5,686 matches
-
lungi; brațele nu sunt îndoite din articulația cotului și nu se mișcă în ritm cu picioarele; mișcarea brațelor nu respectă regula braț și picior opus; trunchiul nu este vertical, privirea în jos („în pământ”). Indicații metodice: - se va urmări ca alergarea să se execute cu cât mai multă relaxare, economicitate; - se va urmări coordonarea mișcărilor braț și picior opus; - se va urmări așezarea labei piciorului pe toată talpa, orientată pe direcția de alergare; - alergările se vor executa în principal pe terenuri
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în pământ”). Indicații metodice: - se va urmări ca alergarea să se execute cu cât mai multă relaxare, economicitate; - se va urmări coordonarea mișcărilor braț și picior opus; - se va urmări așezarea labei piciorului pe toată talpa, orientată pe direcția de alergare; - alergările se vor executa în principal pe terenuri moi, amenajate cu iarbă, rumeguș, pistă sau coritan; se evită alergarea pe terenuri dure; - este indicată alergarea în grup; - la început, se vor evita accelerările, execuția fiind mai lentă. 2.Alergarea cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pământ”). Indicații metodice: - se va urmări ca alergarea să se execute cu cât mai multă relaxare, economicitate; - se va urmări coordonarea mișcărilor braț și picior opus; - se va urmări așezarea labei piciorului pe toată talpa, orientată pe direcția de alergare; - alergările se vor executa în principal pe terenuri moi, amenajate cu iarbă, rumeguș, pistă sau coritan; se evită alergarea pe terenuri dure; - este indicată alergarea în grup; - la început, se vor evita accelerările, execuția fiind mai lentă. 2.Alergarea cu joc
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
va urmări coordonarea mișcărilor braț și picior opus; - se va urmări așezarea labei piciorului pe toată talpa, orientată pe direcția de alergare; - alergările se vor executa în principal pe terenuri moi, amenajate cu iarbă, rumeguș, pistă sau coritan; se evită alergarea pe terenuri dure; - este indicată alergarea în grup; - la început, se vor evita accelerările, execuția fiind mai lentă. 2.Alergarea cu joc de gleznă (a.J.g.) - aspecte generale Alergarea cu joc de gleznă este un mijloc ce are la bază
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
picior opus; - se va urmări așezarea labei piciorului pe toată talpa, orientată pe direcția de alergare; - alergările se vor executa în principal pe terenuri moi, amenajate cu iarbă, rumeguș, pistă sau coritan; se evită alergarea pe terenuri dure; - este indicată alergarea în grup; - la început, se vor evita accelerările, execuția fiind mai lentă. 2.Alergarea cu joc de gleznă (a.J.g.) - aspecte generale Alergarea cu joc de gleznă este un mijloc ce are la bază o pășire scurtă, picioarele executând o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de alergare; - alergările se vor executa în principal pe terenuri moi, amenajate cu iarbă, rumeguș, pistă sau coritan; se evită alergarea pe terenuri dure; - este indicată alergarea în grup; - la început, se vor evita accelerările, execuția fiind mai lentă. 2.Alergarea cu joc de gleznă (a.J.g.) - aspecte generale Alergarea cu joc de gleznă este un mijloc ce are la bază o pășire scurtă, picioarele executând o mișcare de rulare a tălpii pe sol de la vârf spre călcâi (vârf-talpă-călcâi). Dezvoltă musculatura
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
terenuri moi, amenajate cu iarbă, rumeguș, pistă sau coritan; se evită alergarea pe terenuri dure; - este indicată alergarea în grup; - la început, se vor evita accelerările, execuția fiind mai lentă. 2.Alergarea cu joc de gleznă (a.J.g.) - aspecte generale Alergarea cu joc de gleznă este un mijloc ce are la bază o pășire scurtă, picioarele executând o mișcare de rulare a tălpii pe sol de la vârf spre călcâi (vârf-talpă-călcâi). Dezvoltă musculatura extensoare e membrelor inferioare, dezvoltă coordonarea mișcărilor, dezvoltă capacitatea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de deplasare, bazinul proiectat spre înainte, brațele se mișcă relaxat pe lângă trunchi, în ordinea braț și picior opus fiind îndoite din cot, cu palmele semiînchise și relaxate Deplasarea cu joc de gleznă contribuie la: învățarea și 10 perfecționarea pasului de alergare, la dezvoltarea elasticității musculare și supleței gleznei. Este un exercițiu simplu dar în același timp complex, solicitând o bună coordonare a mișcărilor. Dezvoltă musculatura extensoare e membrelor inferioare, dezvoltă coordonarea mișcărilor, dezvoltă capacitatea de concentrare a atenției asupra mișcărilor proprii
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
elasticității musculare și supleței gleznei. Este un exercițiu simplu dar în același timp complex, solicitând o bună coordonare a mișcărilor. Dezvoltă musculatura extensoare e membrelor inferioare, dezvoltă coordonarea mișcărilor, dezvoltă capacitatea de concentrare a atenției asupra mișcărilor proprii. Succesiunea metodică Alergarea cu joc de gleznă se poate executa cu diferite poziții a brațelor: îndoite din articulația cotului, libere pe lângă corp, întinse lateral sau înainte, cu palmele pe șold etc. Exercițiile metodice pentru învățarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mișcărilor proprii. Succesiunea metodică Alergarea cu joc de gleznă se poate executa cu diferite poziții a brațelor: îndoite din articulația cotului, libere pe lângă corp, întinse lateral sau înainte, cu palmele pe șold etc. Exercițiile metodice pentru învățarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în două categorii: exerciții de pe loc exerciții din alergare Exerciții de pe loc - din stând apropiat, înclinat, cu sprijin pe palme la un perete sau pe umerii unui partener care opune rezistență (câte doi, față în față) flexia
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu diferite poziții a brațelor: îndoite din articulația cotului, libere pe lângă corp, întinse lateral sau înainte, cu palmele pe șold etc. Exercițiile metodice pentru învățarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în două categorii: exerciții de pe loc exerciții din alergare Exerciții de pe loc - din stând apropiat, înclinat, cu sprijin pe palme la un perete sau pe umerii unui partener care opune rezistență (câte doi, față în față) flexia articulațiilor piciorului drept cu trecerea greutății pe piciorul stâng . Din această poziție
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
printr-o rulare călcâi-talpă-vârf. Se continuă această succesiune de flexii cu descărcarea greutății și extensii cu încărcarea greutății, de pe un picior pe altul; - același exercițiu, dar se va crește viteza de execuție; - același exercițiu, dar pe un plan ușor înclinat; - alergare cu joc de gleznă pe loc, fără lucru de brațe, cu schimbări de ritm (mai lent, mai rapid). Se urmărește rularea completă a labei piciorului și trecerea greutății de pe un picior pe celălalt; - exercițiu anterior, dar se va introduce lucrul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
brațe, cu schimbări de ritm (mai lent, mai rapid). Se urmărește rularea completă a labei piciorului și trecerea greutății de pe un picior pe celălalt; - exercițiu anterior, dar se va introduce lucrul brațelor pentru a educa coordonarea braț și picior opus; - alergare cu joc de gleznă pe loc, creșterea vitezei de execuție - stând, cu sprijin la scara fixă (spalier), ridicat pe o treaptă, rulări ale tălpilor vârf-talpă- călcâi și călcâi-talpă vârf, cu trecerea greutății de pe un picior pe altul; Exerciții din alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergare cu joc de gleznă pe loc, creșterea vitezei de execuție - stând, cu sprijin la scara fixă (spalier), ridicat pe o treaptă, rulări ale tălpilor vârf-talpă- călcâi și călcâi-talpă vârf, cu trecerea greutății de pe un picior pe altul; Exerciții din alergare - alergare cu joc de gleznă pe loc, urmată alergare cu joc de gleznă cu deplasare lentă spre înainte, cu accent pe ridicarea ușoară a coapsei și a labei piciorului. Nu se va urmări lucrul brațelor. - exercițiu anterior, dar cu accent
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu joc de gleznă pe loc, creșterea vitezei de execuție - stând, cu sprijin la scara fixă (spalier), ridicat pe o treaptă, rulări ale tălpilor vârf-talpă- călcâi și călcâi-talpă vârf, cu trecerea greutății de pe un picior pe altul; Exerciții din alergare - alergare cu joc de gleznă pe loc, urmată alergare cu joc de gleznă cu deplasare lentă spre înainte, cu accent pe ridicarea ușoară a coapsei și a labei piciorului. Nu se va urmări lucrul brațelor. - exercițiu anterior, dar cu accent pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de execuție - stând, cu sprijin la scara fixă (spalier), ridicat pe o treaptă, rulări ale tălpilor vârf-talpă- călcâi și călcâi-talpă vârf, cu trecerea greutății de pe un picior pe altul; Exerciții din alergare - alergare cu joc de gleznă pe loc, urmată alergare cu joc de gleznă cu deplasare lentă spre înainte, cu accent pe ridicarea ușoară a coapsei și a labei piciorului. Nu se va urmări lucrul brațelor. - exercițiu anterior, dar cu accent pe lucrul brațelor pentru educarea coordonării braț și picior
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu accent pe ridicarea ușoară a coapsei și a labei piciorului. Nu se va urmări lucrul brațelor. - exercițiu anterior, dar cu accent pe lucrul brațelor pentru educarea coordonării braț și picior opus. În timp se va crește viteza de execuție. - alergare cu joc de gleznă pe o linie marcată. La început execuția va fi lentă și va urmări așezarea paralelă a tălpilor cu un decalaj lateral minim față de linia de pe sol, apoi se va crește viteza de execuție cu menținerea aceluiași
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
așezarea paralelă a tălpilor cu un decalaj lateral minim față de linia de pe sol, apoi se va crește viteza de execuție cu menținerea aceluiași minim decalaj lateral față de linie. - exercițiile anterioare, dar executate pe un plan foarte ușor înclinat (10- 20o); - alergare cu joc de gleznă pe un culoar, în șir indian, cu schimbarea direcției de deplasare; - alergare cu joc de gleznă pe 2-3-4 culoare în linie câte 2-3 subiecți; - alergare cu joc de gleznă cu viteze diferite; - alergare cu joc de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
crește viteza de execuție cu menținerea aceluiași minim decalaj lateral față de linie. - exercițiile anterioare, dar executate pe un plan foarte ușor înclinat (10- 20o); - alergare cu joc de gleznă pe un culoar, în șir indian, cu schimbarea direcției de deplasare; - alergare cu joc de gleznă pe 2-3-4 culoare în linie câte 2-3 subiecți; - alergare cu joc de gleznă cu viteze diferite; - alergare cu joc de gleznă, cu brațele în diferite poziții (palmele pe cap, pe umeri, brațele la spate, etc); - alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
anterioare, dar executate pe un plan foarte ușor înclinat (10- 20o); - alergare cu joc de gleznă pe un culoar, în șir indian, cu schimbarea direcției de deplasare; - alergare cu joc de gleznă pe 2-3-4 culoare în linie câte 2-3 subiecți; - alergare cu joc de gleznă cu viteze diferite; - alergare cu joc de gleznă, cu brațele în diferite poziții (palmele pe cap, pe umeri, brațele la spate, etc); - alergare cu joc de gleznă combinată cu alte mijloace din școala alergării. Concurs: cine
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înclinat (10- 20o); - alergare cu joc de gleznă pe un culoar, în șir indian, cu schimbarea direcției de deplasare; - alergare cu joc de gleznă pe 2-3-4 culoare în linie câte 2-3 subiecți; - alergare cu joc de gleznă cu viteze diferite; - alergare cu joc de gleznă, cu brațele în diferite poziții (palmele pe cap, pe umeri, brațele la spate, etc); - alergare cu joc de gleznă combinată cu alte mijloace din școala alergării. Concurs: cine execută cel mai corect jocul de gleznă? cine
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergare cu joc de gleznă pe 2-3-4 culoare în linie câte 2-3 subiecți; - alergare cu joc de gleznă cu viteze diferite; - alergare cu joc de gleznă, cu brațele în diferite poziții (palmele pe cap, pe umeri, brațele la spate, etc); - alergare cu joc de gleznă combinată cu alte mijloace din școala alergării. Concurs: cine execută cel mai corect jocul de gleznă? cine execută cel mai rapid jocul de gleznă ? Greșeli: brațele nu respectă coordo- narea braț și picior opus și se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
2-3 subiecți; - alergare cu joc de gleznă cu viteze diferite; - alergare cu joc de gleznă, cu brațele în diferite poziții (palmele pe cap, pe umeri, brațele la spate, etc); - alergare cu joc de gleznă combinată cu alte mijloace din școala alergării. Concurs: cine execută cel mai corect jocul de gleznă? cine execută cel mai rapid jocul de gleznă ? Greșeli: brațele nu respectă coordo- narea braț și picior opus și se execută braț și picior de aceeași parte privirea este îndreptată către
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
greutății de pe un picior pe celălalt. Deplasarea se face la început lent, treptat crescând viteza de execuție, fără a afecta corectitudinea. - se va urmări lucrul corect al brațelor, îndoite din cot, și coordonate cu execuția picioarelor (braț - picior opus); 3.Alergarea cu genunchii sus (a.G.s.)- aspecte generale Este exercițiul cel mai complex și mai eficient pentru corectarea pasului alergător (în special al pasului lansat de viteză), fiind un mijloc care are la bază succesiunea de contacte cu solul când pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pentru corectarea pasului alergător (în special al pasului lansat de viteză), fiind un mijloc care are la bază succesiunea de contacte cu solul când pe un picior când pe celălalt, alternate cu o fază scurtă de zbor. Acest tip de alergare educă capacitatea de coordonare a mișcărilor și ajută la consolidarea și perfecționarea fazei de impulsie, la dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice, la creșterea capacității de efort. Coapsa piciorului de avântare se ridică până la orizontală cu gamba perpendiculară pe sol, cu laba piciorului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]