4,425 matches
-
2 și 6 minute (numite și eforturi de durată medie), în care pe fondul unor procese de tip aerob apar și unele anaerobe, mai ales spre limita inferioară de efort. 3) În funcție de modul în care se combină cu alte calități motrice, rezistența se clasifică în: a) Rezistență în regim de viteză; b) Rezistență în regim de forță; c) Rezistență în regim de detentă; d) Rezistență în regim de îndemânare; 4) În funcție de natura efortului, rezistența poate fi: a) Rezistență în efort constant
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
să totalizeze 1800-2000m. În ceea ce privește formele de manifestare, deși majoritatea specialiștilor deosebesc numai rezistența generală și cea specifică, aceasta se prezintă sub mai multe variante, în funcție de modul particular în care este solicitată în fiecare ramură de sport sau tip de activitate motrică și tipul de oboseală pe care îl provoacă, după cum urmează: * în funcție de ponderea participării musculaturii corpului rezistența este generală, locală și regională; * în funcție de specificitatea ramuri de sport sau al altui tip de activitate motrică, rezistența este generală și specifică; * după sursele
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
ramură de sport sau tip de activitate motrică și tipul de oboseală pe care îl provoacă, după cum urmează: * în funcție de ponderea participării musculaturii corpului rezistența este generală, locală și regională; * în funcție de specificitatea ramuri de sport sau al altui tip de activitate motrică, rezistența este generală și specifică; * după sursele de energie care se consumă, rezistența este anaerobă și aerobă; * în funcție de durata efortului rezistența este de scurtă, medie și lungă durată; * după modul de combinare cu alte calități motrice, în funcție de solicitările diferite impuse
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
altui tip de activitate motrică, rezistența este generală și specifică; * după sursele de energie care se consumă, rezistența este anaerobă și aerobă; * în funcție de durata efortului rezistența este de scurtă, medie și lungă durată; * după modul de combinare cu alte calități motrice, în funcție de solicitările diferite impuse de efortul specific avem: rezistență-forță, rezistență-detentă, rezistență viteză, tipuri în care celelalte calități se suprapun pe fondul de rezistența. Rezistența generală se consideră că se manifestă atunci când în activitate este cuprinsă mai mult de 2/3
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
Demeter A. consideră că rezistența locală este manifestată când este angajată în activitate până la 1/3 din masa musculară totală). Rezistența generală și specifică, după specificitatea efortului se referă mai mult la o „rezistență de bază” independent de o activate motrică sau alta. Rezistența specifică sau specială se află în strânsă legătură cu rezistența de tip regional și local (uneori sunt sinonime). Rezistența aerobă și rezistența anaerobă se definesc în funcție de sursele de energie mobilizate pentru desfășurarea lor. Rezistența se dezvoltă în
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
internă, prin contracția uneia sau a mai multor grupe musculare. A. Dragnea - „Antrenamentul Sportiv”, Ed. Didactică și Pedagogică R.A., București, 1996. Formele de manifestare ale forței: Pe parcursul studierii literaturii de specialitate am descoperit o multitudine de clasificări ale acestei calități motrice, dintre care neau atras atenția următoarele: 1) În funcție de participarea grupelor musculare: a) Forță generală, în care participă prin contracție, pentru învingerea unei rezistențe, principalele grupe musculare ale organismului uman; b)Forță specifică (specială), în care participă prin contracție, pentru învingerea
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
doar una sau câteva din grupele musculare ale organismului uman. 2) În funcție de caracterul contracției musculare, forța poate fi clasificată în: a) Forță statică (sau „izometrică”), când, prin contracție, nu se modifică lungimea fibrelor musculare angajate în efectuarea actului sau acțiunii motrice; b) Forță dinamică (sau „izotonică”), când prin contracție, se modifică lungimea fibrelor musculare angajate în efort, dacă fibrele se scurtează, pe baza intrării în acțiune a mușchilor agoniști (motori), forța dinamică este de tip învingere iar dacă fibrele se alungesc
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
alungesc, intrând în acțiune mușchii antagoniști („frenatori”), forța dinamică este de tip cedare (regim pliometric); c) Forță mixtă, combinată, când pentru învingerea rezistenței se întâlnesc contracțiile dinamice cu cele statice, alternând într-o succesiune diferențiată în raport cu natura actelor sau acțiunilor motrice. 3) În funcție de capacitatea de efort (în relație cu „puterea” individuală), forța se clasifică în: a) Forță absolută (sau maximă), manifestată într-o mișcare, independent de greutatea corporală proprie, ea crește odată cu mărirea greutății corporale; b) Forță relativă, care exprimă valoarea
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
mișcare, independent de greutatea corporală proprie, ea crește odată cu mărirea greutății corporale; b) Forță relativă, care exprimă valoarea care revine în raport cu greutatea corporală proprie, ea scade odată cu mărirea greutății corporale. 4) În funcție de modul în care se combină cu celelalte calități motrice, ea poate fi: a) Forță în regim de viteză; b) Forță în regim de rezistență; c) Forță în regim de îndemânare. Forța este una dintre calitățile motrice importante ale jucătorului de fotbal, care determină rapiditatea mișcărilor și viteza de deplasare
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
mărirea greutății corporale. 4) În funcție de modul în care se combină cu celelalte calități motrice, ea poate fi: a) Forță în regim de viteză; b) Forță în regim de rezistență; c) Forță în regim de îndemânare. Forța este una dintre calitățile motrice importante ale jucătorului de fotbal, care determină rapiditatea mișcărilor și viteza de deplasare, reacție și execuție a acestuia și este totodată asociată cu îndemânarea și rezistența. În jocul de fotbal, forța prezintă importanță sub următoarele trei forme de manifestare: 1
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
jucătorul de fotbal trebuie să se înalțe la momentul potrivit, în funcție de adversar și de traiectoria mingii. Deci, trebuie dezvoltate în egală măsură forța de desprindere și simțul tempoului, folosindu-se exerciții de detentă generală și specifică. Mobilitatea Mobilitatea este calitatea motrică, existentă sau formată în cadrul procesului de antrenament, de a se deplasa cu ușurință de la un loc la altul, sau de a trece de la o stare la alta, pe terenul de joc. Mobilitatea articulară și suplețea formează un tot unitar atât
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
de întindere de tip stretching. Se consideră că reducerea elasticității antagoniștilor în mișcările cu amplitudine este determinată de acțiunea reflexă de apărare, de reducere a întinderii prin contracție care opune rezistență mișcării. Mobilitatea este în interdependență cu cele patru calități motrice de bază arătate mai sus (V.Î.R.F.), fiind influențată de ele, sau influențând asupra fiecărei din aceste calități, pe parcursul manifestărilor lor în joc sau în antrenament. Pregătirea fizică în perioada pregătitoare de iarnă Pregătirea de iarnă reprezintă o perioadă
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
e) Factorii antrenamentului: * Pregătirea fizică (generală și specifică); * Pregătirea tehnică (de bază și de joc); Pregătirea tactică (de atac - apărare, de colaborare - adversitate); * Pregătirea psihologică (generală și de competiție); * Pregătirea teoretică (generală și tactico - concepțională); * Refacerea după efort. f) Calitățile motrice Rezistența * Generală (cu durată mare, medie, mică); * Specifică (în regim de joc); * În regim de viteză și forță; * În regim de tehnică, tactică și solicitări psihice. Viteza * De deplasare, de execuție, de reacție; * În regim de rezistență - forță; * În regim
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
Etapa readaptării și pregătirii pentru eforturile maxime: * Durata: 714 zile * Dirijarea efortului: * antrenamente cu durata medie (60 90 min.); * volum: 1 2 antrenamente / zi; * intensitate: 40% 60%; * caracter: fizic tehnic teoretic (50 40 10%) * tip de efort: aerob - alactacid; * calități motrice: rezistența generală - forță. * Restricții: * evitarea jocurilor și a provocării formei sportive; * evitarea eforturilor de intensitate - viteză; * evitarea timpului de efort anaerob - lactacid; * evitarea solicitărilor mari de forță. * Element de eficiență: creșterea progresivă a eforturilor; b. Etapa acumulărilor generale și specifice
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
specifice * Durata: 4 - 5 săptămâni * Dirijarea efortului: * antrenamente cu durată mică - medie - mare (60 - 120 min.); * intensitate invers proporțională cu durată; * caracter: fizic - tehnic - tactic (40 30 - 30%); * volum: 1 - 2 - 3 antrenamente / zi; * tip efort: aerob, anaerob - alactacid; * calități motrice: rezistență (generală + specifică), viteză (sub toate formele), forță (specifică); * jocuri: gradare valorică, 1 - 2 săptămână. * Elemente de eficiență * plasarea în etapă a eforturilor maxime concomitent cu refacrea lor optimă; * dozarea corectă a jocurilor de pregătire; c. Etapa eforturilor maxime * Durata
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
maxime * Durata: 7 - 14 zile * Plasare în perioadă: aproximativ în ciclurile 4 -5; * Dirijarea efortului: * antrenamente cu durata medie - mare; * intensitate medie spre mare ; * volum 1 - 2antrenamente /zi. * Elemente de îngreunare: creșterea intensității efortului; * Tip de efort: aerob + anaerob; * Calități motrice dominante: viteza - forța; * Element de eficiență: intensități crescute + refacere optimă; d. Etapa reducerii eforturilor * Durata: circa 6 - 8zile * Plasare: după etapa de solictare maximă; * Dirijarea efortului: * reducerea volumului (1 antrenament/ zi + 1 2 zile libere); * intensitate mare; * durata mică - medie
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
Durata: 2-3 săptămâni (cicluri săptămânale de campionat); * Dirijarea efortului: antrenamente cu: * durata: medie - redusă (90 - 60 min.); * intensitate: crescută - medie - mică; * volum: 1-2 antrenamente / zi + zile odihnă; antrenamente cu caracter: fizic + tehnic + tactic + psihic; * tip de efort: aerob - anaerob; * calități motrice dominante: * viteză; * viteză - rezistență; * jocuri de pregătire: 1 - 2 pe săpt. In ritm de campionat * Elemente de eficiență: * dozarea intensităților crescute; * dozarea pauzelor și a odihnei; * jocuri de pregătire eficiente; * psihologizarea pregătirii jocurilor; * programul similar cu cel de antrenament. Variantele
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
fizică în fotbalul de performanță Metodele de pregătire fizică se împart în: * metode pentru pregătirea fizică generală; * metode pentru pregătirea fizică specifică; Metodele pentru pregătirea fizică generală Metodele de pregătire fizică generale pot fi toate cele utilizate pentru dezvoltarea calităților motrice, îndeosebi a celor care vizează rezistența și forța, precum și cele pentru dezvoltarea fizică și motrică. Cele care determină însă efectele generale de bază sunt următoarele: * metoda efortului de durată; * metoda eforturilor segmentare; * metoda cu îngreuieri; * metoda însușirii deprinderilor motrice de
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
fizică generală; * metode pentru pregătirea fizică specifică; Metodele pentru pregătirea fizică generală Metodele de pregătire fizică generale pot fi toate cele utilizate pentru dezvoltarea calităților motrice, îndeosebi a celor care vizează rezistența și forța, precum și cele pentru dezvoltarea fizică și motrică. Cele care determină însă efectele generale de bază sunt următoarele: * metoda efortului de durată; * metoda eforturilor segmentare; * metoda cu îngreuieri; * metoda însușirii deprinderilor motrice de bază; * metoda practicării sporturilor complementare; Metoda efortului de durată Efortul de durată reprezintă susținerea prelungită
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
calităților motrice, îndeosebi a celor care vizează rezistența și forța, precum și cele pentru dezvoltarea fizică și motrică. Cele care determină însă efectele generale de bază sunt următoarele: * metoda efortului de durată; * metoda eforturilor segmentare; * metoda cu îngreuieri; * metoda însușirii deprinderilor motrice de bază; * metoda practicării sporturilor complementare; Metoda efortului de durată Efortul de durată reprezintă susținerea prelungită, cu tendință de creștere, a unui lucru fizic, în special a alergărilor, menit să asigure un grad ridicat la efort a marilor funcțiuni ale
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
exercițiile de forță s-au corelat cu cele de tehnică pentru dezvoltarea unor calități complexe; Eficiența metodei este dată de folosirea celor mai adecvate sisteme de exerciții, a greutăților optime, în concordanță cu particularitățile individuale ale jucătorilor. Metoda însușirii deprinderilor motrice de bază Dintre deprinderile motrice de bază, cele care reprezintă un interes deosebit, și care ajută un fotbalist să se exprime în teren sunt: alergările, săriturile și echilibrul. Prin efectuarea deprinderilor motrice se dezvoltă calitatea motrică și aceasta la rândul
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
corelat cu cele de tehnică pentru dezvoltarea unor calități complexe; Eficiența metodei este dată de folosirea celor mai adecvate sisteme de exerciții, a greutăților optime, în concordanță cu particularitățile individuale ale jucătorilor. Metoda însușirii deprinderilor motrice de bază Dintre deprinderile motrice de bază, cele care reprezintă un interes deosebit, și care ajută un fotbalist să se exprime în teren sunt: alergările, săriturile și echilibrul. Prin efectuarea deprinderilor motrice se dezvoltă calitatea motrică și aceasta la rândul ei amplifică nivelul de execuție
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
cu particularitățile individuale ale jucătorilor. Metoda însușirii deprinderilor motrice de bază Dintre deprinderile motrice de bază, cele care reprezintă un interes deosebit, și care ajută un fotbalist să se exprime în teren sunt: alergările, săriturile și echilibrul. Prin efectuarea deprinderilor motrice se dezvoltă calitatea motrică și aceasta la rândul ei amplifică nivelul de execuție al deprinderii. În studiul efectuat la această lucrare, am ținut cont de unele reguli metodice ale dezvoltării deprinderilor motrice de bază: * dezvoltarea deprinderilor motrice s-a făcut
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
jucătorilor. Metoda însușirii deprinderilor motrice de bază Dintre deprinderile motrice de bază, cele care reprezintă un interes deosebit, și care ajută un fotbalist să se exprime în teren sunt: alergările, săriturile și echilibrul. Prin efectuarea deprinderilor motrice se dezvoltă calitatea motrică și aceasta la rândul ei amplifică nivelul de execuție al deprinderii. În studiul efectuat la această lucrare, am ținut cont de unele reguli metodice ale dezvoltării deprinderilor motrice de bază: * dezvoltarea deprinderilor motrice s-a făcut analitic și global; * formarea
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
sunt: alergările, săriturile și echilibrul. Prin efectuarea deprinderilor motrice se dezvoltă calitatea motrică și aceasta la rândul ei amplifică nivelul de execuție al deprinderii. În studiul efectuat la această lucrare, am ținut cont de unele reguli metodice ale dezvoltării deprinderilor motrice de bază: * dezvoltarea deprinderilor motrice s-a făcut analitic și global; * formarea deprinderilor motrice sunt găsite în momentele introductive ale antrenamentului dar sunt prezente și în celelalte părți în funcție de obiectivul propus în antrenament; * alergarea se efectuează în formele ei concrete
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]