5,686 matches
-
execuția atunci când apare oboseala; distanțele sau timpii de lucru vor ține cont de vârstă și nivel de pregătire a subiecților; 4.Alergarea cu pendularea gambei înapoi (a.P.G.înapoi) Aspecte generale Alergarea cu pendularea gambei înapoi reprezintă o formă de alergare în care este accentuată execuția fazei pasului posterior. După întreruperea con- tactului cu solul, genunchiul se flexează foarte mult, călcâiul urcă spre coapsă atingând fesele Acest tip de alergare are efecte atât asupra dezvoltării forței și vitezei flexorilor gambei pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Aspecte generale Alergarea cu pendularea gambei înapoi reprezintă o formă de alergare în care este accentuată execuția fazei pasului posterior. După întreruperea con- tactului cu solul, genunchiul se flexează foarte mult, călcâiul urcă spre coapsă atingând fesele Acest tip de alergare are efecte atât asupra dezvoltării forței și vitezei flexorilor gambei pe coapsă în faza pasului posterior, cât și asupra mobilității și supleței în articulația genunchiului. După atingerea feselor cu călcâiele, gamba coboară spre sol, laba piciorului ia contactul cu solul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu solul pe pingea fără să depășească proiecția centrului general de greutate (CGG). Brațele se mișcă înainte și înapoi pe lângă trunchi, cu coatele îndoite sau libere pe lângă corp. Trunchiul este ușor înclinat spre înainte, față de verticală . Acest mijloc al scolii alergării este des utilizat în cadrul pregătirii organismului pentru efort (încălzirea), alături de alergarea cu joc de gleznă și cea cu genunchii sus. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în trei categorii: ► exerciții de pe loc
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
greutate (CGG). Brațele se mișcă înainte și înapoi pe lângă trunchi, cu coatele îndoite sau libere pe lângă corp. Trunchiul este ușor înclinat spre înainte, față de verticală . Acest mijloc al scolii alergării este des utilizat în cadrul pregătirii organismului pentru efort (încălzirea), alături de alergarea cu joc de gleznă și cea cu genunchii sus. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în trei categorii: ► exerciții de pe loc ► exerciții din mers și ► exerciții din alergare Exerciții de pe loc: - din
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înclinat spre înainte, față de verticală . Acest mijloc al scolii alergării este des utilizat în cadrul pregătirii organismului pentru efort (încălzirea), alături de alergarea cu joc de gleznă și cea cu genunchii sus. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în trei categorii: ► exerciții de pe loc ► exerciții din mers și ► exerciții din alergare Exerciții de pe loc: - din stând depărtat cu sprijin pe palme (la perete, pe umerii unui partener, la un gard fix), flexia gambei pe coapsă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pentru efort (încălzirea), alături de alergarea cu joc de gleznă și cea cu genunchii sus. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în trei categorii: ► exerciții de pe loc ► exerciții din mers și ► exerciții din alergare Exerciții de pe loc: - din stând depărtat cu sprijin pe palme (la perete, pe umerii unui partener, la un gard fix), flexia gambei pe coapsă cu lovirea șezutei când cu un călcâi când cu celălalt; - același exercițiu, fără sprijin, fără lucru
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lucrul corect al brațelor; - mers cu pendularea gambei înapoi pe un plan înclinat, trunchiul înclinat spre înainte, contactul cu solul pe pingea; - mers cu pendularea gambei înapoi pe o bandă rulantă, aflată inițial la orizontală, apoi din ce în ce mai înclinată; Exerciții din alergare - alergare cu pendularea gambei înapoi pe loc cu dictarea ritmului prin bătaia din palme, cu brațele libere pe lângă corp; - exercițiu anterior, dar executat pe nisip, iar apoi se va introduce și lucru brațelor pentru a ajuta; - din alergare ușoară sau
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
corect al brațelor; - mers cu pendularea gambei înapoi pe un plan înclinat, trunchiul înclinat spre înainte, contactul cu solul pe pingea; - mers cu pendularea gambei înapoi pe o bandă rulantă, aflată inițial la orizontală, apoi din ce în ce mai înclinată; Exerciții din alergare - alergare cu pendularea gambei înapoi pe loc cu dictarea ritmului prin bătaia din palme, cu brațele libere pe lângă corp; - exercițiu anterior, dar executat pe nisip, iar apoi se va introduce și lucru brațelor pentru a ajuta; - din alergare ușoară sau alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Exerciții din alergare - alergare cu pendularea gambei înapoi pe loc cu dictarea ritmului prin bătaia din palme, cu brațele libere pe lângă corp; - exercițiu anterior, dar executat pe nisip, iar apoi se va introduce și lucru brațelor pentru a ajuta; - din alergare ușoară sau alergare cu joc de gleznă, pendularea unei gambe înapoi, la 3-5 pași, cu mișcare brațelor cu, coatele îndoite; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a gambelor la 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înapoi în tempouri alternate (lent
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergare cu pendularea gambei înapoi pe loc cu dictarea ritmului prin bătaia din palme, cu brațele libere pe lângă corp; - exercițiu anterior, dar executat pe nisip, iar apoi se va introduce și lucru brațelor pentru a ajuta; - din alergare ușoară sau alergare cu joc de gleznă, pendularea unei gambe înapoi, la 3-5 pași, cu mișcare brațelor cu, coatele îndoite; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a gambelor la 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înapoi în tempouri alternate (lent, rapid); brațele nu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
introduce și lucru brațelor pentru a ajuta; - din alergare ușoară sau alergare cu joc de gleznă, pendularea unei gambe înapoi, la 3-5 pași, cu mișcare brațelor cu, coatele îndoite; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a gambelor la 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înapoi în tempouri alternate (lent, rapid); brațele nu sunt îndoite din articulația cotului; - exercițiu anterior, cu îndoirea brațelor din articulația cotului, înclinarea corectă a trunchiului spre înainte; - alergare cu pendularea gambei înapoi peste o linie trasată pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
dar cu pendularea alternativă a gambelor la 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înapoi în tempouri alternate (lent, rapid); brațele nu sunt îndoite din articulația cotului; - exercițiu anterior, cu îndoirea brațelor din articulația cotului, înclinarea corectă a trunchiului spre înainte; - alergare cu pendularea gambei înapoi peste o linie trasată pe sol pentru a corecta nivelul de depărtare al tălpilor și coapselor; - alergare cu pendularea gambei înapoi alternată cu alte exerciții din școala alergării; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe planuri de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sunt îndoite din articulația cotului; - exercițiu anterior, cu îndoirea brațelor din articulația cotului, înclinarea corectă a trunchiului spre înainte; - alergare cu pendularea gambei înapoi peste o linie trasată pe sol pentru a corecta nivelul de depărtare al tălpilor și coapselor; - alergare cu pendularea gambei înapoi alternată cu alte exerciții din școala alergării; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe planuri de înclinații diferite sau pe suprafețe diferite (nisip, iarbă); - alergare cu pendularea gambei înapoi cu înaintare împotriva unei rezistențe (partener aflat înaintea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
articulația cotului, înclinarea corectă a trunchiului spre înainte; - alergare cu pendularea gambei înapoi peste o linie trasată pe sol pentru a corecta nivelul de depărtare al tălpilor și coapselor; - alergare cu pendularea gambei înapoi alternată cu alte exerciții din școala alergării; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe planuri de înclinații diferite sau pe suprafețe diferite (nisip, iarbă); - alergare cu pendularea gambei înapoi cu înaintare împotriva unei rezistențe (partener aflat înaintea executantului opune rezistență cu mâinile pe umerii celui ce execută - partener
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cotului, înclinarea corectă a trunchiului spre înainte; - alergare cu pendularea gambei înapoi peste o linie trasată pe sol pentru a corecta nivelul de depărtare al tălpilor și coapselor; - alergare cu pendularea gambei înapoi alternată cu alte exerciții din școala alergării; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe planuri de înclinații diferite sau pe suprafețe diferite (nisip, iarbă); - alergare cu pendularea gambei înapoi cu înaintare împotriva unei rezistențe (partener aflat înaintea executantului opune rezistență cu mâinile pe umerii celui ce execută - partener aflat
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe sol pentru a corecta nivelul de depărtare al tălpilor și coapselor; - alergare cu pendularea gambei înapoi alternată cu alte exerciții din școala alergării; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe planuri de înclinații diferite sau pe suprafețe diferite (nisip, iarbă); - alergare cu pendularea gambei înapoi cu înaintare împotriva unei rezistențe (partener aflat înaintea executantului opune rezistență cu mâinile pe umerii celui ce execută - partener aflat înapoia executantului opune rezistență cu ajutorul unei coarde elastice ce înconjoară umerii celui ce execută); - alergare cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
iarbă); - alergare cu pendularea gambei înapoi cu înaintare împotriva unei rezistențe (partener aflat înaintea executantului opune rezistență cu mâinile pe umerii celui ce execută - partener aflat înapoia executantului opune rezistență cu ajutorul unei coarde elastice ce înconjoară umerii celui ce execută); - alergare cu pendularea gambei înapoi executată în pantofii speciali de atletism („cuie”) - accent pe execuția suplă și amplă, trunchiul drept, impulsie completă; - alergare cu pendularea gambei înapoi cu ținerea unor greutăți diferite în mâini - accent pe lucru amplu și corect al
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ce execută - partener aflat înapoia executantului opune rezistență cu ajutorul unei coarde elastice ce înconjoară umerii celui ce execută); - alergare cu pendularea gambei înapoi executată în pantofii speciali de atletism („cuie”) - accent pe execuția suplă și amplă, trunchiul drept, impulsie completă; - alergare cu pendularea gambei înapoi cu ținerea unor greutăți diferite în mâini - accent pe lucru amplu și corect al brațelor; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe distanțe din ce în ce mai mari; - întreceri: „cine execută cel mai corect alergarea cu pendularea gambei înapoi !”, „cine
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pendularea gambei înapoi executată în pantofii speciali de atletism („cuie”) - accent pe execuția suplă și amplă, trunchiul drept, impulsie completă; - alergare cu pendularea gambei înapoi cu ținerea unor greutăți diferite în mâini - accent pe lucru amplu și corect al brațelor; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe distanțe din ce în ce mai mari; - întreceri: „cine execută cel mai corect alergarea cu pendularea gambei înapoi !”, „cine execută cel mai rapid dar și corect alergarea cu pendularea gambei înapoi!” Notă Anumite exerciții din etapa exercițiilor din deplasare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
amplă, trunchiul drept, impulsie completă; - alergare cu pendularea gambei înapoi cu ținerea unor greutăți diferite în mâini - accent pe lucru amplu și corect al brațelor; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe distanțe din ce în ce mai mari; - întreceri: „cine execută cel mai corect alergarea cu pendularea gambei înapoi !”, „cine execută cel mai rapid dar și corect alergarea cu pendularea gambei înapoi!” Notă Anumite exerciții din etapa exercițiilor din deplasare nu vor fi efectuate în lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
greutăți diferite în mâini - accent pe lucru amplu și corect al brațelor; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe distanțe din ce în ce mai mari; - întreceri: „cine execută cel mai corect alergarea cu pendularea gambei înapoi !”, „cine execută cel mai rapid dar și corect alergarea cu pendularea gambei înapoi!” Notă Anumite exerciții din etapa exercițiilor din deplasare nu vor fi efectuate în lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de consolidare - perfecționare. Greșeli: contactul cu solul se face pe toată talpa și nu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe pingea; se va urmări ca brațele să se miște amplu înainte și înapoi, cu, coatele îndoite; după părăsirea solului laba piciorului se îndreaptă spre fese pe drumul cel mai scurt; la finalul pendulării, talpa să „privească” în sus 5. Alergarea cu pendularea gambei înainte (a.P.G. înainte) - aspecte generale Acest tip de alergare are o dificultate crescută, trebuind a fi introdus spre însușire după ce celelalte exerciții din școala alergării au fost bine consolidate. Alergarea cu pendularea gambei înainte reprezintă o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înapoi, cu, coatele îndoite; după părăsirea solului laba piciorului se îndreaptă spre fese pe drumul cel mai scurt; la finalul pendulării, talpa să „privească” în sus 5. Alergarea cu pendularea gambei înainte (a.P.G. înainte) - aspecte generale Acest tip de alergare are o dificultate crescută, trebuind a fi introdus spre însușire după ce celelalte exerciții din școala alergării au fost bine consolidate. Alergarea cu pendularea gambei înainte reprezintă o formă de alergare în care este accentuată execuția fazei pasului anterior. După întreruperea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mai scurt; la finalul pendulării, talpa să „privească” în sus 5. Alergarea cu pendularea gambei înainte (a.P.G. înainte) - aspecte generale Acest tip de alergare are o dificultate crescută, trebuind a fi introdus spre însușire după ce celelalte exerciții din școala alergării au fost bine consolidate. Alergarea cu pendularea gambei înainte reprezintă o formă de alergare în care este accentuată execuția fazei pasului anterior. După întreruperea contactului cu solul, genunchiul se ridică cu coapsa puțin deasupra orizontalei călcâiul nu mai pendulează pe sub
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
talpa să „privească” în sus 5. Alergarea cu pendularea gambei înainte (a.P.G. înainte) - aspecte generale Acest tip de alergare are o dificultate crescută, trebuind a fi introdus spre însușire după ce celelalte exerciții din școala alergării au fost bine consolidate. Alergarea cu pendularea gambei înainte reprezintă o formă de alergare în care este accentuată execuția fazei pasului anterior. După întreruperea contactului cu solul, genunchiul se ridică cu coapsa puțin deasupra orizontalei călcâiul nu mai pendulează pe sub coapsă, gamba este ușor flexată
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]