1,313 matches
-
Îmbunătățire a procesului de pregătire la proba noastră. 50 CAPITOLUL V. TEHNICA Șl METODICA ÎNVĂȚĂRII ELEMENTELOR DE BAZĂ LA PARALELE INEGALE Considerăm că următoarele elemente constituie „alfabetul" pregătirii la paralele inegale, cel puțin În perioada actuală, care poate garanta viitorul gimnastelor noastre. 1. Îndreptare În sprijin Înainte și În sprijin Înapoi. 2. Roată Înapoi În sprijin. 3. Balans În atârnat de bara Înaltă 4. Roată liberă. 5. Gigantică Înapoi. 6. Gigantică Înainte. 7. Coborâre salt Înapoi și salt Înainte. 8. Coborâre
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
care tratează acest subiect, se pare cel mai așteptat de toți antrenorii, sperând că vor afla secretele, esența succesului la această probă. Nu putem promite așa ceva, pentrucă În realitate aceste secrete sau rețete trebuie să le fabricăm noi, Împreună cu fiecare gimnastă În parte pe baza celor două componente majore: gândirea noastră creatoare, alimentată permanent de experiențăși cunoștințe teoretice, aptitudinile personale, plus afinitatea fiecărei gimnaste față demișcarea respectivă. arta noastră de a le conduce pregătirea spre succes. 5.1. FIȘE TEHNICO - METODICE
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
putem promite așa ceva, pentrucă În realitate aceste secrete sau rețete trebuie să le fabricăm noi, Împreună cu fiecare gimnastă În parte pe baza celor două componente majore: gândirea noastră creatoare, alimentată permanent de experiențăși cunoștințe teoretice, aptitudinile personale, plus afinitatea fiecărei gimnaste față demișcarea respectivă. arta noastră de a le conduce pregătirea spre succes. 5.1. FIȘE TEHNICO - METODICE ALE ELEMENTELOR DE BAZĂ 5.1.1. URCARE PRIN ÎNDREPTARE IN SPRIJIN (finalizată În stând pe mâini) Simplă ca tehnică, este mare consumatoare
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
TEHNICO - METODICE ALE ELEMENTELOR DE BAZĂ 5.1.1. URCARE PRIN ÎNDREPTARE IN SPRIJIN (finalizată În stând pe mâini) Simplă ca tehnică, este mare consumatoare de timp și efort din partea antrenorilor, deoarece se Însușește În primul an de activitate când gimnastele nu știu Încă nimic, posibilitățile lor motrice sunt reduse, iar mișcarea de retroducție (acțiunea esențială}, le este străină (au tendința naturală de tracțiune cu brațele). Fără valoare În Codul de Punctaj, dacă nu este finalizată În stând pe mâini, este
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cât și la sfârșitul lecțiilor, pentru a fi Însușit corect, individual, pe perechi, pe bare joase, mici, etc. Vor mai fi folosite exercițiile care ajută la Învățarea poziției corecte. o Din culcat facial cu mâinile sus trunchiul complet Încordat, ridicarea gimnastei de către antrenor, cu mentinerea pozitiei. o Din aceeași poziție, ridicarea gimnastei În stând pe mâini. o Anteducții cu Îngreuieri accesibile (gantere, discuri de haltera. bare derezerva etc.), serii progresive. În paralel, pe măsura progresutui tehnic și mai ales din punct
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pe perechi, pe bare joase, mici, etc. Vor mai fi folosite exercițiile care ajută la Învățarea poziției corecte. o Din culcat facial cu mâinile sus trunchiul complet Încordat, ridicarea gimnastei de către antrenor, cu mentinerea pozitiei. o Din aceeași poziție, ridicarea gimnastei În stând pe mâini. o Anteducții cu Îngreuieri accesibile (gantere, discuri de haltera. bare derezerva etc.), serii progresive. În paralel, pe măsura progresutui tehnic și mai ales din punct devedere al pregătirii fizice, se trece la Însușirea (mai bine zis
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mai bine zis legarea urcării prin Îndreptare, cu stândul pe mâini), printr-o mișcare fluentă. Va fi folosit ajutorul fară rezerve pentru Însusirea trecerii În stând pe mâini având corpul cât mai Întins,aspect extrem de important În evoluția viitoare a gimnastei. Este foarte bine ca În paralel cu Însușirea acestui element să Învățăm gimnastele și autoasigurarea necesară, prin Întoarcere de 180 grade,atunci când depășesc poziția de stând pe mâini, ceia ce le mărește Încrederea și le stimulează pentru Încercări independente. GREȘELI
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mișcare fluentă. Va fi folosit ajutorul fară rezerve pentru Însusirea trecerii În stând pe mâini având corpul cât mai Întins,aspect extrem de important În evoluția viitoare a gimnastei. Este foarte bine ca În paralel cu Însușirea acestui element să Învățăm gimnastele și autoasigurarea necesară, prin Întoarcere de 180 grade,atunci când depășesc poziția de stând pe mâini, ceia ce le mărește Încrederea și le stimulează pentru Încercări independente. GREȘELI TIPICE. La bara joasă. - Săritură pentru apucarea barei de la o distantă prea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
articulației coxofemurale, elasticitatea musculaturii posterioare si a fortei-vitezei celei abdominale Este foarte asemănătoare cu Îndreptarea În sprijin, deosebirile esențiale constând În: -După Întinderea completă de la finele balansului Înainte, Închiderea coxofemuralului se face cu foarte mare viteză și completă amplitudine, cerând gimnastei să plieze picioarele pe piept, pentru a le putea introduce Întinse printre brațe chiar Înainte de Începerea balansului Înapoi. - Îndreptarea trunchiuiui cu rularea picioarelor pe lângă bară, se efectuează cu o apăssare mai energică spre Înapoi și În jos cu brațele (retroducție
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de bară, Îndreptarea trunchiului și retroducția puternică asupra barei pentru revenirea În sprijin. - Balans Înainte din atârnat, Întinderea accentuată a șoldului și umerilor și Închiderea foarte rapidă a picioarelor pe piept pentru introducerea picioarelor printre mâini Întinse. Se va cere gimnastei să ducă picioarele pe piept, nu sub bară, ceia ce subliniază amplitudinea maximă necesară. - Urmează legarea celor două componente cu ajutoar din lateral,dirijând segmentele pe traectoria necesară, apoi independent- În paralel sunt necesare exerciții pregătitoare pentru mobilitate, elasticitate și
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cu bazinul, se schițează un foarte discret echer, ceiace mărește viteza spre Înainte a vârfurilor picioarelor, acțiune completată de presarea barei cu mâinile spre bazin și cu răsturnarea umerilor Înapoi, acțiuni care cumuiate formează un cuplu de forțe care rotează gimnasta spre Înapoi cu o viteză proporțională cu mărimea balansului, Închiderea echerului și răsturnarea umerilor. Imediat trunchiul se extinde ușor cu ducerea discretă a capului spre spate, se schimbă apucarea din atârnat În sprijin și se strânge bara cu paimele, acțiuni
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
jos se efectuiază două acțiuni care amplifică urcarea; efectarea unei Închideri a articulației coxofemurale care scurtează executanta și deci crește viteza unghiulară, urmată imediat de presiunea exercitată de palme asupra barei În jos, care de asemeni ajută ridicarea suplimentară a gimnastei, peste nivelul balansului anterior. La această fază este bine să fie exersată și varianta doua, care prezintă două acțiuni suplimentare. După căderea Înapoi (Începutul balansului), puțin Înaintea verticalei se Închide puțin articulația coxofemurală. Imediat după depășirea verticalei se „mătură" spre
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
crescută, umerii mai retrași decăt normal, răsturnarea lor rapidă Înapoi având trunchiul În echer, rotare În jurul barei cu ajutor, fără atingerea ei, și trecere În stând. - Pe bara joasă atârnat răsturnat cu ușor echer. Cu ajutor la umeri și picioare, gimnasta deschide rapid și blocat articulația coxofemuraiă, trecând În stând pe mâini. - Roată liberă cu ajutor din lateral (eventual antrenorul În poziție Înaltă pentru a putea conduce mișcarea În Întregime), dirijând acțiunile pe drumul și la timpul oportun. - Se repetă o
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pentru a putea conduce mișcarea În Întregime), dirijând acțiunile pe drumul și la timpul oportun. - Se repetă o perioadă variabilă individualizat, până la relativa constanță, apoi regresiv, apoi independent, apoi la bara superioară. - În paralel având În vedere stagiul redus ai gimnastelor care Învață această mișcare și deci pregătirea fizică specifică deficitară, vor fi utilizate și următoarele exerciții, În funcție de fiecare caz; - Din culcat facial pe ladă, ridicări de picioare, mențineri (serii). - Din stând anteducții cu Îngreuieri progresive serii cu viteză (la cărucior
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
devreme, se cade pe spate. - Anteducția este Înlocuită prin Împingere În bară cu brațele Îndoite.. - Schimbarea apucării din atârnat În sprijin prost plasată În timp, precum și scoaterea exagerată a capului pe spate ceiace favorizează extensia trunchiului. Este folositor ca gimnastele care au Însușit bine roata liberă În stând pe mâini, să fie stimulate pentru a se orienta În mișcarea de Întoarcere cu 180 grade În ax longitudinal spre Înapoi, acțiune pregătitoare pentru „Înșurubările" de mai târziu. Acesta Întoarcere va fi
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
În mișcarea de Întoarcere cu 180 grade În ax longitudinal spre Înapoi, acțiune pregătitoare pentru „Înșurubările" de mai târziu. Acesta Întoarcere va fi exersată și la Îndreptarea În stând pe mâini și mai ales la bara mică pe sol, oferind gimnastelor satisfacții și mai ales varietate, stimulându-fe dorința de a Învăța noutăți. 5.1.6. GIGANTICA ÎNAPOI Așa cum roata liberă În stând pe mâini „ se Începe" Înainte de a Însuși foarte bine Îndreptarea În stând pe mâini și gigantica poate și trebuie
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
stând pe mâini pe bara Înaltă. Balansul spre Înapoi debutează prin Întinderea maximă din toate articulațiile, primele intrând În mișcare vârfurile picioarelor, corpul fiind controlat. Acesta „cădere" se menține Întinsă, fiind Întreruptă dacă este cazul pentru evitarea barei joase dacă gimnasta este de talie Înaltă, printr-un discret echer, picioarele trecând cât mai aproape de aceasta, pentru a menține mișcarea cât mai rotundă. După acest moment, eventualul echer se redeschide pentru a mai acumula ceva viteză. Anterior verticalei de jos se reduce
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Într-o formă superioară. Precizăm că aceste exerciții se foiosesc numai timpul strict necesar pentru „ prinderea" acțiunilor respective, după care se va trece imediat la fazele superioare pentru apropierea de mișcarea integrală. Succesiunea care urmează nu este obligatorie pentru orice gimnastă, dar cuprinde mijloacele necesare pentru o gimnastă cu Înzestrare minimă. - Însușirea corectă a balansului din atârnat la bara Înaltă (cu efectuarea corespunzătoare a bătăii la verticală și mai ales puțin după aceasta) - Același exercițiu „căderea" fiind finalizată pe saltele moi
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
exerciții se foiosesc numai timpul strict necesar pentru „ prinderea" acțiunilor respective, după care se va trece imediat la fazele superioare pentru apropierea de mișcarea integrală. Succesiunea care urmează nu este obligatorie pentru orice gimnastă, dar cuprinde mijloacele necesare pentru o gimnastă cu Înzestrare minimă. - Însușirea corectă a balansului din atârnat la bara Înaltă (cu efectuarea corespunzătoare a bătăii la verticală și mai ales puțin după aceasta) - Același exercițiu „căderea" fiind finalizată pe saltele moi suprapuse. Se va urmări menținerea umerilor și
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Întins. Din sprijin pe bara medie, balans Înapoi În atârnat Întins, „frânarea" picioarelor anterior verticalei, bătaie spre sus Înainte și urcare cu trunchiul În echer accentuat. - Același exercițiu cu amplitudine progresivă și ușoară deschidere a echerului (antrenorul protejând În comtinuare gimnasta Împotriva eventualei loviri de bară} - Același exercițiu cu elan până În stând pe mâini, amplificarea bătăii și cu ajutor masiv, trecere peste bară prin stând pe mâini cu trunchiul În echer. - Repetarea giganticii cu ajutor În descreștere, la bara pe groapă
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Între bare, la primele Încercări bara joasă fiind acoperită cu o saltea sau manșon de burete. În mod normal având În vedere distanța actuală dintre bare, aceste măsuri sunt exagerate. Si totuși viitorul ne poate rezerva surprize legate de talia gimnastelor sau de aspecte legate de unele combinații deosebite care ar necesita o reducere a acestei distanțe. Trecându-se mai departe, s-ar putea ca la primele Încercări Între bare să fie necesară prezența sau chiar ajutorul antrenorului, de jos., la
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
sau de aspecte legate de unele combinații deosebite care ar necesita o reducere a acestei distanțe. Trecându-se mai departe, s-ar putea ca la primele Încercări Între bare să fie necesară prezența sau chiar ajutorul antrenorului, de jos., la gimnastele mai puțin hotărâte. Repetăm componentele importante ale acestui element; Elan maxim, trunchi superîntins, plecare cu vârfurile picioarelor, echer cât mai târziu și minim, bătaie târzie, urcare cu ușor echer și umerii puțin Închiși, spre stând pe mâini pe drumul cel
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
o traiectorie prea largă. - Schimbarea apucării din atârnat În sprijin, sau ducerea capului spre Înapoi prea devreme, sau prea accentuat.. - Terminarea elementului În extensie și fără rezervă de rotație. La Însușirea acestei mișcări de bază la paralele, care stimulează puternic gimnastele, se impune a fi folosite groapa cu bureți, bara fixă medie și ajutor de pe cuburi de bureți, Întreceri diferite. Trecerea la executarea pe bara Înaltă cu ajutor de jos, este un moment important și este bine să fie ales cu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cu ajutor de jos, este un moment important și este bine să fie ales cu discernământ, pentru ca primele Încercări să fie reușite. Factorii psihologici au mare importanță și vor fi folosiți pentru a grăbi Învățarea și a le dinamiza pe gimnaste, care trebuie educate să aprecieze orice reușită, să le stimulăm optimismul și să le menținem trează dorința de afirmare și de progres. 5.1.7. GIGANTICA ÎNAINTE Element de mare amplitudine, spectaculos, cu o tehnică relativ simplă, a Îmbogățit bagajul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
5.1.7. GIGANTICA ÎNAINTE Element de mare amplitudine, spectaculos, cu o tehnică relativ simplă, a Îmbogățit bagajul de mișcări la proba noastră și mai ales permite apariția de noi combinații de valoare. Avănd În vedere că este abordată de gimnaste care au bine Însușite mișcările de bază anterior prezentate, dublate de o pregătire fizică corespunzătoare, se Învață foarte ușor, dacă este bine condusă metodic. DESCRIEREA TEHNICĂ Din stând pe mâini Întins, apucat de jos, se intră În rotație Înainte depărtându
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]