596 matches
-
simțului estetic de execuție a mișcării asigurarea deconectării și a factorului de compensare profesională, a echilibrului psihomotric de buna dispoziție prin mișcare stimularea interesului pentru practicarea independenta a exercițiului fizic în scop igienic si reconfortant. 2.3.2. CARACTERISTICILE GIMNASTICII AEROBICE Prezența unui cadru specializat în conducerea lecției Se poate adresa unor colectivități mai largi, sau unor grupuri restrânse de subiecți, aplicarea programelor făcându-se pe nivele de pregătire. Se poate realiza în sălile de sport sau în orice spațiu sportive
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
a unor cercuri sportive de aerobic. Este cea mai avantajoasă forma de mișcare, deoarece se poate practica cu colectivele mari dar și ad-hoc cu grupuri mici, in funcție de timpul liber. Pot fi practicate independent la domiciliu, evitând astfel deplasările. Activitatea aerobica are rezultate deosebite pedagogice, biologice, psihice si sociale. 2.3.3. CONȚINUTUL GIMNASTICII AEROBICE Exerciții adaptate din baletul clasic Elementele de dans clasic, având poziții dificile, impun necesitatea sprijinului la bară, pe care îl folosesc nu numai începătorii ci și
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
se poate practica cu colectivele mari dar și ad-hoc cu grupuri mici, in funcție de timpul liber. Pot fi practicate independent la domiciliu, evitând astfel deplasările. Activitatea aerobica are rezultate deosebite pedagogice, biologice, psihice si sociale. 2.3.3. CONȚINUTUL GIMNASTICII AEROBICE Exerciții adaptate din baletul clasic Elementele de dans clasic, având poziții dificile, impun necesitatea sprijinului la bară, pe care îl folosesc nu numai începătorii ci și cei mai virtuozi balerini. Exercițiile cu sprijin le tonifică musculatura și corectează în același
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
balet în copilărie sau adolescență nu au deschidere și răsucirea din articulația șoldului este dificilă, dar, executarea se va face în funcție de posibilități. Pași de dans modern, de dans sportiv, de societate Pași de dans modern, de dans sportiv, de societate, aerobici, pași de dans popular (fie autentici, fie stilizați), pați din gimnastica ritmică artistică, ce conferă caracterul dansant, artistica mișcărilor și care va transforma cu timpul forma plastică, eleganța întregului program de gimnastică aerobică. Variante de mers și alergare pe loc
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
dans modern, de dans sportiv, de societate, aerobici, pași de dans popular (fie autentici, fie stilizați), pați din gimnastica ritmică artistică, ce conferă caracterul dansant, artistica mișcărilor și care va transforma cu timpul forma plastică, eleganța întregului program de gimnastică aerobică. Variante de mers și alergare pe loc, simultan cu mișcări de cap și brațe, exerciții aerobic step (exerciții pe stepere), la aparate sau diferite obiecte. Exerciții pentru ținuta corectă, combaterea atitudinilor deficiente ale coloanei vertebrale, combaterea varicelor etc.; Gimnastica jazz
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
cursanților, prin modul particular de execuție al acestora în strânsă legătură cu muzica și cu respectarea ținutei corecte precum și a ținutei estetice a corpului în întregime, conferind mișcării frumusețe, suplețe și grație. Aceste exerciții sunt folosite în programele de gimnastică aerobică sub forma complexelor ce se adresează analitic și selectiv tuturor segmentelor corpului printr-o angrenare gradată a mușchilor în mișcare contribuind la introducerea treptată în efort. Deoarece acțiunea acestor exerciții e selectivă, le putem sistematiza în: exerciții cu caracter de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
relaxarea segmentului respectiv. Se poate afirma astfel că exercițiul fizic, repetat metodic și gradat după principii și reguli bine stabilite, în concordanță cu vârsta, sexul, dar mai ales pregătirea anterioară a individului, îmbunătățește funcțiile mari ale organismului. LECȚIA DE GIMNASTICĂ AEROBICĂ, REPERE STRUCTURALE ȘI METODOLOGICE 3.1. PRINCIPII FUNDAMENTALE APLICATE ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ Antrenamentul fizic are la bază capacitatea organismului de a se adapta la diferiți stimuli biologici care determină reacții organice, psihice și afective. Procesul de adaptare se declanșează imediat ce
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
și gradat după principii și reguli bine stabilite, în concordanță cu vârsta, sexul, dar mai ales pregătirea anterioară a individului, îmbunătățește funcțiile mari ale organismului. LECȚIA DE GIMNASTICĂ AEROBICĂ, REPERE STRUCTURALE ȘI METODOLOGICE 3.1. PRINCIPII FUNDAMENTALE APLICATE ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ Antrenamentul fizic are la bază capacitatea organismului de a se adapta la diferiți stimuli biologici care determină reacții organice, psihice și afective. Procesul de adaptare se declanșează imediat ce organismul nu mai reușește să răspundă cu propriul potențial la exigențele stimulilor
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
unor efecte pozitive și a unor progrese în ce privește capacitatea de efort aerob este condiționată de respectarea unor principii fundamentale: supracompensarea; specificitatea; creșterea progresivă; frecvența, intensitatea și durata (FID); tratarea diferențială. 3.1.1. SUPRACOMPENSAREA Creșterea solicitării în cadrul ședințelor de gimnastică aerobică are la bază proprietatea comună a ființelor vii, de păstrare a homeostaziei în diferitele compartimente biologice și de asemenea procesul de adaptare a organismului la efort prin creșterea rezervelor funcționale, compensând supraabundent pierderile inițiale. Aceasta se traduce prin creșterea tonusului
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
etc). Supracompensarea este un principiu căruia i se supun toate celelalte. Efectele sale se văd mai ales în procesul de refacere. Ca urmare, dinamica raportului solicitare/refacere trebuie să fie considerată ca un întreg. După Șt. Kulcsar, ședințele de gimnastică aerobică conțin 7 grupe de elemente specifice (Șt. Kulcsar, 2000, p. 28): mers; alergare; sărituri cu pendularea gambei; sărituri cu ridicarea alternativă a genunchilor; sărituri cu balansarea alternativă a membrelor inferioare; sărituri din apropiat în depărtat lateral și revenire; sărituri în
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
este determinată de caracteristicile exercițiilor, cât și de reacțiile pe care le provoacă acestea asupra individului care le practică, ținând cont de vârstă, calități psihice, motrice și condiții ambientale. Cunoașterea specificității solicitării permite stabilirea unor obiective în cadrul programelor de gimnastică aerobică (exerciții: dezvoltarea supleței, forței, aplitudinilor coordonative, simțul ritmului, etc). Din această afirmație reiese clar că exercițiul de dezvoltare fizică generală nu pot lipsi dintre mijloacele gimnasticii aerobice de întreținere. De altfel, ele sunt prioritare chiar asociate cu alte mijloace (mers
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
condiții ambientale. Cunoașterea specificității solicitării permite stabilirea unor obiective în cadrul programelor de gimnastică aerobică (exerciții: dezvoltarea supleței, forței, aplitudinilor coordonative, simțul ritmului, etc). Din această afirmație reiese clar că exercițiul de dezvoltare fizică generală nu pot lipsi dintre mijloacele gimnasticii aerobice de întreținere. De altfel, ele sunt prioritare chiar asociate cu alte mijloace (mers, săltări, etc). Specificitatea depinde de structura mișcării. Ea este cea care determină solicitarea unor anumite grupe musculare, durata acestor contracții, tipul de coordonare neuromusculară și activitatea metabolică
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
un începător, fie el și adult, poate fi general pentru o persoană antrenată care a străbătut fazele succesive ale pregătirii. 3.1.3. CREȘTEREA PROGRESIVĂ Termenii cheie precum prevenirea accidentelor și creșterea progresivă sunt rațiuni de bază ale metodologiei gimnasticii aerobice. Respectarea acestui principiu dă posibilitatea mușchilor să se obișnuiască cu nivelul solicitării impuse, evitând supraîncordarea, întinderea sau lipsa coordonării contracțiilor. Acest principiu are aplicabilitate îndeosebi în cadrul programelor de dezvoltare a tonusului și forței musculare în care se folosesc îngreuierile. 3
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
principiu are aplicabilitate îndeosebi în cadrul programelor de dezvoltare a tonusului și forței musculare în care se folosesc îngreuierile. 3.1.4. FRECVENȚA, INTENSITATEA. DURATA Frecvența Frecvența ședințelor este legată de următoarea întrebare: De câte ori pe săptămână trebuie să se practice gimnastica aerobică?. Specialiștii (medici, fiziologi, profesori specialiști) recomandă între 3 și 5 ședințe pe săptămână, afirmă Șt. Kulcsar. Persoanele care urmăresc atingerea unor obiective, lucrează chiar de mai multe ori pe săptămână (pentru a-și regla greutatea normală, a reduce stările de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
ori pe săptămână (pentru a-și regla greutatea normală, a reduce stările de stres sau pentru a face față cerințelor profesionale). Oricare ar fi frecvența săptămânală, foarte important este timpul acordat refacerii, refacerea tisulară și prevenirea saturației psihice. Practicarea gimnasticii aerobice o singură dată pe săptămână determină efecte minime, dar strict necesar funcționării normale a sistemului cardiovascular. Unul din obiectivele principale ale gimnasticii aerobice este acela ca în final corpul să se simtă relaxat, indiferent de frecvența cu care se practică
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
fi frecvența săptămânală, foarte important este timpul acordat refacerii, refacerea tisulară și prevenirea saturației psihice. Practicarea gimnasticii aerobice o singură dată pe săptămână determină efecte minime, dar strict necesar funcționării normale a sistemului cardiovascular. Unul din obiectivele principale ale gimnasticii aerobice este acela ca în final corpul să se simtă relaxat, indiferent de frecvența cu care se practică. O atenție deosebită trebuie acordată perioadelor de întrerupere. La revenire, practicanții trebuie să aibă grijă să nu forțeze pentru a compensa timpul pierdut
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
pentru a compensa timpul pierdut, deoarece pot apărea stări de anxietate sau rigiditate. Este indicat a nu se lăsa să treacă mai mult de 3 zile între ședințe pentru a nu pierde din acumulările realizate. Adevăratele satisfacții ale practicării gimnasticii aerobice nu sunt obținerea unor performanțe, ci cele de cunoaștere a potențialului propriului organism, a limitelor în care el poate să simtă nevoia de mișcare specifică gimnasticii aerobice, pentru adaptaraea la cerințele activităților zilnice, pentru echilibru și suplețea personală. Intensitatea Intensitatea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
ședințe pentru a nu pierde din acumulările realizate. Adevăratele satisfacții ale practicării gimnasticii aerobice nu sunt obținerea unor performanțe, ci cele de cunoaștere a potențialului propriului organism, a limitelor în care el poate să simtă nevoia de mișcare specifică gimnasticii aerobice, pentru adaptaraea la cerințele activităților zilnice, pentru echilibru și suplețea personală. Intensitatea Intensitatea efortului în cadrul ședințelor de gimnastică aerobică este un topic destul de controversat. Un bun instructor își poate da seama când se depășesc anumite limite, însă acest lucru nu
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
ci cele de cunoaștere a potențialului propriului organism, a limitelor în care el poate să simtă nevoia de mișcare specifică gimnasticii aerobice, pentru adaptaraea la cerințele activităților zilnice, pentru echilibru și suplețea personală. Intensitatea Intensitatea efortului în cadrul ședințelor de gimnastică aerobică este un topic destul de controversat. Un bun instructor își poate da seama când se depășesc anumite limite, însă acest lucru nu reprezintă o garanție pentru siguranța practicanților. Responsabilitatea monitorizării intensității efortului revine practicanților, iar pentru aceasta este necesară conștientizarea și
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
măsurate pe durata a 6 secunde. Tabloul conține aprecieri privind intensitatea efortului percepută de practicant. Aceste aprecieri corespund unor valori ale frecvenței cardiace măsurate pe durata a 6 sec. imediat după efort, valoare care constituie reper al programelor de gimnastică aerobică. Punctele de percepție sunt: punctul radial, precordial și cel carotidian. Orice mișcare poate fi efectuată cu un anumit grad de intensitate ce depinde de următorii factori: 1. Frecvența mișcărilor; 2. Lucrul pe verticală (învingerea gravitației); 3. Lucrul pe orizontală; 4
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
specifice, durata efortului trebuie să fie între 15 și 60 min. între durată și intensitate există o strânsă corelație. Se recomandă, mai ales cu vârsta, intensități moderate de efort, cu creșteri graduale în timp. Timpul total al ședinței de gimnastică aerobică, inclusiv partea de încălzire și încheiere, poate ajunge până la 60-75 min. 3.1.5. TRATAREA DIFERENȚIATĂ Acest principiu reprezintă o sinteză a tuturor celorlalte principii care guvernează metodologic gimnastica aerobică. Privită astfel, gimnastica aerobică este mai mult decât un antrenament
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
creșteri graduale în timp. Timpul total al ședinței de gimnastică aerobică, inclusiv partea de încălzire și încheiere, poate ajunge până la 60-75 min. 3.1.5. TRATAREA DIFERENȚIATĂ Acest principiu reprezintă o sinteză a tuturor celorlalte principii care guvernează metodologic gimnastica aerobică. Privită astfel, gimnastica aerobică este mai mult decât un antrenament sportiv, este un stil de viață, valabil pentru oricine, la orice vârstă. Nerespectarea acestui principiu înseamnă impunerea acelorași obiective, modalități de lucru, nivele de efort și criterii de evaluare tuturor
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Timpul total al ședinței de gimnastică aerobică, inclusiv partea de încălzire și încheiere, poate ajunge până la 60-75 min. 3.1.5. TRATAREA DIFERENȚIATĂ Acest principiu reprezintă o sinteză a tuturor celorlalte principii care guvernează metodologic gimnastica aerobică. Privită astfel, gimnastica aerobică este mai mult decât un antrenament sportiv, este un stil de viață, valabil pentru oricine, la orice vârstă. Nerespectarea acestui principiu înseamnă impunerea acelorași obiective, modalități de lucru, nivele de efort și criterii de evaluare tuturor practicanților. S ar crea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
practicanților. S ar crea astfel situații de subsolicitare sau suprasolicitare a organismului, urmate de o dezorientare a clienților, chiar o dispariție a plăcerii din timpul efortului și în final a motivației de practicare a exercițiilor fizice. De asemenea, efectul gimnasticii aerobice poate fi negativ. Instructorul este factorul determinant al aplicării acestui principiu. De măiestria sa pedagogică depinde reușita sau nereușita acestui demers. Conducerea fiecărui practicant spre autocunoaștere, autoinstruire, autoevaluare și autoapreciere a propriului potențial biometric, reprezintă coordonatele principale ale programelor de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
fi negativ. Instructorul este factorul determinant al aplicării acestui principiu. De măiestria sa pedagogică depinde reușita sau nereușita acestui demers. Conducerea fiecărui practicant spre autocunoaștere, autoinstruire, autoevaluare și autoapreciere a propriului potențial biometric, reprezintă coordonatele principale ale programelor de gimnastică aerobică. O persoană educată fizic înseamnă să dețină: o bună condiție fizică; să practice conștient exercițiile fizice pe durata întregii vieți, cu scopul păstrării și întăririi sănătății; să dorească mișcarea și să o practice cu plăcere. Toate au ca element noțiunea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]