4,331 matches
-
ea în mod regulat renunțați câteodată la programul obișnuit și strecurați efectiv un joc de baschet sau fotbal. Fig.9. scurt-scurt Fig.8.unu la unu ( de preferință serviciu - retur ) 7.3. Cele 3 elemente de bază ale antrenamentului în tenisul de masă 1. Exerciții de bază reprezintă fundamentul indispensabil pentru orice jucător. Elementele de bază ale jocului trebuie stăpânite foarte bine. Un factor hotărâtor este aici siguranța loviturii dar diferite procente îl dețin și elemente ca jocul de picioare, coordonarea
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
vis-a-vis de anumite sisteme de joc aparțin acestui domeniu. Acest antrenament se conturează bine în toți anii de antrenament. 3. Jocul liber poate reprezenta a juca numai „de formă”, fără să socotești punctele. Adesea se pierde intenția de bază a tenisului de masă - jocul pentru obținerea punctelor. Antrenamentul decurge simplu înainte, efectul antrenamentului este nesemnificativ. De aceea el oferă câștigarea unui joc în 2, 3 sau 5 seturi și pregătirea în condiții apropiate realității a unui caz serios ca la competiții
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
de 7:7, 7:8 sau chiar 9:9 - în loc să se joace până la 11, se va juca până la 21 sau va exista numai un set până la 41 - o anumită schimbare poate fi adusă și de punctajul din volei sau tenisul de câmp - se pun la socoteală numai 2 puncte câștigate direct unul după altul - se socotesc numai punctele jucate activ - se vor lua în considerare numai punctele care sunt câștigate cu o anumită paret a paletei ( forehand ) sau cu o
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
antrenare izolată a serviciului b) cu partener - antrenarea serviciului/ retur - serviciu/retur/prima minge - serviciu/retur/exercițiu prestabilit - serviciu/retur/joc liber De ajutor la jocul în anumite zone de întâlnire pot fi și capacele de răcoritoare sau mingi de tenis stricate, care trebuie să fie trimise ca săgeata. Rotația poate fi verificată cu o minge în 2 culori sau cu ajutorul “returului” 7.5. Antrenamentul la cutia de mingi Acest tip de antrenament s-a extins în lumea tenisului de
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
de tenis stricate, care trebuie să fie trimise ca săgeata. Rotația poate fi verificată cu o minge în 2 culori sau cu ajutorul “returului” 7.5. Antrenamentul la cutia de mingi Acest tip de antrenament s-a extins în lumea tenisului de masă după “deschiderea” Chinei ( 1971 ). Indiferent dacă est vorba de începători, de avansați sau de jucători de clasă, nu se poate elimina din antrenamentul modern actual metoda “mai multe mingi “( many balls ), acesta fiind un ajutor metodic și variat
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
mingi “( many balls ), acesta fiind un ajutor metodic și variat. Avantajele sunt evidente. Acest antrenament poate fi efectuat în orice fază de pregătire pe parcursul anului . Pot fi antrenate în egală măsură tehnica, tactica, condiția fizică și factori psihici relevanți pentru tenisul de masă dar și situații mai complexe. Tehnicile de lovire, dar și jocul standard pot fi învățate, îmbunătățite și automatizate. Se poate pune greutate pe control sau pe dorința de a câștiga punctul. Sunt posibile și exerciții “libere” de stimulare
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
avută atenție pentru ca jucătorul să nu reacționeze numai la mingile aruncate și să le returneze undeva fără să se gândească, ci el trebuie să exerseze și competența sa tactică printr-o plasare a mingii în locul dorit. Condiția fizică specifică tenisului de masă se îmbunătățește printr-o dozare judicioasă. Exercițiile pot fi construite individual pentru fiecare jucător. Cele 4 variabile ( tempo, pasare, rotație și traiectorie ) pot fi exact anticipate și variate. Fiți atenți ca exercițiile să fie absolut practice. Șirul diferitelor
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
variat. Există și pericolul latent a supraîncărcării condiției fizice, deoarece această metodă este foarte intensă. Un semn de ambiție prostească îl constituie jucătorii exploatați, transpirați, suflând din greu. Antrenamentul la cutia de mingi trebuie foarte bine dozat. Gândiți-vă întotdeauna: tenisul de masă, datorită profilului său “presant” prezintă o încărcare a rezistenței fizice. Este un semn de incapacitate dacă jucătorii de tenis de masă sunt antrenați ca niște alergători de semifond - tot mai puternic până la granița prăbușirii corpului. Pauzele nu trebuie
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
constituie jucătorii exploatați, transpirați, suflând din greu. Antrenamentul la cutia de mingi trebuie foarte bine dozat. Gândiți-vă întotdeauna: tenisul de masă, datorită profilului său “presant” prezintă o încărcare a rezistenței fizice. Este un semn de incapacitate dacă jucătorii de tenis de masă sunt antrenați ca niște alergători de semifond - tot mai puternic până la granița prăbușirii corpului. Pauzele nu trebuie făcute la întâmplare, ci ele trebuie să aibă ca scop organizarea antrenamentului. Dacă este necesar ele trebuie făcute la fiecare 15
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
ușor de jucat. Există 2 tehnici de pasare a mingii. Pasarea indirectă ( când mingea este mai întâi jucată, după ce ea a sărit o dat de pe masă ), are ca avantaj precizia mai mare. La pasarea directă, cam ca la voleul din tenis, se ajunge la un tempo mai înalt. Luați în mână câte mingi puteți duce și veniți înapoi la recipient, după ce ați jucat toate mingile. Tot timpul mâna este lăsată în jos,asta economisește timp și face posibilă o precizie mai
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
care să joace mai departe cu aceeași minge și să preia în felul acesta rolul partenerului. 7.6. Antrenamentul la robotul de mingi Antrenorul folosește robotul din ce în ce mai mult la corectare la începători sau chiar și la avansați. Un robot de tenis de masă este bun mai ales la antrenarea unor anumite mișcări de lovire ( izolate ), când aceeași minge trebuie pasată de mai multe ori. Spre deosebire de antrenamentul cu găleata de mingi, antrenamentul cu robotul de tenis de masă prezintă câteva dezavantaje care
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
și la avansați. Un robot de tenis de masă este bun mai ales la antrenarea unor anumite mișcări de lovire ( izolate ), când aceeași minge trebuie pasată de mai multe ori. Spre deosebire de antrenamentul cu găleata de mingi, antrenamentul cu robotul de tenis de masă prezintă câteva dezavantaje care trebuie subliniate: - la pasarea mingii nu se folosește paleta, în felul acesta percepția este mult îngreunată căci informațiile necesare și specifice tenisului de masă, de ordin acustic și vizual lipsesc; - posibilitățile de alternare sunt
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
multe ori. Spre deosebire de antrenamentul cu găleata de mingi, antrenamentul cu robotul de tenis de masă prezintă câteva dezavantaje care trebuie subliniate: - la pasarea mingii nu se folosește paleta, în felul acesta percepția este mult îngreunată căci informațiile necesare și specifice tenisului de masă, de ordin acustic și vizual lipsesc; - posibilitățile de alternare sunt limitate; - coordonarea este greoaie și necesită timp; - câteodată robotul lucrează prea repede, câteodată prea încet și adesea este el pur și simplu imprecis; - structurarea și demontarea pozițiilor de
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
săptămână de antrenament sau de fiecare lecție. În mod normal planul este făcut pentru un an de zile. El se împarte până la ultima ramificație: * planul anual, * perioada, * ciclul ( 4 săptămâni ), * planul săptămânal * planul de lecție. 7.7.1. Perioadele În tenisul de performanță, unde sunt 2 serii de competiții și concursuri, defalcarea planul anual trebuie să arate aproximativ astfel: 1) perioada de odihnă - 8 săpt. 2) Perioada elementară - 4 săpt. 3) Perioada de formare - 4 săpt. 4) Perioada competițională - 12 săpt
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
fiecare zi și dispun de o bază tehnico-tactică solidă. Procentajul dat se referă numai la orele de antrenament pe an, în care sunt incluse și antrenamentele ce folosesc structuri din sporturi compensatorii (ex. atletism sau înot). Pe lângă exercițiile tehnico-tactice specifice tenisului de masă mai sunt date și cele de rezistență și de forță. Nu sunt excluse nici exercițiile pentru dezvoltarea vitezei, coordonării și mobilității, care vor fi integrate în structurile de antrenament. În plan vor trebui incluse momentele și durata afectată
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
Perioada de odihnă 8 săpt. = 2 cicluri volumul fiecărui ciclu în raport cu orele de antrenament pe an = 5 % + 6 % intensitatea = scăzută scop = regenerarea printr-o odihnă activă și plină de variații Intensitatea este scăzută și volumul este puternic redus. Se joacă tenis de masă rar și foarte dozat, pentru a nu pierde de tot “simțul mingii” - aici intervine și antrenamentul fără paletă și minge. În această fază pot fi probate și alte sporturi: înot, ciclism atletism sporturi cu mingea. Primele săptămâni servesc
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
sporturi cu mingea. Primele săptămâni servesc în primul rând la uitarea încărcăturii fizice și psihice din ultimul sezon, iar spre sfârșitul fazei se pune accent pe pregătirea sezonului care urmează. O săptămână tip poate să arate așa: Luni: înot Marți: tenis de masă Miercuri: rezistență Joi: odihnă Vineri: jocuri cu mingea Sâmbătă: rezistență Duminică: odihnă 2) Perioada de bază 4 săpt. = 1 ciclu volum = 8 % intensitate = medie scop: elementele de bază ale condiției fizice trebuie încontinuu îmbunătățite, iar dificultatea ( încărcătura fizică
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
rezistență Duminică: odihnă 2) Perioada de bază 4 săpt. = 1 ciclu volum = 8 % intensitate = medie scop: elementele de bază ale condiției fizice trebuie încontinuu îmbunătățite, iar dificultatea ( încărcătura fizică ) crește progresiv. Rezistența, forța, coordonarea, viteza și mobilitatea sunt atuuri specifice tenisului de masă, de aceea se va avea în vedere permanenta lor dezvoltare. La antrenamentul la masă, în această fază se vor antrena tehnicile de bază, legătura dintre anumite lovituri și jocul de picioare. Chiar și antrenamentul serviciu/retur este foarte
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
această fază se vor antrena tehnicile de bază, legătura dintre anumite lovituri și jocul de picioare. Chiar și antrenamentul serviciu/retur este foarte bun. În afară de asta se pot introduce și încerca noi elemente tehnice. Centrul de greutate cade pe antrenamentul tenisului de masă: execiții de bază 50 %, tehnică/tactică 40 %, joc liber 10 %. O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: forță și tenis de masă Miercuri: rezistență și tenis de masă Joi: odihnă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: rezistență Duminică: odihnă 3
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
este foarte bun. În afară de asta se pot introduce și încerca noi elemente tehnice. Centrul de greutate cade pe antrenamentul tenisului de masă: execiții de bază 50 %, tehnică/tactică 40 %, joc liber 10 %. O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: forță și tenis de masă Miercuri: rezistență și tenis de masă Joi: odihnă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: rezistență Duminică: odihnă 3) Perioada de intrare în formă 4 săpt. = 1 ciclu volum = 10 % intensitate = mare ( crescută) scop: apropierea de forma sportivă cea mai
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
pot introduce și încerca noi elemente tehnice. Centrul de greutate cade pe antrenamentul tenisului de masă: execiții de bază 50 %, tehnică/tactică 40 %, joc liber 10 %. O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: forță și tenis de masă Miercuri: rezistență și tenis de masă Joi: odihnă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: rezistență Duminică: odihnă 3) Perioada de intrare în formă 4 săpt. = 1 ciclu volum = 10 % intensitate = mare ( crescută) scop: apropierea de forma sportivă cea mai bună Volumul și intensitatea cresc tot
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
tehnice. Centrul de greutate cade pe antrenamentul tenisului de masă: execiții de bază 50 %, tehnică/tactică 40 %, joc liber 10 %. O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: forță și tenis de masă Miercuri: rezistență și tenis de masă Joi: odihnă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: rezistență Duminică: odihnă 3) Perioada de intrare în formă 4 săpt. = 1 ciclu volum = 10 % intensitate = mare ( crescută) scop: apropierea de forma sportivă cea mai bună Volumul și intensitatea cresc tot mai mult. Factorii condiționali sunt din ce în ce mai
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
Sâmbătă: rezistență Duminică: odihnă 3) Perioada de intrare în formă 4 săpt. = 1 ciclu volum = 10 % intensitate = mare ( crescută) scop: apropierea de forma sportivă cea mai bună Volumul și intensitatea cresc tot mai mult. Factorii condiționali sunt din ce în ce mai legați de tenisul de masă, dar în program sunt incluse și alergări de rezistență lungi și liniștite. Antrenamentul la tenisul de masă se află în prim plan. Acum sunt antrenate elemente complexe, schimbul de la joc pasiv la cel activ. Chiar și tactica vine
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
mare ( crescută) scop: apropierea de forma sportivă cea mai bună Volumul și intensitatea cresc tot mai mult. Factorii condiționali sunt din ce în ce mai legați de tenisul de masă, dar în program sunt incluse și alergări de rezistență lungi și liniștite. Antrenamentul la tenisul de masă se află în prim plan. Acum sunt antrenate elemente complexe, schimbul de la joc pasiv la cel activ. Chiar și tactica vine din ce în ce mai mult în prim plan. Concursuri de antrenare și de testare vă oferă o posibilitate bine venită
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
prim plan. Concursuri de antrenare și de testare vă oferă o posibilitate bine venită pentru controlul formei fizice și pentru introducerea în perioada competițională. Exercițiile de bază 25 %, tehnic/tactica 50 %, loc liber 25 %. O săptămână tip: Luni: rezistență și tenis de masă Marți: tenis de masă Miercuri: forță și tenis de masă Joi: rezistență și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: rezistență Duminică: odihnă 4) Perioada competițională 12 săpt = 3 cicluri volum: 9 % + 8 % + 7 % intensitate = crescută ( mare
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]