27,157 matches
-
regulată vă ajută să vă obișnuiți cu această metodă. Prin urmare, crește probabilitatea să o utilizați chiar și atunci cînd sînteți cuprinși de anxietate! În al doilea rînd, exersarea regulată face ca acest mod sănătos de a respira să devină ritmul dumneavoastră natural. În tabelul de mai jos vă veți nota ritmul respirator, înainte și după fiecare ședință. Alegeți patru momente convenabile de pe parcursul unei zile, pentru a vă monitoriza respirația și pentru a exersa tehnica învățată. Lăsați să treacă aproximativ
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
crește probabilitatea să o utilizați chiar și atunci cînd sînteți cuprinși de anxietate! În al doilea rînd, exersarea regulată face ca acest mod sănătos de a respira să devină ritmul dumneavoastră natural. În tabelul de mai jos vă veți nota ritmul respirator, înainte și după fiecare ședință. Alegeți patru momente convenabile de pe parcursul unei zile, pentru a vă monitoriza respirația și pentru a exersa tehnica învățată. Lăsați să treacă aproximativ 20 de minute după efectuarea unei activități solicitante. Cronometrați-vă timp
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
zile, pentru a vă monitoriza respirația și pentru a exersa tehnica învățată. Lăsați să treacă aproximativ 20 de minute după efectuarea unei activități solicitante. Cronometrați-vă timp de un minut, înainte de a începe ședința, fără să încercați să vă modificați ritmul respirator. Apoi, efectuați exercițiul. La final, cronometrați-vă ritmul respirator timp de un minut, fără a încerca nici de această dată să îl modificați. Terapeutul dumneavoastră va folosi datele notate pentru a vă monitoriza progresele. Totodată, studiind tabelul, puteți învăța
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
exersa tehnica învățată. Lăsați să treacă aproximativ 20 de minute după efectuarea unei activități solicitante. Cronometrați-vă timp de un minut, înainte de a începe ședința, fără să încercați să vă modificați ritmul respirator. Apoi, efectuați exercițiul. La final, cronometrați-vă ritmul respirator timp de un minut, fără a încerca nici de această dată să îl modificați. Terapeutul dumneavoastră va folosi datele notate pentru a vă monitoriza progresele. Totodată, studiind tabelul, puteți învăța mai multe despre tipologia anxietății și hiperventilației care vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
această dată să îl modificați. Terapeutul dumneavoastră va folosi datele notate pentru a vă monitoriza progresele. Totodată, studiind tabelul, puteți învăța mai multe despre tipologia anxietății și hiperventilației care vă afectează. Unele persoane își fac griji în legătură cu faptul că monitorizarea ritmului respirator le determină să conștientizeze prea mult această activitate și că, prin urmare, intervin anumite modificări. Probabil că această observație este validă într-o oarecare măsură, însă nu atît cît să aibă consecințe semnificative. 3.1.2. Probleme legate de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
aibă un efect de calmare. Alte persoane susțin că, atunci cînd au început să practice această tehnică de încetinire a respirației, li s-a părut nefirească. Această impresie este cît se poate de normală, dacă obișnuiați să respirați într-un ritm mai alert, prea profund sau prea superficial ori neregulat. Pe măsură ce exersați tehnica de încetinire a respirației, aceasta vi se va părea nu numai naturală, ci și mai confortabilă. Nu vă concentrați foarte mult asupra respirației. Aceasta este doar una dintre
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
așteaptă prea mult de la ei înșiși, într-un interval prea scurt. Este nevoie de timp pentru a depăși ceea poate reprezenta chiar și o viață întreagă dominată de anxietate. În plus, este important să știți că ameliorările nu survin în ritm constant. Este absolut normal să descoperiți că un lucru pe care l-ați făcut relativ ușor săptămîna trecută vă pune probleme neașteptate săptămîna aceasta, dar și să aveți recidive din cînd în cînd. La sfîrșitul ghidului există o secțiune specială
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
al., 1984a; Thyer et al., 1985) dintre pacienți manifestă o excitație simpatică inițială, urmată de trecerea bruscă la o excitație parasimpatică (procentul este, se pare, mai scăzut în cazul eșentioanelor colective; Page, 1996; Bienvenu și Eaton, 1998). Scăderea concomitentă a ritmului cardiac și a presiunii sanguine poate duce la leșin de emoție (i.e., sincopă vasovagală). Medicul are la dispoziție mai multe opțiuni de învingere a obstacolelor pe care le ridică leșinul. Marks (1988) a sugerat ca expunerea să fie dirijată în timp ce
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tehnicile terapeutice, este rîndul terapeutului să se asigure că toate obstacolele apărute împotriva progresului sînt gestionate eficient. Piedicile aflate în calea înțelegerii tratamentului și a cooperării pacientului pot fi clasificate în (1) probleme de educație, (2) probleme de încetinire a ritmului respirator, (3) probleme de relaxare, (4) probleme legate de expunerea gradată și (5) probleme legate de restructurarea cognitivă. Acestea au fost discutate în capitolul 6, dar cele legate de expunerea gradată și relaxare merită mai multă atenție. Probleme legate de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cîteva minute. De aceea, dacă se alege un exercițiu care să provoace mai puțină teamă, probabilitatea ca anxietatea să scadă în intervalul stabilit este mult mai mare. În plus, dacă se folosesc strategiile de management al anxietății (și anume încetinirea ritmului respirator, relaxarea și restructurarea cognitivă), anxietatea va scădea mult mai rapid, sprijinind astfel expunerea. Probleme de relaxare Pe lîngă încetinirea ritmului respirator, Ghidul practic pentru pacienți prezintă o altă tehnică de management al anxietății relaxarea. Noi îi învățăm pe pacienți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
intervalul stabilit este mult mai mare. În plus, dacă se folosesc strategiile de management al anxietății (și anume încetinirea ritmului respirator, relaxarea și restructurarea cognitivă), anxietatea va scădea mult mai rapid, sprijinind astfel expunerea. Probleme de relaxare Pe lîngă încetinirea ritmului respirator, Ghidul practic pentru pacienți prezintă o altă tehnică de management al anxietății relaxarea. Noi îi învățăm pe pacienți cum să aplice relaxarea progresivă a mușchilor, pentru a-i ajuta să identifice tensiunea și să-și relaxeze complet corpul. De
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
legate de eșec și i se permite individului să facă afirmații raționale și exacte, care pot fi folosite în cazul reapariției gîndurilor nepotrivite. Sînt obsedat de managementul anxietății, nu voi putea să aplic tehnicile de relaxare și de încetinire a ritmului respirator sau restructurarea cognitivă toată viața! În primele faze în care pacienții învață cum să-și oprească anxietatea în timpul expunerii gradate, aceștia devin tot mai interesați de diferitele strategii. De multe ori, numărul tehnicilor pe care trebuie să le folosească
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de frică. Oamenii se tem de nenumărate lucruri; de asemenea, multe le pot provoca fobii. Totuși, fobia diferă de teamă sub trei aspecte. Prima diferență constă în faptul că frica este intensă și cuprinde multe dintre următoarele senzații: Senzații fizice Ritm cardiac accelerat Transpirație Tremurături Respirație accelerată Senzație de sufocare sau de insuficiență respiratorie Tensiune musculară Fluturi în stomac Greață Slăbiciune musculară Înțepături la nivelul membrelor Valuri de căldură și frig Dureri în piept Acțiuni Impulsul de a pleca sau plecarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să acționați rapid, să evitați rănirile și să scăpați de pericol. Dacă analizăm fiecare schimbare pe rînd, avantajele acestor reacții devin evidente. Respirația se accelerează, nările și plămînii se deschid mai mult, astfel încît crește cantitatea de oxigen necesară mușchilor. Ritmul cardiac și presiunea sanguină se intensifică, pentru ca oxigenul și elementele nutritive necesare organismului să ajungă mai repede acolo unde este nevoie de ele. Mușchii primesc un aflux crescut de sînge. Zonele care nu au nevoie imediat de nutrienți sînt irigate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Respirația prea intensă are drept consecință scăderea nivelului de dioxid de carbon, iar respirația prea lentă contribuie la creșterea acestuia. Organismul funcționează cel mai bine atunci cînd există un echilibru între oxigen și dioxidul de carbon. Cînd respirați într-un ritm accelerat, aveți în sînge mai mult oxigen decît dioxid de carbon, dezechilibru care induce o serie de modificări în organism. Una din cele mai importante modificări este îngustarea anumitor vase de sînge; se diminuează mai ales fluxul de sînge spre
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Printre ele se numără: amețeală; senzația de leșin; stare de confuzie; vedere încețoșată; senzația de irealitate. 2. Unele dintre simptome sînt generate de o ușoară reducere a cantității de oxigen din anumite părți ale corpului. Printre ele se numără: intensificarea ritmului cardiac, pentru a pompa mai mult sînge; senzația de sufocare; amorțeală și furnicături în extremități; mîini reci, umede; rigiditate musculară. Nu trebuie să uitați că reducerea nivelului de oxigen nu atinge valori mari și nu este deloc periculoasă. De asemenea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nu este deloc periculoasă. De asemenea, hiperventilația este responsabilă pentru o serie de efecte de ansamblu. Hiperventilația presupune un efort fizic intens. Prin urmare, persoana respectivă se poate simți adesea înfierbîntată, este roșie la față și transpiră. Pentru că menținerea unui ritm respirator accelerat este dificilă, pe parcursul unei perioade mai mari poate avea drept efect oboseala și epuizarea. Deseori, oamenii care manifestă hiperventilație tind să respire cu ajutorul pieptului, mai degrabă decît prin intermediul diafragmei. Mușchii pieptului nu sînt structurați în vederea respirației, prin urmare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ceva îngrozitor de exemplu, un infarct, o hemoragie cerebrală sau chiar moartea. Simptomele din etapa a doua a hiperventilației sînt generate de reacția automată de apărare a corpului împotriva nivelurilor crescute de dioxid de carbon. Această reacție de apărare forțează diminuarea ritmului respirator, permițînd nivelurilor de dioxid de carbon să revină la normal. Cu riscul de a ne repeta, cel mai important aspect privitor la hiperventilație este faptul că nu este periculoasă. Ritmul respirator intens este o componentă a reacției luptă sau
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dioxid de carbon. Această reacție de apărare forțează diminuarea ritmului respirator, permițînd nivelurilor de dioxid de carbon să revină la normal. Cu riscul de a ne repeta, cel mai important aspect privitor la hiperventilație este faptul că nu este periculoasă. Ritmul respirator intens este o componentă a reacției luptă sau fugi, adică a unei reacții biologice naturale care are drept scop apărarea organismului de pericole. Prin urmare, este o reacție automată care îi semnalează creierului să se aștepte imediat la pericol
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
urgentă de a scăpa de primejdie. Deseori, hiperventilația nu este ușor de observat din exterior sau nici măcar de persoana care o manifestă. Poate avea o formă foarte subtilă. Acest lucru este adevărat mai ales dacă persoana respectivă a avut un ritm respirator ușor mai intens pentru o perioadă mai îndelungată de timp. În acest caz, se înregistrează o scădere însemnată a cantității de dioxid de carbon, însă organismul o poate compensa, așa încît este posibil să nu se manifeste simptome. Totuși
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
poate compensa, așa încît este posibil să nu se manifeste simptome. Totuși, pentru că nivelurile de dioxid de carbon sînt în continuare diminuate, scade capacitatea organismului de a face față unor viitoare diminuări ale acestora, și chiar o modificare redusă a ritmului respirator (de exemplu, un suspin, un căscat sau un oftat) poate fi suficientă pentru a declanșa simptomele. 1.7. Tipuri de hiperventilație Există cel puțin patru tipuri de hiperventilație pe care ar trebui să învățați să le distingeți. Primele trei
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
intensă. Oftatul: oftatul survine atunci cînd oamenii se gîndesc la lucruri înspăimîntătoare, cum ar fi un lucru pe care l-au evitat foarte mult timp. Hiperventilația cronică sau obișnuită: acest tip de respirație presupune o amplificare ușoară a intensității sau ritmului respirației, pentru un interval mai îndelungat. În general, apare atunci cînd persoana respectivă este îngrijorată. Nu este suficientă pentru a induce sentimentul de panică, însă determină senzația de teamă, amețeală și incapacitatea de a gîndi limpede. Dacă o persoană aflată
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
temere va fi analizată mai amănunțit pe parcursul prezentării programului. SECȚIUNEA 2 Controlul hiperventilației 2.1. Cum recunoașteți hiperventilația Primul pas în prevenirea și controlul hiperventilației constă în a recunoaște cînd și cum anume se manifestă. Încercați să vă monitorizați acum ritmul respirației. Inspirați, expirați numărați 1, inspirați, expirați 2 și așa mai departe. La început poate părea dificil, însă nu încercați să vă modificați voit ritmul respirației. Scrieți răspunsul aici. În cadrul tratamentului, va trebui să vă monitorizați ritmul respirației timp de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
constă în a recunoaște cînd și cum anume se manifestă. Încercați să vă monitorizați acum ritmul respirației. Inspirați, expirați numărați 1, inspirați, expirați 2 și așa mai departe. La început poate părea dificil, însă nu încercați să vă modificați voit ritmul respirației. Scrieți răspunsul aici. În cadrul tratamentului, va trebui să vă monitorizați ritmul respirației timp de cîte un minut, în mai multe momente ale zilei. În acest scop, veți folosi tabelul din secțiunea 2.3. Acum, încercați să răspundeți la următoarele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vă monitorizați acum ritmul respirației. Inspirați, expirați numărați 1, inspirați, expirați 2 și așa mai departe. La început poate părea dificil, însă nu încercați să vă modificați voit ritmul respirației. Scrieți răspunsul aici. În cadrul tratamentului, va trebui să vă monitorizați ritmul respirației timp de cîte un minut, în mai multe momente ale zilei. În acest scop, veți folosi tabelul din secțiunea 2.3. Acum, încercați să răspundeți la următoarele întrebări: Respirați într-un ritm prea accelerat? În mod normal, în stare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]