5,686 matches
-
alergare se raportează la caracteristicile individuale și să poate să varieze, iar durata poate fi adusă până la 60 de minute și mai mult. Dar pentru atingerea unui efect de tonifiere și antrenare pentru o persoană sedentară este destul și o alergare de 15-30 de minute. Determinarea stării de sănătate a practicantului alergării de tonifiere și a nivelului de pregătire a sistemului cardiovascular la efortul fizic se poate stabili cu ajutorul testului Cooper de alergare pe o durată de 12 minute (tab. 10
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
iar durata poate fi adusă până la 60 de minute și mai mult. Dar pentru atingerea unui efect de tonifiere și antrenare pentru o persoană sedentară este destul și o alergare de 15-30 de minute. Determinarea stării de sănătate a practicantului alergării de tonifiere și a nivelului de pregătire a sistemului cardiovascular la efortul fizic se poate stabili cu ajutorul testului Cooper de alergare pe o durată de 12 minute (tab. 10). Cu scopul de a atinge și a menține un nivel ridicat
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pentru o persoană sedentară este destul și o alergare de 15-30 de minute. Determinarea stării de sănătate a practicantului alergării de tonifiere și a nivelului de pregătire a sistemului cardiovascular la efortul fizic se poate stabili cu ajutorul testului Cooper de alergare pe o durată de 12 minute (tab. 10). Cu scopul de a atinge și a menține un nivel ridicat al capacităților aerobe s-au elaborat programe de tonifiere (fitness-programe) cu utilizarea aparatelor cardiovasculare - banda rulantă. Benzile rulante, În funcție de modul de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Fartlek Programele R. Fartlek permit diversificarea nivelului de efort prin intermediul schimbării vitezei de rulare și a unghiului de Înclinare a benzii rulante. Durata exersării este de până la 30 de minute. Marea majoritate a benzilor rulante au cinci programe de lucru. ”Alergarea de cros”, efortul se determină prin schimbul nesemnificativ al vitezei de rulare al benzii și diversificarea ușoară a unghiului de Înclinare. „Efort piramidal”, programarea se bazează pe creșterea treptată a efortului. Viteza de rotație este invers proporțională unghiului de Înclinare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se are În vedere eliminarea surplusului de greutate, atunci este necesar 30 de minute de sărituri (J. C. Holodov, V. S. Kuznețov, 2003). Majoritatea cercetărilor științifice susțin faptul că eficiența săriturilor la coardă este echivalentul a aproximativ 90 % din eficiența alergării de durată, dacă se evaluează după consumul de oxigen și capacitatea de ardere a caloriilor. În timpul săriturilor cu coarda se realizează de 30 de ori mai mult lucru mecanic decât În timpul alergării (În timpul execuțiilor ce depășesc 10 minute). Referitor la
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
coardă este echivalentul a aproximativ 90 % din eficiența alergării de durată, dacă se evaluează după consumul de oxigen și capacitatea de ardere a caloriilor. În timpul săriturilor cu coarda se realizează de 30 de ori mai mult lucru mecanic decât În timpul alergării (În timpul execuțiilor ce depășesc 10 minute). Referitor la efort, În timpul exercițiilor cu coarda se influențează În primul rând deprinderile tehnice, numărul de sărituri pe minut, tipul de sărituri (pe un picior, pe două, alternativ etc.). Mersul pe role Nivelul de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
mult aer În plămâni, inspirul trebuie să fie cât mai superficial. Multe exerciții pot să se execute din așezat pe scaun În timpul lecțiilor cu o grupă de persoane slăbite (după traumatisme, În procesul de recuperare). Gimnastica respiratorie se potrivește cu alergarea de tonifiere, Înotul, jocurile sportive. Pentru evaluarea stării funcționale a sistemului respirator al practicanților se utilizează probe speciale de respirație: proba Ștanghe - apnee după inspir. Persoanele sănătoase, În vârstă sunt capabile să realizeze aproximativ 40-45 sec., iar sportivii antrenați Între
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
metoda execuției fragmentare; metoda acționării În paralel. Metoda execuției integrală se aplică la orice etapă de Învățare. Tehnica acțiunii motorii se Însușește de la Început În structura ei integrală fără secționarea pe părți. Metoda execuției integrală permite Învățarea unor structuri ușoare (alergare, sărituri simple, exerciții de dezvoltare generală etc.). Aplicarea ei nu este recomandată În timpul asimilării exercițiilor cu o structură complexă, deoarece este posibilă instalarea greșelilor În tehnica de executare a acțiunilor motorii. Metoda execuției fragmentare se aplică la etapa de inițiere
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
kg etc. Cu intervale mari de odihnă Între serii); exercițiu variat cu intervale modificate de odihnă (de exemplu, ridicarea halterei cu schimbarea oscilatorie a greutății - 60-70-8070-80-90-50 kg. și intervale de odihnă de la 3 până la 5 min.); exercițiu descrescător (de exemplu, alergare la bandă În următoarea ordine a intensității -800+400+200+100 m cu intervale mici de odihnă Între ele). Metoda circuitului presupune executarea consecutivă a exercițiilor fizice special selectate, care influențează diferit grupele musculare și sistemele funcționale după tipul de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
informației rapide are ca obiectiv recepționarea informațiilor În cel mai scurt timp În momentul executării acțiunilor motrice În scopul corectării lor imediate pentru conservarea parametrilor stabiliți (tempo, ritm, efort, amplitudine, etc.) cu ajutorul diverselor dispozitive de formare (bicicleta ergonomică, benzile de alergare, ergometre și altele), dotate cu calculatoare integrate care arată ritmul cardiac, viteza, timpul, distanța, consumul de calorii etc. În prezent pentru a caracteriza posibilitățile de mișcare ale omului se folosesc termenii „calități fizice” și „capacități fizice (motorii)”. Aceste concepte În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
rapidă se caracterizează prin tensiunea musculară nelimitată, manifestată În exercițiile efectuate cu o viteză crescută dar În care nu atinge valoarea maximă. Forța „explozivă” reflectă capacitatea de a demonstra valori ridicate ale forței În cel mai scurt timp (startul În alergarea de viteză, În sărituri, aruncări etc.). Forța explozivă se caracterizează prin două componente: puterea de accelerare și puterea de start. Puterea de start caracterizează capacitatea musculară pentru o dezvoltare rapidă a efortului la momentul inițial de tensiune. Puterea de accelerare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se Înțelege capacitatea de a efectua un lucru de o intensitate moderată pe o lungă perioadă de timp, cu cea mai mare utilizare a sistemului muscular. Acest tip de rezistență de obicei este determinat de efectuarea unui efort fizic ciclic (alergare, ciclism, Înot etc.), care exprimă posibilitățile sistemului aerob de asigurare energetică, economie biomecanică și funcțională. Prin urmare, rezistența generală este de asemenea, numită rezistența aerobă. Rezistența În regim de viteză, ca și calitate motrică reprezintă capacitatea omului În funcție de posibilități, de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
ca structură, condiții, mod de reglementare și evaluare, tip de efort (ex. gimnastică, atletism, jocuri sportive etc.). Ramura sportivă, ca noțiune, înglobează un sistem de exerciții fizice efectuate după reguli precise, în concurs, și în condiții specifice (ex. gimnastică artistică, alergări, aruncări, volei, baschet etc.). Proba sportivă reprezintă un exercițiu complex, cu structură proprie, efectuat în condiții competiționale specifice, permițând specializarea sportivilor (paralele, sol, alergare de viteză, săritura în lungime, slalom, coborâre etc.). Proba sportivă face parte obligatoriu dintr-o ramură
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
de exerciții fizice efectuate după reguli precise, în concurs, și în condiții specifice (ex. gimnastică artistică, alergări, aruncări, volei, baschet etc.). Proba sportivă reprezintă un exercițiu complex, cu structură proprie, efectuat în condiții competiționale specifice, permițând specializarea sportivilor (paralele, sol, alergare de viteză, săritura în lungime, slalom, coborâre etc.). Proba sportivă face parte obligatoriu dintr-o ramură sportivă. Caracteristici ale sportului * Trăsătura principală a sportului o reprezintă întrecerea. Prin ea se pot valorifica acumulările obținute în antrenamentul sportiv. Ca element definitoriu
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
bună și totuși să fii lent în mișcări. S-a constatat faptul că nu există o corelație între indicii timpului de reacție și viteza de execuția a mișcărilor. Pentru activitatea practică, o importanță deosebită o prezintă viteza actelor motrice integrale (alergarea, înot etc.) și nu formele elementare de manifestare a vitezei. Dar viteza în mișcările integrale complexe, sub raportul coordonării, nu depinde numai de nivelul vitezei, ci și de alte condiții. Iată, de exemplu, la alergare, viteza de deplasare depinde de
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
prezintă viteza actelor motrice integrale (alergarea, înot etc.) și nu formele elementare de manifestare a vitezei. Dar viteza în mișcările integrale complexe, sub raportul coordonării, nu depinde numai de nivelul vitezei, ci și de alte condiții. Iată, de exemplu, la alergare, viteza de deplasare depinde de lungimea pasului, aceasta de lungimea segmentelor și de forța de împingere. Prin urmare, atunci când analizăm viteza mișcărilor integrale, trebuie să pornim de la formele elementare de manifestare a vitezei. * Viteza de reacție Viteza de reacție are
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
existenței unui stimul suficient de puternic încât sa determine depolarizarea membranei celulelor receptoare din organul de simț respectiv. Stimulii cei mai des întâlniți sunt de natură vizuală (de exemplu mișcările adversarului în scrimă, box), acustică (ex. startul în probele de alergări din atletism) și chinestezică (ex. în situația contactului direct cu adversarul, cum sunt luptele și judo-ul). Valorile normale ale timpului de reacție simplu se încadrează de regulă în jurul a 200 ms, din care circa jumătate se consumă la nivel
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
persoană, nu există o corelație între vitezele de execuție la mișcări diferite din punct de vedere al coordonării. Corelația directă apare numai în mișcările asemănătoare sub raportul coordonării (de exemplu, îmbunătățirea rezultatului la săritura de pe loc va influența favorabil indicii alergării de viteză, aruncarea greutății etc., aceasta datorită faptului că viteza de împingere în picioare are o contribuție însemnată la realizarea acțiunilor amintite). Într-o mișcare oarecare, viteza de execuție maximă pe care o poate realiza omul, nu este legată numai
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
celor din urmă (la opinia cărora ne alăturăm și noi) se bazează, în principal, pe faptul că o viteză de repetiție ridicată nu determină neapărat o viteză de deplasare direct proporțională (intervin și alți factori, cum ar lungimea pasului de alergare, tehnica de alergare/deplasare etc.). * Viteza de opțiune Viteza de opțiune are la bază, conform opiniilor unor specialiști (Demeter, 1981 citat de Stoica, 2000, p. 17), valorile optime ale timpul de reacție complex în condițiile unei viteze ridicate de execuție
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
la opinia cărora ne alăturăm și noi) se bazează, în principal, pe faptul că o viteză de repetiție ridicată nu determină neapărat o viteză de deplasare direct proporțională (intervin și alți factori, cum ar lungimea pasului de alergare, tehnica de alergare/deplasare etc.). * Viteza de opțiune Viteza de opțiune are la bază, conform opiniilor unor specialiști (Demeter, 1981 citat de Stoica, 2000, p. 17), valorile optime ale timpul de reacție complex în condițiile unei viteze ridicate de execuție. Se consideră că
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
mai ridicați de viteză de execuție și viteză de repetiție, datorită diminuării timpului de scurtare a mușchiului. Altfel stau lucrurile în ceea ce privește viteza de deplasare: spre exemplu, membrele inferioare mai lungi vor determina la atletul de sprint creșterea lungimii pasului de alergare și, implicit a vitezei de angrenare și de deplasare (Dragnea și Bota, 1999, p. 227). * Nivelul de dezvoltare a celorlalte calități motrice Deși această viteza se sprijină pe suportul general de dezvoltare a tuturor calităților motrice, ea este favorizată cu
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
în efort constant și în efort variabil Rezistența în efort constant de manifestă atunci când proba se desfășoară cu mici variații de intensitate față de valoarea medie. Organismul lucrează într-un regim relativ constant (ex. probele de 1500 m înot, 5000 m alergare etc). Rezistența în efort variabil este solicitată de unele cerințe tactice care impun schimbarea rapidă a regimului de efort (ex. jocurile sportive). De aceea este necesar ca unele funcții și mecanisme de reglare a organismului să fie perfect adaptate pentru
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
regulă, nu se pierde în totalitate. Tipuri de deprinderi motrice Deși există în literatura de specialitate mai multe clasificări ale deprinderilor motrice, considerăm drept principale următoarele: * după finalitate (Cârstea, 1993, p. 55): deprinderi motrice de bază și aplicativ utilitare (mers, alergare, săritură, aruncări și prinderi, cățărare, târâre, transport de obiecte etc.), deprinderi motrice specifice unor ramuri de sport (ex. pasarea mingii, aruncarea la poartă etc.). În legătură cu această clasificare, există, pe bună dreptate, opinii conform cărora deprinderile motrice de bază ar avea
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
ramuri de sport (ex. pasarea mingii, aruncarea la poartă etc.). În legătură cu această clasificare, există, pe bună dreptate, opinii conform cărora deprinderile motrice de bază ar avea tot caracter aplicativ. De aceea, considerăm mai potrivită clasificarea în deprinderi aplicative primare (mers, alergare și săritură) și secundare (târâre, cățărare, aruncare și prindere etc.), respectiv deprinderi specifice diferitelor ramuri de sport. * după aria de automatizare (Cârstea, 1993, p. 55): deprinderi motrice elementare (total automatizate), deprinderi motrice complexe (parțial automatizate). * după nivelul participării sistemului nervos
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
de necesități (după Albu, 1971, p. 72-73): a - Necesități biologice, de adaptare a speciei la condițiile de viață. Acestea au dus la dezvoltarea mijloacelor de apărare și de obținerea hranei. Aceste mijloace au fost concretizate prin forme de mișcare ca: alergare, aruncare, săritură, cățărare. b - Necesități sociale țin de faptul că omul a trăit, din cele mai vechi timpuri, în comunitate. Condițiile de existență au impus să se pregătească pentru a face față tuturor dificultăților de apărare împotriva animalelor sau chiar
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]