1,305 matches
-
și cinci secunde -, dar beneficiile sale sunt profunde și au multe fațete. Reținerile respirației pe perioade mai lungi de timp ar trebui practicate doar sub supravegherea personală a unui profesor calificat. Primul pas în faza de comprimare constă în împingerea diafragmei puternic în jos, pentru a așeza aerul în partea inferioară a plămânilor și a comprima cavitatea abdominală. Pe măsură ce faceți acest lucru, aplicați cele „trei blocări” care sunt descrise în secțiunea următoare. Atunci când este realizată corect, această scurtă reținere a respirației
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
nevoia să trageți aer în piept sau să expirați cu putere înseamnă că ați menținut comprimarea prea mult și că ați pierdut controlul asupra respirației dumneavoastră. Expirația - când sunteți gata să expirați, eliberați cele trei blocări (vezi secțiunea următoare), relaxați diafragma și coastele și începeți să expirați încet și constant, într-un flux continuu, constant, pe nări sau printre buze, în funcție de exercițiu. În timp ce toate exercițiile qi gong implică inspirația nazală, unele necesită expirația orală, care facilitează eliminarea aerului și a energiei
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
izbucnire explozivă bruscă. Dacă se întâmplă totuși acest lucru, scurtați faza de comprimare a următorului ciclu. Pauza - atunci când plămânii s-au golit și expirația este completă, nu începeți imediat inspirația următoare. În loc de aceasta, faceți o mică pauză, pentru a permite diafragmei și peretelui abdominal să se relaxeze și să revină la poziția inițială, în pregătirea pentru următoarea respirație. Dacă începeți să inspirați în timp ce diafragma și peretele abdominal încă mai sunt contractate spre interior, respirația va avea tendința să se ridice în
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
expirația este completă, nu începeți imediat inspirația următoare. În loc de aceasta, faceți o mică pauză, pentru a permite diafragmei și peretelui abdominal să se relaxeze și să revină la poziția inițială, în pregătirea pentru următoarea respirație. Dacă începeți să inspirați în timp ce diafragma și peretele abdominal încă mai sunt contractate spre interior, respirația va avea tendința să se ridice în plămâni, făcând mai dificilă împingerea aerului spre partea inferioară. Pauza trebuie folosită și pentru a verifica dacă umerii și gâtul sunt într-o
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
anală - cunoscută sub numele de mula bhanda în pranayama și ti-gang („ridicarea anusului”) în qi gong, blocarea anală are rolul de a ridica întregul planșeu pelvian pentru a bloca înăuntru și a mări comprimarea creată în cavitatea abdominală de diafragmă, când coboară în timpul inspirației. Creșterea care rezultă la nivelul presiunii abdominale are beneficii terapeutice profunde pentru toate organele interne și glandele, eliminând sângele stătut și reziduurile celulare din țesuturi și stimulând secreția de hormoni esențiali. Planșeul pelvian, cunoscut și sub
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
în timpul inspirației. Creșterea care rezultă la nivelul presiunii abdominale are beneficii terapeutice profunde pentru toate organele interne și glandele, eliminând sângele stătut și reziduurile celulare din țesuturi și stimulând secreția de hormoni esențiali. Planșeul pelvian, cunoscut și sub numele de „diafragmă urogenitală”, este alcătuit dintr-o rețea flexibilă de mușchi și tendoane care susține colonul, prostata, uterul și glandele sacrale. Prin flexarea acestei diafragme inferioare, blocarea anală masează toate organele și glandele din regiunea sacrală, întărește țesuturile planșeului pelvian și dă
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
reziduurile celulare din țesuturi și stimulând secreția de hormoni esențiali. Planșeul pelvian, cunoscut și sub numele de „diafragmă urogenitală”, este alcătuit dintr-o rețea flexibilă de mușchi și tendoane care susține colonul, prostata, uterul și glandele sacrale. Prin flexarea acestei diafragme inferioare, blocarea anală masează toate organele și glandele din regiunea sacrală, întărește țesuturile planșeului pelvian și dă un impuls stimulator rădăcinilor sacrale ale terminațiilor nervoase pneumogastrice, care ajută la activarea reacției imunitare a sistemului nervos parasimpatic. De asemenea, stimulează nervii
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
neuroimunologice de vindecare. Pe măsură ce inspirația se apropie de final, blocarea anală este aplicată prin contractarea inelului extern al sfincterului anal, o bandă dură de mușchi care controlează deschiderea la exterior a anusului. Această manevră ridică anusul și contractă rețeaua întregii diafragme urogenitale. Pentru același efect puternic, contracția poate fi extinsă în profunzime la inelul intern a sfincterului anal, localizat la aproximativ trei centimetri deasupra inelului extern. Această acțiune ridică întregul perineu aflat între anus și organele sexuale și adâncește comprimarea în
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
aceste scopuri, blocarea anală poate fi practicată ca exercițiu de sine stătător timp de câteva minute, în orice moment din zi sau din noapte. Blocarea abdominală - scopul blocării abdominale este acela de a sigila comprimarea terapeutică din cavitatea abdominală, atunci când diafragma coboară și planșeul pelvian urcă în timpul blocării anale, la terminarea inspirației. Dacă peretele abdominal este, pur și simplu, lăsat să se dilate în afară, o mare parte din comprimarea sa se pierde, diminuându-se, astfel, efectul de masaj stimulator asupra
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Dacă peretele abdominal este, pur și simplu, lăsat să se dilate în afară, o mare parte din comprimarea sa se pierde, diminuându-se, astfel, efectul de masaj stimulator asupra organelor interne și a glandelor. În plus, impulsul puternic pe care diafragma îl dă circulației depinde, în mare parte, de presiunea abdominală mărită asupra venei cave, una dintre cele mai importante vene, care ridică sângele stătut din organele abdominale, pentru reîmprospătare, la nivelul plămânilor. Creșterea presiunii abdominale exercită o forță propulsivă puternică
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
prima dată să practicați qi gong, vă va ajuta să le aplicați cu mare atenție timp de cinci-zece minute de câteva ori pe zi, concentrându-vă în detaliu asupra fiecărei faze, ca modalitate de antrenare a respirației, de relaxare a diafragmei și pentru a vă obișnui cu tehnicile de respirație corectă. De asemenea, este o modalitate bună de echilibrare a respirației, în vederea pregătirii pentru o ședință de qi gong prin meditație prin nemișcare în poziție șezândă sau prin mișcare. Totuși, în timpul
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
propriu-zise, încercați să nu concentrați prea multă atenție asupra fazelor separate și blocărilor, ci să le înglobați pe toate într-un porces lin și continuu care vă dă o senzație de naturalețe și confort. Veți descoperi că, după o vreme, diafragma dumneavoastră va prelua în mod natural comanda asupra respirației dumneavoastră și că trupul dumneavoastră va aplica în mod automat blocările în modul cel mai adecvat fiecărui tip de exercițiu. Într-adevăr, în unele dintre practicile meditației prin nemișcare în poziție
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
rezultate foarte eficacient. Există la fel de multe moduri diferite de a respira câte sunt și pentru dans, fiecare având propriul ritm și propria bătaie, dar, așa cum orice fel de dans se realizează cu ajutorul picioarelor, orice fel de respirație trebuie realizat cu diafragma. Restul depinde de starea de spirit a momentului. Cele două moduri Cele două moduri fundamentale de respirație sunt cunoscute sub numele de „Respirația Înțeleptului” (wen-shi) și „Respirația Războinicului” (wu-shi). Acestea nu sunt exerciții de respirație propriu-zise, ci, mai curând, două
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
activa ramura parasimpatică de întinerire a sistemului nervos autonom. Acesta este modul folosit în meditație, în alchimia internă și în activitatea obișnuită de fiecare zi. Respirația Războinicului este puternică, intenționată și, de obicei, sonoră, controlată de contracții adânci, puternice ale diafragmei și ale mușchilor abdominali. Produce o stimulare puternică a circulației sângelui și o creștere rapidă a nivelului de energie. Acesta este modul de respirație folosit în formele „grele” de arte marțiale, cum a fi multe dintre formele de Shao Lin
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
dirija energia prin canale și porți. În primul stil de qi gong, mintea este liniștită în interior, în timp ce corpul se mișcă la exterior, ca modalitate de ghidare a energiei prin sistem. Ambele stiluri folosesc respirația adâncă ritmică reglată, realizată cu ajutorul diafragmei, pentru mobilizarea și echlibrarea energiei interioare din sistem și pentru legarea ei la sursele externe de energie. Mișcările lente ritmice ale brațelor, picioarelor și trunchiului folosite în qi gong prin „meditație prin mișcare” sunt menite să dirijeze energia mobilizată de
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
acestei chakre este un aaaaaa de înălțime medie, care trebuie pronunțat tare și cu putere, cu gura și gâtul larg deschise, astfel încât vibrațiile să poată fi simțite în adâncime în sistemul bronhic, din cerul gurii până în plămâni și la nivelul diafragmei. Mai întâi inspirați pe nas, comprimați aerul, apoi deschideți gura larg și pronunțați sonor silaba aaa din fundul gâtului, cu o tonalitate naturală și confortabilă pentru vocea dumneavoastră, nici prea înaltă, nici prea joasă. Continuați constant și uniform, fără să
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
reduce polaritatea și fluxul de energie în sistem. De asemenea, această poziție exercită o presiune inegală asupra coloanei vertebrale, ceea ce împiedică și mai mult fluxul liber de energie. Totuși, practica qi gong în această postură tot are beneficiile sale: mișcarea diafragmei masează organele interne; funcțiile vitale fundamentale ale circulației, ale digestiei, ale reacțiilor nervoase și endocrine sunt stimulate și echilibrate; pH-ul sângelui și al altor fluide corporale este adus la nivelul normal; țesuturile sunt oxigenate și așa mai departe. Doar
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
este o idee bună pentru cei care practică qi gong să se familiarizeze cu o varietate de exerciții fundamentale de respirație. Deși fiecare dintre cele șapte metode de respirație prezentate mai jos are caracteristicile și aplicațiile sale unice, toate utilizează diafragma pentru dirijarea respirației, masând și stimulând, astfel, organele interne și glandele, și toate metodele ajută la intensificare circulației sângelui și a energiei, întăresc reacțiile imunitare, reglează sistemele nervos și endocrin, îmbunătățesc digestia, excreția și alte funcții vitale, și echilibrează polaritatea
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
deschide căile bronhice și pe cele nazale. Mărește cantitatea de dioxid de carbon eliminată din sânge prin plămâni, mărind, în același timp, cantitatea de oxigen asimilat din aer, purificând, astfel, fluxul sanguin și stimulând metabolismul. Contracțiile rapide și puternice întăresc diafragma și tonifică mușchii abdominali, ceea ce îmbunătățește, în consecință, capacitatea corpului de a efectua respirația abdominală profundă. De asemena, oferă un masaj vibrant revigorant organelor interne și glandelor. Respirația muget este benefică în mod deosebit pentru creier. Intensifică mult microcirculația la
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Respirarea în acest mod în timpul activităților zilnice obișnuite este unul dintre pașii cei mai eficienți pe care îi puteți face pentru protejarea sănătății dumneavoastră și prelungirea vieții. Metodă: mai întâi, întregul aparat respirator trebuie să fie complet relaxat, mai ales diafragma și cutia toracică, umerii fiind destinși puțin rotunjiți. Inspirați încet și ușor prin nări, lăsând aerul să treacă într-un șuvoi constant până în partea inferioară a plămânilor și să împingă diafragma în jos. Acest lucru va produce, la rândul său
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
aparat respirator trebuie să fie complet relaxat, mai ales diafragma și cutia toracică, umerii fiind destinși puțin rotunjiți. Inspirați încet și ușor prin nări, lăsând aerul să treacă într-un șuvoi constant până în partea inferioară a plămânilor și să împingă diafragma în jos. Acest lucru va produce, la rândul său, extinderea în afară a peretelui abdominal. Dacă doriți să aplicați blocarea abdominală, faceți acest lucru la finalul inspirației, dar nu strângeți peretele abdominal prea tare spre interior: dacă îl trageți înăuntru
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
spre interior: dacă îl trageți înăuntru cu aproximativ doi-trei centimetri este mai mult decât suficient pentru obținerea comprimării benefice în cavitatea abdominală. Atunci când sunteți pregătit să expirați, relaxați abdomenul și eliberați respirația într-un șuvoi prelungit, încet și uniform, lăsând diafragma să se ridice din nou și peretele abdominal să se contracte în interior, spre coloana vertebrală. Înainte de începerea următoarei inspirații, faceți o pauză scurtă pentru a permite diafragmei și peretelui abdominal să se relaxeze și să revină la poziția lor
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
abdomenul și eliberați respirația într-un șuvoi prelungit, încet și uniform, lăsând diafragma să se ridice din nou și peretele abdominal să se contracte în interior, spre coloana vertebrală. Înainte de începerea următoarei inspirații, faceți o pauză scurtă pentru a permite diafragmei și peretelui abdominal să se relaxeze și să revină la poziția lor naturală, după care începeți ciclul următor. Beneficii: Respirația abdominală oferă un masaj stimulativ tuturor organelor și glandelor din cavitatea abdominală, mai ales glandelor suprarenale, care sunt extrem de importante
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
revină la poziția lor naturală, după care începeți ciclul următor. Beneficii: Respirația abdominală oferă un masaj stimulativ tuturor organelor și glandelor din cavitatea abdominală, mai ales glandelor suprarenale, care sunt extrem de importante și care se găsesc deasupra rinichilor, imediat sub diafragmă. Acest tip de respirația transformă diafragma într-o „a doua inimă”, care ajută la circulația sângelui și intensifică mult eficiența respiratorie a plămânilor. De asemenea, catalizează alchimia internă prin acumularea energiei în „cazanul” câmpului elixirului inferior de sub ombilic, deschizând circuitul
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
decât a activității spirituale. Atunci când practicați șederea în poziție nemișcată pentru cultivarea spirituală, atenția și efortul necesare pentru acest tip de respirație au tendința de a distrage mintea. Metodă: inspirați la fel ca în cazul respirației abdominale naturale, dar, pe măsură ce diafragma coboară în cavitatea abdominală, în loc să îi permiteți peretelui abdominal să se extindă în exterior, trebuie să îl contractați intenționat în interior, spre coloana vertebrală, mărind, astfel, și mai mult comprimarea din interiorul abdomenului. Contractarea intenționată a abdomenului în timpul inspirației instaurează
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]