5,686 matches
-
l.p.ad.); 10. alergarea accelerată (a.A.); 11. alergarea lansată (a.l.) 12. alergarea în tempo moderat (a.T.m.); 13. alergarea pe teren variat (a.t.v.); 14. alergare peste obstacole (a.p.obs.) 1. Alergarea ușoară (a.u.) - aspecte generale Alergarea ușoară este principalul exercițiu ce stă la baza însușirii probelor de alergare. Ea se caracterizează prin relaxare, economicitate, ușurință, ritm uniform și tempo lent (Rață G.,2002). Alergarea ușoară prezintă o fază de zbor, alternată cu o fază de sprijn
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
12. alergarea în tempo moderat (a.T.m.); 13. alergarea pe teren variat (a.t.v.); 14. alergare peste obstacole (a.p.obs.) 1. Alergarea ușoară (a.u.) - aspecte generale Alergarea ușoară este principalul exercițiu ce stă la baza însușirii probelor de alergare. Ea se caracterizează prin relaxare, economicitate, ușurință, ritm uniform și tempo lent (Rață G.,2002). Alergarea ușoară prezintă o fază de zbor, alternată cu o fază de sprijn când pe un picior când pe celălalt. În derularea unei lecții, ea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergare peste obstacole (a.p.obs.) 1. Alergarea ușoară (a.u.) - aspecte generale Alergarea ușoară este principalul exercițiu ce stă la baza însușirii probelor de alergare. Ea se caracterizează prin relaxare, economicitate, ușurință, ritm uniform și tempo lent (Rață G.,2002). Alergarea ușoară prezintă o fază de zbor, alternată cu o fază de sprijn când pe un picior când pe celălalt. În derularea unei lecții, ea poate fi întâlnită ca element de sine stătător sau ca element de legătură în cadrul diferitelor complexe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de zbor, alternată cu o fază de sprijn când pe un picior când pe celălalt. În derularea unei lecții, ea poate fi întâlnită ca element de sine stătător sau ca element de legătură în cadrul diferitelor complexe de exerciții. Pașii de alergare sunt însoțiți de mișcarea continuă a brațelor înainte și înapoi, dar braț și picior opus . Deplasarea înainte este determinată de impulsia ușoară a piciorului de sprijin, concomitent cu întinderea celor trei articulații (gleznă, genunchi, șold) și de desprindere a tălpii
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
continuă a brațelor înainte și înapoi, dar braț și picior opus . Deplasarea înainte este determinată de impulsia ușoară a piciorului de sprijin, concomitent cu întinderea celor trei articulații (gleznă, genunchi, șold) și de desprindere a tălpii de pe sol. Pașii de alergare se succed identic, diferă doar ritmul de execuție a lor. După momentul desprinderii, piciorul pendulează mai întâi posterior, și apoi anterior prin ridicarea ușoară a coapsei, proiectarea gambei înainte și în final coborârea tălpii pe sol pentru a realiza un
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
amplitudine. Brațele îndoite din articulația cotului, cu palmele cu degetele ușor flexate, se mișcă înapoi și înainte, ușor în interior. Trunchiul este drept, sau puțin înclinat înainte, capul în prelungirea trunchiului, privirea înainte la nivelul orizontalei, contactul cu solul pe - alergarea ușoară pingea (jumătatea anterioară a tălpii) - Succesiunea metodică: - mers cu așezarea labei piciorului pe direcție și cu rularea tălpii călcâi- talpă-vârf, cu mișcarea corectă a brațelor înainte și înapoi, pumnii spre interior - coatele puțin spre exterior; - mers ușor, alternat cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
rularea tălpii călcâi- talpă-vârf, cu mișcarea corectă a brațelor înainte și înapoi, pumnii spre interior - coatele puțin spre exterior; - mers ușor, alternat cu mers vioi, cu mișcarea energică a brațelor, braț și picior opus; - mers din ce în ce mai repede cu trecere în alergare ușoară pe distanța de 40-80 m; - mers vioi cu trecerea în alergare ușoară, urmată de mers ușor; alternări de mers în tempo lent, mers în tempo rapid și alergare, pe diferite distanțe; - alergare ușoară, alternată cu porțiuni de mers, în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pumnii spre interior - coatele puțin spre exterior; - mers ușor, alternat cu mers vioi, cu mișcarea energică a brațelor, braț și picior opus; - mers din ce în ce mai repede cu trecere în alergare ușoară pe distanța de 40-80 m; - mers vioi cu trecerea în alergare ușoară, urmată de mers ușor; alternări de mers în tempo lent, mers în tempo rapid și alergare, pe diferite distanțe; - alergare ușoară, alternată cu porțiuni de mers, în care vor crește distanțele de alergare și se vor micșora distanțele de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
brațelor, braț și picior opus; - mers din ce în ce mai repede cu trecere în alergare ușoară pe distanța de 40-80 m; - mers vioi cu trecerea în alergare ușoară, urmată de mers ușor; alternări de mers în tempo lent, mers în tempo rapid și alergare, pe diferite distanțe; - alergare ușoară, alternată cu porțiuni de mers, în care vor crește distanțele de alergare și se vor micșora distanțele de mers (ex. 200m a.u. - 100m mers - 250m a.u. - 50 m mers - 300m a.u. - 30m
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
opus; - mers din ce în ce mai repede cu trecere în alergare ușoară pe distanța de 40-80 m; - mers vioi cu trecerea în alergare ușoară, urmată de mers ușor; alternări de mers în tempo lent, mers în tempo rapid și alergare, pe diferite distanțe; - alergare ușoară, alternată cu porțiuni de mers, în care vor crește distanțele de alergare și se vor micșora distanțele de mers (ex. 200m a.u. - 100m mers - 250m a.u. - 50 m mers - 300m a.u. - 30m, etc); - alergare ușoară în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
m; - mers vioi cu trecerea în alergare ușoară, urmată de mers ușor; alternări de mers în tempo lent, mers în tempo rapid și alergare, pe diferite distanțe; - alergare ușoară, alternată cu porțiuni de mers, în care vor crește distanțele de alergare și se vor micșora distanțele de mers (ex. 200m a.u. - 100m mers - 250m a.u. - 50 m mers - 300m a.u. - 30m, etc); - alergare ușoară în ritm uniform, pe diferite distanțe; - alergare ușoară șerpuită, cu schimbarea direcției de alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
diferite distanțe; - alergare ușoară, alternată cu porțiuni de mers, în care vor crește distanțele de alergare și se vor micșora distanțele de mers (ex. 200m a.u. - 100m mers - 250m a.u. - 50 m mers - 300m a.u. - 30m, etc); - alergare ușoară în ritm uniform, pe diferite distanțe; - alergare ușoară șerpuită, cu schimbarea direcției de alergare fie la semnal, fie la anumite semne (jaloane); - alergarea ușoară în interiorul unui cerc cu diametrul de 20m, la început într-o direcție apoi în direcție
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mers, în care vor crește distanțele de alergare și se vor micșora distanțele de mers (ex. 200m a.u. - 100m mers - 250m a.u. - 50 m mers - 300m a.u. - 30m, etc); - alergare ușoară în ritm uniform, pe diferite distanțe; - alergare ușoară șerpuită, cu schimbarea direcției de alergare fie la semnal, fie la anumite semne (jaloane); - alergarea ușoară în interiorul unui cerc cu diametrul de 20m, la început într-o direcție apoi în direcție opusă; - alergare ușoară cu fața pe direcție, apoi
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergare și se vor micșora distanțele de mers (ex. 200m a.u. - 100m mers - 250m a.u. - 50 m mers - 300m a.u. - 30m, etc); - alergare ușoară în ritm uniform, pe diferite distanțe; - alergare ușoară șerpuită, cu schimbarea direcției de alergare fie la semnal, fie la anumite semne (jaloane); - alergarea ușoară în interiorul unui cerc cu diametrul de 20m, la început într-o direcție apoi în direcție opusă; - alergare ușoară cu fața pe direcție, apoi cu spatele pe direcție (distanțele care se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
200m a.u. - 100m mers - 250m a.u. - 50 m mers - 300m a.u. - 30m, etc); - alergare ușoară în ritm uniform, pe diferite distanțe; - alergare ușoară șerpuită, cu schimbarea direcției de alergare fie la semnal, fie la anumite semne (jaloane); - alergarea ușoară în interiorul unui cerc cu diametrul de 20m, la început într-o direcție apoi în direcție opusă; - alergare ușoară cu fața pe direcție, apoi cu spatele pe direcție (distanțele care se execută cu spatele pe direcție vor fi la jumătate
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în ritm uniform, pe diferite distanțe; - alergare ușoară șerpuită, cu schimbarea direcției de alergare fie la semnal, fie la anumite semne (jaloane); - alergarea ușoară în interiorul unui cerc cu diametrul de 20m, la început într-o direcție apoi în direcție opusă; - alergare ușoară cu fața pe direcție, apoi cu spatele pe direcție (distanțele care se execută cu spatele pe direcție vor fi la jumătate din cele care se execută cu fața pe direcție); - alergare ușoară în ritm uniform cu reglarea actului respirator
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
început într-o direcție apoi în direcție opusă; - alergare ușoară cu fața pe direcție, apoi cu spatele pe direcție (distanțele care se execută cu spatele pe direcție vor fi la jumătate din cele care se execută cu fața pe direcție); - alergare ușoară în ritm uniform cu reglarea actului respirator (inspirație și expirație); - alergare ușoară în grup; - alergare ușoară pe teren variat, pe plan înclinat, la deal, apoi la vale; - alergare ușoară pe teren variat, pe suprafețe diferite: pe iarbă, pe pistă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe direcție, apoi cu spatele pe direcție (distanțele care se execută cu spatele pe direcție vor fi la jumătate din cele care se execută cu fața pe direcție); - alergare ușoară în ritm uniform cu reglarea actului respirator (inspirație și expirație); - alergare ușoară în grup; - alergare ușoară pe teren variat, pe plan înclinat, la deal, apoi la vale; - alergare ușoară pe teren variat, pe suprafețe diferite: pe iarbă, pe pistă sintetică, pe nisip, etc. - alergare ușoară pe teren variat în șir indian
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
spatele pe direcție (distanțele care se execută cu spatele pe direcție vor fi la jumătate din cele care se execută cu fața pe direcție); - alergare ușoară în ritm uniform cu reglarea actului respirator (inspirație și expirație); - alergare ușoară în grup; - alergare ușoară pe teren variat, pe plan înclinat, la deal, apoi la vale; - alergare ușoară pe teren variat, pe suprafețe diferite: pe iarbă, pe pistă sintetică, pe nisip, etc. - alergare ușoară pe teren variat în șir indian; - alergare ușoară cu pășire
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la jumătate din cele care se execută cu fața pe direcție); - alergare ușoară în ritm uniform cu reglarea actului respirator (inspirație și expirație); - alergare ușoară în grup; - alergare ușoară pe teren variat, pe plan înclinat, la deal, apoi la vale; - alergare ușoară pe teren variat, pe suprafețe diferite: pe iarbă, pe pistă sintetică, pe nisip, etc. - alergare ușoară pe teren variat în șir indian; - alergare ușoară cu pășire peste obstacole joase (linii trasate pe sol, bastoane); - alergare ușoară pe o anumită
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu reglarea actului respirator (inspirație și expirație); - alergare ușoară în grup; - alergare ușoară pe teren variat, pe plan înclinat, la deal, apoi la vale; - alergare ușoară pe teren variat, pe suprafețe diferite: pe iarbă, pe pistă sintetică, pe nisip, etc. - alergare ușoară pe teren variat în șir indian; - alergare ușoară cu pășire peste obstacole joase (linii trasate pe sol, bastoane); - alergare ușoară pe o anumită durată de timp; - întreceri: cine execută cel mai frumos alergarea ușoară ? cine rezistă cel mai mult
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ușoară în grup; - alergare ușoară pe teren variat, pe plan înclinat, la deal, apoi la vale; - alergare ușoară pe teren variat, pe suprafețe diferite: pe iarbă, pe pistă sintetică, pe nisip, etc. - alergare ușoară pe teren variat în șir indian; - alergare ușoară cu pășire peste obstacole joase (linii trasate pe sol, bastoane); - alergare ușoară pe o anumită durată de timp; - întreceri: cine execută cel mai frumos alergarea ușoară ? cine rezistă cel mai mult să execute alergarea ușoară ? Greșeli frecvente: laba piciorului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
deal, apoi la vale; - alergare ușoară pe teren variat, pe suprafețe diferite: pe iarbă, pe pistă sintetică, pe nisip, etc. - alergare ușoară pe teren variat în șir indian; - alergare ușoară cu pășire peste obstacole joase (linii trasate pe sol, bastoane); - alergare ușoară pe o anumită durată de timp; - întreceri: cine execută cel mai frumos alergarea ușoară ? cine rezistă cel mai mult să execute alergarea ușoară ? Greșeli frecvente: laba piciorului se așează pe pingea sau pe călcâi; talpa piciorului anterior nu se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe pistă sintetică, pe nisip, etc. - alergare ușoară pe teren variat în șir indian; - alergare ușoară cu pășire peste obstacole joase (linii trasate pe sol, bastoane); - alergare ușoară pe o anumită durată de timp; - întreceri: cine execută cel mai frumos alergarea ușoară ? cine rezistă cel mai mult să execute alergarea ușoară ? Greșeli frecvente: laba piciorului se așează pe pingea sau pe călcâi; talpa piciorului anterior nu se derulează călcâi- talpă- vârf; umerii se ridică și se crispează; pașii sunt prea lungi
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
teren variat în șir indian; - alergare ușoară cu pășire peste obstacole joase (linii trasate pe sol, bastoane); - alergare ușoară pe o anumită durată de timp; - întreceri: cine execută cel mai frumos alergarea ușoară ? cine rezistă cel mai mult să execute alergarea ușoară ? Greșeli frecvente: laba piciorului se așează pe pingea sau pe călcâi; talpa piciorului anterior nu se derulează călcâi- talpă- vârf; umerii se ridică și se crispează; pașii sunt prea lungi; brațele nu sunt îndoite din articulația cotului și nu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]