2,944 matches
-
joggeri, în anumite momente, motivația este dată de distanțele parcurse și nu de durata totală sau tempoul de alergare. Experiența practică, precum și sinteza literaturii de specialitate, ne permit să susținem faptul că, după acumularea unei anumite experiențe de alergare, unii practicanți încep să-și planifice efortul prin creșterea treptată, de-a lungul timpului, a distanței de alergare, neinteresând tempoul. Ulterior, motivația practicării joggingului se va orienta pe stabilizarea distanței și modificarea tempoului de alergare (în sensul creșterii acestuia). Bineînțeles, recomandăm încă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
rapidă a oboselii, având ca rezultat final dorința de a renunța sau de a întrerupe efortul aerob înainte ca efectele acestuia să se facă simțite. După cum am amintit la pagina 60 a acestei lucrări, considerăm că viteza de deplasare a practicantului de jogging poate fi cuprinsă între 20% și 40% din cei mai buni timpi ai practicantului / cea mai bună viteză a sa (în funcție de ceea ce se urmărește: aspectul de loisir, de menținere a sănătății, de recuperare după anumite traumatisme sau aspectul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
aerob înainte ca efectele acestuia să se facă simțite. După cum am amintit la pagina 60 a acestei lucrări, considerăm că viteza de deplasare a practicantului de jogging poate fi cuprinsă între 20% și 40% din cei mai buni timpi ai practicantului / cea mai bună viteză a sa (în funcție de ceea ce se urmărește: aspectul de loisir, de menținere a sănătății, de recuperare după anumite traumatisme sau aspectul competițional sau de depășire a unei performanțe proprii anterioare, de necesitatea unor noi adaptări biologice la
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
fi mai indicat, atunci când vorbim de intensitatea efortului în jogging, să ne raportăm mai mult la termenul de „ritm” și mai puțin la cel de „viteză”. Autorii menționați recomandă ca intensitatea alergării tip jogging să fie reglată astfel încât senzația oferită practicantului să fie una de „ritm liniștit, ritm confortabil”. Apelând la informația existentă în unele surse din literatura de specialitate din domeniul fiziologiei efortului sportiv, aducem în atenția cititorului și existența reglării intensității efortului de alergare în funcție de percepția efectelor produse de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
crească intensitatea în jogging fără a micșora volumul?” sau „Când ar trebui să crească volumul în jogging fără a micșora intensitatea?” pot fi două întrebări pe buzele multora. Specialiștii recomandă ca modificările de volum sau intensitate să se întâmple atunci când practicantul simte că organismul poate face asta, când simte că adaptarea funcției cardiorespiratorii și a structurilor aparatului locomotor poate permite menținerea senzației de bine, fără a obosi excesiv. Dacă se va dori ca, într-o ședință de jogging, distanța alergată să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
deoarece există clar riscul ca efectele de fitness (stare de bine) să nu mai își facă apariția și locul lor să fie luat de stările de oboseală, chiar epuizare fizică și psihică. La capătul opus, apare situația în care unii practicanți de jogging aleg să alerge mai rar, fapt ce are și el mai multe dezavantaje decât avantaje (inadaptare optimă a organismului la efort, în timp scăderea motivației de a practica și acele rare ședințe de alergare etc.). Desigur, există anumite
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Important este, în opinia noastră, ca oricare ar fi forma de practicare din cele două evidențiate, motivația practicării joggingului să fie una justificată, puternică și constantă. Joggingul individual Este, în opinia noastră, o formă de practicare a joggingului în care practicantul preferă să își stabilească singur traseele, să alerge singur, în funcție de starea sa, de obiectivele personale propuse pentru acea ședință de jogging și să își planifice tot singur următoarea alergare. Avantaje jogging individual: o libertate mai mare în alegerea traseului în funcție de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
primi din partea unuia sau a grupului anumite beneficii simbolice sau materiale (un bilet la teatru, un bilet la film, o masă la un restaurant, un echipament sportiv etc.), iar dacă unul nu reușește, niciunul din alergătorii grupului nu primesc nimic. Practicanții pasionați de jogging, mai ales cei care practică joggingul în grup, merg până acolo încât au constituit cluburi private, cu reguli precise, planificări clare ale ședințelor și orelor de jogging, ale traseelor și a dificultății acestora, astfel încât cine dorește să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ridicate sau foarte scăzute, polei); timpul insuficient și suprafețele improprii pentru alergare (pe traseele pe care se alerga de regulă, pot apărea construcții sau renovări de clădiri, de asfalt stradal, de amenajări rețele de apă etc. iar timpul sau domiciliul practicantului nu îi mai permite deplasarea în afara localității. Prezența unei săli destinate activităților sportive poate fi o alternativă dacă aceasta deține și benzi speciale pentru alergat); traficul stradal aglomerat (atât pe banda carosabilă, cât și pe trotuar) și inexistența parcurilor sau
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pe trotuar) și inexistența parcurilor sau a aleilor prin aceste parcuri, unde să se poate alerga; existența câinilor comunitari, care pot reprezenta un pericol pentru integritatea fizică și chiar pentru confortul psihic al joggerului etc. timpul insuficient și amplasarea domiciliului practicantului de jogging. Facem referire aici la cazurile în care activitatea profesională, familia, alți factori obiectivi nu-i asigură suficient timp joggerului din marile orașe pentru a se deplasa la traseele din anumite locații (parcuri, stadioane) sau în afara orașului. Joggingul pe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
fără stăpâni, trafic, bicicliști, persoane antisociale); - Jogging pe bandă, în funcție de particularitățile individuale posibilitatea practicării joggingului alături de un prieten mai experimentat, care nu trebuie să-și modifice sau adapteze ritmul său la al tău (uneori, în cazul joggingului în aer liber, practicantul cu experiență sau condiție fizică mai bună ar trebui să-și adapteze ritmul la cel al începătorului); existența surselor media de informare (televizor, internet), care pot constitui un motiv puternic pentru anumite persoane; posibilitatea simulării alergării la deal, prin înclinarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ritmul la cel al începătorului); existența surselor media de informare (televizor, internet), care pot constitui un motiv puternic pentru anumite persoane; posibilitatea simulării alergării la deal, prin înclinarea suprafeței benzii (modificarea unghiului de contact la alergare - în unele cazuri, când practicanții de jogging locuiesc la șes sau în orașe și nu au unde alerga la deal, pentru a varia efortul); creșterea încrederii în forțele proprii (pentru unele persoane, practicarea ședințelor de jogging pe bandă rulantă, mai ales la începutul acestui tip
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pentru practicarea joggingului în aer liber, de față cu alte persoane, atât timp cât alergarea nu este o activitate de care să ne fie rușine, iar dacă sunt persoane care, prin comportamentul lor, se pot manifesta negativ sau dezagreabil față de joggeri, nu practicanți de jogging ar trebui să se rușineze, ci dimpotrivă, ei ar trebui să aibă motive de mândrie). posibilitatea efectuării ședinței de alergare la ore la care este mai dificil de alergat în aer liber (seara târziu, după amiaza etc.); posibilitatea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sunt amplasate benzile de alergare; efecte mai puțin ample în dezvoltarea capacității de efort, știind că solicitările constante ale benzii de alergare nu sunt de aceeași natură cu cele ale suprafețelor de pe străzi, parcuri, alei, păduri, dealuri etc.; în cazul practicanților care vizează și aspectul competițional al joggingului, prin îmbunătățirea performanței, din punct de vedere tehnic și biomecanic, alergarea pe bandă modifică nu tocmai constructiv anumite aspecte ale mișcărilor fapt ce poate afecta negativ participarea ulterioară în curse de jogging stradal
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a toamnei, iarna sau în prima parte a primăverii. Concluzionând, putem susține că, în funcție de starea de sănătate și experiența practică, în funcție de timpul avut la dispoziție, de obiectivele propuse, de condițiile meteo și financiare de avantajele și dezavantajele cunoscute etc., fiecare practicant de jogging poate alege una din cele două forme analizate aici. Accentuăm, totuși, importanța „prezenței” în cadrul ședințelor de jogging a cantității optime de oxigen și a efectelor factorilor naturali de călire ai organismului. 5.2. Joggingul pe suprafețe diferite Practicarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
etc. În funcție de tipul suprafeței, tehnica pasului alergător în timpul practicării joggingului diferă, existând și posibilitatea ca, în funcție de această suprafață, să apară chiar și efecte negative asupra sănătății, dacă o utilizăm în exces. Chiar dacă o anumită suprafața oferă avantaje mai multe, recomandăm practicanților de jogging, mai ales începătorilor, să nu schimbe brusc suprafața pe care aleargă, atât din punct de vedere al consistenței solului (moale sau mai dur), cât și din punct de vedere al înclinației (pantă sau rampă). Acest aspect ține atât
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și calitate de iarbă) însă solicitările pe o astfel de suprafață sunt destul de mari la nivelul ligamentelor articulațiilor gleznei și ale genunchiului, a musculaturii gambelor. Drumul pavat cu pietre sau porțiunile de traseu cu pietriș necesită o atenție crescută din partea practicantului de jogging, mai ales atunci când pietrele pavate nu sunt așezate la același nivel sau când grosimea stratului de pietriș este mai mare și picioarele se pot cufunda, îngreunând alergarea și crescând riscul de accidentări. Zgura (reziduu/cenușă întărită rezultată din
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
zgura pentru jogging Stadion cu suprafețe diferite pentru alergare (pistă sintetică, zgură și rumeguș) Rumegușul (deșeuri de lemn în formă de așchii mărunte) poate fi, în funcție de calitatea sa, una dintre suprafețele cu efecte pozitive multiple asupra tonusului aparatului locomotor al practicantului de jogging, prin simplu fapt că oferă o amortizare foarte bună a șocurilor la nivelul articulațiilor în timpul reluării contactelor cu solul. Rumegușul (centru dreapta în fig.nr.107 și 108) este o suprafața care solicită, pe de altă parte, mai
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sunt mulțumiți cu aceleași trasee, cu același grad de dificultate sau cu aceeași dozare (distanță parcursă), căutând să-și schimbe locația. Astfel, datorită liniștii ambientale, a peisajului natural variat și a dorinței de a fi departe de agitația cotidiană, mulți practicanți ai joggingului caută suprafețe de teren variate, aflate de regulă în afara orașelor, pe terenuri, cărări și poteci aflate în zone împădurite sau pe plaje, în cazul zonelor de litoral. Unul dintre motivele acestei alegeri a practicanților de jogging este și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de agitația cotidiană, mulți practicanți ai joggingului caută suprafețe de teren variate, aflate de regulă în afara orașelor, pe terenuri, cărări și poteci aflate în zone împădurite sau pe plaje, în cazul zonelor de litoral. Unul dintre motivele acestei alegeri a practicanților de jogging este și suprafața pe care pot alerga, în aceste locații traseele pe pământ sau pe iarbă oferind o absorbție mai bună a șocului și protejând mai eficient articulațiile și musculatura în timpul alergării. Bineînțeles, sunt de dorit, în anumite
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
activității aparatului locomotor și o solicitare mai mare cu consum energetic crescut, fapt ce grăbește apariția mai rapidă a oboselii. Urcarea unei coaste sau coborârea unui deal prin mers vioi sau alergare este un bun exercițiu pentru echilibrul general al practicantului de jogging și pentru rezistența lui musculară și cardiorespiratorie, însă relieful este un „handicap” putând cauza mici tensiuni sau accidente pentru practicantul care nu este învățat cu acest gen de traseu. Ținând cont de faptul că mersul voi, dar în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
coaste sau coborârea unui deal prin mers vioi sau alergare este un bun exercițiu pentru echilibrul general al practicantului de jogging și pentru rezistența lui musculară și cardiorespiratorie, însă relieful este un „handicap” putând cauza mici tensiuni sau accidente pentru practicantul care nu este învățat cu acest gen de traseu. Ținând cont de faptul că mersul voi, dar în special alergarea pe teren variat presupune abordarea efortului atât la deal, cât și la vale, dar și pe suprafețe moi sau „fals
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
tip jogging: tehnica joggingului la urcare; tehnica joggingului la coborâre; tehnica joggingului pe plat „fals” Tehnica joggingului la urcare Cunoscut fiind faptul că gravitația acționează asupra organismului, iar înclinația solului impune măsuri de echilibrare a corpului și a segmentelor sale, practicantul de jogging va trebui să se aplece trunchiul ușor spre înainte pentru a compensa tendința corpului de a se orienta spre înapoi. Impulsia în lanțul triplei extensii al membrelor inferioare (gleznă, genunchi, șold) va fi mai puternică, aspect impus de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
o depărtare a proiecției centrului general de greutate pe sol față de sprijin, aspect ce va determina creșterea tensiunii musculare în partea posterioară a membrelor inferioare - gambe, coapse, fese - pentru a menține stabilitatea și echilibrul); Fig. nr. 113, 114 și 115 Practicanți de jogging pe porțiuni de traseu în urcare ținând cont că joggingul impune un anumit tempo de alergare (cu menținerea efortului în pragul aerob care să permită frecvenței cardiace să nu depășească un anumit prag), recomandăm evitarea traseelor care să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ca urmare a unei cantități de apă încă neabsorbite, după o ploaie sau rouă). Datorită neatenției, a lipsei de concentrare pe alergare, a contactului inadecvat cu suprafața de sprijin, a lipsei de experiență sau de multe ori, a relaxării, orice practicant de jogging poate suferi anumite accidentări (entorse, întinderi, luxații, contracturi etc.). Fiind ușor înclinat, la vale sau la deal, solul „fals” va permite creșterea amplitudinii pasului alergător, a vitezei de deplasare, a frecvenței etc. Dacă solul este ușor moale va
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]