9,257 matches
-
piciorului de sus/ de jos sau a ambelor picioare. Exercițiul nr. 11 Picioare blocate, lucrează trunchiul - culcat dorsal, picioarele ridicate, 90ș șold-podea și gambă-coapsă; eventual, tălpile sunt sprijinite pe perete sau gambele sunt așezate pe lada de gimnastică; ridicări de trunchi, cu întinderea brațelor și atingerea vârfurilor de la picioare; revenire lentă în culcat dorsal, nu până jos, etc. Variante: 1. folosind ambele mâini, atingerea alternativă a călcâiului drept și a călcâiului stâng. Trunchiul blocat, lucrează picioarele („sit-ups” pe engleză) - culcat dorsal
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
sunt așezate pe lada de gimnastică; ridicări de trunchi, cu întinderea brațelor și atingerea vârfurilor de la picioare; revenire lentă în culcat dorsal, nu până jos, etc. Variante: 1. folosind ambele mâini, atingerea alternativă a călcâiului drept și a călcâiului stâng. Trunchiul blocat, lucrează picioarele („sit-ups” pe engleză) - culcat dorsal, tălpile pe podea, palmele duse la frunte, ridicare lentă a trunchiului până la verticală (spatele drept), apoi revenire, etc. Variante: 2. ridicare de trunchi cu răsucire (cotul drept la genunchiul stâng și invers
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
în culcat dorsal, nu până jos, etc. Variante: 1. folosind ambele mâini, atingerea alternativă a călcâiului drept și a călcâiului stâng. Trunchiul blocat, lucrează picioarele („sit-ups” pe engleză) - culcat dorsal, tălpile pe podea, palmele duse la frunte, ridicare lentă a trunchiului până la verticală (spatele drept), apoi revenire, etc. Variante: 2. ridicare de trunchi cu răsucire (cotul drept la genunchiul stâng și invers) ridicare de trunchi doar până la nivelul la care se poate privi în tavan (deci fără continuarea mișcării pană la
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
atingerea alternativă a călcâiului drept și a călcâiului stâng. Trunchiul blocat, lucrează picioarele („sit-ups” pe engleză) - culcat dorsal, tălpile pe podea, palmele duse la frunte, ridicare lentă a trunchiului până la verticală (spatele drept), apoi revenire, etc. Variante: 2. ridicare de trunchi cu răsucire (cotul drept la genunchiul stâng și invers) ridicare de trunchi doar până la nivelul la care se poate privi în tavan (deci fără continuarea mișcării pană la verticala trunchiului. Exercițiul nr. 12 Ridicări ale bazinului - culcat dorsal, picioarele ridicate
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
picioarele („sit-ups” pe engleză) - culcat dorsal, tălpile pe podea, palmele duse la frunte, ridicare lentă a trunchiului până la verticală (spatele drept), apoi revenire, etc. Variante: 2. ridicare de trunchi cu răsucire (cotul drept la genunchiul stâng și invers) ridicare de trunchi doar până la nivelul la care se poate privi în tavan (deci fără continuarea mișcării pană la verticala trunchiului. Exercițiul nr. 12 Ridicări ale bazinului - culcat dorsal, picioarele ridicate cu un unghi de 90ș între șold și coapsă, respectiv coapsă și
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
verticală (spatele drept), apoi revenire, etc. Variante: 2. ridicare de trunchi cu răsucire (cotul drept la genunchiul stâng și invers) ridicare de trunchi doar până la nivelul la care se poate privi în tavan (deci fără continuarea mișcării pană la verticala trunchiului. Exercițiul nr. 12 Ridicări ale bazinului - culcat dorsal, picioarele ridicate cu un unghi de 90ș între șold și coapsă, respectiv coapsă și gambă, brațele întinse în sprijin lateral pe podea, ridicări de șold, genunchii se mișcă vertical în sus, unghiul
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
află în șezând în unghi, brațele și picioarele sunt ridicate de la sol, un partener îi apucă călcâiele și-l mișcă pe executant în diferite poziții; executantul trebuie să mențină unghiul poziției de ședere. Exercițiul nr. 13/14 Ridicări de picioare/trunchi: din culcat ventral, picioarele se ridică întinse, vârfurile trag în jos spre tibie și peroneu, ușoare mișcări din genunchi în afară sau în interior; din culcat ventral, se ridică trunchiul, fruntea în pământ, ușoare răsuciri dreapta/ stânga din trunchi. Variante
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
poziției de ședere. Exercițiul nr. 13/14 Ridicări de picioare/trunchi: din culcat ventral, picioarele se ridică întinse, vârfurile trag în jos spre tibie și peroneu, ușoare mișcări din genunchi în afară sau în interior; din culcat ventral, se ridică trunchiul, fruntea în pământ, ușoare răsuciri dreapta/ stânga din trunchi. Variante: 1. trunchiul și picioarele se ridică concomitent 2. același exercițiu pe ladă din culcat (trunchiul fixat, ridicări sau coborâri de picioare sau picioarele fixate, ridicări și coborâri de trunchi). Extensii
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
picioare/trunchi: din culcat ventral, picioarele se ridică întinse, vârfurile trag în jos spre tibie și peroneu, ușoare mișcări din genunchi în afară sau în interior; din culcat ventral, se ridică trunchiul, fruntea în pământ, ușoare răsuciri dreapta/ stânga din trunchi. Variante: 1. trunchiul și picioarele se ridică concomitent 2. același exercițiu pe ladă din culcat (trunchiul fixat, ridicări sau coborâri de picioare sau picioarele fixate, ridicări și coborâri de trunchi). Extensii diagonale: culcat ventral, brațele și picioarele se ridică în
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
culcat ventral, picioarele se ridică întinse, vârfurile trag în jos spre tibie și peroneu, ușoare mișcări din genunchi în afară sau în interior; din culcat ventral, se ridică trunchiul, fruntea în pământ, ușoare răsuciri dreapta/ stânga din trunchi. Variante: 1. trunchiul și picioarele se ridică concomitent 2. același exercițiu pe ladă din culcat (trunchiul fixat, ridicări sau coborâri de picioare sau picioarele fixate, ridicări și coborâri de trunchi). Extensii diagonale: culcat ventral, brațele și picioarele se ridică în diagonală (brațul drept
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
peroneu, ușoare mișcări din genunchi în afară sau în interior; din culcat ventral, se ridică trunchiul, fruntea în pământ, ușoare răsuciri dreapta/ stânga din trunchi. Variante: 1. trunchiul și picioarele se ridică concomitent 2. același exercițiu pe ladă din culcat (trunchiul fixat, ridicări sau coborâri de picioare sau picioarele fixate, ridicări și coborâri de trunchi). Extensii diagonale: culcat ventral, brațele și picioarele se ridică în diagonală (brațul drept întins în față concomitent cu piciorul drept în cumpănă pe genunchiul stâng și
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
ridică trunchiul, fruntea în pământ, ușoare răsuciri dreapta/ stânga din trunchi. Variante: 1. trunchiul și picioarele se ridică concomitent 2. același exercițiu pe ladă din culcat (trunchiul fixat, ridicări sau coborâri de picioare sau picioarele fixate, ridicări și coborâri de trunchi). Extensii diagonale: culcat ventral, brațele și picioarele se ridică în diagonală (brațul drept întins în față concomitent cu piciorul drept în cumpănă pe genunchiul stâng și invers...). Variante: 1. executarea exercițiului se face din stând pe genunchi, cu ducerea cotului
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
în continuare pot face parte și din școala mersului și a alergării. Exercițiul nr. 38 Pas fandat înainte, vârful piciorului din spate este întins și partea anterioară a labei piciorului se află așezată pe podea, genunchiul aceluiași picior ușor îndoit: trunchiul se stabilizează în prelungirea coapsei (extensie a musculaturii anterioare a coapsei și a gambei). Exercițiul nr. 39 Pășire înainte pe un picior întins - trunchiul se „întinde lung în față” și se apleacă: toată talpa sau călcâiul se află pe podea
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
și partea anterioară a labei piciorului se află așezată pe podea, genunchiul aceluiași picior ușor îndoit: trunchiul se stabilizează în prelungirea coapsei (extensie a musculaturii anterioare a coapsei și a gambei). Exercițiul nr. 39 Pășire înainte pe un picior întins - trunchiul se „întinde lung în față” și se apleacă: toată talpa sau călcâiul se află pe podea; spatele nu se îndoaie (extensie a musculaturii posterioare a coapsei și gambei). Exercițiul nr. 40 Ducere în diagonală a brațului prin spate la călcâiul
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
nu se îndoaie (extensie a musculaturii posterioare a coapsei și gambei). Exercițiul nr. 40 Ducere în diagonală a brațului prin spate la călcâiul opul, picioarele se află într-o ușoară semifandare cu piciorul din spate îndoit: se încordează musculatura abdominală, trunchiul nu se îndoaie, spatele nu se curbează. Exercițiul nr. 41 Din stând, ducerea brațelor prin spate la călcâie: ca la exercițiul anterior (extensie a musculaturii anterioare a coapsei). Exercițiul nr. 42 Pendulare față-spate din stând: corpul este stabil (echilibrat), piciorul
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
stând: corpul este stabil (echilibrat), piciorul care pendulează este întins (se lucrează asupra mobilității șoldului). Exercițiul nr. 43 Fandare înainte, piciorul dinapoi este întins și se sprijină cu vârfurile pe sol: genunchiul îndoit al piciorului din față este împins înainte, trunchiul este stabilizat în prelungirea coapsei piciorului din spate este întins (în prelungirea coapsei); extensiile pe piciorul din față sunt accentuate prin răsuciri ale trunchiului (se lucrează asupra musculaturii lombare și iliace). Exercițiul nr. 44 Pendulare prin fața piciorului de sprijin: trunchiul
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
și se sprijină cu vârfurile pe sol: genunchiul îndoit al piciorului din față este împins înainte, trunchiul este stabilizat în prelungirea coapsei piciorului din spate este întins (în prelungirea coapsei); extensiile pe piciorul din față sunt accentuate prin răsuciri ale trunchiului (se lucrează asupra musculaturii lombare și iliace). Exercițiul nr. 44 Pendulare prin fața piciorului de sprijin: trunchiul este stabil sau ușor aplecat în față (se lucrează asupra mobilității în articulația șoldului). Exercițiul nr. 45 Fandare laterală, un picior este întins: la
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
trunchiul este stabilizat în prelungirea coapsei piciorului din spate este întins (în prelungirea coapsei); extensiile pe piciorul din față sunt accentuate prin răsuciri ale trunchiului (se lucrează asupra musculaturii lombare și iliace). Exercițiul nr. 44 Pendulare prin fața piciorului de sprijin: trunchiul este stabil sau ușor aplecat în față (se lucrează asupra mobilității în articulația șoldului). Exercițiul nr. 45 Fandare laterală, un picior este întins: la început, laba piciorului întins este așezată pe ristul interior, apoi este întoarsă ușor în afară, punctul
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
de lucru este îndoit din genunchi (mobilitate în articulația șoldului) Exercițiul nr. 47 Îndoiri laterale cu brațele încrucișate deasupra capului: brațele se duc deasupra capului și se încrucișează (sau fac „coroniță”), musculatura abdominală și fesieră încordate (extensia părților laterale ale trunchiului și a musculaturii abdominale). Variantă: picioarele - fie încrucișate, fie depărtate, răsuciri dreapta-stânga ale trunchiului cu brațele la ceafă. Exercițiul nr. 48 Stând ghemuit, capul tras în jos spre picioare: se intră încet în această poziție! (extensie a musculaturii spatelui). Mijloace
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
laterale cu brațele încrucișate deasupra capului: brațele se duc deasupra capului și se încrucișează (sau fac „coroniță”), musculatura abdominală și fesieră încordate (extensia părților laterale ale trunchiului și a musculaturii abdominale). Variantă: picioarele - fie încrucișate, fie depărtate, răsuciri dreapta-stânga ale trunchiului cu brațele la ceafă. Exercițiul nr. 48 Stând ghemuit, capul tras în jos spre picioare: se intră încet în această poziție! (extensie a musculaturii spatelui). Mijloace de acționare pentru îmbunătățirea coordonării Coordonarea, cum am arătat deja, este însușirea sistemului nervos
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
complexe, precum și variantele acestora. Același principiu este valabil și în etapa pregătitoare, respectiv atunci când se lucrează pentru condiția fizică. Conținut Încălzire generală + exerciții simple de forță (eventual, mingi medicinale). 1. Forță picioare: sărituri alternative sau exercițiu de la (4-6); 2. Forță trunchi, musculatura abdominală: crunches (11) sau exercițiu de la (12-14); 3. Forță picioare: musculatura gambei sau exercițiu de la (8-10); 4. Forță trunchi, musculatura spatelui: (16) sau exercițiu (15) sau exercițiu complex de la (21-26); 5. Forță în regim de rezistență, exercițiu complex: Genuflexiuni
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
Încălzire generală + exerciții simple de forță (eventual, mingi medicinale). 1. Forță picioare: sărituri alternative sau exercițiu de la (4-6); 2. Forță trunchi, musculatura abdominală: crunches (11) sau exercițiu de la (12-14); 3. Forță picioare: musculatura gambei sau exercițiu de la (8-10); 4. Forță trunchi, musculatura spatelui: (16) sau exercițiu (15) sau exercițiu complex de la (21-26); 5. Forță în regim de rezistență, exercițiu complex: Genuflexiuni pe ambele picioare sau pe un singur picior sau genuflexiuni pentru coordonare; 6. Forță trunchi, umeri/ brațe: flotări sau exerciții
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
exercițiu de la (8-10); 4. Forță trunchi, musculatura spatelui: (16) sau exercițiu (15) sau exercițiu complex de la (21-26); 5. Forță în regim de rezistență, exercițiu complex: Genuflexiuni pe ambele picioare sau pe un singur picior sau genuflexiuni pentru coordonare; 6. Forță trunchi, umeri/ brațe: flotări sau exerciții eventual mai simple. În încheiere, joc cca. 10-15 minute B. Viteză și forță rapidă prin exerciții de coordonare Intensitate: peste maxim, respectiv 101%; Durată: 6-15 s/serie; Serii: 3 succesive/aparat (1, 3, 5, 6
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
corpului, aceasta fiind baza viitoarelor antrenamente de forță sau a schiatului propriu-zis. Se acționează astfel asupra întregii mobilități, fiind vizate toate funcțiile acesteia și, totodată, se întărește musculatura de stabilitate. Conținut 1. Încălzire generală 2. Mobilitate: toate exercițiile; 3. Forță trunchi, musculatura abdominală: ridicări bazin sau exercițiile (11, 12, 14); 4. Forță trunchi, musculatura spatelui: picioare/trunchi sau întinderi diagonale; 5. Forță trunchi, centura scapulară/brațe: flotări sau împingeri la bară cu ajutor; 6. Forță picioare: îndoiri sau exercițiu pentru abductori
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
Se acționează astfel asupra întregii mobilități, fiind vizate toate funcțiile acesteia și, totodată, se întărește musculatura de stabilitate. Conținut 1. Încălzire generală 2. Mobilitate: toate exercițiile; 3. Forță trunchi, musculatura abdominală: ridicări bazin sau exercițiile (11, 12, 14); 4. Forță trunchi, musculatura spatelui: picioare/trunchi sau întinderi diagonale; 5. Forță trunchi, centura scapulară/brațe: flotări sau împingeri la bară cu ajutor; 6. Forță picioare: îndoiri sau exercițiu pentru abductori/ aductori (10); 7. Forță trunchi, centura scapulară/brațe: tracțiuni în brațe sau
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]