3,857 matches
-
musculatura abdominală. Exerciții pentru dezvoltarea forței a) Din stând: ridicări pe vârfuri în diferite ritmuri; b) Din stând: semigenuflexiuni și genuflexiuni pe un picior și ambele picioare; c) Din diferite poziții: mențineri ale piciorului liber pe diferite direcții; d) Ghemuit: sărituri succesive înainte, lateral și înapoi. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Executarea celor 5 poziții din baletul clasic; b) Sprijin pe genunchi pe călcâie așezat ridicări ale genunchilor de pe sol și menținere; c) Sprijin pe genunchi pe călcâie așezat: ridicări ale
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
deficiențelor fizice și formarea unor trăsături de personalitate (curaj, încredere în forțele proprii etc.) Exercițiile aplicative se pot clasifica în două grupe: exerciții specifice gimnasticii: echilibru, târâre, cățărare și escaladare, ridicări și transport de greutăți; exerciții nespecifice gimnasticii: mers, alergare, sărituri, aruncare și prindere. Marea parte a exercițiilor aplicative solicită un efort destul de mare din partea organismului. De aceea ele trebuie dozate judicios în funcție de vârstă, sex și nivel de pregătire. Executarea lor în aer liber, ori de câte ori există posibilitatea, crește valoarea igienică a
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
pași adăugați; mers cu pași încrucișați; mers cu spatele; mers cu ochii închiși; mers în sprijin pe genunchi; mers pe perechi față-n față de mâini apucat, etc. b) Variante de alergare: alergare obișnuită alergare cu pași mari. c) Deplasare prin sărituri: sărituri pe 2 picioare; sărituri într-un picior d) Echilibru cu transport de greutăți: transport de obiecte într-o mână sau 2 mâini (mingi de cauciuc, medicinale, etc.); transportul unui partener; transportul unui obiect pe cap; transport de obiecte în
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
adăugați; mers cu pași încrucișați; mers cu spatele; mers cu ochii închiși; mers în sprijin pe genunchi; mers pe perechi față-n față de mâini apucat, etc. b) Variante de alergare: alergare obișnuită alergare cu pași mari. c) Deplasare prin sărituri: sărituri pe 2 picioare; sărituri într-un picior d) Echilibru cu transport de greutăți: transport de obiecte într-o mână sau 2 mâini (mingi de cauciuc, medicinale, etc.); transportul unui partener; transportul unui obiect pe cap; transport de obiecte în spate
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
încrucișați; mers cu spatele; mers cu ochii închiși; mers în sprijin pe genunchi; mers pe perechi față-n față de mâini apucat, etc. b) Variante de alergare: alergare obișnuită alergare cu pași mari. c) Deplasare prin sărituri: sărituri pe 2 picioare; sărituri într-un picior d) Echilibru cu transport de greutăți: transport de obiecte într-o mână sau 2 mâini (mingi de cauciuc, medicinale, etc.); transportul unui partener; transportul unui obiect pe cap; transport de obiecte în spate; transportul unei mingi prin
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
la celălalt. câte doi unul înapoia celuilalt într-un cerc, deplasare cu cercul la nivelul taliei. roaba, etc. întoarceri pe sol, pe banca de gimnastică, legarea mai multor roți, rostogoliri (înainte, înapoi, lateral). 4. Exerciții pentru educarea echilibrului în zbor: sărituri la trambulina elastică cu întoarceri, salturi, cu modificarea poziției segmentelor corpului în aer, cu întoarceri în jurul axului longitudinal, Indicații metodice: a) Gradarea exercițiilor de echilibru se realizează prin: (Stroescu A., 1968, p.88, MEN Franța, 1988, p.22, Grimalschi T.
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
constă în capacitatea de a găsi spontan căile de evitare a pericolelor posibile (cădere de pe sau pe aparat) și să ia următoarele măsuri: balansări de brațe lateral sau înainte pentru păstrarea echilibrului; trecere din poziție înaltă într-o poziție joasă; sărituri de pe aparat; Perfecționarea exercițiilor de echilibru se va realiza prin introducerea lor în parcursuri aplicative. 6.1.2. Exerciții de târâre Sunt exerciții aplicative care contribuie la dezvoltarea forței, rezistenței și coordonării la corectarea deficiențelor fizice de la nivelul coloanei vertebrale
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
medicinală, partener. b) în atârnat (numai cu brațele) c) în sprijin mixt - cu mâinile pe sol, cățărare cu picioarele până în stând pe mâini. 2. Cățărare pe orizontală: a) în atârnat mixt - cu pași adăugați cu treceri la diferite înălțimi prin sărituri b) în atârnat (numai cu brațele): cu fața la scara fixă cu spatele la scara fixă cu întoarceri 180O cu balans lateral c) în sprijin mixt - deplasare laterală cu mâinile pe sol și picioarele pe scara fixă. B. Cățărare la banca de gimnastică 1
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
de gimnastică oblică (un capăt agățat de scara fixă) a) în sprijin mixt: cu brațele și picioarele; în sprijin ghemuit cu fața sau cu spatele spre scara fixă; în sprijin pe genunchi; prin săltări de pe brațe pe picioare și invers (săritura iepurelui) b) în atârnat mixt (capătul de jos al băncii sprijinit pe 2-3 cutii de ladă); 2. Cățărare la banca de gimnastică orizontală, așezată pe două lăzi în atârnat mixt; în atârnat. C. Cățărare la frânghie 1. Cățărare verticală la
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
brațelor, numai a picioarelor, cu ajutorul unui partener, etc. Ea se poate realiza la aparatele care exista în sala de sport sau în aer liber pe gard, trunchi de copac, etc. Lada de gimnastică poate fi escaladată prin mai multe procedee: săritură în culcat facial pe ladă și coborâre în partea cealaltă prin alunecare pe abdomen; săritură în sprijin cu ambele picioare sau cu un picior pe ladă și coborâre; escaladare cu sprijin numai pe brațe. La bârnă se poate efectua: escaladare
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
exista în sala de sport sau în aer liber pe gard, trunchi de copac, etc. Lada de gimnastică poate fi escaladată prin mai multe procedee: săritură în culcat facial pe ladă și coborâre în partea cealaltă prin alunecare pe abdomen; săritură în sprijin cu ambele picioare sau cu un picior pe ladă și coborâre; escaladare cu sprijin numai pe brațe. La bârnă se poate efectua: escaladare cu ambele brațe și un picior; săritură în sprijin, trecerea unui picior călare apoi a
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
coborâre în partea cealaltă prin alunecare pe abdomen; săritură în sprijin cu ambele picioare sau cu un picior pe ladă și coborâre; escaladare cu sprijin numai pe brațe. La bârnă se poate efectua: escaladare cu ambele brațe și un picior; săritură în sprijin, trecerea unui picior călare apoi a celuilalt și săritură. Calul cu mânere ne oferă posibilitatea de a efectua escaladarea în următoarele moduri: săritură cu apucarea mânerelor și sprijinul unui picior pe capătul calului și trecere în partea opusă
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
cu ambele picioare sau cu un picior pe ladă și coborâre; escaladare cu sprijin numai pe brațe. La bârnă se poate efectua: escaladare cu ambele brațe și un picior; săritură în sprijin, trecerea unui picior călare apoi a celuilalt și săritură. Calul cu mânere ne oferă posibilitatea de a efectua escaladarea în următoarele moduri: săritură cu apucarea mânerelor și sprijinul unui picior pe capătul calului și trecere în partea opusă; săritură cu apucarea mânerelor și trecere prin ghemuire. Foarte atractive sunt
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
numai pe brațe. La bârnă se poate efectua: escaladare cu ambele brațe și un picior; săritură în sprijin, trecerea unui picior călare apoi a celuilalt și săritură. Calul cu mânere ne oferă posibilitatea de a efectua escaladarea în următoarele moduri: săritură cu apucarea mânerelor și sprijinul unui picior pe capătul calului și trecere în partea opusă; săritură cu apucarea mânerelor și trecere prin ghemuire. Foarte atractive sunt trecerile peste aparatele dispuse în serie la înălțimi egale, crescânde, descrescânde sau diferite. Procedeele
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
în sprijin, trecerea unui picior călare apoi a celuilalt și săritură. Calul cu mânere ne oferă posibilitatea de a efectua escaladarea în următoarele moduri: săritură cu apucarea mânerelor și sprijinul unui picior pe capătul calului și trecere în partea opusă; săritură cu apucarea mânerelor și trecere prin ghemuire. Foarte atractive sunt trecerile peste aparatele dispuse în serie la înălțimi egale, crescânde, descrescânde sau diferite. Procedeele de escaladare pot fi impuse sau la liberă alegere. Indicații metodice: a) De regulă aceste exerciții
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
cu mâinile, așezarea picioarelor și succesiunea mișcărilor. c) Pentru evitarea accidentelor, este necesară luarea unor măsuri de asigurare: controlul aparatelor, saltele sub aparatele înalte, prezența altor persoane în cazul efectuării unor procedee mai dificile. De asemenea nu se vor permite sărituri de la înălțimi sau alunecarea la coborârea de pe frânghie care conduce la rănirea palmelor. d) Perfecționarea exercițiilor de cățărare și escaladare se realizează prin introducerea lor în parcursuri aplicative. 6.1.4. Exerciții de ridicare și transport de greutăți Sunt mijloace
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
se va asigura spațiul necesar pentru evitarea accidentelor. d) Perfecționarea exercițiilor de ridicare și transport de greutăți se va realiza prin introducerea lor în parcursuri aplicative. 6.2. EXERCIȚII APLICATIVE NESPECIFICE GIMNASTICII Această grupare de exerciții aplicative cuprinde: mersul, alergarea, săritura, aruncarea și prinderea. 6.2.1. Mersul Este o deprindere motrică naturală folosită de om în viața de zi cu zi, fiind cea mai simplă și eficace modalitate de deplasare a omului. Este o deprindere cu caracter ciclic care contribuie
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
urmărirea celui din față, etc., influențează viteza. Rezistența poate fi educată prin alergare pe distanțe mari, de durată: alergare mai multe ture de sală, pe teren variat, cu trecere peste/pe sub și cu ocolire de obstacole, etc. 6.2.3. Săritura Săriturile sunt mijloace valoroase deoarece contribuie la stimularea marilor funcțiuni, la întărirea sistemului osteo ligamentar, la tonificarea musculaturii (angrenează în lucru un mare număr de grupe musculare) la educarea percepțiilor spațio temporale. Contribuie la educarea forței, vitezei și coordonării dar
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
celui din față, etc., influențează viteza. Rezistența poate fi educată prin alergare pe distanțe mari, de durată: alergare mai multe ture de sală, pe teren variat, cu trecere peste/pe sub și cu ocolire de obstacole, etc. 6.2.3. Săritura Săriturile sunt mijloace valoroase deoarece contribuie la stimularea marilor funcțiuni, la întărirea sistemului osteo ligamentar, la tonificarea musculaturii (angrenează în lucru un mare număr de grupe musculare) la educarea percepțiilor spațio temporale. Contribuie la educarea forței, vitezei și coordonării dar și
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
tonificarea musculaturii (angrenează în lucru un mare număr de grupe musculare) la educarea percepțiilor spațio temporale. Contribuie la educarea forței, vitezei și coordonării dar și a unor trăsături pozitive de caracter ca: încredere în forțele proprii, curaj, hotărâre și altele. Săriturile aplicative se pot clasifica în următoarele grupe: 1. Sărituri simple, executate pe loc, din deplasare, fără și cu întoarceri ca: sărituri pe ambele picioare, cu depărtarea și apropierea picioarelor, cu încrucișarea picioarelor, pe un picior cu piciorul liber în diferite
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
grupe musculare) la educarea percepțiilor spațio temporale. Contribuie la educarea forței, vitezei și coordonării dar și a unor trăsături pozitive de caracter ca: încredere în forțele proprii, curaj, hotărâre și altele. Săriturile aplicative se pot clasifica în următoarele grupe: 1. Sărituri simple, executate pe loc, din deplasare, fără și cu întoarceri ca: sărituri pe ambele picioare, cu depărtarea și apropierea picioarelor, cu încrucișarea picioarelor, pe un picior cu piciorul liber în diferite poziții, cu balansarea piciorului înainte sau lateral, etc. 2
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
și coordonării dar și a unor trăsături pozitive de caracter ca: încredere în forțele proprii, curaj, hotărâre și altele. Săriturile aplicative se pot clasifica în următoarele grupe: 1. Sărituri simple, executate pe loc, din deplasare, fără și cu întoarceri ca: sărituri pe ambele picioare, cu depărtarea și apropierea picioarelor, cu încrucișarea picioarelor, pe un picior cu piciorul liber în diferite poziții, cu balansarea piciorului înainte sau lateral, etc. 2. Sărituri în înălțime, executate de pe loc sau cu elan peste o sfoară
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
simple, executate pe loc, din deplasare, fără și cu întoarceri ca: sărituri pe ambele picioare, cu depărtarea și apropierea picioarelor, cu încrucișarea picioarelor, pe un picior cu piciorul liber în diferite poziții, cu balansarea piciorului înainte sau lateral, etc. 2. Sărituri în înălțime, executate de pe loc sau cu elan peste o sfoară, benzi elastice, ștachetă, bancă de gimnastică, etc. Bătaia se poate realiza pe ambele picioare sau pe un picior. 3. Sărituri în adâncime, se realizează de pe suprafețe mai înalte prin
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
poziții, cu balansarea piciorului înainte sau lateral, etc. 2. Sărituri în înălțime, executate de pe loc sau cu elan peste o sfoară, benzi elastice, ștachetă, bancă de gimnastică, etc. Bătaia se poate realiza pe ambele picioare sau pe un picior. 3. Sărituri în adâncime, se realizează de pe suprafețe mai înalte prin diverse procedee: cu corpul drept, cu îndoirea, depărtarea picioarelor, etc. Gradarea lor se face prin creșterea înălțimii. 4. Sărituri în lungime, se pot executa de pe loc și din deplasare, de pe ambele
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
Bătaia se poate realiza pe ambele picioare sau pe un picior. 3. Sărituri în adâncime, se realizează de pe suprafețe mai înalte prin diverse procedee: cu corpul drept, cu îndoirea, depărtarea picioarelor, etc. Gradarea lor se face prin creșterea înălțimii. 4. Sărituri în lungime, se pot executa de pe loc și din deplasare, de pe ambele picioare și de pe un picior, peste o zonă marcată pe sol cu cretă, bastoane, etc. Dificultatea lor crește prin mărirea zonei care trebuie trecută. 5. Sărituri prin fereastră
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]