13,901 matches
-
și de activitate metabolică. Forme de manifestare a rezistenței (după Gh.Cîrstea, 1993) * În funcție de ponderea participării grupelor musculare, majoritatea specialiștilor o clasifică în: a) rezistență generală: caracteristică efectuării timp îndelungat a unor acte sau acțiuni motrice care angrenează principalele grupe musculare (aprox. 70%) b) rezistență specifică (specială): caracteristică depunerii eforturilor pe care le implică probele sau ramurile de sport și unele profesii, cu indici constanți și eficienți de randament. Această rezistență specifică (specială) poate să fie: locală, cînd în efort se
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
aerob apar și unele anaerobe, mai ales spre limita inferioară de efort. * În funcție de modul în care se combină cu alte calități motrice, rezistența se clasifică în: a) rezistență în regim de viteză; b) rezistență în regim de forță (sau rezistență musculară locală); c) rezistență în regim de detentă; d) rezistență în regim de îndemînare. * În funcție de natura efortului, rezistența poate fi: a) rezistență în efort constant; b) rezistență în efort variabil. Factorii determinanți în rezistență: * Stabilitatea proceselor psihice nervoase, favorizează depunerea unor
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
în regim de detentă; d) rezistență în regim de îndemînare. * În funcție de natura efortului, rezistența poate fi: a) rezistență în efort constant; b) rezistență în efort variabil. Factorii determinanți în rezistență: * Stabilitatea proceselor psihice nervoase, favorizează depunerea unor eforturi îndelungate. * Fibrele musculare implicate în efort, fibrele roșii ST (slow twitch) sînt fibre "lente" favorabile efortului de rezistență. * Rezervele energetice mobilizate și calitatea metabolismului. * Elasticitatea vasculară, capilarizarea periferică, compoziția sîngelui, capacitatea pulmonară. * Pregătirea volitivă și motivația subiectului pentru efectuarea unor eforturi epuizante. FORȚA
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
rezistență. * Rezervele energetice mobilizate și calitatea metabolismului. * Elasticitatea vasculară, capilarizarea periferică, compoziția sîngelui, capacitatea pulmonară. * Pregătirea volitivă și motivația subiectului pentru efectuarea unor eforturi epuizante. FORȚA Definiție. Posibilitatea organismului de a realiza eforturi de învingere, menținere sau cedare prin intermediul contracției musculare. Forme de manifestare a forței (Gh. Cîrstea, 1993) * În funcție de participarea grupelor musculare sînt: a) Forța generală în care participă prin contracție pentru învingerea unei "rezistențe", principalele grupe musculare ale organismului uman. b) Forța specifică (specială), în care participă prin contracție
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
sîngelui, capacitatea pulmonară. * Pregătirea volitivă și motivația subiectului pentru efectuarea unor eforturi epuizante. FORȚA Definiție. Posibilitatea organismului de a realiza eforturi de învingere, menținere sau cedare prin intermediul contracției musculare. Forme de manifestare a forței (Gh. Cîrstea, 1993) * În funcție de participarea grupelor musculare sînt: a) Forța generală în care participă prin contracție pentru învingerea unei "rezistențe", principalele grupe musculare ale organismului uman. b) Forța specifică (specială), în care participă prin contracție pentru învingerea unei rezistențe doar una sau cîteva din grupele musculare ale
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
organismului de a realiza eforturi de învingere, menținere sau cedare prin intermediul contracției musculare. Forme de manifestare a forței (Gh. Cîrstea, 1993) * În funcție de participarea grupelor musculare sînt: a) Forța generală în care participă prin contracție pentru învingerea unei "rezistențe", principalele grupe musculare ale organismului uman. b) Forța specifică (specială), în care participă prin contracție pentru învingerea unei rezistențe doar una sau cîteva din grupele musculare ale organismului uman. * În funcție de caracterul contracției musculare, forța se poate clasifica în: a) Forță statică (sau izometrică
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
grupelor musculare sînt: a) Forța generală în care participă prin contracție pentru învingerea unei "rezistențe", principalele grupe musculare ale organismului uman. b) Forța specifică (specială), în care participă prin contracție pentru învingerea unei rezistențe doar una sau cîteva din grupele musculare ale organismului uman. * În funcție de caracterul contracției musculare, forța se poate clasifica în: a) Forță statică (sau izometrică) cînd prin contracție nu se modifică lungimea fibrelor musculare angajate în efectuarea actului sau acțiunii motrice. b) Forța dinamică (sau izotonică) cînd prin
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
care participă prin contracție pentru învingerea unei "rezistențe", principalele grupe musculare ale organismului uman. b) Forța specifică (specială), în care participă prin contracție pentru învingerea unei rezistențe doar una sau cîteva din grupele musculare ale organismului uman. * În funcție de caracterul contracției musculare, forța se poate clasifica în: a) Forță statică (sau izometrică) cînd prin contracție nu se modifică lungimea fibrelor musculare angajate în efectuarea actului sau acțiunii motrice. b) Forța dinamică (sau izotonică) cînd prin contracție se modifică lungimea fibrelor musculare angajate
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
care participă prin contracție pentru învingerea unei rezistențe doar una sau cîteva din grupele musculare ale organismului uman. * În funcție de caracterul contracției musculare, forța se poate clasifica în: a) Forță statică (sau izometrică) cînd prin contracție nu se modifică lungimea fibrelor musculare angajate în efectuarea actului sau acțiunii motrice. b) Forța dinamică (sau izotonică) cînd prin contracție se modifică lungimea fibrelor musculare angajate în efort; dacă fibrele se scurtează pe baza intrării în acțiune a mușchilor agoniști (motori), forța dinamică este de
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
contracției musculare, forța se poate clasifica în: a) Forță statică (sau izometrică) cînd prin contracție nu se modifică lungimea fibrelor musculare angajate în efectuarea actului sau acțiunii motrice. b) Forța dinamică (sau izotonică) cînd prin contracție se modifică lungimea fibrelor musculare angajate în efort; dacă fibrele se scurtează pe baza intrării în acțiune a mușchilor agoniști (motori), forța dinamică este de tip învingere (regim miometric); dacă fibrele se alungesc, intrînd în acțiune mușchii antagoniști ("frenatori"), forța dinamică este de tip "cedare
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
Suprafața de secțiune a mușchiului implicat în contracție, forța de contracție progresează cu cît hipertrofia funcțională crește. * Activitatea reglatorie a sistemului nervos central asupra funcțiilor vegetative. * Funcționalitatea articulară ligamentară și a segmentelor de sprijin. * "Pîrghiile" implicate în acțiune. * Timpul contracției musculare (contracțiile de 20-30 secunde produc o creștere mai rapidă a forței comparativ cu contracțiile musculare de 2-3 secunde). * Valoarea și timpul resurselor energetice intramusculare. * Stările emoționale, atenția, concentrarea, motivația pentru efortul depus. CAPACITĂȚI COORDINATIVE Definiție. Ansamblul de calități predominant psiho-motrice
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
funcțională crește. * Activitatea reglatorie a sistemului nervos central asupra funcțiilor vegetative. * Funcționalitatea articulară ligamentară și a segmentelor de sprijin. * "Pîrghiile" implicate în acțiune. * Timpul contracției musculare (contracțiile de 20-30 secunde produc o creștere mai rapidă a forței comparativ cu contracțiile musculare de 2-3 secunde). * Valoarea și timpul resurselor energetice intramusculare. * Stările emoționale, atenția, concentrarea, motivația pentru efortul depus. CAPACITĂȚI COORDINATIVE Definiție. Ansamblul de calități predominant psiho-motrice implicate în efectuarea acțiunilor motrice voluntare rapide, eficiente, caracterizate de indici calitativi superiori. Termenul de
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
cognitive, memoria, gîndirea creatoare, imaginația, favorizînd pozitiv reprezentările. 5.3. Componentele procesului instructiv educativ și legătura lor cu efortul Desfășurarea activității motrice implică voință, dorință de execuție și, mai ales, efort. Nu poate fi concepută activitatea motrică fără efort sistematic, muscular și nervos de înfrîngere conștientă a solicitărilor mediului, rezultatul fiind autodezvoltarea morfofuncțională și psihică. În lecția de educație fizică, efortul determină apariția stării de oboseală. Aceasta va duce la necesitatea cunoașterii de către specialist, a parametrilor efortului: volum, intensitate, complexitate. Volumul
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
laturi. 3. Viteza este: a.. capacitatea organismului de a efectua cu o anumită rapiditate una sau mai multe mișcări; b.. lungimea pasului de alergare; c.. nivelul însușirii tehnicii de exerciții. 4. Formele de manifestare a rezistenței după ponderea participării grupelor musculare sînt: a.. rezistență generală și specifică; b.. rezistență statică și specifică; 5. Factorii care influențează forța sînt: a.. puterea de concentrare a suprafețelor de secțiune; b.. valorile care revin în raport cu greutatea corporală; c.. puterea de concentrare a proceselor nervoase fundamentale
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
Formații de lucru: Coloană de unul sau doi sau alte formații corespunzătoare sistemelor de acționare utilizate în lecție Observații metodice: Secvența doi (veriga doi) se păstrează în fiecare lecție. 3. Influențarea selectivă a aparatului locomotor Obiective: optimizarea tonicității și troficității musculare: formarea reflexului corect de postură, prevenirea instalării atitudinii fizice deficiente (global sau parțial); educarea, controlul și adaptarea funcțiilor respiratorii dezvoltarea supleții, elasticității musculare și a mobilității articulare. Conținut: executarea unor exerciții sau a unor complexe de exerciții, libere, cu obiecte
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
doi) se păstrează în fiecare lecție. 3. Influențarea selectivă a aparatului locomotor Obiective: optimizarea tonicității și troficității musculare: formarea reflexului corect de postură, prevenirea instalării atitudinii fizice deficiente (global sau parțial); educarea, controlul și adaptarea funcțiilor respiratorii dezvoltarea supleții, elasticității musculare și a mobilității articulare. Conținut: executarea unor exerciții sau a unor complexe de exerciții, libere, cu obiecte, cu partener la comandă sau în ritm propriu, pe fond muzical (acolo unde sînt condiții), tip gimnastică aerobică, streching; educarea actului respirator prin
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
acționare folosite. Observații metodice: într-o lecție se lucrează sau se verifică (atunci cînd este cazul) o singură calitate motrică; frecventă utilizare la clasele I-IV. 7. Revenirea organismului după efort Obiective: revenirea parțială a marilor funcții ale organismului; relaxarea musculară și nervoasă, întărirea reflexului postural. Conținut: variații de deplasare în mers sau alergare ușoară; exerciții de relaxare a musculaturii; exerciții de respirație (inspir profund, expir profund). Formații de lucru: în spațiul afectat lucrului deplasare individuală, liberă; coloană cîte unu sau
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
îndemînare se face după secvența de prelucrare selectivă a aparatului locomotor, la clasele I-IV, ea devine o secvență constantă alternînd cu dezvoltarea vitezei și poate fi dezvoltată pe parcursul întregului an școlar. * Pentru rezistență La școlarii mici putem dezvolta rezistență musculară locală și rezistență generală la eforturi aerobe. Exercițiile utilizate în aceste condiții respectă următoarele cerințe: 1. Secvențele mișcării să fie cunoscute de către elevi; 2. Dozarea numărului de repetări și alegerea duratei corespunzătoare pentru a evita instalarea stării de oboseală timpurie
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
este determinată poziția spațială a corpului și a segmentelor acestuia; este indicată direcția și amplitudinea mișcării; structura exercițiului este simplă, cu o înlănțuire logică a mecanismului de mișcare; este indicat numărul de exerciții sau serii în funcție de scopul urmărit (creșterea masei musculare sau a forței de contracție); sînt respectate pauzele între serii și tempoul de execuție. se execută acte și acțiuni motrice pentru învingerea unei rezistențe (îngreuieri). Pot fi realizate îngreuieri cu ajutorul unor obiecte sau aparate, dar trebuie reținut că, la această
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
dezvoltarea forței se amplasează în structura lecției după temele care includ manifestarea vitezei sau îndemînării. Din punct de vedere metodic în dezvoltarea forței sînt utilizate următoarele procedee: procedeul contracției izometrice (nu este utilizat la școlarii mici), folosit pentru creșterea masei musculare prin încordarea fibrei musculare fără deplasarea segmentelor, durata contracției este de 9-12 secunde, pauza între contracții este de 90-120 secunde, sînt recomandate 4-6 contracții pe zi, de 2-3 ori pe săptămînă. Procedeul dezvoltă forța maximă, fiind util subiecților antrenați. Nu
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
în structura lecției după temele care includ manifestarea vitezei sau îndemînării. Din punct de vedere metodic în dezvoltarea forței sînt utilizate următoarele procedee: procedeul contracției izometrice (nu este utilizat la școlarii mici), folosit pentru creșterea masei musculare prin încordarea fibrei musculare fără deplasarea segmentelor, durata contracției este de 9-12 secunde, pauza între contracții este de 90-120 secunde, sînt recomandate 4-6 contracții pe zi, de 2-3 ori pe săptămînă. Procedeul dezvoltă forța maximă, fiind util subiecților antrenați. Nu este recomandat la vîrste
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
sînt recomandate 4-6 contracții pe zi, de 2-3 ori pe săptămînă. Procedeul dezvoltă forța maximă, fiind util subiecților antrenați. Nu este recomandat la vîrste mici. electrostimularea și procedeul eforturilor maxime (utilizat în sportul de performanță); electrostimularea constă în declanșarea contracției musculare prin aplicarea unor electrozi pe mușchi. Acest procedeu are și un efect negativ: scurtcircuitarea funcțională care influențează funcționalitatea coordinativă a mișcării. procedeul eforturilor maxime dezvoltarea forței pure implică utilizarea unor încărcături de 80-100% din capacitatea maximă. Se lucrează, de regulă
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
repetări, cu greutăți medii. Foarte bun pentru începători, procedeul devine eficient după apariția stării de oboseală, pe ultimele execuții. metode "body-building" (nu este utilizată la școlarii mici), sau procedeul efortului segmentar, utilizată în special de culturiști, folosită pentru crearea "suportului" muscular și în cazul recuperării post traumatice a funcției neuro-musculare (A. Dragnea, A. Bota, 1999). dezvoltarea forței în regim de rezistență se poate realiza prin procedeul în "circuit", care presupune solicitarea alternativă a grupelor musculare, avînd efect asupra aparatului cardio-vascular și
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
de culturiști, folosită pentru crearea "suportului" muscular și în cazul recuperării post traumatice a funcției neuro-musculare (A. Dragnea, A. Bota, 1999). dezvoltarea forței în regim de rezistență se poate realiza prin procedeul în "circuit", care presupune solicitarea alternativă a grupelor musculare, avînd efect asupra aparatului cardio-vascular și a indicilor morfofuncționali "printr-un lucru individualizat". Utilizarea acestui procedeu în lecție necesită respectarea anumitor reguli: în circuit exercițiile folosite trebuie să fie simple, cunoscute, să nu depășească puterea de execuție a subiecților și
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]
-
aparatului cardio-vascular și a indicilor morfofuncționali "printr-un lucru individualizat". Utilizarea acestui procedeu în lecție necesită respectarea anumitor reguli: în circuit exercițiile folosite trebuie să fie simple, cunoscute, să nu depășească puterea de execuție a subiecților și să alterneze grupele musculare. aplicarea exercițiilor în circuit se face de la ușor la greu, dificultatea lor crescînd progresiv. dozarea efortului este condiție în utilizarea procedeului în "circuit". abordarea colectivului, utilizînd acest procedeu se face frontal sau pe grupe. Există mai multe variante de circuit
Metodica predării Educației Fizice și Sportului (ediția a II-a) by ELENA LUPU [Corola-publishinghouse/Science/1004_a_2512]