2,635 matches
-
sportive care solicită un minim de cheltuieli financiare); efectele pozitive, mult mai multe decât efectele negative (pentru că joggingul poate avea și astfel de efecte), asupra marilor funcții, aparate și sisteme ale organismului; fiind o activitate de tip „portant”, „de impact”, joggingul protejează aparatul locomotor de instalarea anumitor afecțiuni, cum ar fi osteoporoza; datorită condițiilor materiale extrem de puține pe care le solicită, dar și datorită posibilității efectuării lui în aproape toate condițiile de mediu, joggingul se poate practica oriunde și oricând, cu
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
o activitate de tip „portant”, „de impact”, joggingul protejează aparatul locomotor de instalarea anumitor afecțiuni, cum ar fi osteoporoza; datorită condițiilor materiale extrem de puține pe care le solicită, dar și datorită posibilității efectuării lui în aproape toate condițiile de mediu, joggingul se poate practica oriunde și oricând, cu un minim de reguli ce se impun a fi respectate. Recompensele alergării sub forma joggingului pot fi sintetizate în “lipsa de afecțiuni, mai multă energie pentru muncă și relaxare, eliberarea de oboseală fizică
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
extrem de puține pe care le solicită, dar și datorită posibilității efectuării lui în aproape toate condițiile de mediu, joggingul se poate practica oriunde și oricând, cu un minim de reguli ce se impun a fi respectate. Recompensele alergării sub forma joggingului pot fi sintetizate în “lipsa de afecțiuni, mai multă energie pentru muncă și relaxare, eliberarea de oboseală fizică și mentală, un somn îmbunătățit și o nouă viziune asupra vieții”31. 31 Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), Jogging with Lydiard, Editura
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
alergării sub forma joggingului pot fi sintetizate în “lipsa de afecțiuni, mai multă energie pentru muncă și relaxare, eliberarea de oboseală fizică și mentală, un somn îmbunătățit și o nouă viziune asupra vieții”31. 31 Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), Jogging with Lydiard, Editura Meyer and Meyer, Oxford (UK), p.37; Dan Iulian Alexe 158 7.2. Dezavantajele practicării joggingului Joggingul, ca orice formă de practicare a exercițiilor fizice, are efecte dintre cele mai pozitive. Totuși, atunci când nu se respectă regulile
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
de oboseală fizică și mentală, un somn îmbunătățit și o nouă viziune asupra vieții”31. 31 Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), Jogging with Lydiard, Editura Meyer and Meyer, Oxford (UK), p.37; Dan Iulian Alexe 158 7.2. Dezavantajele practicării joggingului Joggingul, ca orice formă de practicare a exercițiilor fizice, are efecte dintre cele mai pozitive. Totuși, atunci când nu se respectă regulile de bază, atunci când dorința de a simți efectele într-o perioadă scurtă de timp este prea mare, iar dozarea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
oboseală fizică și mentală, un somn îmbunătățit și o nouă viziune asupra vieții”31. 31 Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), Jogging with Lydiard, Editura Meyer and Meyer, Oxford (UK), p.37; Dan Iulian Alexe 158 7.2. Dezavantajele practicării joggingului Joggingul, ca orice formă de practicare a exercițiilor fizice, are efecte dintre cele mai pozitive. Totuși, atunci când nu se respectă regulile de bază, atunci când dorința de a simți efectele într-o perioadă scurtă de timp este prea mare, iar dozarea nu
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
atunci când nu se respectă regulile de bază, atunci când dorința de a simți efectele într-o perioadă scurtă de timp este prea mare, iar dozarea nu este corectă și adaptată particularităților individuale (numărul ședințelor, distanțele parcurse, pauza dintre ședințele de alergare), joggingul influențează negativ activitatea anumitor aparate și sisteme ale organismului, putând produce dereglări destul de serioase: deshidratare; oboseală fizică și psihică nejustificată; scăderea imunității organismului („numărul fluctuant și capacitățile funcționale ale leucocitelor componente fundamentale ale sistemului imunitar - poate fi scăzut de șirurile
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
șirurile repetate de exerciții prelungite. Motivul este probabil asociat cu nivelurile crescute de hormoni de stres din timpul exercițiilor prelungite și intrarea în circulație a unui număr mai mic de leucocite mature din măduva osoasă”32); practicat în exces seara, joggingul poate produce, în opinia fiziologilor, posibilitatea unor dificultăți la adormire (datorită activării la nivelul sistemului nervos central, dar și a timpului necesar reglării ulterioare a ritmului cardiac); scăderea motivației pentru practicarea în continuare a joggingului (de regulă, la începătorii care
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
32); practicat în exces seara, joggingul poate produce, în opinia fiziologilor, posibilitatea unor dificultăți la adormire (datorită activării la nivelul sistemului nervos central, dar și a timpului necesar reglării ulterioare a ritmului cardiac); scăderea motivației pentru practicarea în continuare a joggingului (de regulă, la începătorii care doresc să intre rapid în așa zisa „formă sportivă” sau la persoane care reiau brusc și necontrolat această activitate sportivă după o întrerupere de lungă durată); practicat în exces, fără a asigura refacerea și odihna
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
regulă, la începătorii care doresc să intre rapid în așa zisa „formă sportivă” sau la persoane care reiau brusc și necontrolat această activitate sportivă după o întrerupere de lungă durată); practicat în exces, fără a asigura refacerea și odihna optime, joggingul poate determina și efecte imuno modulatorii (scăderea imunității organismului). Aceste efecte pot apărea datorită „creșterii concentrației din plasmă a mai multor hormoni specifici, denumiți și hormoni ai stresului (adrenalină, cortizon, hormon de creștere, glucocorticoizi)”33; 32 P.Billings și colab
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
Performanță, nr.7/2006, București, p.17 33 D.N.,Khansari, și colab. (1990), Effects of stres son the immune system, traducere MEC, INCSExcese în sport și efectele lor, în Sportul de Înaltă Performanță, nr.7/2006, București, p.19, 21 Jogging de la A la Z II 159 afecțiuni, traumatisme la nivelul aparatului mioartrokinetic (în special la începători, atunci când are loc faza de adaptare a structurilor musculo ligamentare și articulare la efortul specific: dureri la nivelul gleznelor, genunchilor, dureri musculare „febra”, etc.
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
începători, atunci când are loc faza de adaptare a structurilor musculo ligamentare și articulare la efortul specific: dureri la nivelul gleznelor, genunchilor, dureri musculare „febra”, etc.). Sinteza literaturii de specialitate, ne-a permis să constatăm faptul că o „vină” mare a joggingului este aceea că miile de contacte cu solul, pe diferite suprafețe de alergare, sunt producătoare de impact cu efect de uzură și stres fiziologic asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare, generând, în multe cazuri (mai ales la practicanții pasionați) fracturi
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
faptul că la fiecare reluare a contactului cu solul, picioarele suportă un șoc echivalent cu de 3 ori greutatea corpului, șoc, care se transmite prin vibrații și coloanei vertebrale, afectând în același timp structurile articulare. 7.3. Greșeli în practicarea joggingului Deși este o formă de practicare a efortului fizic destul de ușor de realizat, sunt multe cazurile în care, practicanții de jogging nu se simt mulțumiți de îndeplinirea „propriilor așteptări”. Considerăm că acest aspect se datorează înțelegerii greșite a specificului și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
care se transmite prin vibrații și coloanei vertebrale, afectând în același timp structurile articulare. 7.3. Greșeli în practicarea joggingului Deși este o formă de practicare a efortului fizic destul de ușor de realizat, sunt multe cazurile în care, practicanții de jogging nu se simt mulțumiți de îndeplinirea „propriilor așteptări”. Considerăm că acest aspect se datorează înțelegerii greșite a specificului și regulilor impuse de practicarea eforturilor aerobe, precum și de nerespectarea unor principii clare, de implicare fizică și psihică în realizarea unei activități
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
eforturilor aerobe, precum și de nerespectarea unor principii clare, de implicare fizică și psihică în realizarea unei activități. Cum nici o persoană nu se naște învățată, vom expune în continuare câteva dintre cele mai cunoscute greșeli ce pot fi făcute în practicarea joggingului, cu speranța ca cel puțin cititorii acestei lucrări să le elimine de la început, în eventualitatea în care ei se apucă de alergare. Primele două greșeli și cele mai des întâlnite probabil, sunt: dorința prea mare, pe care o au multe
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
început, în eventualitatea în care ei se apucă de alergare. Primele două greșeli și cele mai des întâlnite probabil, sunt: dorința prea mare, pe care o au multe persoane, de a alerga și mult și rapid de la prima ședință de jogging, fără a dispune de adaptările biologice ce se impun; începerea alergării tip jogging fără a realiza în prealabil, o pregătire minimă a organismului pentru efort (necesară adaptării funcției cardio respiratorii la efort). Dan Iulian Alexe 160 Greșeli frecvente: greșelile de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
și cele mai des întâlnite probabil, sunt: dorința prea mare, pe care o au multe persoane, de a alerga și mult și rapid de la prima ședință de jogging, fără a dispune de adaptările biologice ce se impun; începerea alergării tip jogging fără a realiza în prealabil, o pregătire minimă a organismului pentru efort (necesară adaptării funcției cardio respiratorii la efort). Dan Iulian Alexe 160 Greșeli frecvente: greșelile de tehnică la contactul cu solul (fie pe pingea, fie pe călcâi și apoi
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
cardiorespiratorie la efort, această greșeală duce la oprirea prematură a alergării, la apariția senzației de sufocare și la creșterea excesivă a temperaturii corporale; Fig. nr. 162 și 163 - Abandon (centru) și contact greșit la sol (dreapta) pantofi sport neadecvați pentru jogging, cu un minim de caracteristici specifice pentru alergare sau neînlocuirea la timp a pantofilor uzați; lipsa hidratării și rehidratării constante, pe parcursul efortului; alimentație inadecvată și servirea mesei înaintea efectuării ședinței de jogging; alimentație inadecvată pentru susținerea efortului (carbohidrați, fructe, proteine
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
greșit la sol (dreapta) pantofi sport neadecvați pentru jogging, cu un minim de caracteristici specifice pentru alergare sau neînlocuirea la timp a pantofilor uzați; lipsa hidratării și rehidratării constante, pe parcursul efortului; alimentație inadecvată și servirea mesei înaintea efectuării ședinței de jogging; alimentație inadecvată pentru susținerea efortului (carbohidrați, fructe, proteine din pește, legume etc.); Jogging de la A la Z II 161 nu se acordă atenție reacțiilor organismului (durerilor de adaptare) și se continuă practicarea joggingului, fără pauzele ce se impun; atunci când se
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
caracteristici specifice pentru alergare sau neînlocuirea la timp a pantofilor uzați; lipsa hidratării și rehidratării constante, pe parcursul efortului; alimentație inadecvată și servirea mesei înaintea efectuării ședinței de jogging; alimentație inadecvată pentru susținerea efortului (carbohidrați, fructe, proteine din pește, legume etc.); Jogging de la A la Z II 161 nu se acordă atenție reacțiilor organismului (durerilor de adaptare) și se continuă practicarea joggingului, fără pauzele ce se impun; atunci când se practică joggingul pe trasee variate ca înclinație a solului, sau ca și consistență
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
și servirea mesei înaintea efectuării ședinței de jogging; alimentație inadecvată pentru susținerea efortului (carbohidrați, fructe, proteine din pește, legume etc.); Jogging de la A la Z II 161 nu se acordă atenție reacțiilor organismului (durerilor de adaptare) și se continuă practicarea joggingului, fără pauzele ce se impun; atunci când se practică joggingul pe trasee variate ca înclinație a solului, sau ca și consistență a acestuia, nu se adaptează lungimea pașilor, poziția trunchiului, contactul cu solul și lucrul brațelor. Astfel, eficiența alergări scade, consumul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
inadecvată pentru susținerea efortului (carbohidrați, fructe, proteine din pește, legume etc.); Jogging de la A la Z II 161 nu se acordă atenție reacțiilor organismului (durerilor de adaptare) și se continuă practicarea joggingului, fără pauzele ce se impun; atunci când se practică joggingul pe trasee variate ca înclinație a solului, sau ca și consistență a acestuia, nu se adaptează lungimea pașilor, poziția trunchiului, contactul cu solul și lucrul brațelor. Astfel, eficiența alergări scade, consumul energetic este mai mare decât ar trebui, apare mult
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
asigura refacerea adecvată. Rezultatul: apariția oboselii excesive și diminuarea dorinței și motivației de a mai alerga. Recomandăm, din experiența noastră, o creștere nu mai mare de 10% a distanței de alergare la un interval de 1-2 săptămâni (2-3 ședințe de jogging pe săptămână); lipsa perseverenței și răbdării în atingerea obiectivelor propuse și renunțarea rapidă la jogging; începerea ședinței de jogging fără ca practicantul să „lase” de o parte tensiunile acumulate acasă sau la serviciu. Conform psihologilor și fiziologilor sportivi, factorii psihologici pot
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
alerga. Recomandăm, din experiența noastră, o creștere nu mai mare de 10% a distanței de alergare la un interval de 1-2 săptămâni (2-3 ședințe de jogging pe săptămână); lipsa perseverenței și răbdării în atingerea obiectivelor propuse și renunțarea rapidă la jogging; începerea ședinței de jogging fără ca practicantul să „lase” de o parte tensiunile acumulate acasă sau la serviciu. Conform psihologilor și fiziologilor sportivi, factorii psihologici pot cauza de multe ori probleme (pot reduce toleranța la cerințele fizice ale exersării O’Conner
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
noastră, o creștere nu mai mare de 10% a distanței de alergare la un interval de 1-2 săptămâni (2-3 ședințe de jogging pe săptămână); lipsa perseverenței și răbdării în atingerea obiectivelor propuse și renunțarea rapidă la jogging; începerea ședinței de jogging fără ca practicantul să „lase” de o parte tensiunile acumulate acasă sau la serviciu. Conform psihologilor și fiziologilor sportivi, factorii psihologici pot cauza de multe ori probleme (pot reduce toleranța la cerințele fizice ale exersării O’Conner, B., & colab. 2002); ascultarea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]