2,635 matches
-
jogging recomandă o adaptare a lungimii pasului la ritmul de deplasare și la portanța pe care o oferă tipul de zăpadă peste care se aleargă. Ajungându-se chiar și la 14-15 km pe oră alergați cu astfel de dispozitive, practicarea joggingului pe rachete poate fi un mijloc excelent de pregătire chiar și pentru acei sportivi de performanță, care doresc să-și crească capacitatea de efort, rezistența și forța, în anumite perioade de pregătire. Stimulând optim funcția cardio-respiratorie și activitatea neuro-musculară, prin
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mijloc excelent de pregătire chiar și pentru acei sportivi de performanță, care doresc să-și crească capacitatea de efort, rezistența și forța, în anumite perioade de pregătire. Stimulând optim funcția cardio-respiratorie și activitatea neuro-musculară, prin creșterea tonusului și solicitarea articulațiilor, joggingul pe zăpadă se dovedește a fi un mijloc eficient de fitness funcțional (stare de bine). 7.6. Echipamentul auxiliar Condițiile ideale de a practica joggingul ar fi: echipament standard minim (șort, tricou, pantofi sport, șosete), temperatură și umiditate optime, suprafețe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de pregătire. Stimulând optim funcția cardio-respiratorie și activitatea neuro-musculară, prin creșterea tonusului și solicitarea articulațiilor, joggingul pe zăpadă se dovedește a fi un mijloc eficient de fitness funcțional (stare de bine). 7.6. Echipamentul auxiliar Condițiile ideale de a practica joggingul ar fi: echipament standard minim (șort, tricou, pantofi sport, șosete), temperatură și umiditate optime, suprafețe de alergat plate sau ușor înclinate, companie plăcută sau fără companie, aer curat, timp liber suficient pentru alergare și odihnă, lumină optimă. Totuși, sunt puține
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și umiditate optime, suprafețe de alergat plate sau ușor înclinate, companie plăcută sau fără companie, aer curat, timp liber suficient pentru alergare și odihnă, lumină optimă. Totuși, sunt puține momente în care toate condițiile pe care le dorim pentru un jogging plăcut și util pot fi îndeplinite în același timp, datorită prezenței sau absenței factorilor obiectivi sau subiectivi. Acest lucru nu înseamnă că efectele ședinței de jogging sunt mai puține sau au o influență mai mică, sau joggingul nu poate fi
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Totuși, sunt puține momente în care toate condițiile pe care le dorim pentru un jogging plăcut și util pot fi îndeplinite în același timp, datorită prezenței sau absenței factorilor obiectivi sau subiectivi. Acest lucru nu înseamnă că efectele ședinței de jogging sunt mai puține sau au o influență mai mică, sau joggingul nu poate fi la fel de plăcut. În opinia noastră trebuie avut în vedere doar scopul principal al joggingului: obținerea sau menținerea stării de bine (fitnesul funcțional), iar restul trebuie adaptat
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
dorim pentru un jogging plăcut și util pot fi îndeplinite în același timp, datorită prezenței sau absenței factorilor obiectivi sau subiectivi. Acest lucru nu înseamnă că efectele ședinței de jogging sunt mai puține sau au o influență mai mică, sau joggingul nu poate fi la fel de plăcut. În opinia noastră trebuie avut în vedere doar scopul principal al joggingului: obținerea sau menținerea stării de bine (fitnesul funcțional), iar restul trebuie adaptat în funcție de ambianță și factorii obiectivi, pe care nu îi putem controla
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
factorilor obiectivi sau subiectivi. Acest lucru nu înseamnă că efectele ședinței de jogging sunt mai puține sau au o influență mai mică, sau joggingul nu poate fi la fel de plăcut. În opinia noastră trebuie avut în vedere doar scopul principal al joggingului: obținerea sau menținerea stării de bine (fitnesul funcțional), iar restul trebuie adaptat în funcție de ambianță și factorii obiectivi, pe care nu îi putem controla (condițiile meteo, ceilalți practicanți de jogging, alte persoane, suprafețele de alergare, timpul avut la dispoziție etc.). Pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
În opinia noastră trebuie avut în vedere doar scopul principal al joggingului: obținerea sau menținerea stării de bine (fitnesul funcțional), iar restul trebuie adaptat în funcție de ambianță și factorii obiectivi, pe care nu îi putem controla (condițiile meteo, ceilalți practicanți de jogging, alte persoane, suprafețele de alergare, timpul avut la dispoziție etc.). Pentru efectuarea unui jogging eficient, fără transpuneri în situații delicate ale practicantului, există un minim de echipament auxiliar necesar, mai mult sau mai puțin, care să contribuie la atingerea obiectivului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
menținerea stării de bine (fitnesul funcțional), iar restul trebuie adaptat în funcție de ambianță și factorii obiectivi, pe care nu îi putem controla (condițiile meteo, ceilalți practicanți de jogging, alte persoane, suprafețele de alergare, timpul avut la dispoziție etc.). Pentru efectuarea unui jogging eficient, fără transpuneri în situații delicate ale practicantului, există un minim de echipament auxiliar necesar, mai mult sau mai puțin, care să contribuie la atingerea obiectivului central amintit anterior (starea de bine). Astfel, pe lângă echipamentul standard, putem deține la noi
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
delicate ale practicantului, există un minim de echipament auxiliar necesar, mai mult sau mai puțin, care să contribuie la atingerea obiectivului central amintit anterior (starea de bine). Astfel, pe lângă echipamentul standard, putem deține la noi și/ sau utiliza în practicarea joggingului următoarele: acte doveditoare de identitate (carte de identitate, permis de conducere, legitimație serviciu, pașaport etc.), necesare diferitelor situații prevăzute (acces pe anumite trasee, piste de alergare, stadioane) și neprevăzute (control stradal, accident); telefon mobil și o sumă minimă de bani
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de identitate, permis de conducere, legitimație serviciu, pașaport etc.), necesare diferitelor situații prevăzute (acces pe anumite trasee, piste de alergare, stadioane) și neprevăzute (control stradal, accident); telefon mobil și o sumă minimă de bani (pentru situații neprevăzute, mai ales atunci când joggingul este practicat în afara localității sau când avem nevoie să ne întoarcem spre casă cu taxiul sau să achiziționăm apă, de pe traseu). un recipient cu apă sau băutură specială, pentru evitarea deshidratării; ochelari soare (mai ales vara și iarna, când lumina
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
poate afecta vederea, dar și la anumite ore din zi sau pe anumite trasee, primăvara și toamna); ceas (ne poate indica ora, poate fi utilizat la evaluarea pulsului a intensității alergării etc.); dispozitiv cu căști pentru ascultarea de muzică, în timpul joggingului (astăzi, telefoanele mobile au deja aceste opțiuni, fapt ce face ca mp3player-ul să fie abandonat de unii alergători. Totuși, pentru a combate aceste practici, producătorii de astfel de dispozitive au inventat altele foarte mici și ușoare, care sunt mai practice
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
tot ca echipament auxiliar, se poate apela la un rucsac mai mic, în care să fie introduse: un prosop, un tricou de schimb, o bluză mai groasă de trening sau o bluză impermeabilă, pentru condiții meteo schimbătoare. Unii pasionați de jogging dețin ca echipament auxiliar pulsmetru portabil, pentru evaluarea permanentă a modificărilor frecvenței cardiace, din dorința de a primi un feedback constant, cu variațiile frecvenței cardiace (acestea pot fi reper pentru evaluarea intensității efortului). Capitolul VIII. JOGGINGUL ÎN CERCETĂRILE ȘTIIȚIFICE În
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
schimbătoare. Unii pasionați de jogging dețin ca echipament auxiliar pulsmetru portabil, pentru evaluarea permanentă a modificărilor frecvenței cardiace, din dorința de a primi un feedback constant, cu variațiile frecvenței cardiace (acestea pot fi reper pentru evaluarea intensității efortului). Capitolul VIII. JOGGINGUL ÎN CERCETĂRILE ȘTIIȚIFICE În momentul în care o activitate, prin specificul său, atrage mulți simpatizați, dar mai ales practicanți, ea devine automat subiect și obiect de studii și analize, specialiștii începând să determine, „sub lumina lupei” științifice, care au fost
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
specialiștii începând să determine, „sub lumina lupei” științifice, care au fost motivele creșterii popularității acelei activități, care sunt beneficiile acesteia, care sunt limitele, riscurile și dezavantajele acestei activități ș.a.m.d. Pentru a accentua, dacă mai era nevoie, avantajele practicării joggingului ca activitate sportivă cu scop recreativ, sanogenic și stimulativ la nivelul funcțiilor organismului, prezentăm în continuare câteva exemple de studii și cercetări realizate pe plan internațional. Deși numărul studiilor și cercetărilor asupra efectelor joggingului este foarte mare, considerăm că prezentarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
dacă mai era nevoie, avantajele practicării joggingului ca activitate sportivă cu scop recreativ, sanogenic și stimulativ la nivelul funcțiilor organismului, prezentăm în continuare câteva exemple de studii și cercetări realizate pe plan internațional. Deși numărul studiilor și cercetărilor asupra efectelor joggingului este foarte mare, considerăm că prezentarea, spre exemplificare, a unui număr de 17 cercetări, public mediatizate în reviste sau publicații online, este mai mult decât suficientă pentru scopul declarat al acestui capitol. 8.1. Cercetări asupra efectelor biologice ale joggingului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
joggingului este foarte mare, considerăm că prezentarea, spre exemplificare, a unui număr de 17 cercetări, public mediatizate în reviste sau publicații online, este mai mult decât suficientă pentru scopul declarat al acestui capitol. 8.1. Cercetări asupra efectelor biologice ale joggingului Exemplul nr.1 Conform unor studii publicate în revista științifică „Behavioural Neuroscience“ și mult mediatizate în spațiu virtual, joggingul practicat cu regularitate, respectând un minim de dozare a efortului, în funcție de particularitățile individuale, condiții meteo, experiență practică, durată în timp, ar
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sau publicații online, este mai mult decât suficientă pentru scopul declarat al acestui capitol. 8.1. Cercetări asupra efectelor biologice ale joggingului Exemplul nr.1 Conform unor studii publicate în revista științifică „Behavioural Neuroscience“ și mult mediatizate în spațiu virtual, joggingul practicat cu regularitate, respectând un minim de dozare a efortului, în funcție de particularitățile individuale, condiții meteo, experiență practică, durată în timp, ar provoca în organismul celor care desfășoară această activitate reacții asemănătoare dependenței de heroină. Răspunzător pentru acest efect este, conform
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în timp, ar provoca în organismul celor care desfășoară această activitate reacții asemănătoare dependenței de heroină. Răspunzător pentru acest efect este, conform specialiștilor, nivelul ridicat de substanțe analgezice, adrenalină și dopamină, secretate de organism în timpul practicării activității de alergare specifică joggingului. Specialiștii afirmă că aceasta este explicația pentru care împătimiții joggingului aleargă, chiar și pe caniculă sau iarna, când este foarte frig. Exemplul nr.2 Alergarea tip jogging, având la bază efortul aerob, acționează direct asupra nivelului de lipide și reglează
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
activitate reacții asemănătoare dependenței de heroină. Răspunzător pentru acest efect este, conform specialiștilor, nivelul ridicat de substanțe analgezice, adrenalină și dopamină, secretate de organism în timpul practicării activității de alergare specifică joggingului. Specialiștii afirmă că aceasta este explicația pentru care împătimiții joggingului aleargă, chiar și pe caniculă sau iarna, când este foarte frig. Exemplul nr.2 Alergarea tip jogging, având la bază efortul aerob, acționează direct asupra nivelului de lipide și reglează tensiunea arterială, cu condiția ca durata ședinței de jogging să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
analgezice, adrenalină și dopamină, secretate de organism în timpul practicării activității de alergare specifică joggingului. Specialiștii afirmă că aceasta este explicația pentru care împătimiții joggingului aleargă, chiar și pe caniculă sau iarna, când este foarte frig. Exemplul nr.2 Alergarea tip jogging, având la bază efortul aerob, acționează direct asupra nivelului de lipide și reglează tensiunea arterială, cu condiția ca durata ședinței de jogging să nu fie mai mică de 30 minute, efectuate de preferat, zilnic. Cum însă timpul omului modern nu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
împătimiții joggingului aleargă, chiar și pe caniculă sau iarna, când este foarte frig. Exemplul nr.2 Alergarea tip jogging, având la bază efortul aerob, acționează direct asupra nivelului de lipide și reglează tensiunea arterială, cu condiția ca durata ședinței de jogging să nu fie mai mică de 30 minute, efectuate de preferat, zilnic. Cum însă timpul omului modern nu permite chiar acest „răsfăț”, American College of Sport Medicine introducea, în 1995, conceptul de "activitate fizica cumulată" (www.doctor.info.ro) conform
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
30 de minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată, nu neapărat prin alergare continuă 30 de minute, dar efortul depus cu intensitatea amintită să ducă la un consum energetic echivalent cu consumul energetic al unei ședințe de jogging de 30 de minute. Plecând de la relația dintre efort consumul energetic - hrană lipide tensiune arterială, Journal of Physical Activity and Health a publicat, în 2006, un studiu conform căruia conceptul de "activitate fizica cumulată" ar avea efecte asupra reglării nivelului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de trigliceride în ziua următoare, atât timp cât durata totală a reprizelor de efort intens moderat depășește 30 40 minute pe zi. Exemplul nr.3 Conform unor studii publicate de LiveScience, sportivul, chiar și amator, tinde să își dozeze mișcările din timpul joggingului în așa fel încât acestea să ritmeze cu muzica. Studiul a constat în acea că o parte dintre sportivi au fost puși să pedaleze cu muzica de fundal, iar alții fără. Cei din prima grupă au avut nevoie de o
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în timp ce o versiune mai lentă face ca și sportivii să se miște conform ritmului perceput. Exemplul nr.4 Un studiu pe diferite categorii de vârstă a relevat faptul că persoanele care practică regulat activități fizice de durată, cum este și joggingul, au parte de o viață sexuală mai intensă decât cei care nu obișnuiesc să practice astfel de activități sportive. Cauzele acestui fenomen sunt complexe, însă par destul de logice (stabilitatea emoțională și capacitatea de a se relaxa specifică practicării activităților sportive
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]