3,502 matches
-
brațelor spre înainte, urmate de extensia gambelor pe coapse d) aterizarea - fază de reluare a contactului cu solul, se realizează pe ambele picioare, cu proiectarea bazinului înainte pentru a împiedica căderea corpului înapoi. Succesiunea metodică: - 10-15 sărituri pe loc cu desprindere de pe două picioare („ca mingea”); - 2 serii x 6-8 sărituri de pe loc, de pe un picior și aterizare pe ambele picioare; - pe o suprafață moale (nisip, iarbă), desprinderi de pe loc cu plecare de pe un singur picior și aterizare pe același
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pentru a împiedica căderea corpului înapoi. Succesiunea metodică: - 10-15 sărituri pe loc cu desprindere de pe două picioare („ca mingea”); - 2 serii x 6-8 sărituri de pe loc, de pe un picior și aterizare pe ambele picioare; - pe o suprafață moale (nisip, iarbă), desprinderi de pe loc cu plecare de pe un singur picior și aterizare pe același picior sau opus celui de plecare; - sărituri în lungime de pe loc cu aterizare în sectorul cu nisip sau pe saltele; - sărituri în lungime de pe loc cu aterizare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
defectuoasă, cu ducerea mâinilor pe sol spre înapoi sau căderea trunchiului pe spate. lipsa flexiei articulațiilor membrelor inferioare în prima fază a săriturii Indicații metodice: se urmărește realizarea unei aterizări cât mai elastice și cât mai departe de locul de desprindere; se urmărește realizarea coordonării brațelor cu picioarele; se urmărește realizarea unei impulsii complete. se vor efectua sărituri numai cu aterizare pe suprafețe moi (nisip, saltele) se va evita efectuarea acestei sărituri pe suprafață dură sau pe iarbă (risc de alunecare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
suprafețe moi (nisip, saltele) se va evita efectuarea acestei sărituri pe suprafață dură sau pe iarbă (risc de alunecare); dozarea în funcție de nivelul de pregătire, vârstă; accent pe realizarea unei flexii ample în prima fază și pe o impulsie completă la desprindere; groapa cu nisip va fi curățită de orice urmă de obiect dur; 4. Sărituri pe obstacole 5. Sărituri de pe obstacole 6. Sărituri peste obstacole Aspecte generale Săriturile pe, de pe și peste obstacole contribuie la dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice de bază și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
obstacole combinate cu exerciții din ”școala alergării”; - sărituri pe loc de pe două picioare de pe un obstacol jos, pe nisip și apoi energic în sus (ex. pliometric); - diferite tipuri de exerciții de sărituri pe, de pe și peste obstacole, dar executate cu desprindere de pe un singur picior, cu impulsie activă și cât mai completă; - sărituri succesive pe un picior (pe semne marcate pe sol) - sărituri ”ca mingea” + sărituri cu genunchii la piept + sărituri pe și de pe obstacol pe un picior + sprint pe 15
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Numărul de repetări, numărul de obstacole ce trebuie sărite, distanțele de lucru, înălțimea obstacolelor - toate se vor adapta conform nivelului de pregătire și vârstei executanților. Se va încerca pe cât posibil ca suprafața de lucru să fie cât mai moale. Greșeli: desprinderea prea aproape de obstacol sau prea departe coordonarea deficitară a segmentelor (brațe - picioare); aterizarea rigidă sau înfrânată (aterizare pe călcâi); impulsie incompletă, bazinul jos; aplecarea exagerată a trunchiului înainte, înapoi. Indicații metodice: se vor efectua aterizări cât mai elastice; se va
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
picior opus), ajutând la avântarea coapsei libere. Contribuie la educarea detentei, la dezvoltarea forței membrelor inferioare, precum și la însușirea bătăii-desprinderii, necesare în toate probele atletice de sărituri. Din punct de vedere tehnic, pasul săltat prezintă: o fază de impulsie cu desprindere de pe piciorul de sprijin concomitent cu avântarea celuilalt picior, cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol o fază de zbor ce se caracterizează prin menținerea poziției cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol, trunchiul este ușor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol o fază de zbor ce se caracterizează prin menținerea poziției cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol, trunchiul este ușor înclinat înainte. o fază de aterizare tot pe piciorul de desprindere. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea /consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 4 categorii: ► exerciții de pe loc; ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții de pe loc - de pe loc, 10 ridicări ale unei coapse la orizontală, gamba perpendiculară
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
picior și cu coordonarea braț și picior opus; - același cu celălalt picior, accent pe lucru corect al brațului opus coapsei ridicate, - același exercițiu, dar alternativ, cu ambele picioare, la 3 pași de mers; - exercițiile 8, 9, 10, dar cu ușoară desprindere de la sol, - pas săltat alternativ la fiecare 3 pași de mers cu atingerea unor obiecte sau cu desprindere peste gărdulețe mici; accent pe impulsie energică și lucru corect de brațe; Exerciții din alergare - la 3,5 pași de alergare ușoară
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
opus coapsei ridicate, - același exercițiu, dar alternativ, cu ambele picioare, la 3 pași de mers; - exercițiile 8, 9, 10, dar cu ușoară desprindere de la sol, - pas săltat alternativ la fiecare 3 pași de mers cu atingerea unor obiecte sau cu desprindere peste gărdulețe mici; accent pe impulsie energică și lucru corect de brațe; Exerciții din alergare - la 3,5 pași de alergare ușoară (a.u.) sau alergare cu joc de gleznă (a.J.g.), execuția pasului săltat numai pe piciorul drept, - exercițiu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exercițiu anterior, dar cu celălalt membru inferior; - la 3,5 pași de a.u. sau a.J.g. execuția alternativă a pasului săltat pe fiecare picior, cu creșterea vitezei de execuție și micșorarea timpului de contact cu solul; - exercițiile anterioare, cu desprindere peste anumite obstacole sau cu atingerea unor obiecte suspendate; - la trei pași de alergare, desprindere în pas săltat; - exercițiu anterior, cu atingerea unor repere cu coapsa piciorului de avântare; Execuții propriu-zise - succesiuni de pași săltați, numai pe piciorul drept sau
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a.J.g. execuția alternativă a pasului săltat pe fiecare picior, cu creșterea vitezei de execuție și micșorarea timpului de contact cu solul; - exercițiile anterioare, cu desprindere peste anumite obstacole sau cu atingerea unor obiecte suspendate; - la trei pași de alergare, desprindere în pas săltat; - exercițiu anterior, cu atingerea unor repere cu coapsa piciorului de avântare; Execuții propriu-zise - succesiuni de pași săltați, numai pe piciorul drept sau numai pe piciorul stâng; - pas săltat cu atingere cu mâna a unor obiecte suspendate; - combinări
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
spre înapoi; contactul cu solul este prea brusc pe călcâi iar talpa nu rulează călcâi- talpă-vârf; ridicarea brațului opus piciorului avântat nu este energică Indicații metodice: se va urmări ca timpul de contact cu solul să fie scurt; accent pe desprindere cât mai înaltă și ușor spre înainte; dozarea (nr. repetări, distanțe) se va alege în funcție de vârsta subiectului, de nivelul de însușire al tehnicii și de nivelul de pregătire. 8. PASUL SĂRIT (P.sr.) Aspecte generale Pasul sărit este un exercițiu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
când bazele tehnice ale pasului sărit au fost corect însușite); - mers fandat prin nisip sau pe un plan înclinat (la deal); Exerciții din alergare - la 3-5 pași de alergare ușoară - executarea pasului sărit pe puncte marcate pe sol, la început desprindere în pas sărit numai pe un picior, apoi alternativ cu ambele picioare; - exercițiu anterior, dar peste mingi medicinale sau gărdulețe de înălțime joasă, iar apoi se va crește înălțimea acestora; - din alergare cu joc de gleznă, efectuarea pasului sărit peste
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
două membre inferioare și astfel creșterea lungimii pasului sărit; Execuții propriu zise - pas sărit cu fază de zbor cât mai lungă; - pas sărit cu agățarea solului prin acțiunea gambei dinainte spre înapoi și de sus în jos; - pas sărit cu desprindere doar pe un picior combinat cu alergare la 2, 3, 4 sau 5 pași; - exercițiu anterior, dar executat alternativ, și cu un picior și cu celălalt, la 3 pași de alergare; - combinări de pași săriți cu pași săltați; - ștafete sau
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
performanță, dar este cel mai ușor de însușit de către cei mici, acest procedeu de săritură în lungime a fost inclus în categoria mijloacelor ”școlii săriturii” având ca scop principal formarea deprinderii de bătaie-desprindere. Succesiunea metodică: - 10 sărituri pe loc cu desprindere de pe două picioare, cu ducerea genunchilor la piept; - 8-10 sărituri peste gărdulețe de diferite înălțimi cu ducerea genunchilor la piept; - 3-4 sărituri în lungime de pe loc liberă, cu aterizare pe o saltea. Saltea va fi de înălțime mică la început
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ajută și la înlăturarea temei față de aterizare; - 5 sărituri în lungime de pe loc la sectorul cu nisip; - 4-6 sărituri în lungime de pe loc peste obstacole de diferite înălțimi pentru a obliga executantul să se ghemuiască în aer; - triplusalt, pentasalt cu desprindere peste obstacol; - cu elan de 3-5-7 pași de alergare, desprinderi în pas sărit la sectorul cu nisip; - exercițiu anterior, dar desprinderi în pas săltat; - cu elan de 5-7 pași, desprinderi în pas sărit și/sau pas săltat, cu limitarea zonei
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lungime de pe loc la sectorul cu nisip; - 4-6 sărituri în lungime de pe loc peste obstacole de diferite înălțimi pentru a obliga executantul să se ghemuiască în aer; - triplusalt, pentasalt cu desprindere peste obstacol; - cu elan de 3-5-7 pași de alergare, desprinderi în pas sărit la sectorul cu nisip; - exercițiu anterior, dar desprinderi în pas săltat; - cu elan de 5-7 pași, desprinderi în pas sărit și/sau pas săltat, cu limitarea zonei de bătaie (prag fix); - cu elan de 5-7 pași, sărituri
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de pe loc peste obstacole de diferite înălțimi pentru a obliga executantul să se ghemuiască în aer; - triplusalt, pentasalt cu desprindere peste obstacol; - cu elan de 3-5-7 pași de alergare, desprinderi în pas sărit la sectorul cu nisip; - exercițiu anterior, dar desprinderi în pas săltat; - cu elan de 5-7 pași, desprinderi în pas sărit și/sau pas săltat, cu limitarea zonei de bătaie (prag fix); - cu elan de 5-7 pași, sărituri în lungime peste diferite obstacole (30 - 50cm), așezate la diferite distanțe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
obliga executantul să se ghemuiască în aer; - triplusalt, pentasalt cu desprindere peste obstacol; - cu elan de 3-5-7 pași de alergare, desprinderi în pas sărit la sectorul cu nisip; - exercițiu anterior, dar desprinderi în pas săltat; - cu elan de 5-7 pași, desprinderi în pas sărit și/sau pas săltat, cu limitarea zonei de bătaie (prag fix); - cu elan de 5-7 pași, sărituri în lungime peste diferite obstacole (30 - 50cm), așezate la diferite distanțe față de locul de bătaie; - același exercițiu, cu 7-11 pași
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în lungime peste diferite obstacole (30 - 50cm), așezate la diferite distanțe față de locul de bătaie; - același exercițiu, cu 7-11 pași de elan cu accent pe accelerare pe ultimii pași; - cu elan de 7 pași, sărituri în lungime - procedeul ghemuit cu desprindere de pe o lădiță și aterizare pe o saltea suficient de moale pentru a atenua aterizarea; - sărituri cu aterizare pe obiecte (saltele) mai înalte, cu ghemuirea corpului în faza de zbor; - sărituri cu atingerea în zbor a unor obiecte suspendate (cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
5-7 pași de alergare efectuați sub un unghi de35 0 - 45 0 față de ștachetă), ◐ o fază de bătaie [pe piciorul depărtat de ștachetă, cu ducerea piciorului liber (de atac) întins peste ștachetă]; ◐ o faza de zbor (pășire/forfecare simplă, după desprindere, realizată cu piciorul liber urmat de cel de bătaie) ◐ o fază de aterizare (pe saltele). - săritura în înălțime - procedeul cu pășire („forfecare”) Imediat după desprindere, la începutul fazei de zbor, trunchiul se apleacă în față și se răsucește spre piciorul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
piciorului liber (de atac) întins peste ștachetă]; ◐ o faza de zbor (pășire/forfecare simplă, după desprindere, realizată cu piciorul liber urmat de cel de bătaie) ◐ o fază de aterizare (pe saltele). - săritura în înălțime - procedeul cu pășire („forfecare”) Imediat după desprindere, la începutul fazei de zbor, trunchiul se apleacă în față și se răsucește spre piciorul de bătaie pentru a depărta bazinul de ștachetă. Aterizarea se efectuează pe piciorul oscilant (de atac). Săritura în înălțime cu pășire reprezintă cel mai simplu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
educarea coordonării, la formarea „simțului ștachetei” necesar în însușirea celorlalte procedee de săritură în înălțime, la învingerea sentimentului de frică, la creșterea încrederii în sine și obișnuirea cu, competiția. Succesiunea metodică: - din alergare ușoară sau alergare cu joc de gleznă desprinderi în pas săltat pe fiecare picior la fiecare trei pași; - exercițiu anterior, cu aruncarea energică a brațelor sus; - sărituri libere la saltele, fără ștachetă, pentru depistarea piciorului de bătaie; - din stând lateral față de o ștachetă (sau un elastic, lungime 4-5
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
energică a brațelor sus; - sărituri libere la saltele, fără ștachetă, pentru depistarea piciorului de bătaie; - din stând lateral față de o ștachetă (sau un elastic, lungime 4-5 m) ținută de 2 subiecți sau sprijinită pe 2 suporți, executarea forfecării/pășirii cu desprindere de la sol peste ștachetă. Înălțimea ștachetei (a elasticului) va crește progresiv: 30cm, 50cm, 70cm, 80cm, 90cm, etc. Forfecarea se va efectua cu ambele picioare, pentru a depista piciorul mai puternic și piciorul cu un grad mai ridicat de coordonare; - exercițiu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]