27,157 matches
-
prea mult, prea repede. Practica regulată a acestor tehnici în circumstanțe ideale va ușura utilizarea lor în situații mai complicate. Concentrarea asupra respirației poate părea stranie pentru unele persoane, dar perseverența va reduce această senzație. 2.3. Monitorizarea zilnică a ritmului respirator Instrucțiuni Ritmul respirației trebuie monitorizat din cînd în cînd, conform tabelului alăturat, în afara cazului în care efectuați o activitate care sporește ritmul, precum urcatul scărilor. În această situație, așteptați aproximativ 10 minute. Așezați-vă sau stați liniștiți cînd vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
repede. Practica regulată a acestor tehnici în circumstanțe ideale va ușura utilizarea lor în situații mai complicate. Concentrarea asupra respirației poate părea stranie pentru unele persoane, dar perseverența va reduce această senzație. 2.3. Monitorizarea zilnică a ritmului respirator Instrucțiuni Ritmul respirației trebuie monitorizat din cînd în cînd, conform tabelului alăturat, în afara cazului în care efectuați o activitate care sporește ritmul, precum urcatul scărilor. În această situație, așteptați aproximativ 10 minute. Așezați-vă sau stați liniștiți cînd vă monitorizați respirația. Fiecare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
poate părea stranie pentru unele persoane, dar perseverența va reduce această senzație. 2.3. Monitorizarea zilnică a ritmului respirator Instrucțiuni Ritmul respirației trebuie monitorizat din cînd în cînd, conform tabelului alăturat, în afara cazului în care efectuați o activitate care sporește ritmul, precum urcatul scărilor. În această situație, așteptați aproximativ 10 minute. Așezați-vă sau stați liniștiți cînd vă monitorizați respirația. Fiecare inspirație și expirație se numără ca 1, astfel: la prima inspirație și expirație numărați 1; la următoarea inspirație și expirație
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Așezați-vă sau stați liniștiți cînd vă monitorizați respirația. Fiecare inspirație și expirație se numără ca 1, astfel: la prima inspirație și expirație numărați 1; la următoarea inspirație și expirație numărați 2 și așa mai departe. Monitorizați în acest fel ritmul respirației timp de un minut, apoi efectuați exercițiul de încetinire a respirației timp de 5 minute. După aceea, monitorizați ritmul încă un minut. Terapeutul poate verifica dacă ritmul respirației rămîne scăzut la sfîrșitul exercițiului. Ființele umane au un reflex moștenit
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
inspirație și expirație numărați 1; la următoarea inspirație și expirație numărați 2 și așa mai departe. Monitorizați în acest fel ritmul respirației timp de un minut, apoi efectuați exercițiul de încetinire a respirației timp de 5 minute. După aceea, monitorizați ritmul încă un minut. Terapeutul poate verifica dacă ritmul respirației rămîne scăzut la sfîrșitul exercițiului. Ființele umane au un reflex moștenit de reacție la stres sau amenințare, cunoscut drept răspunsul luptă sau fugi. O parte a acestui răspuns implică activarea tensiunii
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și expirație numărați 2 și așa mai departe. Monitorizați în acest fel ritmul respirației timp de un minut, apoi efectuați exercițiul de încetinire a respirației timp de 5 minute. După aceea, monitorizați ritmul încă un minut. Terapeutul poate verifica dacă ritmul respirației rămîne scăzut la sfîrșitul exercițiului. Ființele umane au un reflex moștenit de reacție la stres sau amenințare, cunoscut drept răspunsul luptă sau fugi. O parte a acestui răspuns implică activarea tensiunii musculare, ceea ce ne ajută să efectuăm mai multe
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
începe ceea ce aveți de făcut. 2. Exersați mental desfășurarea cu succes a activității. Un moment propice este la sfîrșitul ședinței de relaxare. 3. Toate activitățile trebuie efectuate într-o manieră lentă și relaxată, avînd astfel suficient timp. 4. Monitorizați-vă ritmul respirației la intervale regulate în timpul activității, odată la 5 sau 10 minute pentru o activitate mai extinsă sau mai frecvent dacă activitatea este mai scurtă. 5. Dacă circumstanțele vă permit, opriți activitatea în punctul în care deveniți anxioși. Opriți-vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Exagerarea importanței evenimentelor. Adesea ne gîndim că un eveniment va fi mult mai important decît se dovedește a fi. Întrebați-vă: Ce va mai conta peste o săptămînă sau peste zece ani? Mă voi simți la fel și atunci?. Exemplu: Ritmul respirației nu scade la fel de repede ca la ceilalți din grup. g) Neliniștea cu privire la felul în care ar trebui să fie lucrurile. A vă spune că lucrurile ar trebui să fie diferite sau că trebuie să acționați într-un anumit fel
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
deosebit de utilă; aceasta poate fi dată ca temă pentru acasă patru exerciții practice pe zi. În ședințele de grup comasate, un exercițiu poate fi efectuată în timpul grupului, ceea ce oferă terapeutului ocazia de a verifica tehnicile participanților. Pacienții își pot înregistra ritmul respirației înainte și după fiecare exercițiu. Aceasta are loc timp de o săptămînă sau două, pînă cînd tehnica este bine repetată. O introducere la exercițiul de relaxare este cuprinsă în programul nostru și mulți pacienți o consideră foarte utilă. Totuși
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
a-i conferi animalului forțe suplimentare și un plus de viteză, astfel încît să reușească să scape de amenințare sau, dacă este nevoit, să se confrunte cu aceasta. Modificări declanșate de reacția de tip luptă sau fugi Vigilență sporită. Creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, pentru o mai bună irigare a mușchilor. Intensificarea vascularizării pielii și a transpirației, cu scopul de a scădea temperatura corpului. Mușchii se încordează, fiind gata să intre în acțiune. Sîngele este deviat dinspre sistemul gastrointestinal
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
irigare a mușchilor. Intensificarea vascularizării pielii și a transpirației, cu scopul de a scădea temperatura corpului. Mușchii se încordează, fiind gata să intre în acțiune. Sîngele este deviat dinspre sistemul gastrointestinal, iar digestia alimentelor ingerate recent se produce într-un ritm mai lent. Procesul de evacuare a reziduurilor aflate deja în intestine se accelerează. Scade cantitatea de salivă produsă, determinînd senzația de gură uscată. Ritmul respirației crește. Nările și căile respiratorii se dilată, pentru ca aerul să pătrundă mai repede. Ficatul eliberează
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
acțiune. Sîngele este deviat dinspre sistemul gastrointestinal, iar digestia alimentelor ingerate recent se produce într-un ritm mai lent. Procesul de evacuare a reziduurilor aflate deja în intestine se accelerează. Scade cantitatea de salivă produsă, determinînd senzația de gură uscată. Ritmul respirației crește. Nările și căile respiratorii se dilată, pentru ca aerul să pătrundă mai repede. Ficatul eliberează glucide, pentru a produce rapid energie. Mușchii sfincterului se contractă, pentru a închide orificiul anal și pe cel urinar. Acest răspuns este generat prin
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
față situațiilor în care este posibil să apară aceste simptome. Controlul eficient al reacțiilor energetice din organism depinde de menținerea unui anumit echilibru între nivelul de oxigen și cel de dioxid de carbon. Acest echilibru poate fi menținut cu ajutorul unui ritm și al unei profunzimi adecvate a respirației. Reacția de tip luptă sau fugi determină o intensificare a ritmului respirator, în vederea pregătirii de fugă. Atunci cînd acest răspuns este indus de o situație socială, este puțin probabil să reacționați luînd-o la
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de menținerea unui anumit echilibru între nivelul de oxigen și cel de dioxid de carbon. Acest echilibru poate fi menținut cu ajutorul unui ritm și al unei profunzimi adecvate a respirației. Reacția de tip luptă sau fugi determină o intensificare a ritmului respirator, în vederea pregătirii de fugă. Atunci cînd acest răspuns este indus de o situație socială, este puțin probabil să reacționați luînd-o la fugă cel puțin, nu în sens literal! Creșterea aportului de oxigen nu corespunde unei creșteri a cantității de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
socială, este puțin probabil să reacționați luînd-o la fugă cel puțin, nu în sens literal! Creșterea aportului de oxigen nu corespunde unei creșteri a cantității de dioxid de carbon produse, fapt ce creează un dezechilibru. Hiperventilația este definită drept un ritm și o profunzime a respirației care exced nevoile organismului la un moment dat. Dezechilibrul rezultat poate produce numeroase simptome fizice, printre care se numără: Amețeală Slăbiciune Confuzie Senzație de sufocare Vedere încețoșată Senzație de ireal Amorțeală și înțepături la nivelul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
proprii, precum și resentimente față de ceilalți, pentru că emit respectivele pretenții. Dacă veți învăța să vă afirmați voința proprie, nivelul de tensiune se va diminua. Acest subiect va fi reluat mai amănunțit pe parcursul programului. Sînteți excesiv de conștiincios, munciți prea mult, într-un ritm prea rapid sau încercați să fiți perfect? Veți realiza mai multe dacă rămîneți calm și lucrați într-un ritm moderat. Încercați să vă impuneți scopuri adecvate și rezonabile. Faceți mișcare în mod regulat? Exercițiile fizice contribuie la diminuarea anxietății în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tensiune se va diminua. Acest subiect va fi reluat mai amănunțit pe parcursul programului. Sînteți excesiv de conștiincios, munciți prea mult, într-un ritm prea rapid sau încercați să fiți perfect? Veți realiza mai multe dacă rămîneți calm și lucrați într-un ritm moderat. Încercați să vă impuneți scopuri adecvate și rezonabile. Faceți mișcare în mod regulat? Exercițiile fizice contribuie la diminuarea anxietății în mai multe feluri. Pe lîngă bine-cunoscutele beneficii pentru organism, ele ajută la reglarea somnului, astfel încît vă veți simți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nivelul de tensiune și vigilență pe care îl resimțiți atunci cînd acesta este prea intens în raport cu necesitățile și sănătatea dumneavoastră. Printre strategiile specifice de management al anxietății se numără: Controlul hiperventilației Practicile de relaxare 3.1. Tehnica de încetinire a ritmului respirator .Se știe că pînă și un ritm puțin mai rapid și mai intens al respirației, care depășește cerințele normale ale unei situații, poate determina sentimentul de anxietate. Multe persoane nu prezintă hiperventilație evidentă, iar în prezent nu se consideră
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
resimțiți atunci cînd acesta este prea intens în raport cu necesitățile și sănătatea dumneavoastră. Printre strategiile specifice de management al anxietății se numără: Controlul hiperventilației Practicile de relaxare 3.1. Tehnica de încetinire a ritmului respirator .Se știe că pînă și un ritm puțin mai rapid și mai intens al respirației, care depășește cerințele normale ale unei situații, poate determina sentimentul de anxietate. Multe persoane nu prezintă hiperventilație evidentă, iar în prezent nu se consideră că aceasta are un rol important în anxietatea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de anxietate. Multe persoane nu prezintă hiperventilație evidentă, iar în prezent nu se consideră că aceasta are un rol important în anxietatea resimțită de majoritatea pacienților care suferă de fobie socială. Importanța sa crește însă dacă observați o creștere a ritmului respirator pe parcursul exercițiului de mai sus sau dacă aveți atacuri de panică. Tehnica de încetinire a respirației poate fi folosită ca fundament al strategiilor de management al anxietății și vă va ajuta să vă liniștiți, ca să puteți gîndi mai clar
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
a lungul anilor, mulți oameni au descoperit că această metodă este utilă din această perspectivă. Abordarea cea mai potrivită constă în utilizarea tehnicii începînd cu primele semne de anxietate. Tehnica de încetinire a respirației vă va ajuta să atingeți un ritm de 10 respirații pe minut. Inițial, se recomandă să folosiți un ceas în timpul exercițiilor, ca să fiți siguri că vă impuneți ritmul corect cînd sînteți cuprins de anxietate, aveți tendința să vă grăbiți și vreți să faceți totul prea repede! Concentrați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
utilizarea tehnicii începînd cu primele semne de anxietate. Tehnica de încetinire a respirației vă va ajuta să atingeți un ritm de 10 respirații pe minut. Inițial, se recomandă să folosiți un ceas în timpul exercițiilor, ca să fiți siguri că vă impuneți ritmul corect cînd sînteți cuprins de anxietate, aveți tendința să vă grăbiți și vreți să faceți totul prea repede! Concentrați-vă asupra reducerii profunzimii respirației. Respirați pe nas, pentru a limita volumul de aer inspirat, prevenind astfel hiperventilația. Ar trebui să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să simțiți aerul intrînd ușor pe nări. Relaxați mușchii stomacului. Mișcarea respiratorie este atît de ușoară, încît este dificil să fie deosebită de respirația normală, din perspectiva unui observator. Sînteți pregătiți? Iată ce trebuie să faceți: Tehnica de încetinire a ritmului respirator 1. Inspirați normal, țineți-vă respirația și numărați pînă la 6 (cronometrînd 6 secunde cu ajutorul ceasului). 2. Cînd ajungeți la 6, spuneți-vă în gînd Relaxează-te! și expirați. Încercați să vă simțiți ca și cum vă eliberați de tensiune odată ce
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
secunde, expirați timp de 3 secunde, cu calm. 4. La sfîrșitul fiecărui minut (după 10 cicluri de inspirări-expirări), țineți-vă din nou respirația timp de 6 secunde, spuneți-vă în gînd Relaxează-te!, expirați, iar apoi continuați să respirați în ritmul de 6 secunde, încă un minut. Continuați să respirați în acest mod pînă ce vă simțiți mai calm. Uneori, veți observa că simptomele de anxietate revin după scurt timp. Nu este nici o problemă; reluați însă respirația controlată, pînă ce vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
liniștit pentru a vă face exercițiul de respirație, iar apoi puteți să reveniți. După ce veți exersa mai mult, vă va fi mai ușor să vă controlați respirația atunci cînd vă aflați în situația respectivă. 3.1.1. Monitorizarea zilnică a ritmului respirator Indicații Este important să exersați această tehnică pînă cînd sînteți capabil să o folosiți automat în situații care generează anxietate. Timp de cel puțin trei săptămîni, se recomandă să practicați această tehnică de încetinire a respirației în ședințe de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]