4,870 matches
-
piciorului aflat înainte cu coapsa la orizontală; - exercițiu anterior, dar pendularea se va face cu viteză; - din sprijin (la bară fixă, pe umerii a doi colegi) imitarea pașilor de alergare în aer și aterizare în nisip sau pe saltele; - cu elan de 3-5-7 pași, desprindere de pe piciorul de bătaie, urmată de pendularea acestuia întâi spre înapoi apoi spre înainte și aterizare tot pe el, cu continuarea alergării prin nisip; - exercițiu anterior, dar desprinderea se va face de pe o lădiță de 15-20
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
desprindere de pe piciorul de bătaie, urmată de pendularea acestuia întâi spre înapoi apoi spre înainte și aterizare tot pe el, cu continuarea alergării prin nisip; - exercițiu anterior, dar desprinderea se va face de pe o lădiță de 15-20 cm înălțime; - cu elan de 1-2 pași, desprindere cu pendularea liberă spre înapoi și înainte a piciorului de avântare. Aterizarea pe ambele picioare; - exercițiu anterior, desprindere peste un gărduleț mic care va avea stinghia ușor sprijinită iar prin pendularea piciorului de avântare se va
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pendulării spre înapoi a piciorului de avântare a unor obiecte ușoare. Aterizarea se va face pe ambele picioare și ghemuit; - sărituri în lungime de pe loc, de pe anumite obstacole și peste anumite obstacole, cu accent pe aterizare amortizată; Exerciții pentru corelarea elanului cu celelalte faze: - mers, apoi alergare cu joc de glezne și trecerea în alergare accelerată; - alergare cu genunchii sus și trecerea în alergare accelerată; - alergare accelerată pe 20 - 30 m atingând viteza maximă spre sfârșitul distanței; - alergare pe elan cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
corelarea elanului cu celelalte faze: - mers, apoi alergare cu joc de glezne și trecerea în alergare accelerată; - alergare cu genunchii sus și trecerea în alergare accelerată; - alergare accelerată pe 20 - 30 m atingând viteza maximă spre sfârșitul distanței; - alergare pe elan cu un număr precis de pași, ultimii pași efectuați pe semne de bătaie într-o zonă marcată 40-70 cm; - exercițiu anterior, cu bătaie pe prag cu accent pe scurtarea ultimilor pași; - exercițiu anterior cu desprindere în pas săltat sau pas
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
zonă marcată 40-70 cm; - exercițiu anterior, cu bătaie pe prag cu accent pe scurtarea ultimilor pași; - exercițiu anterior cu desprindere în pas săltat sau pas sărit; - săritură globală cu desprindere în pas sărit peste anumite obstacole de înălțimi diferite; - cu elan de 20-30 m desprinderi în pas sărit cu atingerea unor obiecte suspendate cu genunchiul piciorului de avântare; - concurs: cine atinge cel mai ridicat obiect cu genunchiul piciorului de avântare în urma desprinderii în pas sărit - cu elan mediu, săritură în lungime
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de înălțimi diferite; - cu elan de 20-30 m desprinderi în pas sărit cu atingerea unor obiecte suspendate cu genunchiul piciorului de avântare; - concurs: cine atinge cel mai ridicat obiect cu genunchiul piciorului de avântare în urma desprinderii în pas sărit - cu elan mediu, săritură în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - cu elan întreg, săritură în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine execută cel mai corect săritura în lungime cu 1 și 1⁄2
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
unor obiecte suspendate cu genunchiul piciorului de avântare; - concurs: cine atinge cel mai ridicat obiect cu genunchiul piciorului de avântare în urma desprinderii în pas sărit - cu elan mediu, săritură în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - cu elan întreg, săritură în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine execută cel mai corect săritura în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine sare cel mai mult prin săritura în lungime cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
2 pași în aer; - concurs: cine execută cel mai corect săritura în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine sare cel mai mult prin săritura în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - cu elan mediu, săritură în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer; - cu elan întreg, săritură în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine execută cel mai corect săritura în lungime cu 2 și 1⁄2
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
1 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine sare cel mai mult prin săritura în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - cu elan mediu, săritură în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer; - cu elan întreg, săritură în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine execută cel mai corect săritura în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine sare cel mai mult prin săritura în lungime cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
aer. Greșeli: îndoirea trunchiului prea mult spre înainte; poziția umerilor prea retrasă (lungirea ultimului pas); impulsie incompletă a piciorului de bătaie; bătaia durează foarte mult; desprinderea nu se face și spre înainte ci numai în sus; viteză prea mică pe elan; ritmarea incorectă a ultimilor pași, (ultimul pas prea lung); aterizarea pe un picior (unul înaintea celuilalt); piciorul de atac este întins în timpul zborului (la 1 și 1⁄2 pași în aer) și nu ajunge în poziție de pas sărit; ducerea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
să dureze foarte puțin și să fie energică; așezarea de obstacole, mai aproape sau mai departe (în funcție de înălțimea lor) pentru îmbunătățirea impulsiei și obținerea unei traiectorii cât mai înalte. să se realizeze o impulsie completă pe pasul de alergare pe elan; brațele vor susține poziția de echilibru în aer prim diferite mișcări compensatorii; X. SĂRITURA ÎN ÎNĂLȚIME CU RĂSTURNARE DORSALĂ Aspecte generale Dacă în cazul săriturii în lungime și a triplusaltului scopul urmărit este acela de a propulsa corpul la o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
denumit după atletul Dick Fosbury. Procedeul „Flop” (Fosbury) a fost determinat de apariția pe plan mondial a saltelei de aterizare (cu material spumos). Din punct de vedere tehnic, această săritură prezintă, ca de altfel toate probele de sărituri, 4 faze: + elan + bătaie + zbor + aterizare Toate fazele sunt strâns legate între ele, încât despărțirea unei faze de cealaltă nu se poate face decât teoretic. ELANUL are ca scop obținerea unei viteze orizontale optime, favorabilă săritorului, pentru a-i permite acestuia să obțină
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Din punct de vedere tehnic, această săritură prezintă, ca de altfel toate probele de sărituri, 4 faze: + elan + bătaie + zbor + aterizare Toate fazele sunt strâns legate între ele, încât despărțirea unei faze de cealaltă nu se poate face decât teoretic. ELANUL are ca scop obținerea unei viteze orizontale optime, favorabilă săritorului, pentru a-i permite acestuia să obțină un unghi optim de desprindere și să pregătească desprinderea printr-o structură ritmică optimă. Stabilirea elanului trebuie făcută având în vedere caracteristicile individuale
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cealaltă nu se poate face decât teoretic. ELANUL are ca scop obținerea unei viteze orizontale optime, favorabilă săritorului, pentru a-i permite acestuia să obțină un unghi optim de desprindere și să pregătească desprinderea printr-o structură ritmică optimă. Stabilirea elanului trebuie făcută având în vedere caracteristicile individuale ale atletului. În funcție de viteza sa, se va stabili lungimea elanului, iar în funcție de tehnică și de gradul de coordonare, unghiul de alergare. Conform literaturii, traiectoria elanului este rectilinie prima parte după care ea devine
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
săritorului, pentru a-i permite acestuia să obțină un unghi optim de desprindere și să pregătească desprinderea printr-o structură ritmică optimă. Stabilirea elanului trebuie făcută având în vedere caracteristicile individuale ale atletului. În funcție de viteza sa, se va stabili lungimea elanului, iar în funcție de tehnică și de gradul de coordonare, unghiul de alergare. Conform literaturii, traiectoria elanului este rectilinie prima parte după care ea devine curbilinie pe partea a două (chinograma 16). Elanul constă, de regulă, din 7 - 12 pași de alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pregătească desprinderea printr-o structură ritmică optimă. Stabilirea elanului trebuie făcută având în vedere caracteristicile individuale ale atletului. În funcție de viteza sa, se va stabili lungimea elanului, iar în funcție de tehnică și de gradul de coordonare, unghiul de alergare. Conform literaturii, traiectoria elanului este rectilinie prima parte după care ea devine curbilinie pe partea a două (chinograma 16). Elanul constă, de regulă, din 7 - 12 pași de alergare accelerată, dar el trebuie să fie suficient de lung pentru a permite dezvoltarea unui ritm
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ale atletului. În funcție de viteza sa, se va stabili lungimea elanului, iar în funcție de tehnică și de gradul de coordonare, unghiul de alergare. Conform literaturii, traiectoria elanului este rectilinie prima parte după care ea devine curbilinie pe partea a două (chinograma 16). Elanul constă, de regulă, din 7 - 12 pași de alergare accelerată, dar el trebuie să fie suficient de lung pentru a permite dezvoltarea unui ritm adecvat pentru „bătaia” care se pregătește. În urma cercetărilor, s-a stabilit că la penultimul pas, viteza
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergare accelerată, dar el trebuie să fie suficient de lung pentru a permite dezvoltarea unui ritm adecvat pentru „bătaia” care se pregătește. În urma cercetărilor, s-a stabilit că la penultimul pas, viteza de alergare se micșorează ceea ce duce la împărțirea elanului, din punct de vedere teoretic, în două părți: prima parte (sau faza de accelerare) - urmărește acumularea și menținerea unei viteze optime; a doua parte (sau curba de impulsie - Mihăilescu L.N., 2001) - viteza este puțin redusă pentru pregătirea și efectuarea bătăii
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și a fesierilor, dar și a articulațiilor genunchilor, șoldului și gleznelor. Însușirea tehnicii săriturii în înălțime cu răsturnare dorsală poate fi efectuată pe mai multe etape metodice: + însușirea aterizării specifice și a trecerii ștachetei; + însușirea bătăii; + însușirea săriturii globale cu elan complet Însușirea aterizării specifice și a trecerii ștachetei are ca scop eliminarea fricii și a temei față de contactul cu salteaua la aterizare, dezvoltarea curajului dar și a orientării în spațiu: - din culcat dorsal pe saltele, cu brațele pe lângă corp, ridicări
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de pe un obstacol mai înalt cu 1 m față de sectorul cu saltele, desprinderi cu răsturnare dorsală și aterizări cu rostogolire spre înapoi sau laterală (se va evita lovirea feței cu genunchii prin depărtarea acestora în timpul fazei de zbor); - cu elan de 1-3 pași, desprinderi la saltea (fără ștachetă sau elastic) și aterizare pe o parte a spatelui (omoplat) cu rostogolire spre înapoi. Însușirea bătăii: - stând depărtat cu piciorul de atac înainte îndoit: pas cu piciorul de bătaie concomitent cu ducerea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
orizontală și chiar mai sus) cu ușoară desprindere de la sol; - exercițiu anterior, dar cu desprindere în pas săltat pe lângă sectorul de aterizare; - exercițiu anterior, cu bătaie activă și întoarcere a trunchiului cu fața spre interiorul sectorului și cu spatele la saltea - cu elan de 3-5 pași, bătaie activă cu desprindere în pas săltat, pe lângă sectorul de aterizare (ștacheta va fi pusă pe stâlpi și va fi ridicată la o înălțime corespunzătoare pentru a fi reper la desprindere); - cu elan de 3-5 pași
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu spatele la saltea - cu elan de 3-5 pași, bătaie activă cu desprindere în pas săltat, pe lângă sectorul de aterizare (ștacheta va fi pusă pe stâlpi și va fi ridicată la o înălțime corespunzătoare pentru a fi reper la desprindere); - cu elan de 3-5 pași, bătaie activă și scurtă cu desprindere mai mult pe verticală (mai puțin oblic spre înainte) și aterizare cât mai aproape de locul de bătaie - imitarea pasului săltat, lateral față de saltele; - exercițiu anterior, dar cu efectuarea întoarcerii (rotației de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
saltele. Accent pe ducerea coapsei piciorului de avântare cât mai sus; - exercițiile anterioare, dar accentul va fi pus pe lucrul activ al brațelor pe penultimul și ultimul pas (ducerea lor spre înapoi și apoi activ ducerea lor înainte sus) - cu elan de 3-7 pași de mers, desprindere cu ducerea coapsei piciorului de atac spre interiorul pistei de elan, a trunchiului cu spatele la ștachetă și cu întoarcerea capului spre ștachetă și saltele; - din sprijin lateral la spalier, balansarea înainte înapoi a piciorului de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pus pe lucrul activ al brațelor pe penultimul și ultimul pas (ducerea lor spre înapoi și apoi activ ducerea lor înainte sus) - cu elan de 3-7 pași de mers, desprindere cu ducerea coapsei piciorului de atac spre interiorul pistei de elan, a trunchiului cu spatele la ștachetă și cu întoarcerea capului spre ștachetă și saltele; - din sprijin lateral la spalier, balansarea înainte înapoi a piciorului de atac, la început fără desprindere iar apoi cu desprindere de la sol; - cu elan de 3-5-7-9 pași de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
spre interiorul pistei de elan, a trunchiului cu spatele la ștachetă și cu întoarcerea capului spre ștachetă și saltele; - din sprijin lateral la spalier, balansarea înainte înapoi a piciorului de atac, la început fără desprindere iar apoi cu desprindere de la sol; - cu elan de 3-5-7-9 pași de alergare ușoară, bătaie activă (scurtă ca timp și puternică) și desprindere în poziție de pas săltat cu atingerea unui obiect suspendat, cu genunchiul piciorului de atac; - din alergare în linie dreaptă, la fiecare 4 pași desprindere
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]