2,944 matches
-
20% și 30% din cei mai buni timpi ai practicantului / cea mai bună viteză a sa (atunci când vizează latura de loisir, de menținere a sănătății, de recuperare după anumite traumatisme); între 30% și 40% din cei mai buni timpi ai practicantului / cea mai bună viteză a sa (atunci când obiectivul urmărit poate fi: pregătirea unei competiții sportive, depășirea unui record personal pe o anumită distanță, noi adaptări biologice la efort etc.). Aceste limite ale vitezei de deplasare le recomandăm practicanților avansați de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
timpi ai practicantului / cea mai bună viteză a sa (atunci când obiectivul urmărit poate fi: pregătirea unei competiții sportive, depășirea unui record personal pe o anumită distanță, noi adaptări biologice la efort etc.). Aceste limite ale vitezei de deplasare le recomandăm practicanților avansați de jogging, acelora a căror experiență și adaptări biologice le permit, pe anumite porțiuni din distanța de alergat, să atingă viteze de deplasare mai ridicate. Un argument puternic este și acela al posibilității atingerii unui anumit prag al intensității
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
inspirație și pe nas și pe gură, cu expirație dublă (și pe nas și pe gură). Bineînțeles, amplitudinea actului respirator (și a inspirației Fig. nr.30 Expirație dublă în jogging și a expirației) depinde de tempoul de alergare ales de practicantul de jogging. Practic, recomandăm ca mișcările respiratorii să fie adaptate astfel încât alergătorul să atingă o stare de confort care să-i permită finalizarea duratei sau a distanței propuse pentru ședința de jogging. Ritmul cardiac - reper esențial în practicarea joggingului Pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergătorul să atingă o stare de confort care să-i permită finalizarea duratei sau a distanței propuse pentru ședința de jogging. Ritmul cardiac - reper esențial în practicarea joggingului Pentru a beneficia de efectele pozitive pe care le oferă joggingul, fiecare practicant ar trebui să și cunoască organismul pentru a-și regla și adapta principalele funcții biologie la solicitările și particularitățile individuale, fără a face excese. Valorile frecvenței cardiace sunt printre cele mai importante repere în dozarea și controlul efectelor pe care
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
al dozării intensității tempoului de alergare), un specialist francez (Jacqes Turblin, apud S.Dumitrescu, 2003) recomandă formula: 180 - vârsta alergătorului = pulsul ce trebuie atins în efort de către jogger Sinteza literaturii de specialitate cu trimitere directă spre studiile despre jogging, indică practicanților de jogging ca, în timpul acestui tip de activitate de întreținere/ de dezvoltare, frecvența cardiacă maximă să se încadreze între 50% si 70% din valoare maximă determinată după formulele anterior evidențiate. Epuizare în jogging atunci când efortul nu este adaptat și dozat
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
valoare maximă determinată după formulele anterior evidențiate. Epuizare în jogging atunci când efortul nu este adaptat și dozat corect Valorile care depășesc 70% din valoarea maximă determinată pot produce efecte negative prin creșterea gradului de oboseală neuromusculară și psihică, dacă organismul practicantului de jogging nu este adaptat superior (cum este cazul sportivilor de performanță cu experiență. Bineînțeles, pot exista momente în care valoarea frecvenței cardiace să depășească aceste valori (eforturi de scurtă durată, de o intensitate ridicată datorate reliefului pe unde se
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
dorinței de a depăși un obstacol etc.), însă valorile medii și constante trebuie să fie cele indicate anterior, pentru ca alergarea să fie una tip jogging, să producă acele efecte și stări pozitive fără a induce oboseală excesivă. Exemplu: Pentru un practicant de jogging cu vârsta de 35 ani, valoarea maximă a frecvenței cardiace ar fi 185 bătăi / minut (220 - 35), iar practicarea joggingului ar trebui să-l facă pe alergător să și regleze tempoul astfel încât frecvența cardiacă să fie cuprinsă între
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
facilă. În anumite condiții, în funcție de nivelul de pregătire, de etapa de inițiere în jogging, de obiectivul vizat (jogging pentru o stare de bine psihică și fizică fără a avea un obiectiv mare în ceea ce privește alergarea dintr-un anumit moment sau zi), practicanții de jogging pot lua o pauză la jumătatea distanței sau a duratei de alergare, de 315 minute. În această pauză mai mare, recomandăm ca practicatul de jogging să nu stea, ci să-și mențină efectele produse de prima parte a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
situația în care se aleargă pe nisip, dacă avem parte de o plajă cu nisip suficient de solid, atunci alergarea poate fi efectuată în condiții optime, bineînțeles cu consum energetic dependent de nivelul de pregătire, de tehnica alergării și experiența practicantului. Începătorii, care doresc să alerge pe nisip se pot confrunta cu anumite dificultăți: fie granulația nisipului este prea fină și picioarele se cufundă cu fiecare pas, îngreunând înaintarea și crescând consumul energetic, accentuând astfel apariția precoce a oboselii, fie nisipul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
tehnicii de alergare la condițiile oferite de suprafețe ca și consistență (pământ, iarbă, pietriș etc.) sau înclinație (pantă, rampă, teren plat - a de vedea subcapitolul 5.2). Datorită faptului că diferă consistența solului sau înclinația acestuia, joggingul montan impune ca practicantul să-și stabilească anterior traseul de alergat pentru a evita zonele periculoase sau pentru a include acele pante sau rampe cu grad de dificultate corespunzător nivelului de pregătire și experienței de alergare. Datorită solicitărilor mai complexe, se recomandă ca joggerii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
localității), literatura de specialitate recomandă practicarea alergărilor în grup, a joggingului colectiv. Dacă totuși se practică jogging individual, alergătorilor li se indică luarea anumitor măsuri: alegerea traseului se va face în funcție de nivelul propriu de pregătire (chiar dacă în același timp alți practicanți aleargă pe trasee mai complicate și există tendința de a atrage și începătorul pe acele trasee); alegerea traseului se va face în funcție de existența posibilităților de semnalizare (semnal telefon, vizibilitate, trasee circulate și marcate corespunzător etc.) pentru a putea reacționa adecvat
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
acele trasee); alegerea traseului se va face în funcție de existența posibilităților de semnalizare (semnal telefon, vizibilitate, trasee circulate și marcate corespunzător etc.) pentru a putea reacționa adecvat în situații care impun acest lucru (eventuale accidentări, fenomene meteo neprevăzute, acordare ajutor altor practicanți de jogging aflați în situații delicate etc.); alegerea traseului se va face în funcție de nivelul de cunoaștere al zonei în care se află traseul (practicantul de jogging va trebui să dețină un rucsac mic în care să pună o hartă, un
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
reacționa adecvat în situații care impun acest lucru (eventuale accidentări, fenomene meteo neprevăzute, acordare ajutor altor practicanți de jogging aflați în situații delicate etc.); alegerea traseului se va face în funcție de nivelul de cunoaștere al zonei în care se află traseul (practicantul de jogging va trebui să dețină un rucsac mic în care să pună o hartă, un telefon mobil, un recipient cu apă); alegerea traseului se va face în funcție de anotimp, ora din zi și condițiile meteo (știind fiind faptul că la
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
adaptare specifică a organismului atunci când acesta este supus efortului la un anumit tip de altitudine. Fără a insista în detalii pe acest subiect (doritorii pot afla mai multe din studierea aprofundată a acestuia), evidențiem doar următoarele aspecte pe care un practicant de jogging ar trebui să le cunoască atunci când își desfășoară programul de alergare în zone montane: între 600-1200m altitudinea are un efect de refacere și nu produce modificări fiziologice evidente și constante; peste 1200m (unii specialiști susțin peste 1500m), altitudinea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
desfășoară programul de alergare în zone montane: între 600-1200m altitudinea are un efect de refacere și nu produce modificări fiziologice evidente și constante; peste 1200m (unii specialiști susțin peste 1500m), altitudinea are efect excitant în ceea ce privește creșterea capacității de efort la practicanții de activități sportive aerobe (cum sunt și joggerii); adaptarea organismului uman al altitudine este dependentă de scăderea presiunii parțiale a O2, (influențează în principal schimburile gazoase de la nivel pulmonar), de variațiile de temperatură (cea joasă având efecte puternice), de nivelul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
4 săptămâni. Fig. nr. 47 și 48 - Jogging la altitudine în condiții diferite de umiditate și radiație solară Sintetizând cele expuse anterior referitor la aclimatizarea la altitudine și știind că funcțiile respiratorie și cardiacă sunt expuse la solicitări crescute, recomandăm practicanților de jogging ca alegerea traseele de alergare în zonele montane să se facă numai după ce aceștia și-au dezvoltat o bună capacitate aerobă de efort și și-au educat optim funcția respiratorie (acest lucru se poate face la altitudini mai
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în alte ore din zi decât dimineața. Din punct de vedere al așa denumitei forme fizice, dimineața organismul este normal în cea mai bună formă, ținând cont că este odihnit, însă practicarea joggingului în această parte a zilei presupune ca practicantul să înceapă această activitate sportivă nu imediat după ce s-a trezit, permițând funcțiilor fiziologice și structurilor anatomice să se adapteze. Acest fapt, impune efectuarea igienei personale minime, a unor exerciții de mobilitate elasticitate pentru pregătirea structurilor musculo ligamentare și a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
funcției cardiovasculare. Practicarea joggingului dimineața poate fi resimțită uneori ca o sarcină dificilă, mai ales după nopțile în care orele de somn nu au fost suficiente sau organismul nu și-a revenit după o zi sau perioadă mai tensionată fizic. Practicanții de jogging cu experiență susțin faptul că efectuarea constantă a alergării dimineața devreme (între 6.00 și 8.00) este un exercițiu de voință, autocontrol și disciplină, care îl educă pe om, îi educă personalitatea și îi fortifică fizic și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
fi una optimă (mai ales în perioadele caniculare de vară) etc. Dezavantajele practicării joggingului dimineața: datorită tonusului diminuat, ca urmare a odihnei de peste noapte, riscul de accidentări este mai ridicat (există astăzi studii și cercetări care au arătat că dimineața, practicanții de jogging se pot accidenta mai des decât cei care practică alergarea seara); este cunoscut și demonstrat deja în literatura de specialitate faptul că anumite valori ale unor funcții fiziologice și capacități sunt mai mari după amiaza spre seară (capacitatea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pot apărea accidente (întinderi, contracturi, entorse etc.); poluarea aerului este mai ridicată (în zonele urbane), existând un nivel mai ridicat de factori alergeni în atmosferă; aglomerația pe străzi sau în parcuri este mai mare, ceea ce ar putea deranja pe anumiți practicanți de jogging etc. Ca și la celelalte momente expuse anterior, practicarea joggingului după-amiaza în funcție de anotimp (primăvară, toamnă, vară, iarnă) presupune alegerea raportului optim între avantajele și dezavantajele oferite de valorile temperaturii și ale umidității, de amploarea și efectele radiațiilor solare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
perioadele cele mai des alese de către populație pentru practicarea joggingului, mai ales de acea categorie de populație cu program profesional foarte încărcat. Trebuie să evidențiem faptul că efectele practicării joggingului numai în week-end nu sunt dintre cele mai benefice pentru practicanți, dată fiind perioada mare de inactivitate ce va urma (5 zile în care nu se practică). Dacă, totuși, se alege doar sfârșitul de săptămână pentru a alerga, specialiștii recomandă ca atitudinea alergătorilor să nu fie una de compensare, caracterizată de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
fi efectuate atât primăvara și vara, cât și toamna și iarna. Atât timp cât starea de sănătate o permite, echipamentul este adecvat, pregătirea fizică a joggerului este optimă, temperatura nu este prea ridicată sau prea scăzută, umiditatea și presiunea atmosferică sunt favorabile, practicantul de jogging poate liniștit să se bucure de beneficiile acestui tip de activitate corporală. C1. Joggingul primăvara Dorința oamenilor de a-și exterioriza și cheltui energia acumulată pe durata anotimpului rece, în care o mare parte a activităților motrice au
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sau foarte scăzută etc.) nu poate fi mai bine observată decât primăvara. Observăm fără să vrem cum, prin anumite zone din localitate, oamenii încep să facă mișcare mai multă și ne referim aici la apariția alergătorilor prin parcuri, la apariția practicanților de plimbare pe jos sau cu bicicleta, la ocuparea tot mai evidentă a diferitelor terenuri de sport cu copii, tineri și adulți. Practicarea joggingului primăvara nu numai că este una dintre cele mai practice și sănătoase activități fizice pe care
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
-se cu un mijloc de transport). C4. Joggingul pe timpul iernii Datorită temperaturilor scăzute comparativ cu celelalte anotimpuri, iarna impune modificări clare ale planificării și efectuării programelor de jogging. Odată cu scăderea temperaturilor și prezența zăpezii, a poleiului și chiar a gheții, practicanții de jogging sunt nevoiți să-și modifice și să-și adapteze pregătirea organismului pentru efort, traseele de alergare, durata sau distanțele de alergare și, foarte important, echipamentul (în sensul utilizării pieselor de echipament din alte materiale, mai rezistente la umiditate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mult sau mai puțin în diferite localități sau atunci când merg în vacanță. Dedicăm această mică parte din lucrare celor care au făcut, fac sau vor face din jogging o pasiune. D1. Jogging în localitatea de domiciliu Pentru o parte a practicanților de activități sportive de timp liber, joggingul a devenit una dintre activitățile obligatorii ale anumitor momente din săptămâna sau din fiecare zi, una dintre pasiunile pentru care anumite persoane își rezervă timp, după îndeplinirea sarcinilor profesionale și/sau familiale. Localitatea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]