9,441 matches
-
adapta la factorii ciclici ai mediului. Ei sunt baza regulamentului rațional al programului zilnic ai vieții umane, așa cum capacitatea de lucru ridicată și bunăstarea pot fi atinse numai În cazul În care ritmul vieții corespunde cu ritmul caracteristic al funcțiilor fiziologice. În legătură cu asta este necesară organizarea rațională a regimului de lucru (antrenamente) și odihnă și a alimentației raționale. Devierea de la un regim corect de alimentație poate cauza creșterea greutății corporale, care la rândul său, duce la schimbări În metabolism, dereglând ritmurile
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
antrenamente) și odihnă și a alimentației raționale. Devierea de la un regim corect de alimentație poate cauza creșterea greutății corporale, care la rândul său, duce la schimbări În metabolism, dereglând ritmurile organismului. Ritmurile capacității de lucru sunt similare cu ritmurile proceselor fiziologice și corespund ritmurilor sezoniere și de zi cu zi. În plus, capacitatea de lucru poate depinde și de mulți alți factori, cum ar fi nivelul motivației, ingestia de alimente, factorii de mediu, starea (condiția) fizică, starea de sănătate, vârsta și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
care reglează activitatea ritmică utilizează durata zilei luminoase. Acesta este singurul factor care poate fi indicatorul fiabil de timp și este folosit pentru setarea „ceasului”. Natura specifică a „ceasului” rămâne neschimbată, dar nu există nici o Îndoială, că aici acționează mecanismul fiziologic care poate implica ambele componente endocrine și neuronale (nervoase). Majoritatea ritmurilor sunt formate În timpul procesului de dezvoltare individual (ontologia sau ontogeneza). Astfel, fluctuațiile de zi cu zi ale activității diferitelor funcții ale copilului sunt respectate Înainte de naștere, se pot Înscrie
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
este Între intervalul de la o fracțiune de secundă la o jumătate de oră. Ca exemple pot servi variațiile activității bioelectrice a creierului, inimii, mușchilor, a altor organe și țesuturi. Controlul lor cu ajutorul unor echipamente speciale dau informații valoroase despre mecanismele fiziologice ale activității acestor organe care sunt folosite pentru a diagnostica bolile (electroencefalograma, electromiografia, electrocardiograma etc.). La această grupă se mai poate include și ritmul respirator. Ritmul de bază al corpului uman este ritmul unei zile, numit circadian. În acest ritm
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
corpului uman este ritmul unei zile, numit circadian. În acest ritm se schimbă toate sistemele corpului nostru Începând cu o perioadă de 20-28 de ore. Acum, știința deține informații veridice despre periodicitatea zilnică a mai mult de trei sute de funcții fiziologice ale corpului uman. Toate aceste procese sunt În concordanță cu timpul. Unul din ritmurile principale ale zilei la om este ritmul temperaturii corpului. Cea mai scăzută temperatură este pe timp de noapte, dimineața ea crește și atinge un maxim după
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
unei luni, al unui sezon, an, perene (mulți ani). La baza separării fiecăreia din ele stau bine Înregistrați indicii unei vibrații funcționale oarecare. De exemplu, ritmului biologic al unei săptămâni Îi corespunde un nivel de excreție urinară a unor substanțe fiziologic active, aproximativ o lună - ciclul menstrual la femei, ritmurile biologice sezoniere - modificări ale duratei somnului, ale forței musculare, ale unor boli etc. II.5.2. Ritmul biologic circadian Cel mai studiat este ritmul biologic circadian, cel care Îndeplinește rolul de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Încălcarea sistemelor care generează aceste ritmuri, fiind una dintre primele simptome ale unei boli. Multe procese ating valori maxime În timpul zilei de fiecare dată la orele 16-20 și minime - noaptea sau dimineața devreme. Cauza principală a fluctuațiilor zilnice ale funcțiilor fiziologice În corpul uman este datorată schimbărilor periodice În excitabilitatea sistemului nervos, reducând sau stimulând metabolismul. În final apar schimbări În metabolism și apar schimbări În diverse funcții biologice. De exemplu, frecvența respiratorie ziua este mai ridicată decât noaptea. În timpul nopții
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
unui somn odihnitor. Nu degeaba tulburările de somn sunt Însoțite Întotdeauna de anxietate și griji (emoție). În prezența acestor substanțe biologice active organismul se află mult timp Într-o stare de „pregătit pentru luptă”. Supunându-se ritmurilor biologice, fiecare indice fiziologic pe parcursul unei zile poate schimba În mod semnificativ nivelul său. Ritmurile biologice sunt baza reglementării raționale a regimului vieții omului. Astfel, o capacitate ridicată de muncă poate fi atinsă numai În cazul În care ritmul vieții corespunde funcțiilor biologice, ritmului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se observă o scădere a conținutului de zahăr În sânge (similar se Întâmplă pe timp de noapte), dar crește cantitatea de colesterol și ATP. II.5.3. Bioritmurile și capacitatea de lucru Ritmurile capacității de lucru sunt asemănătoare ritmurilor proceselor fiziologice după natura endogenă. Capacitatea de lucru poate depinde de mulți factori, care acționează individual, specific și În comun. La acești factori se referă: nivelul de motivație, nutriția, factorii de mediu, pregătirea fizică, starea de sănătate, vârsta și alți factori. Asupra
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
face În scopul evaluării condiției fizice a practicantului, elaborarea recomandărilor pentru lecțiile individuale, dar și pentru evaluarea eficienței programului de antrenament și introducerea corectărilor. Controlul stării fizice se face cu ajutorul: măsurătorilor antropometrice, a tehnicilor de testare a indicilor fizici și fiziologici. III.4.1. Măsurători antropometrice Măsurătorile se realizează cu scopul determinării conținutului corpului și dinamica lui În procesul exersării. Un astfel de control este condiționat de două principii de bază: 1. reducerea țesutului adipos, Îmbunătățirea formei externe și armonizarea proporțiilor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
exercițiu special compus din 4 sau 8 timpi, care include executarea concomitentă a unor mișcări cu diferite segmente ale corpului În planuri și direcții diferite. III.4.3. Teste funcționale În timpul efectuării testelor funcționale se Înregistrează un șir de parametri fiziologici ca: frecvența cardiacă, ventilația pulmonară, consumul de oxigen, frecvența cardiacă În anumite momente ale execuției, cardiograma, tensiunea arterială etc. Meritul acestor teste este că oferă posibilitatea evaluării stării unui sistem executant (a aparatului neuromuscular) sau a unuia care asigură activitatea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
trenajor cu vâsle, step test, genuflexiuni, alergare, mers) cu parametri măsurabili sau dați În unități de forță mecanică sau viteză. După forma, efortul mecanic poate fi continuu sau treptat crescător. Meritul testelor efortului gradat constă În următoarele: determinarea importanței parametrilor fiziologici la un anumit efort standard ales (viteză), care este folositor pentru evaluarea eficacității programelor de antrenament; stabilirea nivelului pragului aerob și anaerob; indicarea destul de precisă a valorii maxime (de exemplu: frecvența cardiacă, consumul de oxigen) chiar dacă testul se termină până În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În plus, prezența factorilor externi sau interni „Întâmplători” (starea emoțională, dieta, mediul) poate influența semnificativ rezultatele testării. În al doilea caz se alege un efort mai mare. Cu toate acestea, durata testului este limitată În așa fel Încât funcționarea sistemelor fiziologice să nu reușească să atingă punctul maxim, pentru a nu-l aduce la un nivel Înalt de oboseală. În această variantă de testare crește precizia evaluării capacității maxime, se reduce influența factorilor distructivi și se reușește creșterea informativă a testului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pentru a nu-l aduce la un nivel Înalt de oboseală. În această variantă de testare crește precizia evaluării capacității maxime, se reduce influența factorilor distructivi și se reușește creșterea informativă a testului prin intermediul calculării indicelui de reabilitare a factorilor fiziologici. 3. Proba Ștanghe - timpul apneei după inspir. Subiectul se așează pe scaun, sprijinindu-se comod de spătarul scaunului și se relaxează. Se face un inspir moderat adânc și se reține respirația. Dacă executantul este În stare să-și țină respirația
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de până la 10. Cerințele pentru testarea procedurală Accesibilitatea: aplicarea testului trebuie să fie accesibilă oricărui practicant În cadrul lecției. Dacă aceasta nu este posibilă Înseamnă că testul nu corespunde condițiilor normative fitnessului. Menținerea condițiilor: chiar În cazul unor stării fizice sau fiziologice neschimbate, rezultatele testării pot fi diferite În funcție de: momentul testării, temperatura externă și umiditatea, dieta alimentară și efortul fizic precedent al celui supus evaluării și altele. În legătură cu aceasta este de dorit standardizarea maximă a condițiilor și particularităților evaluării. III.4.5
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
exerciții fizice special organizate. Cu toate acestea, un astfel de mod de a trata stabilirea normelor activității motorii are neajunsuri esențiale deoarece nu iau În considerare rezervele funcționale ale organismului și necesitatea individuală de mișcare. Este stabilit de cercetările clinico fiziologice că norma activității motorii este strict individuală (E. A. Pirogova, L. Ia. Ivașenco, N. P. Strapco, 1986). În acest mod condiția principală a activității motorii cu scopul Întăririi și păstrării sănătății la persoanele În vârstă este În concordanță cu obiectivele, intensitatea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
metode de control al efortului: 1 - după puterea relativă (În % la consumul maxim de oxigen, În % la PWCmax); 2 - după Însemnătatea absolută și relativă a numărului de exerciții (numărul de repetări, % la numărul maxim de repetări); 3 - după cantitatea parametrilor fiziologici (frecvența cardiacă, consumul energetic); 4 - după senzațiile subiective. Dozarea după Însemnătatea relativă a puterii efortului fizic În antrenamentul de tonifiere intervalul puterii recomandate oscilează Între praguri destul de largi constituind 40-90% consum maxim de oxigen. Cea mai rațională este intensitatea de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
corespunzătoare. Acesta va fi și valoarea optimă necesară pentru susținerea efortului din lecțiile de fitness. După această valoare urmează să ne orientăm În timpul lecției pentru a atinge un efect optim. Calculând efortul fizic după puls se poate doza nivelul efectelor fiziologice la care trebuie să ajungă antrenamentul. Această metodă este incomparabil mult mai obiectivă decât dozarea efortului fizic după cantitatea și intensitatea exercițiilor. Este bine cunoscut că același efort poate duce la creșterea diferită a frecvenței cardiace la diferite persoane, iar
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
atingă maxim 130 băt/min și după posibilitate să ajungă la pulsul optim al executantului. V.3 CARACTERISTICELE SISTEMELOR DE FITNESS Sistemele de fitness presupun complexe științifice și argumentate de exerciții fizice și factori de natură igienică, diferite după efectele fiziologice și psihice, având la bază activitatea motorie și formele concrete de folosire În scopul influențării organismului În conformitate cu structura somatică și funcțională. Metodica specifică de folosire a exercițiilor În fitness este dată de: 1. obiectivele de formare a capacității de efort
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Efectuarea sistematică a gimnasticii de Înviorare; Practicarea exercițiilor fizice În week-end; Realizarea minutul de antrenare psihologică; Dezvoltarea organelor de simț și Îmbunătățirea memoriei. Lecția 7. Obiective: Realizarea controlului personal; Antrenarea atenției volitive; Reglarea psiho-fizică. Lecția 8. Obiective: Stabilirea bazelor neuro fiziologice de comunicare; Recrearea propriului temperament; Studierea particularităților femeii și bărbatului; Învingerea greutăților de Înțelegere reciprocă. Lecția 9. Obiective: Realizarea respirației abdominală; Efectuarea exercițiilor de respirație cu destinație specială; Efectuarea exercițiilor de respirație mișcare-sunet; Exerciții de respirație mișcare-sunet În cazul unor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
profilaxie-tonifiere, dar după necesitatea executantului În legătură cu tipul de activitate fizică ales și starea lor de sănătate. Sistemul indian yoga Yoga indiană - sistem filosofic-religios, la baza căreia stă priceperea de a determina și induce voluntar anumite stări psihice dar și manifestări fiziologice ale organismului cu scopul atingerii stării de „nirvana” - „eliberarea” de existența materială. Esența yoga a fost formulată de Patandjali, aproximativ În I sec Î. e. n. și se bazează pe uniunea sufletului omului cu sufletul absolut și Dumnezeu (În traducere din sanscrita
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a abilităților stă o ierarhie a diferitelor aptitudini moștenite (ereditare) anatomic-fiziologic: aptitudinile anatomic morfologic ale creierului și ale sistemului nervos: proprietățile proceselor nervoase - puterea de concentrare, mobilitatea, echilibrul, structura cortexului cerebral, gradul de maturitate funcțională a domeniilor sale individuale etc.; fiziologice: caracteristicile sistemului cardiovascular și respirator - consumul maxim de oxigen, indicatorii circulației periferice și altele; biologice: trăsăturile biologice de oxidare, reglarea endocrină, metabolismul, energia contracțiilor musculare etc.; corporale: lungimea corpului și a membrelor, greutatea corporală, greutatea musculară și a țesutului adipos
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
la fiecare administrare. Corelația procentuală a alimentelor consumate la micul dejun, prânz și cină trebuie să respecte formula 25-50-25 sau 35-45-20. 4. Determinarea cerințelor de vârstă a organismului În nutriție și activitatea fizică cu evidența schimbărilor corespunzătoare ale metabolismului, funcțiilor fiziologice și ale metabolismului bazal. 5. Asigurarea nutriției individuale În conformitate cu genul, vârsta, greutatea corpului, ereditate cu Înclinație spre Îngrășare, consumul de energie și activitatea fizică. În baza celor afirmate se recomandă de avut În vedere caracterul activității profesionale care poate fi
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
considera că excesul de lichide dereglează descompunerea grăsimilor, are un efect relaxant și complică activitatea inimii. Studiile au arătat (de O. Strecacevoi, 2003) că aceasta este o teorie greșită. În perioadele de insuficiență de apă Încetinește metabolismul și toate procesele fiziologice, prin urmare și arderea grăsimilor. Fără apă mușchii sunt „uscați”, adică devin fragili și vulnerabili, sunt supuși la Întinderi, ruperi și alte leziuni. În acest sens putem afirma că pierderile de apă În timpul antrenamentului trebuie să fie completate cât mai
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
1.1.1. Ornitomanția / 58 3.1.1.2. Divinația cu ajutorul patrupedelor, reptilelor, peștilor și al insectelor / 60 3.1.1.3. Divinația prin interpretarea actelor instinctive ale omului i / 61 3.1.1.4. Divinația palmică sau după semnele fiziologice / 63 3.1.1.5. Extispicina sau hieroscopia / 64 3.1.1.6. Morfoscopia / 64 3.1.2. Divinația prin mijlocirea obiectelor neînsuflețite / 65 3.1.2.1. Divinația cu ajutorul vegetalelor / 65 3.1.2.2. Empiromanția sau piromanția / 67
Socioantropologia fenomenelor divinatorii by Cristina Gavriluţă () [Corola-publishinghouse/Science/1065_a_2573]