... și profesioniștii mișcării vor putea juca roluri determinante și vor
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
M. Bernard (1995), ar putea fi obiectul unui studiu esențial al secolului care vine... și profesioniștii mișcării vor putea juca roluri determinante și vor avea o responsabilitate mare în administrarea corpului. 6.3. ARGUMENT PRIVIND INFLUENȚAREA MORFOPLASTIEI CORPORALE PRIN MIJLOACELE GIMNASTICII AEROBICE Pornind de la premisele de mai sus, am întreprins un demers științific pentru a demonstra posibilitatea îmbunătățirii indicilor de morfoplastie corporală prin mijloacele gimnasticii aerobice. Experimentul s-a desfășurat în cadrul centrul de fitness SILHOUETTE din Bacău la o grupă de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
avea o responsabilitate mare în administrarea corpului. 6.3. ARGUMENT PRIVIND INFLUENȚAREA MORFOPLASTIEI CORPORALE PRIN MIJLOACELE GIMNASTICII AEROBICE Pornind de la premisele de mai sus, am întreprins un demers științific pentru a demonstra posibilitatea îmbunătățirii indicilor de morfoplastie corporală prin mijloacele gimnasticii aerobice. Experimentul s-a desfășurat în cadrul centrul de fitness SILHOUETTE din Bacău la o grupă de practicante alcătuită din 15 persoane, conduse de preparator universitar Zaharia Ana Maria. Grupa de control, alcătuită din 15 persoane și a desfășurat activitatea sub
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Grupa de control, alcătuită din 15 persoane și a desfășurat activitatea sub conducerea altei coordonatoare în cadrul aceluiași club. Experimentul s-a desfășurat în perioada 1 octombrie 2006 1 octombrie 2007. În cadrul acestei cercetări, am elaborat și aplicat în cadrul lecției de gimnastică aerobică sisteme de exerciții care s-au adresat cu preponderență zonelor corporale care necesită tonificarea musculaturii și eliminarea surplusului de țesut adipos. (prezentate în capitolul V) Totodată, am considerat proritară conștientizarea cursantele asupra efectelor acestor exerciții și a regimului alimentar
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
organizat. 5. Influențele pozitive reflectate în îmbunătățirea indicilor morfoplastiei corporale, în schimbarea vizibilă a aspectului fizic, au condus la o conștientizare a participantelor asupra necesității efectuării sistematice a exercițiilor pentru părțile cu probleme, deci, iată un argument convingător pentru practicarea gimnasticii aerobice. 6. Datele obținute relevă că gimnastica aerobică este un mijloc deosebit de eficient, dacă este bine conceput, dacă-și propune obiective concrete, dacă are efecte vizibile pentru a se constitui nu numai într-un argument pentru mișcare ci și într-
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]