5,686 matches
-
alunecare pe lângă coechipieri. B2. Pentru extreme si pivot (linia de semicercă 1. În faza I a apărării: plasamentul pentru întârzierea lansării contraatacului și fazei a II-a a atacului advers; startul rapid; alergare de viteză, întoarcere de 180 de grade, alergare cu spatele; marcarea adversarilor care vin pe faza a II-a: marcajul strâns; marcajul de intercepție, interceptarea mingii; Handbal III 53 scoaterea mingii din dribling; blocarea mingilor aruncate la poartă de la distanță pe faza a II-a; împiedicarea angajării pivoților
H A N D B A L I I I Jocul de handbal în şcoală, şi în afara lecţiilor de educaţie fizică by Şufaru Constantin () [Corola-publishinghouse/Science/1197_a_2223]
-
palmei 15,1 cm 16,2 cm 15,7 cm 16,2 cm 4. Talia - 100/ G. 1,08 1,10 1,08 - 1,10 1,06 - 1,07 1,06 - 1,07 Handbal III 67 Probe de control - începători alergare 50 m plat; săritură în lungime de pe loc; rezistență - 600 - 800 m fete; 600 - 1000 m băieți; aruncarea mingii de oină; menținut în atârnat - tracțiuni; îndemânare - naveta; După aceste probe, copiii vor trebui să obțină 70 de puncte, dar cu
H A N D B A L I I I Jocul de handbal în şcoală, şi în afara lecţiilor de educaţie fizică by Şufaru Constantin () [Corola-publishinghouse/Science/1197_a_2223]
-
toți la o parte si zise: “will not touch it! is my choice"! Apoi o luă În brațe și dispăru cu ea, pur și simplu. Dumitrică, În vis, văzu toate acestea și fugi să o caute. Din atâta zbucium și alergare, Începu să se foiască În pat și să transpire, astfel că, la un moment dat se trezi strigând: “lasă-mi nevasta În pace, americanule, că altfel, Îți crăp capul În două”! Se ridică În șezut, Își scutură capul de două
Pete de culoare by Vasilica Ilie () [Corola-publishinghouse/Imaginative/91516_a_107356]
-
pe coapse, de pe coapse pe umerii ăia superbi și, din când în când, în funcție de poziția ei, se cuibărea puțin și între picioarele ei, neglijent desfăcute, puțin, nu mult, cât să mă facă pe mine gelos, după care începea din nou alergarea. Mă uitam la ea, la lumină, dar și la ea, la Veronik, amândouă strălucitoare, și lucirea, și femeia. Și închideam, și deschideam ochii, doar, doar o prind odihnindu-se. Pe luminiță. Zâmbesc și acum, când mi-aduc aminte cât de
Singur sub duș by Dan Chișu [Corola-publishinghouse/Imaginative/295575_a_296904]
-
altă sarcină activității fizice este dezvoltarea capacităților fizice individuale necesare. Unii - „acumulează” forță, alții Își dezvoltă mobilitatea, rezistența și așa mai departe. În concluzie oamenii Își dezvoltă În totalitate toate capacitățile fizice și deprinderile motrice de zi cu zi (mersul, alergarea, săriturile, aruncările), Învățând În plus - canotajul, ciclismul, mersul pe role, stăpânirea rachetei de tenis și altele. Mijloacele recreării fizice sunt orice exerciții fizice, jocuri, distracții, la fel sportul recreativ, care satisfac necesitățile de mai sus. Practicarea lor se organizează În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de kinetoterapie la spitale, policlinici sau În regim particular; 2 - centre de recuperare În stațiuni de tratament (saline, bazine de Înot, masaj terapeutic etc.); 3 - practicarea individuală a exercițiilor. În cadrul acestui concept se folosește pe larg gimnastica medicală, mersul dozat, alergarea, plimbările și altele. Sunt clasificate regimurile de mișcare: de menținere, de tonifiere, de antrenare, sunt folosite diferite forme de organizare a colectivului: frontal, individual, pe perechi, În grup. Exersarea pe grupe de vârstă are un caracter de tonifiere totală pentru
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fizice este condiționată de efort muscular mare sau oboseală, care pot avea o influență negativă asupra sănătății celui evaluat. Următoarele programe de testare sunt cel mai frecvent folosite. 1. Teste de rezistență: a - testul Cooper: se Înregistrează distanța parcursă În alergare timp de 12 minute; b - teste de alergare - exemplu: alergare de viteză până la un punct și Înapoi. Se ia În considerare timpul necesar pentru parcurgerea a unor porțiuni (segmente) etc. 2. Teste de forță: a - măsurarea „forței statice”; b - ridicarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
oboseală, care pot avea o influență negativă asupra sănătății celui evaluat. Următoarele programe de testare sunt cel mai frecvent folosite. 1. Teste de rezistență: a - testul Cooper: se Înregistrează distanța parcursă În alergare timp de 12 minute; b - teste de alergare - exemplu: alergare de viteză până la un punct și Înapoi. Se ia În considerare timpul necesar pentru parcurgerea a unor porțiuni (segmente) etc. 2. Teste de forță: a - măsurarea „forței statice”; b - ridicarea unor greutății din diferite poziții; c - flotări și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pot avea o influență negativă asupra sănătății celui evaluat. Următoarele programe de testare sunt cel mai frecvent folosite. 1. Teste de rezistență: a - testul Cooper: se Înregistrează distanța parcursă În alergare timp de 12 minute; b - teste de alergare - exemplu: alergare de viteză până la un punct și Înapoi. Se ia În considerare timpul necesar pentru parcurgerea a unor porțiuni (segmente) etc. 2. Teste de forță: a - măsurarea „forței statice”; b - ridicarea unor greutății din diferite poziții; c - flotări și tracțiuni la
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sau a unuia care asigură activitatea musculară (cardio-vascular, respirator, vestibular etc.) fără să apeleze la utilizarea efortului maxim. Ca sistem de referință a efortului fizic se folosește exercițiul ciclic (lucrul la ergometrul, bicicletă staționară, trenajor cu vâsle, step test, genuflexiuni, alergare, mers) cu parametri măsurabili sau dați În unități de forță mecanică sau viteză. După forma, efortul mecanic poate fi continuu sau treptat crescător. Meritul testelor efortului gradat constă În următoarele: determinarea importanței parametrilor fiziologici la un anumit efort standard ales
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
exemplu: frecvența cardiacă, consumul de oxigen) chiar dacă testul se termină până În momentul „renunțării examinatului” de a lucra din cauza oboselii survenite. Ultimii indici sunt importanți nu numai pentru diagnosticarea stării fizice dar și pentru efortul În timpul antrenamentului. Testele de efort continuu (alergarea) sunt mult mai ușor de făcut, dar mai puțin informative. Printre testele cu efort continuu se Întâlnesc două forme. În primul caz, efortul se selectează În așa fel Încât să nu depășească pragul anaerob. Atunci după 5-6 minute de testare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
reduce cu 50% și mai mult. 5. Teste treptate se execută pe aparate care permit Înregistrarea precisă a echivalentului mecanic al efortului fizic. De exemplu, potențialul mecanic În timpul lucrului pe ergometrul de bicicletă sau de vâsle, viteza mersului sau a alergării pe banda de alergare. Pentru determinarea nivelului de pregătire și elaborarea recomandărilor pentru efortul individual după frecvența cardiacă se folosesc diferite modificări după formula Carvanen. Se Înregistrează pulsul În repaus. Calculând pulsul În timpul execuției actului motric pot fi admise greșeli
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
mai mult. 5. Teste treptate se execută pe aparate care permit Înregistrarea precisă a echivalentului mecanic al efortului fizic. De exemplu, potențialul mecanic În timpul lucrului pe ergometrul de bicicletă sau de vâsle, viteza mersului sau a alergării pe banda de alergare. Pentru determinarea nivelului de pregătire și elaborarea recomandărilor pentru efortul individual după frecvența cardiacă se folosesc diferite modificări după formula Carvanen. Se Înregistrează pulsul În repaus. Calculând pulsul În timpul execuției actului motric pot fi admise greșeli legate de Încetinirea pulsului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
târziu de o oră până la servirea mesei și nu mai devreme decât o oră și jumătate după aceasta. Nu se recomandă administrarea băilor pe ”stomacul gol”. 2. În timpul băilor de aer se recomandă o activitate fizică ușoară - mersul pe jos, alergare, jocuri de mișcare etc. 3. Locul pentru administrarea băilor trebuie să fie ferit de vânt puternic. 4. În timpul administrării băilor de aer este necesar autocontrolul. Înroșirea puternică a pielii, transpirația abundentă În zilele călduroase, apariția „pielii de găină” și tremur
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
iarnă - la mersul desculț pe brumă, pe zăpadă. Pielea Înăsprită a tălpii inhibă senzațiile de durere și scade sensibilitatea la frig. După a III IV-a lună de exersare se trece la proceduri de contrast rapide. Sauna se Îmbină cu alergarea desculț pe zăpadă În decursul a 0,5 2 min., după aceasta din nou urmează sauna. Procedurile se repetă de 2-4 ori. Prima ieșire pe zăpadă trebuie să dureze maxim un 1 min., și este Însoțită de mișcări intensive de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pe zăpadă În decursul a 0,5 2 min., după aceasta din nou urmează sauna. Procedurile se repetă de 2-4 ori. Prima ieșire pe zăpadă trebuie să dureze maxim un 1 min., și este Însoțită de mișcări intensive de picioare (alergare, salturi) pentru producerea termoreglării În organism. Treptat timpul de mers desculț pe zăpadă crește până la 10-15 min. Cu toate acestea, trebuie ținut cont de temperatura și umiditatea aerului, precum și de puterea vântului, ce ridică semnificativ senzația de rece și introduce
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Se consideră, că efectul de tonifiere al antrenamentului fizic este posibil În cazul executării exercițiilor cu o intensitate moderată (În condiții aerobe suficiente: K. Cooper, 1989). În acest sens s-au răspândit foarte mult recomandările de folosire a exercițiilor ciclice (alergarea, mersul, ciclismul etc.). Exercițiile ciclice angrenează În lucru de la 1/5 până la ½ și mai mult din masa musculară, cele mai mari grupe musculare, ce necesită o cantitate semnificativă de oxigen și, prin urmare, dezvoltarea sistemului cardiovascular și respirator. Starea bună
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
tonifiere și a gradului de pregătire a sistemului cardiovascular la efort fizic se poate identifica cu ajutorul testului Cooper (tab.9). În cazul posibilității practicantului de a parcurge distanța de 5 km timp de 45 min., i se permite trecerea la alergarea de tonifiere. Alergarea de tonifiere acționează multilateral și simultan asupra tuturor funcțiilor organismului, asupra activității respiratorii și cardiace, asupra stării psihice și aparatului muscular-osos. Pentru efectul de tonifiere În timpul alergării trebuie ținut cont de viteza de deplasare, care variază În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
gradului de pregătire a sistemului cardiovascular la efort fizic se poate identifica cu ajutorul testului Cooper (tab.9). În cazul posibilității practicantului de a parcurge distanța de 5 km timp de 45 min., i se permite trecerea la alergarea de tonifiere. Alergarea de tonifiere acționează multilateral și simultan asupra tuturor funcțiilor organismului, asupra activității respiratorii și cardiace, asupra stării psihice și aparatului muscular-osos. Pentru efectul de tonifiere În timpul alergării trebuie ținut cont de viteza de deplasare, care variază În limitele 7-11 km
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
km timp de 45 min., i se permite trecerea la alergarea de tonifiere. Alergarea de tonifiere acționează multilateral și simultan asupra tuturor funcțiilor organismului, asupra activității respiratorii și cardiace, asupra stării psihice și aparatului muscular-osos. Pentru efectul de tonifiere În timpul alergării trebuie ținut cont de viteza de deplasare, care variază În limitele 7-11 km/h. O alergare lentă necesită un consum mai mare de energie decât mersul. Alergarea rapidă solicită Într-o măsură crescută funcția circulatorie, ceea ce este nerecomandat pentru persoanele
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
acționează multilateral și simultan asupra tuturor funcțiilor organismului, asupra activității respiratorii și cardiace, asupra stării psihice și aparatului muscular-osos. Pentru efectul de tonifiere În timpul alergării trebuie ținut cont de viteza de deplasare, care variază În limitele 7-11 km/h. O alergare lentă necesită un consum mai mare de energie decât mersul. Alergarea rapidă solicită Într-o măsură crescută funcția circulatorie, ceea ce este nerecomandat pentru persoanele ce au trecut de 40 de ani. Regimul de antrenament În timpul alergării poate fi diferit În funcție de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și cardiace, asupra stării psihice și aparatului muscular-osos. Pentru efectul de tonifiere În timpul alergării trebuie ținut cont de viteza de deplasare, care variază În limitele 7-11 km/h. O alergare lentă necesită un consum mai mare de energie decât mersul. Alergarea rapidă solicită Într-o măsură crescută funcția circulatorie, ceea ce este nerecomandat pentru persoanele ce au trecut de 40 de ani. Regimul de antrenament În timpul alergării poate fi diferit În funcție de gen (sex), vârstă, stare a sănătății și de pregătirea fizică a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
7-11 km/h. O alergare lentă necesită un consum mai mare de energie decât mersul. Alergarea rapidă solicită Într-o măsură crescută funcția circulatorie, ceea ce este nerecomandat pentru persoanele ce au trecut de 40 de ani. Regimul de antrenament În timpul alergării poate fi diferit În funcție de gen (sex), vârstă, stare a sănătății și de pregătirea fizică a practicantului. O singură condiție rămâne aceeași pentru toți - caracterul sistematic și treptat, care asigură adaptarea organismului la creșterea efortului de antrenament. În procesul exersării se
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se urmărește În primul rând frecvența cardiacă. La cei Începători pulsul În medie nu trebuie să depășească 120-130 băt/min, pentru persoanele cu o vârstă medie și sănătoase 130-140 băt/min, iar pentru cei tineri - 150-160 băt/min. În timpul unei alergări lente consumul de energie reprezintă de la 600 până la 800 kcal pe oră. Acest tip de efort În combinație cu o alimentație moderată, rezonabilă contribuie la eliminarea surplusului de greutate. Viteza de alergare se raportează la caracteristicile individuale și să poate
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pentru cei tineri - 150-160 băt/min. În timpul unei alergări lente consumul de energie reprezintă de la 600 până la 800 kcal pe oră. Acest tip de efort În combinație cu o alimentație moderată, rezonabilă contribuie la eliminarea surplusului de greutate. Viteza de alergare se raportează la caracteristicile individuale și să poate să varieze, iar durata poate fi adusă până la 60 de minute și mai mult. Dar pentru atingerea unui efect de tonifiere și antrenare pentru o persoană sedentară este destul și o alergare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]