9,542 matches
-
cei doi parteneri se află pe o saltea și-și dau câte o mână; cu mâna liberă, fiecare încearcă să-i atingă șezuta celuilalt. Mijloace de acționare pentru dezvoltarea forței rapide Calitatea executării exercițiilor capătă o deosebită importanță în cazul antrenamentului specific al forței rapide. Fiecare exercițiu trebuie făcut cu efort 101%, adică în condiții de concurs. Per ședință de antrenament se planifică 30-60 sărituri sau intensități/ forță rapidă la nivel de 5-8 serii cu pauze între serii de cel puțin
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
-i atingă șezuta celuilalt. Mijloace de acționare pentru dezvoltarea forței rapide Calitatea executării exercițiilor capătă o deosebită importanță în cazul antrenamentului specific al forței rapide. Fiecare exercițiu trebuie făcut cu efort 101%, adică în condiții de concurs. Per ședință de antrenament se planifică 30-60 sărituri sau intensități/ forță rapidă la nivel de 5-8 serii cu pauze între serii de cel puțin 3 minute! Formele de efort muscular sunt diverse: concentrice, excentrice și reactive. Condiția cea mai importantă ca antrenamentul forței rapide
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
ședință de antrenament se planifică 30-60 sărituri sau intensități/ forță rapidă la nivel de 5-8 serii cu pauze între serii de cel puțin 3 minute! Formele de efort muscular sunt diverse: concentrice, excentrice și reactive. Condiția cea mai importantă ca antrenamentul forței rapide să fie eficient este aceea a unei bune stări fizice generale. Pregătirea în acest sens se va desfășura succesiv pe perioada întregului an. Exercițiul nr. 28 Descriere: 5-10 sărituri succesive pe ambele picioare, la început cu elan intermediar
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
tehnica corectă este stabilizată. Obiectivul principal în etapa pregătirii de bază este învățarea tehnicilor corecte de mișcare în cadrul căreia, pe lângă 5 exerciții specifice în sensul strict, școala alergării și jocurile sub diferite forme sunt absolut necesare. Timpul de efort pentru antrenamentul vitezei și subliniem, doar pentru viteză în sensul strict al cuvântului nu trebuire să depășească 6-8 sec./exercițiu/repetare. Între două serii consecutive se face pauză totală de cca. 1-3 minute. Numărul seriilor/ ședință de pregătire este de 4-8. Jocurile
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
atunci când „vânatul” sare peste un coleg din cei în șezând, acesta din urmă devine „vânător” iar „vânătorul” de până atunci devine „vânat”. Mijloace de acționare pentru dezvoltarea rezistenței Am mai vorbit deja despre importanța și perfectibilitatea rezistenței de bază (CA). Antrenamentul în domeniul aerob devine eficient doar atunci când, volumul (durata efortului) este suficient de mare iar intensitatea (viteza de alergare, ...) suficient de mică. Copiii, datorită caracteristicilor de vârstă și, implicit, apetitului deosebit spre mișcare pe care îl au, agreează mai degrabă
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
suficient de mică. Copiii, datorită caracteristicilor de vârstă și, implicit, apetitului deosebit spre mișcare pe care îl au, agreează mai degrabă eforturile scurte și intense și, din acest motiv, cu ajutorul mijloacelor metodice (vezi jos), trebuie astfel dirijați încât să accepte antrenamentele mai lungi și cu intensitate mai scăzută. Volumul trebuie crescut continuu de la 5-10 minute, în cazul începătorilor, la 20-40 minute. Cu cât durata efortului este mai mare, cu atât eficiența antrenamentului în domeniul aerob (capacitatea aerobă) va fi mai crescută
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
metodice (vezi jos), trebuie astfel dirijați încât să accepte antrenamentele mai lungi și cu intensitate mai scăzută. Volumul trebuie crescut continuu de la 5-10 minute, în cazul începătorilor, la 20-40 minute. Cu cât durata efortului este mai mare, cu atât eficiența antrenamentului în domeniul aerob (capacitatea aerobă) va fi mai crescută. Odată cu creșterea volumului, este necesară reducerea obligatorie a intensității. Dat fiind faptul că la această categorie de vârstă, de cele mai multe ori, nu este încă posibilă aprecierea intensității efortului pe baza frecvenței
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
se va cronometra timpul total. Notă: ambele exerciții sub formă de concurs prezentate mai sus trebuie să fie consistente; aceasta înseamnă că, timpul total de efort să fie de cel puțin 30 minute. Jocuri de rezistență Mod de exersare Spre deosebire de antrenamentul pentru viteză prin jocuri cu distanțe scurte de parcurs prin alergare și pauze lungi, jocurile al căror obiectiv este antrenarea rezistenței, atât în conținut cât și formă, sunt astfel gândite, încât să asigure o solicitare cât mai uniformă și continuă
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
slalom, alergare pe bănci, sărituri pe un picior sau pe ambele picioare cu/ fără sprijin, diferite variante de sărituri. Aparatele folosite: saltele, lăzi de gimnastică, suprafețe moi (covorașe). Mijloace de acționare pentru îmbunătățirea mobilității În cazul schiului alpin de performanță, antrenamentul mobilității se concentrează pe formarea și dezvoltarea echilibrată a tuturor funcțiunilor de elasticitate. Trebuie alese și preferate acele exerciții de gimnastică care asigură o elasticitate activă (mișcări ușoare și naturale) și, totodată, întăresc segmentele solicitate. Din acest motiv, se va
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
conținutul acestora. Prin exersarea variată a mișcărilor (a sarcinilor motrice), se învață matricea lor de bază și se stochează în memoria motrică. Această matrice stocată intervine întotdeauna atunci când apar solicitări legare de efectuarea unor mișcări asemănătoare. Ideea de bază a antrenamentului pentru coordonare este: a se exersa și încerca, respectiv a testa atât cât este nevoie până în momentul în care se obține o îmbunătățire a executării mișcărilor (efectul de învățare). Pentru aceasta însă, este necesară o foarte clară formulare și înțelegere
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
exerciții la aparate (sub îndrumarea experților; exerciții de balans la inele sau la paralele). Exercițiul nr. 53 Execuție: învățarea avansării cu ajutorul așa-numitei „planșe de mers”; traseu sau slalom contra cronometru. Variantă: sarcini suplimentare cu mingi. Exemple de ședințe de antrenament Conținutul pregătirii prezentat defalcat până acum se asociază cu prezentarea pe care o vom face în continuare unor ședințe de antrenament concrete, dar cu titlu de exemplu. Acesteia i se adaugă de fiecare dată parametrii de efort specifici, precum și un
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
așa-numitei „planșe de mers”; traseu sau slalom contra cronometru. Variantă: sarcini suplimentare cu mingi. Exemple de ședințe de antrenament Conținutul pregătirii prezentat defalcat până acum se asociază cu prezentarea pe care o vom face în continuare unor ședințe de antrenament concrete, dar cu titlu de exemplu. Acesteia i se adaugă de fiecare dată parametrii de efort specifici, precum și un număr mai mare de posibilități de exersare, fiecare exercițiu în parte putând avea la rându-i nenumărate variante. Succesiunea exercițiilor în cadrul
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
titlu de exemplu. Acesteia i se adaugă de fiecare dată parametrii de efort specifici, precum și un număr mai mare de posibilități de exersare, fiecare exercițiu în parte putând avea la rându-i nenumărate variante. Succesiunea exercițiilor în cadrul unei ședințe de antrenament este marcată numeric (1, 2, 3....). Dacă există mai multe serii la aceste succesiuni de exerciții, ele vor fi numerotate de asemenea în ordine (spre exemplu, 3 serii pentru exercițiul 1, apoi 3 serii pentru exercițiul 2, etc.). Trecerile, dimpotrivă
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
asemenea în ordine (spre exemplu, 3 serii pentru exercițiul 1, apoi 3 serii pentru exercițiul 2, etc.). Trecerile, dimpotrivă, înseamnă un circuit în care se va trece de mai multe ori pe la toate „stațiile” (adică „atelierele”) în cadrul unei ședințe de antrenament. Se poate apela și la ordinea alfabetică în cadrul unei ședințe de antrenament pentru a evidenția posibilitățile de alegere sau preferințele, spre exemplu (a) sau (b) sau (c), ș.a.m.d. Pregătirea organismului pentru efort cca. 12-15 minute. 1. Activarea sistemului
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
serii pentru exercițiul 2, etc.). Trecerile, dimpotrivă, înseamnă un circuit în care se va trece de mai multe ori pe la toate „stațiile” (adică „atelierele”) în cadrul unei ședințe de antrenament. Se poate apela și la ordinea alfabetică în cadrul unei ședințe de antrenament pentru a evidenția posibilitățile de alegere sau preferințele, spre exemplu (a) sau (b) sau (c), ș.a.m.d. Pregătirea organismului pentru efort cca. 12-15 minute. 1. Activarea sistemului circulator și cardiac: exerciții de alergare sau din școala alergării, cca. 5
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
cu mingea, de-a prinselea, etc., cca. 5-10 minute. 3. Gimnastică: eventual cu obiecte (coardă, baston, minge medicinală) pentru mobilitate și extensie. Notă: sarcina pregătirii organismului pentru efort este aceea de a realiza pregătirea fizică și psihică pentru ședința de antrenament care urmează. A. Forță în regim de rezistență circuit Intensitate: efort continuu extensiv (oboseală dar nu epuizare!). Durată: 15-20 min. la început și peste 30 REP către sfârșitul fazei prepubertare în 20-40 s. Treceri (numărul de circuite): 2-3. Pauze între
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
în 20-40 s. Treceri (numărul de circuite): 2-3. Pauze între stații: 30-60 s. Notă: trebuie crescut treptat numărul exercițiilor executate corect din punct de vedere tehnic și nu neapărat numărul repetărilor fără a se avea în vedere calitatea execuției! La antrenamentul în circuit sunt lucrate succesiv toate grupele musculare, după fiecare atelier urmând rotația, adică schimbarea exercițiului și a atelierului. Exercițiile selectate, precum și variantele pentru fiecare atelier în parte (vezi descrierea exercițiilor) se mențin în cadrul unei ședințe de antrenament, dar trebuie
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
execuției! La antrenamentul în circuit sunt lucrate succesiv toate grupele musculare, după fiecare atelier urmând rotația, adică schimbarea exercițiului și a atelierului. Exercițiile selectate, precum și variantele pentru fiecare atelier în parte (vezi descrierea exercițiilor) se mențin în cadrul unei ședințe de antrenament, dar trebuie schimbate de la o ședință de antrenament la alta. La începutul etapei de bază se vor alege exerciții simple iar către final, preponderente vor fi exercițiile dificile și complexe, precum și variantele acestora. Același principiu este valabil și în etapa
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
toate grupele musculare, după fiecare atelier urmând rotația, adică schimbarea exercițiului și a atelierului. Exercițiile selectate, precum și variantele pentru fiecare atelier în parte (vezi descrierea exercițiilor) se mențin în cadrul unei ședințe de antrenament, dar trebuie schimbate de la o ședință de antrenament la alta. La începutul etapei de bază se vor alege exerciții simple iar către final, preponderente vor fi exercițiile dificile și complexe, precum și variantele acestora. Același principiu este valabil și în etapa pregătitoare, respectiv atunci când se lucrează pentru condiția fizică
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
alergări scurte între exerciții. Completare forță Intensitate: extensiv; REP: 15-20 la început și peste 30 către sfârșitul fazei prepubertare; Treceri: 2 (2-7 ateliere în circuit); Pauze între ateliere: 30-60 sec.; Pauze între treceri: 3-5 min. Notă: obiectivul acestei ședințe de antrenament este acela de a asigura o „statică echilibrată” a corpului, aceasta fiind baza viitoarelor antrenamente de forță sau a schiatului propriu-zis. Se acționează astfel asupra întregii mobilități, fiind vizate toate funcțiile acesteia și, totodată, se întărește musculatura de stabilitate. Conținut
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
către sfârșitul fazei prepubertare; Treceri: 2 (2-7 ateliere în circuit); Pauze între ateliere: 30-60 sec.; Pauze între treceri: 3-5 min. Notă: obiectivul acestei ședințe de antrenament este acela de a asigura o „statică echilibrată” a corpului, aceasta fiind baza viitoarelor antrenamente de forță sau a schiatului propriu-zis. Se acționează astfel asupra întregii mobilități, fiind vizate toate funcțiile acesteia și, totodată, se întărește musculatura de stabilitate. Conținut 1. Încălzire generală 2. Mobilitate: toate exercițiile; 3. Forță trunchi, musculatura abdominală: ridicări bazin sau
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
min.). Nu este vorba de plimbări de agrement. Cele mai potrivite ar fi traseele uniforme în urcare. Durata: 1-3 ore Notă: (a), (b) și (c) nu se execută unul după celălalt; fiecare exercițiu în parte reprezintă conținutul unei ședințe de antrenament de sine stătătoare. Conținut Încălzire generală + școala alergării ( a) Joc pentru rezistență timp de 6-7 minute urmat de exercițiu de alergare; spre exemplu, alergare cu revenire, tot 6-7 minute; această succesiune se repetă de 2-3 ori. (b) Biatlon în alergare
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
pentru rezistență timp de 6-7 minute urmat de exercițiu de alergare; spre exemplu, alergare cu revenire, tot 6-7 minute; această succesiune se repetă de 2-3 ori. (b) Biatlon în alergare sau duatlon; (c) Drumeții la munte; Revenire după efort E. Antrenamentul rezistenței în sală Intensitate: la comanda antrenorului; Durată: cel puțin 20 minute efort continuu; Serii: eventual 2 x 20 minute; Notă: parcursul alcătuit cu ajutorul aparatelor nu trebuie să implice exces de forță deoarece, într-o astfel de situație, efortul s-
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
familiare; adică știu să lucreze cu ele. La ultima trecere a parcursului, caracteristicile specifice coordonării sunt antrenate pe fond de oboseală. Combinația între coordonare și forță în cadrul aceluiași exercițiu vizează dezvoltarea complexă a musculaturii dinamice și a celei de stabilizare (antrenament de coordonare intermusculară).
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
a dezvolta abilități practice de estimare a riscurilor. Cu toate că au existat Încercări de evaluare matematică a riscului (printre ele, cele propuse și folosite de către Central Intelligence Agency), evaluarea riscurilor rămâne, În continuare, o abilitate care se formează prin educație și antrenament. Un mijloc practic de instruire, la Îndemâna strategului, este acela de management al riscului, manipulând elementele unei strategii pentru realizarea echilibrului obiective - căi - resurse, fie prin modificarea obiectivelor, a resurselor alocate, a conceptelor sau reevaluarea riscului. Dacă evaluarea și managementul riscurilor
Politica de securitate națională. Concepte, instituții, procese by Luciana Alexandra Ghica, Marian Zulean () [Corola-publishinghouse/Science/2345_a_3670]