2,944 matches
-
membrele inferioare sau organismul sunt afundate în apă depinde de dificultatea aleasă pentru efortul dorit, dar obligatoriu nivelul apei nu mai jos de ombilic, pentru a permite astfel membrelor inferioare să execute mișcările de pendulare specifice alergării (exemplu: se solicită practicantului să execute alergare cu genunchii sus, iar pentru ca efectul rezistenței opuse de apă să fie unul optim pentru atingerea obiectivului propus - efort în condiții ușor îngreuiate - nivelul apei va trebui să fie cel puțin până la nivelul abdomenului superior). Recomandăm ca
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
lor în timp este întârziată, datorită rezistenței opuse de apă. Poziția segmentelor în tehnica joggingului acvatic Impactul asupra musculaturii specifice mișcărilor de alergare este redus, apa facilitând efortul. Cu toate acestea, joggingul acvatic poate crește nivelul de oboseală resimțit de practicant, deoarece rezistența opusă de apă este mai mare decât cea opusă de aer. Datorită faptului că este mult mai ușor să îți pierzi echilibrul în apă, joggingul acvatic presupune ca practicantul să știe să înoate sau cel puțin, să știe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
joggingul acvatic poate crește nivelul de oboseală resimțit de practicant, deoarece rezistența opusă de apă este mai mare decât cea opusă de aer. Datorită faptului că este mult mai ușor să îți pierzi echilibrul în apă, joggingul acvatic presupune ca practicantul să știe să înoate sau cel puțin, să știe să-și mențină corpul în echilibru, în mediu acvatic, iar echipamentul necesar va fi doar centura acvatică. Dacă totuși, aceste condiții nu sunt îndeplinite, atunci specialiștii recomandă și utilizarea celorlalte materiale
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
al asocierii muzicii cu aceste activități, studiile și cercetările efectuate au scos în evidență atât aspectele fiziologice și psihice, cât și faptul că ascultarea muzicii în timpul efortului fizic sportiv este o practică foarte des întâlnită și depinde și de vârsta practicantului. Plecând de la această idee, unii specialiști au dorit să argumenteze și științific efectele fiziologice ale muzicii asupra organismului uman, implicat în activității sportive. Astfel, R.McCraty (1996) a dorit să afle dacă muzica poate avea efecte antistres și a demarat
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
imunoglobină (IgA salivară) au evidențiat că acesta este mai mic la subiecții bine antrenați (L.T. Mackinnon, 1996), fapt care susține teoria conform căreia nivelul ridicat de antrenament poate crește indicele de stres fiziologic și psihic la sportivi. Considerăm că printre practicanții activităților sportive sunt extrem de puține persoane care să nu fi ascultat muzică în timp ce alergau, sau cel puțin să fi văzut sportivi făcând acest lucru. Efectele muzicii din timpul eforturilor aerobe specifice alergărilor de durată au fost determinate și de J.
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
M., A., 2001) etc. În anumite situații, practicarea joggingului, ascultând muzică, poate fi însoțită și de efecte nedorite, chiar periculoase pentru integritatea fizică a joggerului. Acest aspect este determinat de lipsa informațiilor corecte, calitative și cantitative, atunci când, preferând anumite melodii, practicantul de jogging ascultă muzică la căști, având un volum ridicat, fapt ce nu îi mai permite să sesizeze corect sau deloc anumite zgomote din imediata sa apropiere. Rezultatul: traumatisme din accidente determinate de traficul de mașini, bicicliști, leziuni provocate de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
solul între un alergător desculț și unul încălțat (fig. nr.148, truefit 180.com) Fig. nr.149, 150, 151 și 152 - Jogging desculț pe iarbă, nisip, asfalt, zăpadă Argumente „contra” Cu toată popularitatea de care se bucură, în rândul unor practicanți amatori și chiar și profesioniști, practicarea joggingului desculț a determinat mulți specialiști din domeniul medical să-și arate dezacordul și să sublinieze riscurile pentru cei care aleg această formă de alergare. Argumentele lor: riscul foarte mare pentru apariția fracturilor de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
fost suficient de bine socializat (în prezența altor oameni sau a altor căini), nu ieșiți cu el la alergare, deoarece riscați atât să vă stricați programul de jogging având mai mult grija de comportamentul lui, cât și să intimidați alți practicanți de jogging. - Jogging în compania câinelui, cu mâinile libere pentru mișcarea corectă a brațelor Sfaturi practicarea joggingului de către orice persoană, impune efectuarea, în prealabil, a unui control medical, iar ulterior, la perioade stabilite de timp, controlul să se reia, pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
derâdere această atitudine deschisă față de mișcare. Suntem conștienți de existența anumitor condiții pentru a face ceea ce noi am expus anterior (hainele de schimb, servieta), dar forumurile online cu discuții despre acest subiect sunt tot mai numeroase, evidențiind creșterea numărului de practicanți dornici de a beneficia de efectele joggingului, fără a interfera foarte mult cu timpul liber avut la dispoziție. Probabil că datorită tehnologizării excesive, a distanțelor, uneori prea mari pentru unele persoane, de la locul de muncă până la domiciliu, a aglomerației de la
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
chiar dacă nu sub un titlu foarte original, câteva aspecte referitoare la necesitatea luării unor măsuri de siguranță, care să elimine stările de teamă, de frică, de anxietate psihică și chiar să prevină eventuale „atacuri”asupra integrității personale a joggerului. Sunt practicanți de jogging care preferă să alerge individual, în cea mai mare parte a timpului lor destinat activităților fizice sportive. Totuși, sunt momente când doresc să abordeze și alte trasee fie pentru a elimina monotonia, fie pentru a aborda trasee mai
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
practicarea joggingului în întreaga lume se datorează, în opinia multor specialiști, și faptului că această activitate fizică sportivă nu solicită un echipament sofisticat, greu de procurat și scump la întreținere. Totuși, trebuie reținut că echipamentul în jogging diferă în funcție de greutatea practicantului (criteriu este dependent și de gen, bărbat, femeie), condițiile meteo și suprafața pe care se aleargă. Încălțămintea și vestimentația trebuie să fie lejere, adecvate condițiilor meteo, de preferat din bumbac sau din materiale moderne (care permit schimbul de temperatură și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
telefon mobil (dacă locația este în afara orașului), tricou de schimb (în cazul în care practicați joggingul la o distanță mai mare de casă), batistă de unică folosință. 7.1.1. Pantofii sport Fiind cea mai importantă piesă din echipamentul unui practicant de jogging (cu rol esențial în biomecanica alergării, în prevenirea șocurilor, în protecția structurilor anatomice ale membrului inferior) le vom acorda o atenție ușor crescută comparativ cu celelalte piese de echipament. Deși, sunt persoane care preferă joggingul fără încălțăminte (a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
există autori în literatura de specialitate care susțin că alegerea unui pantof sport pentru alergarea tip jogging trebuie să vizeze în special stabilitatea acestora, ca și însușire de bază); să fie aleși și achiziționați, acolo unde este posibil, numai după ce practicantul de jogging și-a evaluat caracteristicile tălpii prin măsurători podologice speciale. Alegerea pantofilor pentru jogging ar trebui să țină cont și de următoarele aspecte: încălțămintea, mărește pronația și poate cauza tensiune suplimentară asupra ligamentelor și tendoanelor picioarelor, iar, pe măsură ce alergătorul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
eliberează prin extremitățile acestuia (cap, gât, mâini, picioare). 7.1.3. Echipamentul din materiale speciale Acest subcapitol va cuprinde informații generale la proprietățile unor materiale care intră în compoziția anumitor echipamente, ce pot fi utilizate, în anumite condiții și de practicanții de jogging. Facem referire aici la materialele speciale care au ajuns astăzi să fie introduse atât în piesele de îmbrăcăminte sport, cât și în anumite modele ale pantofilor sport de alergare (pantofi ce pot fi utilizați foarte bine și de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ce implică existența unui mediu exterior rece și mai uscat. În condițiile în care mediu exterior are aceeași valoare a umidității și a temperaturii, tehnologia nu ar funcționa optim, iar transpirația ar rămâne la nivelul corpului. Din acest motiv recomandăm practicanților de jogging să-și achiziționeze astfel de echipamente sportive numai dacă au nevoie de acestea (nu pentru că sunt „la modă”) și dacă le folosesc în condiții meteo pentru care au fost fabricate, pentru a beneficia de calitățile oferite de producători
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
efort, a nivelului de pregătire și al experienței în controlul flotabilității în apă pot fi utilizate mai multe sau mai puține din piesele de echipament specifice joggingului acvatic. Cu toate că are rol în facilitarea tehnicii de execuție a mișcărilor specifice alergării (practicantul ne mai fiind obligat să acorde un interes ridicat și menținerii flotabilității), centura acvatică (regăsită pe site-urile specializate ca Floatation Belt, PhysioRoom Water Aqua Floatation Rehab Support Belt, Kiefer Aqua Therapy Floatation Belt, the Mobilis AquaJogger 100 Floatation Belt
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
acorde un interes ridicat și menținerii flotabilității), centura acvatică (regăsită pe site-urile specializate ca Floatation Belt, PhysioRoom Water Aqua Floatation Rehab Support Belt, Kiefer Aqua Therapy Floatation Belt, the Mobilis AquaJogger 100 Floatation Belt etc) poate lipsi, în cazul practicanților cu experiență și formă sportivă superioară. 7.3. Căruciorul ambulant pentru „baby-jogging” Nașterea unui copil, pe lângă bucuria extraordinară pe care o aduce părinților, poate modifica mult programul activităților profesionale, dar mai ales a programului de timp liber. Astfel, o mare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a programului lor de activități sportive. Pentru această categorie, anumite firme de echipament sportiv au adaptat rachetele standard pentru mers prin zăpadă, pentru a permite deplasarea prin alergare, încercând să faciliteze cât mai mult posibilitatea respectării tehnicii de alergat de către practicanți. În funcție de producător și caracteristici tehnice, pe piață sunt utilizate două tipuri principale de rachete pentru zăpadă (www.bouge-ton corps.info): rachete din aluminiu (fig.nr.208), de origine nord americană, având cadru de aluminiu și suport din material textil. Pot
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
s-ar observa și o ridicare mai mare a gamelor în faza posterioară a pendulării, precum și în fața de pendulare anterioară, de agățare a solului, pentru a evita contactul cu zăpada, ce ar putea duce la împiedicare și pierdere de echilibru. Practicanții experimentați în astfel de jogging recomandă o adaptare a lungimii pasului la ritmul de deplasare și la portanța pe care o oferă tipul de zăpadă peste care se aleargă. Ajungându-se chiar și la 14-15 km pe oră alergați cu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
la fel de plăcut. În opinia noastră trebuie avut în vedere doar scopul principal al joggingului: obținerea sau menținerea stării de bine (fitnesul funcțional), iar restul trebuie adaptat în funcție de ambianță și factorii obiectivi, pe care nu îi putem controla (condițiile meteo, ceilalți practicanți de jogging, alte persoane, suprafețele de alergare, timpul avut la dispoziție etc.). Pentru efectuarea unui jogging eficient, fără transpuneri în situații delicate ale practicantului, există un minim de echipament auxiliar necesar, mai mult sau mai puțin, care să contribuie la
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
trebuie adaptat în funcție de ambianță și factorii obiectivi, pe care nu îi putem controla (condițiile meteo, ceilalți practicanți de jogging, alte persoane, suprafețele de alergare, timpul avut la dispoziție etc.). Pentru efectuarea unui jogging eficient, fără transpuneri în situații delicate ale practicantului, există un minim de echipament auxiliar necesar, mai mult sau mai puțin, care să contribuie la atingerea obiectivului central amintit anterior (starea de bine). Astfel, pe lângă echipamentul standard, putem deține la noi și/ sau utiliza în practicarea joggingului următoarele: acte
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
dorința de a primi un feedback constant, cu variațiile frecvenței cardiace (acestea pot fi reper pentru evaluarea intensității efortului). Capitolul VIII. JOGGINGUL ÎN CERCETĂRILE ȘTIIȚIFICE În momentul în care o activitate, prin specificul său, atrage mulți simpatizați, dar mai ales practicanți, ea devine automat subiect și obiect de studii și analize, specialiștii începând să determine, „sub lumina lupei” științifice, care au fost motivele creșterii popularității acelei activități, care sunt beneficiile acesteia, care sunt limitele, riscurile și dezavantajele acestei activități ș.a.m.
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a se relaxa specifică practicării activităților sportive au un impact pozitiv asupra vieții sexuale, susțin cercetătorii din domeniul fiziologiei). Exemplul nr.5 Analizele și studiile biochimice efectuate asupra consumului energetic la om, în funcție de tipul activității fizice sportive, au evidențiat că practicanții de jogging consumă între 10 13 calorii pe minut (valori dependente de distanța de alergare și tempoul utilizat), în timp ce la practicanți ai altor ramuri sportive consumul energetic nu depășește 9 calorii/minut. Exemplul nr.6 Specialiști ai Universității din Aquila
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
5 Analizele și studiile biochimice efectuate asupra consumului energetic la om, în funcție de tipul activității fizice sportive, au evidențiat că practicanții de jogging consumă între 10 13 calorii pe minut (valori dependente de distanța de alergare și tempoul utilizat), în timp ce la practicanți ai altor ramuri sportive consumul energetic nu depășește 9 calorii/minut. Exemplul nr.6 Specialiști ai Universității din Aquila (Italia), au dat publicității rezultatele unui studiu, conform căruia tipul aerob de efort practicat în timpul sarcinii ar reduce percepția durerii și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
modalități mai precise a tipului de endorfine eliberat în timpul alergării de durată (cum este și cea din jogging, în opinia noastră). Exemplul nr.10 Un studiu al Cooper Institute for Aerobics Research (SUA), efectuat asupra unor subiecți de sex masculin, practicanți ai unor activități sportive ca joggingul și sporturile cu rachetă (activități care implică eforturi moderate și stres crescut asupra articulațiilor), a evidențiat faptul că riscul de osteoartrită la nivelul șoldului sau genunchilor scade 38% la subiecții practicanți de jogging, comparativ
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]