27,157 matches
-
În cadrul tratamentului, va trebui să vă monitorizați ritmul respirației timp de cîte un minut, în mai multe momente ale zilei. În acest scop, veți folosi tabelul din secțiunea 2.3. Acum, încercați să răspundeți la următoarele întrebări: Respirați într-un ritm prea accelerat? În mod normal, în stare de repaos, frecvența medie este de 10-12 cicluri inspirație-expirație pe minut. Dacă aveți un ritm mai alert, va trebui să îl diminuați. Respirați prea intens? Aveți uneori impresia că pieptul este suprasolicitat? Ar
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
scop, veți folosi tabelul din secțiunea 2.3. Acum, încercați să răspundeți la următoarele întrebări: Respirați într-un ritm prea accelerat? În mod normal, în stare de repaos, frecvența medie este de 10-12 cicluri inspirație-expirație pe minut. Dacă aveți un ritm mai alert, va trebui să îl diminuați. Respirați prea intens? Aveți uneori impresia că pieptul este suprasolicitat? Ar trebui să respirați prin intermediul abdomenului și pe nas, încercînd în mod conștient să respirați cît mai lin. Respirați cu ajutorul pieptului? Stați așezat
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
La multe persoane, respirația profundă poate declanșa ciclul hiperventilației. Respirați pe gură? Există o probabilitate mai mare să ajungeți la hiperventilație. Ori de cîte ori observați acest lucru, ar trebui să reîncepeți să respirați pe nas. 2.2. Tehnica încetinirii ritmului respirator Această tehnică se aplică la primele semne de anxietate sau panică. Trebuie să învățați să recunoașteți primele semne ale hiperventilației și să luați imediat următoarele măsuri: Încetați activitatea și așezați-vă sau rezemați-vă de ceva. țineți-vă respirația
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
zece, expirați și spuneți-vă în gînd relaxează-te, într-un mod calm și liniștitor. Inspirați și expirați încet, în cicluri de cîte șase secunde. Inspirați timp de trei secunde și expirați timp de trei secunde. Astfel, veți atinge un ritm de zece respirații pe minut. Spuneți-vă în gînd relaxează-te, de fiecare dată cînd expirați. La sfîrșitul fiecărui minut (după zece respirații), țineți-vă din nou respirația timp de zece secunde și apoi continuați să respirați în cicluri de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să împiedicați anxietatea și frica să se transforme în panică. Trebuie să recunoașteți primele semne ale hiperventilației și, în momentul în care le manifestați, apelați imediat la tehnicile de calmare a respirației prezentate mai sus. 2.3. Monitorizarea zilnică a ritmului respirator Instrucțiuni: ritmul respirator trebuie monitorizat la intervalele orare indicate mai jos, în cazul în care nu efectuați vreo activitate care să îl accelereze, cum ar fi urcatul scărilor. În această situație, așteptați zece minute. Cînd vă monitorizați ritmul respirator
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și frica să se transforme în panică. Trebuie să recunoașteți primele semne ale hiperventilației și, în momentul în care le manifestați, apelați imediat la tehnicile de calmare a respirației prezentate mai sus. 2.3. Monitorizarea zilnică a ritmului respirator Instrucțiuni: ritmul respirator trebuie monitorizat la intervalele orare indicate mai jos, în cazul în care nu efectuați vreo activitate care să îl accelereze, cum ar fi urcatul scărilor. În această situație, așteptați zece minute. Cînd vă monitorizați ritmul respirator, încercați să stați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
a ritmului respirator Instrucțiuni: ritmul respirator trebuie monitorizat la intervalele orare indicate mai jos, în cazul în care nu efectuați vreo activitate care să îl accelereze, cum ar fi urcatul scărilor. În această situație, așteptați zece minute. Cînd vă monitorizați ritmul respirator, încercați să stați jos sau să stați liniștit. Fiecare inspirație și expirație se numără o singură dată: inspirați, expirați, numărați 1; inspirați, expirați, numărați 2 și așa mai departe. Numărați astfel timp de un minut, apoi efectuați exercițiul de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
inspirați, expirați, numărați 2 și așa mai departe. Numărați astfel timp de un minut, apoi efectuați exercițiul de calmare a respirației timp de cinci minute. Apoi, monitorizați-vă din nou respirația timp de un minut. Terapeutul dumneavoastră va verifica dacă ritmul dumneavoastră respirator se menține scăzut pe parcursul exercițiului. SECȚIUNEA 3 Tehnici de relaxare 3.1. Importanța tehnicilor de relaxare Oamenii prezintă o reacție automată față de amenințare sau de stres, numită reacția luptă sau fugi. În parte, această reacție implică activarea tensiunii
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
trebuie să fie exerciții calme și lente; au scopul de a vă relaxa, nu de a vă tensiona și mai mult. Dacă împrejurările nu vă permit să mențineți tensiunea mai mult de șapte secunde, puteți totuși să aplicați tensiunea în ritm lent, în același interval de timp, și relaxați-vă în aceeași manieră. Cînd stați jos într-un spațiu public: Inspirați și țineți-vă respirația timp de șapte secunde. În același timp, încordați încet mușchii picioarelor, încrucișînd gleznele și apăsînd cu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ați considerat foarte încordați în evaluarea făcută în secțiunea 3.2. Notați-vă unele sugestii pentru încordarea respectivei regiuni musculare, apoi sugestii pentru relaxarea mușchiului respectiv. Încercați să aplicați sugestiile respective, însă nu uitați să încordați mușchii treptat, într-un ritm lent. Localizarea tensiunii Modul de încordare Modul de relaxare Umeri și gît Apropierea umerilor de cap Lăsarea umerilor în jos, cu brațele atîrnînd Mîini Strîngerea pumnului Relaxarea degetelor. Așezarea mîinilor în poală Elemente importante ale tehnicii de relaxare rapidă 1
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sînteți tensionat. 3. Creați-vă obiceiul de a reacționa la tensiune prin relaxare. 4. Practicînd exercițiile, veți învăța să încordați mușchii mîinilor și picioarelor fără nici o mișcare care să atragă atenția. Este bine să încordați și să relaxați mușchii în ritm lent. 5. Cînd circumstanțele nu vă permit să mențineți tensiunea timp de șapte secunde, sînt utile și perioadele mai scurte, însă va trebui să mai repetați exercițiul de cîteva ori. 6. Nu încordați mușchii pînă simțiți disconfort și nu mențineți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
progresivă. Recapitulați în minte modul în care ați efectuat cu succes activitatea respectivă. Momentul potrivit pentru acest lucru este finalul ședinței de relaxare. Efectuați toate activitățile calm și relaxat; cu alte cuvinte, acordați-vă timp suficient. Pe parcursul activității, monitorizați-vă ritmul respirator la intervale regulate în cazul unei activități cu durată mai mare, odată la cinci-zece minute, iar dacă activitatea este mai scurtă, la intervale mai mici. Dacă vă permit împrejurările, încetați activitatea în momentul în care deveniți anxios. Opriți-vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
persoanelor cu fobie de sînge și plăgi și este asociat cu un caracteristic al reacțiilor psihologice. Modelul specific al reacției a fost numit sincopa vasovagală. Sincopa vasovagală implică un proces cu două etape. În prima etapă survine o intensificare a ritmului cardiac și a presiunii sanguine. Acest fapt este o urmare a unei excitații sporite, cauzate de componenta simpatică a sistemului nervos involuntar. Componenta simpatică a sistemului nervos involuntar este responsabilă cu reacția luptă sau fugi, iar activarea sa declanșează reacțiile
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
involuntar are rolul de a regla organismul și îndeplinește funcții opuse celor ale componentei simpatice a sistemului nervos. La persoanele cu fobie de sînge și plăgi, această compensare este foarte rapidă și tinde să devină o supracompensare. Inima își încetinește ritmul prea mult, presiunea sanguină devine prea scăzută; prin urmare, creierul este irigat insuficient (din cauza gravitației), iar celulele sale se confruntă cu o deficiență de oxigen. În acest stadiu, dacă nu vă întindeți, creierul își încetează funcțiile și vă pierdeți cunoștința
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
funcțiile și vă pierdeți cunoștința. Dacă meditați asupra ei, această reacție este destul de logică, deoarece astfel sînteți silit să vă întindeți, iar sîngele poate reveni la celulele creierului. După cum puteți observa din această descriere, leșinul nu poate fi controlat. Modificările ritmului cardiac și ale presiunii sanguine sînt reglate de componenta autonomă a sistemului nervos, care nu se află sub control direct, conștient. Motivul pentru care creierul dumneavoastră reacționează în acest fel nu este complet elucidat, însă unele elemente au fost clarificate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
familie și este controlat de componenta inconștientă a creierului, ce pot face?. Răspunsul este: dacă leșinul este moștenit și reglat în mod inconștient, aceasta nu înseamnă că nu îl puteți controla. Gîndiți-vă o clipă: vă puteți amplifica în mod voit ritmul cardiac și presiunea sanguină? Dacă alergați repede pe niște scări abrupte, ritmul cardiac și presiunea sanguină vor crește. Dacă stați jos și vă relaxați, vor scădea. Prin urmare, puteți efectua o serie de activități care pot modifica aceste procese. În
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Răspunsul este: dacă leșinul este moștenit și reglat în mod inconștient, aceasta nu înseamnă că nu îl puteți controla. Gîndiți-vă o clipă: vă puteți amplifica în mod voit ritmul cardiac și presiunea sanguină? Dacă alergați repede pe niște scări abrupte, ritmul cardiac și presiunea sanguină vor crește. Dacă stați jos și vă relaxați, vor scădea. Prin urmare, puteți efectua o serie de activități care pot modifica aceste procese. În secțiunea 6.3 vor fi descrise tehnicile pe care le puteți utiliza
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de a leșina. Veți învăța două tehnici care vă vor ajuta să evitați leșinul. Prima a fost deja descrisă, însă vă veți reaminti în ce constă. Respirația calmă Persoanele cu fobie de sînge și plăgi pot manifesta o intensificare a ritmului respirator atunci cînd li se lipește un ac de braț. Vă amintiți că hiperventilația are o serie de implicații, una dintre ele fiind sentimentul de slăbiciune. Trebuie să vă monitorizați ritmul respirator și să verificați dacă este intens, înainte de a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de sînge și plăgi pot manifesta o intensificare a ritmului respirator atunci cînd li se lipește un ac de braț. Vă amintiți că hiperventilația are o serie de implicații, una dintre ele fiind sentimentul de slăbiciune. Trebuie să vă monitorizați ritmul respirator și să verificați dacă este intens, înainte de a începe să avansați în ierarhia temerilor. De asemenea, verificați dacă se accelerează pe parcursul expunerii. Pentru a contracara aceste simptome, trebuie să apelați la exercițiul de controlare a hiperventilației. Lucrul cel mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pe parcursul expunerii. Pentru a contracara aceste simptome, trebuie să apelați la exercițiul de controlare a hiperventilației. Lucrul cel mai important pe care trebuie să vi-l amintiți este că respirația lentă este foarte utilă la începutul declanșării reacțiilor fizice. Pe măsură ce ritmul se intensifică, iar corpul se pregătește în vederea pericolului, calmarea respirației poate contribui la normalizarea nivelului de excitație al corpului. Totuși, odată ce sînteți în stare de excitație, trebuie să puneți capăt scăderii rapide a ritmului cardiac și a presiunii sanguine. Pentru
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la începutul declanșării reacțiilor fizice. Pe măsură ce ritmul se intensifică, iar corpul se pregătește în vederea pericolului, calmarea respirației poate contribui la normalizarea nivelului de excitație al corpului. Totuși, odată ce sînteți în stare de excitație, trebuie să puneți capăt scăderii rapide a ritmului cardiac și a presiunii sanguine. Pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de o tehnică nouă. Tensiunea aplicată Cea de-a doua tehnică pe care va trebui să o învățați și să o stăpîniți este tensiunea aplicată. Aceasta are drept
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tensiunii aplicate, veți fi capabil să distingeți cele mai bune momente pentru utilizarea acestor tehnici. Regula de bază este să începeți cu calmarea respirației, ca să rămîneți relaxat pe măsură ce situația evoluează, iar apoi să treceți la cealaltă tehnică (fără a ignora ritmul respirator), pe măsură ce vă apropiați de stimulul reprezentat de sînge sau de plagă sau la primele semne care prevestesc leșinul. Primele semne sînt diferite, în funcție de persoană, însă printre cele mai frecvente se numără amețeala, transpirația rece (pe frunte), senzație de vomă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
soluționate, de exemplu, probleme de ordin marital, familial sau financiar? Suferiți de vreun tip de stres fizic, de exemplu, boală, sindrom premenstrual, alimentație deficitară, somn insuficient sau suprasolicitare? 7.2.2. Planificarea obiectivelor și pașilor Încercați să progresați într-un ritm prea rapid sau prea lent? Diferența dintre nivelurile de dificultate ale etapelor este prea mare? Este nevoie să introduceți etape intermediare, cu o dificultate medie, care să facă legătura dintre ultima etapă pe care ați parcurs-o cu succes și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și eventuala întrerupere a acesteia este posibilă în cazul persoanelor care au înregistrat reacții pozitive și a căror stare a rămas stabilă pe o perioadă de 6 luni. Orice tentativă de reducere a medicației trebuie să se desfășoare într-un ritm foarte lent (de-a lungul unei perioade de 6-8 luni), iar pacienții trebuie supuși unei monitorizări atente în așa fel încît, în momentul apariției simptomelor, să se poată interveni prin ședințe suplimentare de terapie comportamentală. Totuși, date fiind cunoștințele actuale
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
descrierea repetată, în scris, a gîndului supărător și prevenirea răspunsului mental neutralizator. Indiferent dacă pacientul prezintă gînduri obsesionale asociate cu ritualuri comportamentale manifeste sau obsesii însoțite de ritualuri mentale, principiile comportamentale de bază sînt aceleași. Ierarhia stimulilor este parcursă în ritmul hotărît de pacient. Terapeutul are rolul de a-l încuraja în mod activ pe pacient să parcurgă etapele cît mai repede posibil. Obișnuința reprezintă cheia reușitei tratamentului; prin urmare, progresul este determinat de semnalarea reducerii anxietății sau a disconfortului asociat
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]