2,877 matches
-
elan cu accent pe accelerare pe ultimii pași; - cu elan de 7 pași, sărituri în lungime - procedeul ghemuit cu desprindere de pe o lădiță și aterizare pe o saltea suficient de moale pentru a atenua aterizarea; - sărituri cu aterizare pe obiecte (saltele) mai înalte, cu ghemuirea corpului în faza de zbor; - sărituri cu atingerea în zbor a unor obiecte suspendate (cu mâna, coapsa); - sărituri în lungime cu elan variabil, cu bătaie pe prag și ghemuire; - concurs: cine execută cel mai corect procedeul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fază de bătaie [pe piciorul depărtat de ștachetă, cu ducerea piciorului liber (de atac) întins peste ștachetă]; ◐ o faza de zbor (pășire/forfecare simplă, după desprindere, realizată cu piciorul liber urmat de cel de bătaie) ◐ o fază de aterizare (pe saltele). - săritura în înălțime - procedeul cu pășire („forfecare”) Imediat după desprindere, la începutul fazei de zbor, trunchiul se apleacă în față și se răsucește spre piciorul de bătaie pentru a depărta bazinul de ștachetă. Aterizarea se efectuează pe piciorul oscilant (de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
încrederii în sine și obișnuirea cu, competiția. Succesiunea metodică: - din alergare ușoară sau alergare cu joc de gleznă desprinderi în pas săltat pe fiecare picior la fiecare trei pași; - exercițiu anterior, cu aruncarea energică a brațelor sus; - sărituri libere la saltele, fără ștachetă, pentru depistarea piciorului de bătaie; - din stând lateral față de o ștachetă (sau un elastic, lungime 4-5 m) ținută de 2 subiecți sau sprijinită pe 2 suporți, executarea forfecării/pășirii cu desprindere de la sol peste ștachetă. Înălțimea ștachetei (a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mai puternic și piciorul cu un grad mai ridicat de coordonare; - exercițiu anterior, peste ștachetă sau elastic 50+60cm, dar din alergare (3-5 pași elan); - cu 3-5 pași elan oblic pe ștachetă, desprindere pe lângă ștachetă, cu imitarea forfecării, fără atingerea saltelelor; - stând lateral față de ștachetă, de sectorul de înălțime, pe o ladă de gimnastică sau obstacol mai înalt decât saltelele, efectuarea mișcării de pășire peste ștachetă (aflată la o înălțime de 30-50 cm față de saltele) și a aterizării amortizate pe saltele
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
dar din alergare (3-5 pași elan); - cu 3-5 pași elan oblic pe ștachetă, desprindere pe lângă ștachetă, cu imitarea forfecării, fără atingerea saltelelor; - stând lateral față de ștachetă, de sectorul de înălțime, pe o ladă de gimnastică sau obstacol mai înalt decât saltelele, efectuarea mișcării de pășire peste ștachetă (aflată la o înălțime de 30-50 cm față de saltele) și a aterizării amortizate pe saltele. Exercițiu este indicat pentru a înlătura teama față de o anumită înălțime sau față de aterizare și pentru a educa simțul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ștachetă, cu imitarea forfecării, fără atingerea saltelelor; - stând lateral față de ștachetă, de sectorul de înălțime, pe o ladă de gimnastică sau obstacol mai înalt decât saltelele, efectuarea mișcării de pășire peste ștachetă (aflată la o înălțime de 30-50 cm față de saltele) și a aterizării amortizate pe saltele. Exercițiu este indicat pentru a înlătura teama față de o anumită înălțime sau față de aterizare și pentru a educa simțul orientării în spațiu; - același exercițiu dar creșterea treptată a ștachetei; - sărituri în înălțime cu pășire
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
saltelelor; - stând lateral față de ștachetă, de sectorul de înălțime, pe o ladă de gimnastică sau obstacol mai înalt decât saltelele, efectuarea mișcării de pășire peste ștachetă (aflată la o înălțime de 30-50 cm față de saltele) și a aterizării amortizate pe saltele. Exercițiu este indicat pentru a înlătura teama față de o anumită înălțime sau față de aterizare și pentru a educa simțul orientării în spațiu; - același exercițiu dar creșterea treptată a ștachetei; - sărituri în înălțime cu pășire cu elan de 3-5 pași sub
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
urmărește realizarea unei treceri execute cu efort minim și pierdere minimă de viteză. se va urmări creșterea vitezei de deplasare înaintea obstacolului, pentru a ușura trecerea acestuia; la începutul învățării, obstacolul fix va fi așezat înaintea unor suprafețe moi (nisip, saltele) și va fi de înălțime mică; dozarea se va face în funcție de nivelul de pregătire; se vor asigura toate condițiile pentru prevenirea eventualelor accidentări. VI. ALERGAREA DE ȘTAFETĂ Aspecte generale Alergările de ștafetă sunt singurele probe atletice care se desfășoară pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înalt (30-50 cm) cu scopul de a prelungi faza de zbor. Accent pe menținerea poziției de pas sărit în aer; - din joc de gleznă sau alergare ușoară, desprinderi în pas sărit la groapa cu nisip; - exercițiu anterior, cu aterizare pe saltele; - cu 3-5 pași elan, desprindere în pas sărit peste o bandă elastică sau un gărduleț; - același exercițiu dar cu creșterea distanței dintre locul de bătaie și așezarea gărdulețului; - același exercițiu, dar cu creșterea progresivă a înălțimii benzii sau gărdulețului; - săritură
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
benzii sau gărdulețului; - săritură în lungime de pe loc, peste un anumit semn sub formă de concurs; - săritură în lungime de pe loc sau cu 1 pas elan cu aruncarea călcâielor înainte; - de pe un obstacol înalt săritură în lungime de pe loc pe saltele mai înalte cu aruncarea călcâielor spre înainte și aterizare în șezând; - exercițiu anterior, dar cu aterizare pe o parte a corpului; - sărituri de pe obstacole și cu aterizare pe suprafețe moi, pe ambele picioare cu tălpile paralele și la același nivel
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înapoi a piciorului aflat înainte cu coapsa la orizontală; - exercițiu anterior, dar pendularea se va face cu viteză; - din sprijin (la bară fixă, pe umerii a doi colegi) imitarea pașilor de alergare în aer și aterizare în nisip sau pe saltele; - cu elan de 3-5-7 pași, desprindere de pe piciorul de bătaie, urmată de pendularea acestuia întâi spre înapoi apoi spre înainte și aterizare tot pe el, cu continuarea alergării prin nisip; - exercițiu anterior, dar desprinderea se va face de pe o lădiță
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
foarfecă”; + procedeul cu rostogolire laterală + procedeul cu rostogolire ventrală + din 1968 (Jocurile Olimpice din Mexic) s-a impus procedeul cu răsturnare dorsală sau Fosbury denumit după atletul Dick Fosbury. Procedeul „Flop” (Fosbury) a fost determinat de apariția pe plan mondial a saltelei de aterizare (cu material spumos). Din punct de vedere tehnic, această săritură prezintă, ca de altfel toate probele de sărituri, 4 faze: + elan + bătaie + zbor + aterizare Toate fazele sunt strâns legate între ele, încât despărțirea unei faze de cealaltă nu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
arcuire peste ștachetă se află la nivelul bazinului.i ATERIZAREA - se face pe spate în regiunea toracală și/sau pe omoplați. Această fază nu ridică probleme deosebite, având ca și scop amortizarea șocului la reluarea contactului cu sectorul de aterizare (saltele). Un aspect important al fazei de aterizare este acela ca în momentul premergător luării contactului cu saltelele să se depărteze ușor membrele inferioare (îndoite din genunchi) pentru a evita ca genunchii, din cauza inerției, să lovească fața săritorului. Datorită faptului că
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și/sau pe omoplați. Această fază nu ridică probleme deosebite, având ca și scop amortizarea șocului la reluarea contactului cu sectorul de aterizare (saltele). Un aspect important al fazei de aterizare este acela ca în momentul premergător luării contactului cu saltelele să se depărteze ușor membrele inferioare (îndoite din genunchi) pentru a evita ca genunchii, din cauza inerției, să lovească fața săritorului. Datorită faptului că aterizarea se face cu spatele față de sectorul cu saltele, ordinea abordării învățării acestei probe atletice este puțin
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
acela ca în momentul premergător luării contactului cu saltelele să se depărteze ușor membrele inferioare (îndoite din genunchi) pentru a evita ca genunchii, din cauza inerției, să lovească fața săritorului. Datorită faptului că aterizarea se face cu spatele față de sectorul cu saltele, ordinea abordării învățării acestei probe atletice este puțin diferită față de celelalte probe de sărituri, și începe, ca primă fază de învățare, cu însușirea principalelor mișcări necesare aterizării. chinograma nr. 14 - faza de zbor la săritura în înălțime cu răsturnare dorsală
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fi efectuată pe mai multe etape metodice: + însușirea aterizării specifice și a trecerii ștachetei; + însușirea bătăii; + însușirea săriturii globale cu elan complet Însușirea aterizării specifice și a trecerii ștachetei are ca scop eliminarea fricii și a temei față de contactul cu salteaua la aterizare, dezvoltarea curajului dar și a orientării în spațiu: - din culcat dorsal pe saltele, cu brațele pe lângă corp, ridicări și coborâri ale bazinului (extensii la nivelul coloanei vertebrale); - din culcat dorsal pe saltele, cu brațele sus și palmele pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bătăii; + însușirea săriturii globale cu elan complet Însușirea aterizării specifice și a trecerii ștachetei are ca scop eliminarea fricii și a temei față de contactul cu salteaua la aterizare, dezvoltarea curajului dar și a orientării în spațiu: - din culcat dorsal pe saltele, cu brațele pe lângă corp, ridicări și coborâri ale bazinului (extensii la nivelul coloanei vertebrale); - din culcat dorsal pe saltele, cu brațele sus și palmele pe saltele, ridicări ale bazinului cu menținere 4-6 secunde (poziția „pod de jos” din gimnastică); - exercițiu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și a temei față de contactul cu salteaua la aterizare, dezvoltarea curajului dar și a orientării în spațiu: - din culcat dorsal pe saltele, cu brațele pe lângă corp, ridicări și coborâri ale bazinului (extensii la nivelul coloanei vertebrale); - din culcat dorsal pe saltele, cu brațele sus și palmele pe saltele, ridicări ale bazinului cu menținere 4-6 secunde (poziția „pod de jos” din gimnastică); - exercițiu anterior, dar revenirea pe saltea a bazinului se va face rapid și va fi urmată de ridicarea membrelor inferioare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la aterizare, dezvoltarea curajului dar și a orientării în spațiu: - din culcat dorsal pe saltele, cu brațele pe lângă corp, ridicări și coborâri ale bazinului (extensii la nivelul coloanei vertebrale); - din culcat dorsal pe saltele, cu brațele sus și palmele pe saltele, ridicări ale bazinului cu menținere 4-6 secunde (poziția „pod de jos” din gimnastică); - exercițiu anterior, dar revenirea pe saltea a bazinului se va face rapid și va fi urmată de ridicarea membrelor inferioare cu rostogolire spre înapoi a trunchiului (capul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ridicări și coborâri ale bazinului (extensii la nivelul coloanei vertebrale); - din culcat dorsal pe saltele, cu brațele sus și palmele pe saltele, ridicări ale bazinului cu menținere 4-6 secunde (poziția „pod de jos” din gimnastică); - exercițiu anterior, dar revenirea pe saltea a bazinului se va face rapid și va fi urmată de ridicarea membrelor inferioare cu rostogolire spre înapoi a trunchiului (capul într-o parte și sprijin pe brațe pentru a ajuta rostogolirea); - din stând lateral față de saltele, pe un obstacol
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
dar revenirea pe saltea a bazinului se va face rapid și va fi urmată de ridicarea membrelor inferioare cu rostogolire spre înapoi a trunchiului (capul într-o parte și sprijin pe brațe pentru a ajuta rostogolirea); - din stând lateral față de saltele, pe un obstacol mai înalt cu 50-70 cm decât sectorul cu saltele, desprindere și aterizare fie pe tot spatele fie pe partea unui omoplat. Accent pe rostogolire imediat după aterizare și pe depărtarea genunchilor în timpul zborului; - exercițiu anterior, dar din
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fi urmată de ridicarea membrelor inferioare cu rostogolire spre înapoi a trunchiului (capul într-o parte și sprijin pe brațe pentru a ajuta rostogolirea); - din stând lateral față de saltele, pe un obstacol mai înalt cu 50-70 cm decât sectorul cu saltele, desprindere și aterizare fie pe tot spatele fie pe partea unui omoplat. Accent pe rostogolire imediat după aterizare și pe depărtarea genunchilor în timpul zborului; - exercițiu anterior, dar din stând cu spatele față de saltele, iar apoi cu desprindere de o trambulină
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înalt cu 50-70 cm decât sectorul cu saltele, desprindere și aterizare fie pe tot spatele fie pe partea unui omoplat. Accent pe rostogolire imediat după aterizare și pe depărtarea genunchilor în timpul zborului; - exercițiu anterior, dar din stând cu spatele față de saltele, iar apoi cu desprindere de o trambulină semielastică; - din stând lateral față de saltele, desprindere de pe sol cu imitarea extensiei trunchiului peste ștachetă; - exercițiile anterioare dar cu desprindere peste un elastic; - din stând pe un picior, lateral față de saltea, pe o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
tot spatele fie pe partea unui omoplat. Accent pe rostogolire imediat după aterizare și pe depărtarea genunchilor în timpul zborului; - exercițiu anterior, dar din stând cu spatele față de saltele, iar apoi cu desprindere de o trambulină semielastică; - din stând lateral față de saltele, desprindere de pe sol cu imitarea extensiei trunchiului peste ștachetă; - exercițiile anterioare dar cu desprindere peste un elastic; - din stând pe un picior, lateral față de saltea, pe o lădiță sau obstacol mai înalt, celălalt picior îndoit cu coapsa la orizontală (poziție
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
spatele față de saltele, iar apoi cu desprindere de o trambulină semielastică; - din stând lateral față de saltele, desprindere de pe sol cu imitarea extensiei trunchiului peste ștachetă; - exercițiile anterioare dar cu desprindere peste un elastic; - din stând pe un picior, lateral față de saltea, pe o lădiță sau obstacol mai înalt, celălalt picior îndoit cu coapsa la orizontală (poziție de pas săltat), desprindere peste un elastic cu ajutor activ din partea brațelor și aterizare pe o parte a corpului; - exercițiu anterior, dar peste ștacheta propriu-zisă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]