1,305 matches
-
comprimarea din interiorul abdomenului. Contractarea intenționată a abdomenului în timpul inspirației instaurează în mod automat blocarea abdominală. Pentru a intensifica și mai mult comprimarea determinată de acest tip de respirație, trebuie folosită și blocarea anală la terminarea inspirației. În timpul expirației, pe măsură ce diafragma se ridică, nu trebuie decât să relaxați peretele abdominal și să îl lăsați să se extindă din nou spre exterior. Beneficii: acest tip de respirație mărește mult comprimarea abdominală. De asemenea, mărește diferența relativă dintre presiunile din cavitățile abdominală și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
exerciții de eliberare și stretching care relaxează complet corpul, stimulează circulația și deschid canalele energetice. Echilibrarea respirației se rezumă la a învăța cum să respirăm corect, astfel încât respirația să devină profundă, prelungită, lentă și uniformă și să fie controlată de diafragmă, și nu de piept. Atunci când respirația este echilibrată, toate celelalte funcții vitale ale corpului se supun acestui echilibru. Dar echilibrarea minții este o sarcină oarecum mai dificilă și mai subtilă, deoarece nu se lucrează cu nimic tangibil. Așadar, cel mai
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
să vă umple plămânii, umerii vor fi aduși în față, iar mușchii gâtului vor fi tensionați, acest lucru făcând respirația să se ridice spre vârful plămânilor. Pe măsură ce aerul intră în partea inferioară a plămânilor în timpul inspirației, permiteți-i să împingă diafragma în jos în abdomen, pentru a permite dilatarea maximă a plămânilor. Inspirația și expirația trebuie să fie amândouă cât mai prelungite. Puteți mări progresiv durata fiecărei respirații dacă o faceți din ce în ce mai încet și profund și dacă vă mențineți mintea concentrată
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
fiecărei respirații dacă o faceți din ce în ce mai încet și profund și dacă vă mențineți mintea concentrată asupra respirației dumneavoastră. Asemenea tuturor aspectelor practicii qi gong, și respirația trebuie să fie ușoară. Modul în care reușiți să respirați ușor constă în menținerea diafragmei, a cutiei toracice și a gâtului complet relaxate. Orice tip de tensiune la nivelul aparatului respirator tensionează respirația. Întregul proces de respirație trebuie să fie continuu. Fiecare fază trebuie să evolueze cu ușurință spre următoarea, fără întreruperi, asemenea unui pendul
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
inspirație și expirație trebuie să fie cât mai uniforme. Pentru a respira uniform, mintea trebuie să fie calmă și liniștită și emoțiile complet domolite. Trebuie să obțineți gradat cele opt calități ale respirației menționate mai sus. Durează ceva timp pentru ca diafragma și cutia toracică să se dilate suficient pentru a permite efectuarea respirației diafragmatice profunde. Pe măsură ce practica dumneavoastră progresează, ar trebui să aspirați la un ritm mediu de respirație de patru-cinci respirații pe minut. Când este vorba de practică qi gong
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
practicat în orice moment din zi și din noapte, pentru o realiniere rapidă a coloanei și pentru reîncărcare. Fig. 20. Rotirea spinală: cel mai important exercițiu de încălzire pentru qi gong Acest exercițiu deschide, de asemenea, cutia toracică și întinde diafragma în vederea pregătirii pentru respirația abdominală profundă, masează organele, glandele și alte țesuturi din cavitățile abdominală și sacrală și ajută la relaxarea umerilor și a gâtului. Coborârile largi pe șolduri și pe coapse (fig. 21) Metodă: adoptați o postură foarte largă
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Beneficii: coborârile largi întind profund tendoanele dure, mușchii mari și arterele majore de pe interiorul coapselor, care au tendința de a se contracta și de a bloca circulația. Aceste lăsări pe vine deschid și canalele picioarelor din Orbita Macrocosmică și tonifică diafragma urogenitală. Practicarea blocării sfincterului anal pe măsură ce coborâți este o metodă excelentă de tonifiere a întregului planșeu pelvian, de prevenire și vindecare a hemoroizilor și de stimulare a secrețiilor glandelor sacrale. Acest exercițiu formează și picioare puternice, care sunt stâlpii de
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
parte în alta, și realiniază și mai mult vertebrele. De asemenea, tonifică mușchii spinali și stimulează nervii canalului spinal. Dilatarea și contractarea alternativă a părții frontale și a celei dorsale ale corpului deschide canalele Orbitei Microcosmice și întinde coastele și diafragma, în vederea pregătirii pentru respirația profundă. Pendularea capului în sus și în jos stimulează circulația la nivelul creierului. Acest exercițiu întărește și forța la nivelul umerilor, brațelor și picioarelor. Notă: dacă descoperiți că forța părții superioare a corpului dumneavoastră este insuficientă
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Expirați cu putere, astfel încât să aveți plămânii complet goliți, apoi aplicați blocarea de la nivelul gâtului pentru a preveni intrarea aerului în plămâni. Cu o contracție puternică, intenționată, trageți întregul perete abdominal în interior, spre coloana vertebrală, împingând organele interne și diafragma în sus spre cavitatea toracică. Mențineți contracția timp de aproximativ cinci secunde, apoi relaxați peretele abdominal, lăsați organele și diafragma să coboare din nou, eliberați blocarea de la nivelul gâtului și inspirați profund. Repetați de trei ori. Fig. 24. Ridicarea abdominală
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
spre interior și în sus, cât mai mult posibil Beneficii: aceasta este o modalitate excelentă de pregătire a aparatului respirator pentru respirația diafragmatică profundă, mai ales în stadiile incipiente de practică, atunci când diafragma încă mai este rigidă. Eliberează și relaxează diafragma, îmbunătățindu-i flexibilitatea și dezvoltând controlul voluntar asupra mișcării sale. Contracția profundă a abdomenului stoarce sângele stătut din organele interne și din glande, iar etapa de relaxare îi permite sângelui proaspăt oxigenat să inunde și să reîmprospăteze aceste țesuturi. Oferă
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
în trei pași pentru realizarea acestui lucru: 1. stați în picioare în postura Calului (vezi p. 153), cu brațele atârnând relaxat pe părți, și exersați timp de aproximativ două minute respirația muget crescătoare. Aceasta curăță aerul stagnant din plămâni, relaxează diafragma, stimulează căile nazale și bronhice și dă un impuls puternic circulației sângelui. De asemenea, deschide canalele circuitelor de energie internă; 2. apoi, respirați alternativ pe nări (vezi p. 166), de șase ori pe fiecare parte, pentru a echilibra fluxul de
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
întreaga șiră a spinării, stimulează fluxul și echilibrează distribuția de fluide cerebrospinale și atrage energia în canalele Orbitei Microcosmice. De asemenea, masează rinichii și glandele suprarenale, tonifică energia rinichilor și stimulează timusul. Angajează întreaga cavitate toracică în respirație și întinde diafragma din față în spate, mărind corectitudinea tehnicii de respirație. De asemenea, atrage energia în circulație la nivelul canalelor din brațe și picioare și deschide întreaga Orbită Macrocosmică. Ridicarea și coborârea capului în față și în spate în timpul respirației stimulează puternic
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
plămâni și prin porțile energetice. În același timp, stimulează cortexul suprarenal să elibereze esență hormonală pentru a fi transformată în energie de Apă răcoritoare și fortifiantă, echilibrând, astfel, Focul cu Apă și mărind imunitatea și rezistența. Acest exercițiu tonifică și diafragma și adâncește respirația. Deschideți pieptul și întindeți partea superioară a coloanei (fig. 35) Acest exercițiu este bazat pe unul dintre pașii folosiți în cele Opt Piese de Brocart, dar e mult mai ușor de practicat. Deschide chakra inimii, stimulează glanda
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
totodată, atenția asupra senzației de la nivelul mâinilor, brațelor și din orice altă parte a corpului unde simțiți că se deplasează energia. Încercați să mențineți o postură echilibrată și stabilă cu tensiune musculară minimă. Continuați „îmbrățișarea copacului” și respirați adânc din diafragmă, timp de cinci-zece minute sau cât de mult puteți. Unii adepți practică acest exercițiu timp de aproape o oră. Beneficii: exercițiul de față generează un flux puternic de energie internă care trece prin toate cele Opt Canale Extraordinare ale Orbitei
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
care la îndreptați în jos de bărbie, pentru a elimina energia din cap. Presiunea din Câmpul Elixirului Median Senzațiile neplăcute de presiune în plexul solar indică, de obicei, faptul că s-a acumulat energie stagnantă în acel punct sau că diafragma a fost suprasolicitată ori ambele. Dacă această deviere nu este corectată, poate provoca inflamații dureroase ale diafragmei și o senzație de balonare în plexul solar, din cauza stagnării energiei în acest centru energetic major. Acest lucru poate fi cauzat de încercarea
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Median Senzațiile neplăcute de presiune în plexul solar indică, de obicei, faptul că s-a acumulat energie stagnantă în acel punct sau că diafragma a fost suprasolicitată ori ambele. Dacă această deviere nu este corectată, poate provoca inflamații dureroase ale diafragmei și o senzație de balonare în plexul solar, din cauza stagnării energiei în acest centru energetic major. Acest lucru poate fi cauzat de încercarea de a forța diafragma să respire mai profund decât permite flexibilitatea ei naturală, mai ales atunci când practicați
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
ori ambele. Dacă această deviere nu este corectată, poate provoca inflamații dureroase ale diafragmei și o senzație de balonare în plexul solar, din cauza stagnării energiei în acest centru energetic major. Acest lucru poate fi cauzat de încercarea de a forța diafragma să respire mai profund decât permite flexibilitatea ei naturală, mai ales atunci când practicați respirația abdominală inversă, dacă există tensiune la nivelul pieptului și coastelor în timpul practicii și/sau dacă exersați când vă aflați într-o stare de tulburarea emoțională, care
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
vă aflați într-o stare de tulburarea emoțională, care are tendința de a bloca energia în plexul solar. Corecții - în primul rând, acordați o atenție deosebită respirației dumneavoastră și asigurați-vă că nu folosiți prea multă forță pentru a deplasa diafragma. De obicei, durează între trei și șase luni de practică regulată până când diafragma devine suficient de flexibilă pentru a putea respira adânc fără să exercitați o forță excesivă asupra ei. Dacă vedeți că vă forțați să respirați în timpul practicii, relaxați
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
bloca energia în plexul solar. Corecții - în primul rând, acordați o atenție deosebită respirației dumneavoastră și asigurați-vă că nu folosiți prea multă forță pentru a deplasa diafragma. De obicei, durează între trei și șase luni de practică regulată până când diafragma devine suficient de flexibilă pentru a putea respira adânc fără să exercitați o forță excesivă asupra ei. Dacă vedeți că vă forțați să respirați în timpul practicii, relaxați puțin ritmul și lăsați diafragma să se întindă doar atât cât îi permite
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
trei și șase luni de practică regulată până când diafragma devine suficient de flexibilă pentru a putea respira adânc fără să exercitați o forță excesivă asupra ei. Dacă vedeți că vă forțați să respirați în timpul practicii, relaxați puțin ritmul și lăsați diafragma să se întindă doar atât cât îi permite flexibilitatea naturală. Flexibilitatea naturală a diafragmei va crește treptat, iar respirația dumneavoastră va deveni proporțional mai profundă de la sine, fără să o forțați. O măsură corectivă mai imediată constă în frecarea palmelor
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
a putea respira adânc fără să exercitați o forță excesivă asupra ei. Dacă vedeți că vă forțați să respirați în timpul practicii, relaxați puțin ritmul și lăsați diafragma să se întindă doar atât cât îi permite flexibilitatea naturală. Flexibilitatea naturală a diafragmei va crește treptat, iar respirația dumneavoastră va deveni proporțional mai profundă de la sine, fără să o forțați. O măsură corectivă mai imediată constă în frecarea palmelor între ele până se încălzesc, după care trebuie să puneți o palmă direct pe
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
atrasă prea multă energie în mușchii abdominali, în timpul practicii respirației profunde. Acesta este, de obicei, rezultatul tensionării excesive, în încercarea de a respira mai profund. Deși peretele abdominal trebuie, cu siguranță, să se deplaseze pentru ca respirația să se realizeze cu ajutorul diafragmei, dilatarea și contractarea trebuie să se efectueze cu un minimum de efort muscular. Efortul excesiv antrenează o cantitate excesivă de sânge și energie în țesuturi, iar tensiunea musculară care rezultă blochează sângele și energia acolo, provocând presiune, tremurături și stagnare
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
două sau trei cicluri respiratorii complete sau atât cât aveți nevoie pentru a vă reveni și a recăpăta controlul. Doar atunci o puteți elibera, încet și ușor. Țineți minte că acest exercițiu este benefic și pentru femei, deoarece tonifică întreaga diafragmă urogenitală și ridică energia sexuală. Mușchii ce controlează sfincterele anale pot fi contractați mai departe, pentru a exercita control asupra prostatei, a uretrei și a întregului ax genital. Atunci când este aplicată corect, puteți simți cum această contracție extinsă vă ridică
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
ramificate, numite pedicele, ce se sprijină pe membrana bazală (fig. 96). Pedicelele creează un strat foarte compact, ce prezintă o serie de fisuri longitudinale, numite „fante de filtrare”. Fantele de filtrare au aprox. 20 nm și sunt acoperite de o diafragmă alcătuită dintr-o proteină numită nefronă, care formează o structură ca un fermoar. Podocitele sunt celule epiteliale, deși natura lor este greu de identificat în nefronii maturi, totuși, în cursul dezvoltării embrionare, se observă că acestea evoluează din stratul extern
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2284]
-
fi mai îndelungată. Studiile de dinamică moleculară au demonstrat că eficiența membranei filtrante este aceea a unui filtru cu pori cilindrici de 4,5 - 7 nm în diametru. Stratul cel mai important pentru selectivitatea membranei este membrana bazală, urmată de diafragma fantelor de filtrare. Filtrarea glomerulară depinde de echilibrul dintre presiunile hidrostatice și osmotice ce acționează pe membrana filtrantă, denumite generic forțele Starling. Presiunea din capilarele glomerulare este mai mare decât cea din alte paturi capilare, deoarece arteriolele aferente sunt scurte
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2284]