1,758 matches
-
de alergare); modificări ale tensiunii diastolice (dependente de modificările tensiunii sistolice). La joggerii cu experiență și vechime se pot determina valori ale tensiunii diastolice (tensiunea minimă pentru necunoscători), după eforturi intense, aproape de „0” - valori ce sunt cunoscute sub denumirea de „tonus infinit” (conform fiziologilor sportivi, la 1 minut după efort, tensiunea arterială diastolică ar trebui să ajungă la 20-30mm/Hg, pentru a fi considerată o adaptare pozitivă); hipertrofia ventriculară. Conform lui Fletcher G. F. și colab. 1992, apud. Drosescu, P., 2010
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
1.3. Efectele joggingului asupra activității psihice Plecând de la o simplă constatare, ca urmare a chestionării practicanților de jogging, vom observa că cei mai mulți alergători spun că „dependența” lor de mișcare nu ține numai de beneficiile fizice pe care le resimt (tonus muscular ridicat, energie, vigoare fizică), ci și de „euforia” psihică, de îmbunătățirea activității cerebrale (eficientizarea rezolvării sarcinilor psihice). Jogging de la A la Z II 15 Majoritatea practicanților de activități sportive regulate au simțit pe „propria piele” starea de bine, optimismul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
oxigen (Drosescu, P., 2010); 1.1.6. Efectele joggingului în întârzierea îmbătrânirii Datorită efectelor fiziologice, biochimice și biomecanice rezultate în urma efortului depus în ședințele de alergare, efectuate constant, joggingul poate contracara, în opinia specialiștilor, efectele biologice specifice îmbătrânirii (osteoporoză, scăderea tonusului muscular și a masei musculare active, creșterea țesutului adipos, etc.). Menținând active grupele musculare și stimulând rezistența fizică și biomecanică a mușchilor și oaselor (prin întârzierea tendinței de scădere a masei musculare și a concentrației osoase), care sunt afectate în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
atât timp cât de respectă câteva reguli clare, evidențiate în volumul I al lucrării de față; scăderea de masă musculară și diminuarea masei osoase pot fi prevenite și/sau limitate cantitativ prin practicarea joggingului pe teren variat (cunoscute fiind efectele acestuia asupra tonusului Dan Iulian Alexe 74 muscular, asupra stimulării lucrului mecanic cu efect și asupra oaselor); diminuarea mobilității articulare poate fi prevenită prin joggingul asociat cu exercițiile de stretching sau prin joggingul acvatic; menținerea capacității pulmonare la nivel optim poate fi realizată
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cei de vârsta a III a joggingul, expunânduse constant efectelor generate în organism de efortul aerob? Motive suficiente sunt expuse în capitolul I, însă vom evidenția și aici câteva: menținere circulația sângelui la un nivel corespunzător combate osteoporoza stimulează menținerea tonusului muscular previne riscul de ischemie cerebrală (reducerea fluxului sanguin in creier). Știut fiind că țesutul cerebral este unul Jogging de la A la Z II 77 dintre cei mai mari consumatori de oxigen din organism, practicarea joggingului este exact mijlocul necesar
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
corticală crescută, cu efecte directe asupra proceselor corticale fundamentale, cu rol în dirijarea, reglarea și controlul tuturor fenomenele fiziologice din organism; se înregistrează modificări ale frecvenței cardiace, tensiunii arteriale, ritmului respirator, numărului de hematii și formulei leucocitare; în funcție de faza ciclului, tonusul muscular poate diferi; Lucrările de fiziologie și medicină sportivă ne-a evidențiază clar faptul că femeile, cu o bună pregătire fizică, pot practica, pe perioada menstruației, alergarea de durată, cu intensitate moderată (jogging), atât timp cât își conștientizează reacțiile, își cunosc bine
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
reacțiile și procesele interne determinate de ciclul menstrual nu influențează semnificativ capacitatea unei femei de a practica eforturi aerobe moderate (specifice și joggingului), mai ales dacă ședința de alergare este una dedicată exclusiv menținerii sau atingerii unui nivel optim de tonus psihic și fizic 4.5. Sportivele de performanță și joggingul Știind că organismul unei sportive de performanță, cu vechime în practicarea unui sport, este mult diferit de al unei femei nesportive, nu vom mai detalia modificările biologice multiple care se
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Alexe 102 Fig. nr. 74, 75 și 76 - Joggingul, o alegere sănătoasă pentru gravide Argumente „pro” jogging la femeia gravidă: atât timp cât se renunță la joggingul competițional, la distanțele mari și intensitățile ridicate, practicarea lejeră a joggingului menține la nivel optim tonusul abdomenului, al musculaturii spatelui, al coloanei și favorizează oxigenarea organismului, ajutând circulația și respirația; după a șasea lună de sarcină, datorită abdomenului proeminent, se poate trece de la practicarea joggingului pe suprafețe terestre la joggingul acvatic (mai ales că efectele scufundării
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
persoane cu afecțiuni musculo ligamentare și articulare minore sau severe, asociate alergării, care pot efectua activități sportive însă resimt anumite tensiuni atunci când execută alergarea pe suprafețe solide; femeile gravide (pregătirea optimă organismului pentru momentului nașterii) și lăuze (grăbirea revenirii la tonusul și forma inițială, fără a resimți prea mult senzațiile generate de reluarea activității fizice); persoanele afectate de obezitate etc. 5.7. Tehnica alergării prin apă Imitând tehnica alergării pe suprafețe solide, tehnica joggingului acvatic nu ar trebui să difere foarte
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
stimuli și senzații ce acționează asupra corpului, prin reducerea efectelor generate de impactul la sol al exercițiilor standard efectuate în mediu terestru, oferă o modalitate optimă și eficientă de ardere a caloriilor și consum de energie, precum și de creștere a tonusului fizic și psihic. Utilizarea joggingului acvatic în cadrul programelor de fitness trebuie să se facă în funcție de capacitatea de efort a persoanei la momentul respectiv, de experiența în menținerea echilibrului în apă, de experiența în practica înotului, dar și de nivelul de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cu nevoi biologice speciale (dizabilități), știut fiind că unele categorii de astfel de persoane nu pot practica chiar orice formă de activitate fizică sportivă. Diferitele referiri din literatura de specialitate sunt mai mult decât concludente în ceea ce privesc tulburărilor de tonus muscular la persoanele cu nevoie biologice speciale, fapt ce impune o angajare, includere a acestora în diferite programe de activități fizice și sportive care să le mențină, corecteze sau stimuleze creșterea Dan Iulian Alexe 128 tonusului muscular, programe care să
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ceea ce privesc tulburărilor de tonus muscular la persoanele cu nevoie biologice speciale, fapt ce impune o angajare, includere a acestora în diferite programe de activități fizice și sportive care să le mențină, corecteze sau stimuleze creșterea Dan Iulian Alexe 128 tonusului muscular, programe care să utilizeze efectele exercițiului fizic adaptat asupra mușchiului. Astfel, ținând cont de specificul biomecanic și efectele determinate de execuția mișcărilor specifice alergării, dar și de ajutorul oferit de exercițiile fizice în apă (flotabilitatea diminuând forța gravitației și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
utilizeze efectele exercițiului fizic adaptat asupra mușchiului. Astfel, ținând cont de specificul biomecanic și efectele determinate de execuția mișcărilor specifice alergării, dar și de ajutorul oferit de exercițiile fizice în apă (flotabilitatea diminuând forța gravitației și facilitând efectuarea mișcărilor chiar dacă tonusul nu este cel optim), considerăm că avantajele practicării joggingului acvatic ca mijloc de recuperare nu pot fi puse la îndoială. 5.11. Joggingul acvatic și obezitatea Date fiind efectele pe care alergarea prin apă adâncă le determină asupra organismului, mai
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pentru joggingul acvatic pantofi speciali / bureți / sandale din material flotant (fig.nr.122 128). Aceste materiale au rolul de a crește flotabilitatea în apă, de a facilita propulsia, dar, în același timp, îngreuiază lucrul mecanic al membrelor inferioare. Facilitează creșterea tonusului muscular, arderea de calorii și educarea flexibilității la nivel articular. Previn eventualele leziuni la contactul cu fundul bazinului. Fig. nr. 122 Fig. nr. 123 Fig. nr. 124 Fig. nr. 125 Fig. nr. 126 Fig. nr. 127 Fig. nr. 128 Diferite
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
lung, în funcție de factori care nu depind de noi. Vorbim în acest caz de inactivitatea fizică datorată anumitor afecțiuni care pot afecta pe o perioadă diferită de timp, capacitatea noastră de mișcare, prin acțiune directă asupra activității musculare. Efectul acestora asupra tonusului și capacității noastre poate determina apariția anumitor simptome, asupra cărora trebuie luate măsuri prin aplicarea unor programe speciale prin mișcare. Scăderea activității musculare se caracterizează, în opinia unor specialiști (Whaley și Wong, 1987 apud. Albu A., Albu, C., Vlad, T.L.
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
menținerii unei nivel superior al sănătății oamenilor, specialiștii includ și JOGGING-ul. Având la bază o etimologie engleză, cuvântul jogging a ajuns astăzi să fie, pentru foarte mulți oameni, sinonim cu sănătatea. Datorită efectelor sale asupra organismului (protecție cardiovasculară, îmbunătățirea tonusului muscular, pierderea excesului de greutate, combaterea tensiunii psihice, menținerea densității osoase, creșterea capacităților fizice și psihice a oamenilor etc.) și datorită faptului că se poate practica oriunde, oricând și oricât (bineînțeles respectând anumite cerințe), joggingul a devenit, pentru foarte mulți
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ele nu diferă ca și conținut, ci doar ca formă de exprimare terminologică. Jogging-ul reprezintă unul dintre cele mai eficiente moduri de tonifiere a corpului și de control al greutății corporale, de combatere a stresului și de creștere a tonusului psihic. Referitor la etimologia cuvântului „jogging”, sursele studiate susțin faptul că nu este clar cunoscută, însă fac trimitere către secolul al XVI-lea. Conform enciclopediilor online, jogging are la bază termenul de ”jog”, care a fost des utilizat în literatura
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
următoarele tipuri de jogging: jogging terapeutic - acea formă de alergare prin care se urmărește fie vindecarea unei afecțiuni, fie profilaxia apariției altor afecțiuni; jogging tonic - practicarea alergării ușoare și moderate cu mersul vioi și exercițiile tip stretching în vedere creșterii tonusului, a îmbunătățirii activității aparatului locomotor; joggingul acvatic (aquajogging) - formă de practicare a joggingului în mediu acvatic, cu scop de refacere, recuperare, tonifiere, dezvoltare; joggingul cu intervale - formă utilizată de alergătorii consacrați atunci când: între două repetări (alergări) susținute pe o distanță
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
celor interesați detaliile care fac ca mersul și joggingul să fie abordate: fie ca două tipuri diferite de activități ușor de realizat și fără costuri implicite, ambele cu efecte multiple (cardiovasculare, de combatere a greutății în exces, de creștere a tonusului fizic și psihic etc.); fie ca același tip de activitate, atunci când obiectivul vizat este creșterea valorilor anumitor funcții și capacități (jogging prin mers vioi, constant și menținut pe o distanță corespunzătoare, cum am susținut anterior). Cea mai cunoscută diferență între
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
dorit să evidențiem separat acest aspect al aplicațiilor fizicii și biomecanicii în practica joggingului, tocmai pentru a sublinia importanța cunoașterii de cei care doresc să practice alergarea ca activitatea constantă, adresată întreținerii corporale, menținerii unui nivel optim de sănătate, creșterii tonusului fizic și psihic, creșterii capacității de efort etc. Plecând de la ceea ce Isaac Newton evidenția în principiul celei de a treia legi a mișcării, putem înțelege de ce practicarea joggingului necesită luarea unor măsuri de prevenire a anumitor tensiuni și de combatere
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
programa corect dozarea unei ședințe de jogging, ținând cont de nivelul de adaptare a structurilor anatomice ale membrului inferior la momentul practicării alergării. Capitolul IV. JOGGING. PUR ȘI SIMPLU! Practicarea exercițiilor sportive în timpul liber, indiferent de scopul vizat (recreere, menținere tonus fizic și psihic, dezvoltare capacitate de efort, atingerea unei stări de bine etc.) poate fi una dintre activitățile cu efecte dintre cele mai benefice asupra sănătății. Modalitatea prin care se alege să se practice această activitate (activitate individuală, activitate de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
redusă decât în restul zilei, influența factorilor alergeni din aer este mult diminuată, iar conținutul de oxigen din aer este mai mare); stimularea metabolismului, care va fi mai eficient pe parcursul zilei (creșterea procesului de ardere a caloriilor); stimularea activității cerebrale (tonus psihic peste zi); temperatura și umiditatea poate fi una optimă (mai ales în perioadele caniculare de vară) etc. Dezavantajele practicării joggingului dimineața: datorită tonusului diminuat, ca urmare a odihnei de peste noapte, riscul de accidentări este mai ridicat (există astăzi studii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
care va fi mai eficient pe parcursul zilei (creșterea procesului de ardere a caloriilor); stimularea activității cerebrale (tonus psihic peste zi); temperatura și umiditatea poate fi una optimă (mai ales în perioadele caniculare de vară) etc. Dezavantajele practicării joggingului dimineața: datorită tonusului diminuat, ca urmare a odihnei de peste noapte, riscul de accidentări este mai ridicat (există astăzi studii și cercetări care au arătat că dimineața, practicanții de jogging se pot accidenta mai des decât cei care practică alergarea seara); este cunoscut și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pot accidenta mai des decât cei care practică alergarea seara); este cunoscut și demonstrat deja în literatura de specialitate faptul că anumite valori ale unor funcții fiziologice și capacități sunt mai mari după amiaza spre seară (capacitatea de efort aerob, tonusul muscular, activitatea sistemului nervos, contracția musculară); nivelul de energie este scăzut (ca urmare a faptului că în ultimele 6-8 ore funcțiile metabolice au fost diminuate și aportul de alimente a lipsit); timpul avut de dispoziție înainte de a merge la serviciu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
specifice. Deși, mijlocul zilei este un moment delicat în ceea ce privește practicarea joggingului, sunt studii care au arătat că există joggeri care aleg această parte a zilei pentru efectuarea unui program de alergare. Avantajele practicării joggingului la amiază: organismul este mai în tonus decât dimineața; alergarea poate fi un factor de ridicare a tonusului psihic și fizic; unele locații sunt libere, liniștite, lipsite de aglomerație (unele străzi sau parcuri sunt puțin populate); în perioadele sau în zilele reci, temperatura la mijlocul zilei este cea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]