4,331 matches
-
antrenare și de testare vă oferă o posibilitate bine venită pentru controlul formei fizice și pentru introducerea în perioada competițională. Exercițiile de bază 25 %, tehnic/tactica 50 %, loc liber 25 %. O săptămână tip: Luni: rezistență și tenis de masă Marți: tenis de masă Miercuri: forță și tenis de masă Joi: rezistență și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: rezistență Duminică: odihnă 4) Perioada competițională 12 săpt = 3 cicluri volum: 9 % + 8 % + 7 % intensitate = crescută ( mare ) scop: dozarea judicioasă a
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
o posibilitate bine venită pentru controlul formei fizice și pentru introducerea în perioada competițională. Exercițiile de bază 25 %, tehnic/tactica 50 %, loc liber 25 %. O săptămână tip: Luni: rezistență și tenis de masă Marți: tenis de masă Miercuri: forță și tenis de masă Joi: rezistență și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: rezistență Duminică: odihnă 4) Perioada competițională 12 săpt = 3 cicluri volum: 9 % + 8 % + 7 % intensitate = crescută ( mare ) scop: dozarea judicioasă a încărcării fizice, pentru a conserva buna
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
formei fizice și pentru introducerea în perioada competițională. Exercițiile de bază 25 %, tehnic/tactica 50 %, loc liber 25 %. O săptămână tip: Luni: rezistență și tenis de masă Marți: tenis de masă Miercuri: forță și tenis de masă Joi: rezistență și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: rezistență Duminică: odihnă 4) Perioada competițională 12 săpt = 3 cicluri volum: 9 % + 8 % + 7 % intensitate = crescută ( mare ) scop: dozarea judicioasă a încărcării fizice, pentru a conserva buna formă sportivă pentru o perioadă relativ
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
introducerea în perioada competițională. Exercițiile de bază 25 %, tehnic/tactica 50 %, loc liber 25 %. O săptămână tip: Luni: rezistență și tenis de masă Marți: tenis de masă Miercuri: forță și tenis de masă Joi: rezistență și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: rezistență Duminică: odihnă 4) Perioada competițională 12 săpt = 3 cicluri volum: 9 % + 8 % + 7 % intensitate = crescută ( mare ) scop: dozarea judicioasă a încărcării fizice, pentru a conserva buna formă sportivă pentru o perioadă relativ lungă. Antrenamentul tehnic la
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
la masă se află în prim plan împreună cu antrenamentul pentru competiții. Totuși în programele săptămânale trebuie exersate și exercițiile lungi și liniștite de rezistență. Exerciții de bază 10%, tehnica/tactica 40%, joc liber 50% O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: tenis de masă Miercuri: rezistență și tenis de masă Joi: forță și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: odihnă Duminică: concurs 5) Perioada de tranziție 4 săpt = 1 ciclu volum = 7 % intensitate = medie scop: echilibru și schimbare. Antrenamentul tenisului
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
plan împreună cu antrenamentul pentru competiții. Totuși în programele săptămânale trebuie exersate și exercițiile lungi și liniștite de rezistență. Exerciții de bază 10%, tehnica/tactica 40%, joc liber 50% O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: tenis de masă Miercuri: rezistență și tenis de masă Joi: forță și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: odihnă Duminică: concurs 5) Perioada de tranziție 4 săpt = 1 ciclu volum = 7 % intensitate = medie scop: echilibru și schimbare. Antrenamentul tenisului de masă se află în continuare
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
în programele săptămânale trebuie exersate și exercițiile lungi și liniștite de rezistență. Exerciții de bază 10%, tehnica/tactica 40%, joc liber 50% O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: tenis de masă Miercuri: rezistență și tenis de masă Joi: forță și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: odihnă Duminică: concurs 5) Perioada de tranziție 4 săpt = 1 ciclu volum = 7 % intensitate = medie scop: echilibru și schimbare. Antrenamentul tenisului de masă se află în continuare în prim plan, căci factorii condiționali
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
exersate și exercițiile lungi și liniștite de rezistență. Exerciții de bază 10%, tehnica/tactica 40%, joc liber 50% O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: tenis de masă Miercuri: rezistență și tenis de masă Joi: forță și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: odihnă Duminică: concurs 5) Perioada de tranziție 4 săpt = 1 ciclu volum = 7 % intensitate = medie scop: echilibru și schimbare. Antrenamentul tenisului de masă se află în continuare în prim plan, căci factorii condiționali sunt la îndemână și
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
tenis de masă Miercuri: rezistență și tenis de masă Joi: forță și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: odihnă Duminică: concurs 5) Perioada de tranziție 4 săpt = 1 ciclu volum = 7 % intensitate = medie scop: echilibru și schimbare. Antrenamentul tenisului de masă se află în continuare în prim plan, căci factorii condiționali sunt la îndemână și următorul ciclu de concursuri vine imediat. Concentrarea eforturilor este spre rezolvarea anumitor puncte slabe ale jocului. Exerciții de bază 25%, tehnica/tactica 40%, jocul
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
plan, căci factorii condiționali sunt la îndemână și următorul ciclu de concursuri vine imediat. Concentrarea eforturilor este spre rezolvarea anumitor puncte slabe ale jocului. Exerciții de bază 25%, tehnica/tactica 40%, jocul liber 35%. O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: tenis de masă Miercuri: tenis de masă Joi: forță Vineri: tenis de masă Sâmbătă: înot Duminică: odihnă 6) Perioada de intrare în formă 4 săpt. = 1 ciclu volum = 10 % intensitate = mare ( crescută ) scop: pregătire pentru forma de vârf Volumul și intensitatea
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
sunt la îndemână și următorul ciclu de concursuri vine imediat. Concentrarea eforturilor este spre rezolvarea anumitor puncte slabe ale jocului. Exerciții de bază 25%, tehnica/tactica 40%, jocul liber 35%. O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: tenis de masă Miercuri: tenis de masă Joi: forță Vineri: tenis de masă Sâmbătă: înot Duminică: odihnă 6) Perioada de intrare în formă 4 săpt. = 1 ciclu volum = 10 % intensitate = mare ( crescută ) scop: pregătire pentru forma de vârf Volumul și intensitatea cresc din nou. Se
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
de concursuri vine imediat. Concentrarea eforturilor este spre rezolvarea anumitor puncte slabe ale jocului. Exerciții de bază 25%, tehnica/tactica 40%, jocul liber 35%. O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: tenis de masă Miercuri: tenis de masă Joi: forță Vineri: tenis de masă Sâmbătă: înot Duminică: odihnă 6) Perioada de intrare în formă 4 săpt. = 1 ciclu volum = 10 % intensitate = mare ( crescută ) scop: pregătire pentru forma de vârf Volumul și intensitatea cresc din nou. Se pune accent pe antrenarea tenisului de
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
Vineri: tenis de masă Sâmbătă: înot Duminică: odihnă 6) Perioada de intrare în formă 4 săpt. = 1 ciclu volum = 10 % intensitate = mare ( crescută ) scop: pregătire pentru forma de vârf Volumul și intensitatea cresc din nou. Se pune accent pe antrenarea tenisului de masă cu o orientare tehnico-tactică. Exerciții de bază: 20 %, tehnica/tactica 40 %, joc liber 40 %. O săptămână tip: Luni: rezistență și tenis de masă Marți: tenis de masă Miercuri: forță și tenis de masă Joi: rezistență și tenis de
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
scop: pregătire pentru forma de vârf Volumul și intensitatea cresc din nou. Se pune accent pe antrenarea tenisului de masă cu o orientare tehnico-tactică. Exerciții de bază: 20 %, tehnica/tactica 40 %, joc liber 40 %. O săptămână tip: Luni: rezistență și tenis de masă Marți: tenis de masă Miercuri: forță și tenis de masă Joi: rezistență și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: rezistență ( consum mare de oxigen ) Duminică: odihnă 7) Perioada competițională 12 săpt. = 3 cicluri volum = 9 % + 8
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
de vârf Volumul și intensitatea cresc din nou. Se pune accent pe antrenarea tenisului de masă cu o orientare tehnico-tactică. Exerciții de bază: 20 %, tehnica/tactica 40 %, joc liber 40 %. O săptămână tip: Luni: rezistență și tenis de masă Marți: tenis de masă Miercuri: forță și tenis de masă Joi: rezistență și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: rezistență ( consum mare de oxigen ) Duminică: odihnă 7) Perioada competițională 12 săpt. = 3 cicluri volum = 9 % + 8 % + 7 % intensitate = crescută ( mare
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
din nou. Se pune accent pe antrenarea tenisului de masă cu o orientare tehnico-tactică. Exerciții de bază: 20 %, tehnica/tactica 40 %, joc liber 40 %. O săptămână tip: Luni: rezistență și tenis de masă Marți: tenis de masă Miercuri: forță și tenis de masă Joi: rezistență și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: rezistență ( consum mare de oxigen ) Duminică: odihnă 7) Perioada competițională 12 săpt. = 3 cicluri volum = 9 % + 8 % + 7 % intensitate = crescută ( mare ) scop: dozarea judicioasă a încărcării fizice
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
antrenarea tenisului de masă cu o orientare tehnico-tactică. Exerciții de bază: 20 %, tehnica/tactica 40 %, joc liber 40 %. O săptămână tip: Luni: rezistență și tenis de masă Marți: tenis de masă Miercuri: forță și tenis de masă Joi: rezistență și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: rezistență ( consum mare de oxigen ) Duminică: odihnă 7) Perioada competițională 12 săpt. = 3 cicluri volum = 9 % + 8 % + 7 % intensitate = crescută ( mare ) scop: dozarea judicioasă a încărcării fizice, pentru a conserva buna formă sportivă
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
cu o orientare tehnico-tactică. Exerciții de bază: 20 %, tehnica/tactica 40 %, joc liber 40 %. O săptămână tip: Luni: rezistență și tenis de masă Marți: tenis de masă Miercuri: forță și tenis de masă Joi: rezistență și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: rezistență ( consum mare de oxigen ) Duminică: odihnă 7) Perioada competițională 12 săpt. = 3 cicluri volum = 9 % + 8 % + 7 % intensitate = crescută ( mare ) scop: dozarea judicioasă a încărcării fizice, pentru a conserva buna formă sportivă pentru o perioadă relativ
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
la masă se află în prim plan împreună cu antrenamentul pentru competiții. Totuși în programele săptămânale trebuie exersate și exercițiile lungi și liniștite de rezistență. Exerciții de bază 10%, tehnica/tactica 40%, joc liber 50% O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: tenis de masă Miercuri: rezistență și tenis de masă Joi: forță și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: odihnă Duminică: concurs 8) Perioada de tranziție 4 săpt. = 1 ciclu volum = 6 % intensitate = medie scop: crearea unei legături raționale între
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
plan împreună cu antrenamentul pentru competiții. Totuși în programele săptămânale trebuie exersate și exercițiile lungi și liniștite de rezistență. Exerciții de bază 10%, tehnica/tactica 40%, joc liber 50% O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: tenis de masă Miercuri: rezistență și tenis de masă Joi: forță și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: odihnă Duminică: concurs 8) Perioada de tranziție 4 săpt. = 1 ciclu volum = 6 % intensitate = medie scop: crearea unei legături raționale între perioada competițională și faza de odihnă
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
în programele săptămânale trebuie exersate și exercițiile lungi și liniștite de rezistență. Exerciții de bază 10%, tehnica/tactica 40%, joc liber 50% O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: tenis de masă Miercuri: rezistență și tenis de masă Joi: forță și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: odihnă Duminică: concurs 8) Perioada de tranziție 4 săpt. = 1 ciclu volum = 6 % intensitate = medie scop: crearea unei legături raționale între perioada competițională și faza de odihnă. Această fază vrea să împiedice trecerea
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
exersate și exercițiile lungi și liniștite de rezistență. Exerciții de bază 10%, tehnica/tactica 40%, joc liber 50% O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: tenis de masă Miercuri: rezistență și tenis de masă Joi: forță și tenis de masă Vineri: tenis de masă Sâmbătă: odihnă Duminică: concurs 8) Perioada de tranziție 4 săpt. = 1 ciclu volum = 6 % intensitate = medie scop: crearea unei legături raționale între perioada competițională și faza de odihnă. Această fază vrea să împiedice trecerea rapidă de la efort maxim
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
de tranziție 4 săpt. = 1 ciclu volum = 6 % intensitate = medie scop: crearea unei legături raționale între perioada competițională și faza de odihnă. Această fază vrea să împiedice trecerea rapidă de la efort maxim la pauză. O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: tenis de masă Miercuri: forță Joi: tenis de masă Vineri: jocuri cu mingea Sâmbătă: rezistență Duminică: odihnă Fig.14 .Totalul orelor de antrenament pe an, în procente Planul exemplu are următorul profil de ansamblu Numărul mare de competiții și presiunea enormă
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
volum = 6 % intensitate = medie scop: crearea unei legături raționale între perioada competițională și faza de odihnă. Această fază vrea să împiedice trecerea rapidă de la efort maxim la pauză. O săptămână tip: Luni: rezistență Marți: tenis de masă Miercuri: forță Joi: tenis de masă Vineri: jocuri cu mingea Sâmbătă: rezistență Duminică: odihnă Fig.14 .Totalul orelor de antrenament pe an, în procente Planul exemplu are următorul profil de ansamblu Numărul mare de competiții și presiunea enormă scurtează timpul necesar pentru regenerare și
Tenis de masă : curs pentru studenții facultăților de educație fizică by Nicolae Ochiană () [Corola-publishinghouse/Science/91614_a_92361]
-
afirmația că, la 11-13 ani, “sistemul nervos se dezvoltă rapid, acum încheindu-se practic maturizarea ariei corticale a analizatorului motor...ca de altfel și procesul inhibiției interne. Întrucât viața sportivă poate începe de la o vârstă fragedă (5-6 ani, gimnastică, natație, tenis de câmp) și poate continua până la vârstă de 30-40 ani (atletism, fotbal, volei, handbal) conținuturile pregătirii psihice se eșalonează treptat concomitent cu treptele pregătirii fizice, tehnice, tactice. Așa cum sublinia M. Epuran (2001), citat de același autor „stările psihice pe care
VITEZA, calitate motrică. Fundamente teoretice by CECILIA GEVAT, BOGDAN CONSTANTIN RATĂ () [Corola-publishinghouse/Science/91722_a_92911]