5,686 matches
-
gambei înainte (a.P.G. înainte) - aspecte generale Acest tip de alergare are o dificultate crescută, trebuind a fi introdus spre însușire după ce celelalte exerciții din școala alergării au fost bine consolidate. Alergarea cu pendularea gambei înainte reprezintă o formă de alergare în care este accentuată execuția fazei pasului anterior. După întreruperea contactului cu solul, genunchiul se ridică cu coapsa puțin deasupra orizontalei călcâiul nu mai pendulează pe sub coapsă, gamba este ușor flexată pe coapsă. După trecerea ușoară peste nivelul orizontalei, gamba
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ușoară peste nivelul orizontalei, gamba se extinde pe coapsă și coboară apoi spre sol, laba piciorului ia contactul cu solul pe pingea mult înaintea proiecției centrului general de greutate (CGG). Trunchiul este înclinat înapoi, iar genunchiul se ridică peste orizontală Alergarea cu pendularea gambei înainte contribuie la: perfecționarea mișcării pasului anterior, prelucrează musculatura posterioară și anterioară a coapsei, solicită și dezvoltă musculatura spatelui și a abdomenului, solicită ridicătorii coapsei. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip de alergare pot
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
orizontală Alergarea cu pendularea gambei înainte contribuie la: perfecționarea mișcării pasului anterior, prelucrează musculatura posterioară și anterioară a coapsei, solicită și dezvoltă musculatura spatelui și a abdomenului, solicită ridicătorii coapsei. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în 3 categorii: ►exerciții de pe loc ►exerciții din mers ►exerciții din alergare Exerciții de pe loc: - culcat dorsal, cu sprijin pe omoplați și brațe („lumânarea”) flexii ale unei gambei pe coapsă urmate de extensia gambei pe coapsă , celălalt
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și anterioară a coapsei, solicită și dezvoltă musculatura spatelui și a abdomenului, solicită ridicătorii coapsei. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în 3 categorii: ►exerciții de pe loc ►exerciții din mers ►exerciții din alergare Exerciții de pe loc: - culcat dorsal, cu sprijin pe omoplați și brațe („lumânarea”) flexii ale unei gambei pe coapsă urmate de extensia gambei pe coapsă , celălalt picior va sta drept; - stând lateral, cu sprijin la un obstacol, cu trunchiul înclinat înapoi
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pendularea gambelor spre înainte la fiecare pas, trunchiul spre înapoi, fără lucru de brațe, lent apoi mai rapid; - exercițiu anterior, cu introducerea lucrului de brațe pentru educarea coordonării mișcărilor; - mers vioi cu pendulări rapide ale gambelor spre înainte Exerciții din alergare - din alergare ușoară sau alergare cu joc de glezne, la 3-5 pași, pendularea unei gambe înainte concomitent cu ducerea trunchiului ușor spre înapoi; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a ambelor gambe înainte la 3-5 pași.; - același exercițiu, dar cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
spre înainte la fiecare pas, trunchiul spre înapoi, fără lucru de brațe, lent apoi mai rapid; - exercițiu anterior, cu introducerea lucrului de brațe pentru educarea coordonării mișcărilor; - mers vioi cu pendulări rapide ale gambelor spre înainte Exerciții din alergare - din alergare ușoară sau alergare cu joc de glezne, la 3-5 pași, pendularea unei gambe înainte concomitent cu ducerea trunchiului ușor spre înapoi; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a ambelor gambe înainte la 3-5 pași.; - același exercițiu, dar cu 2-3 pendulări
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fiecare pas, trunchiul spre înapoi, fără lucru de brațe, lent apoi mai rapid; - exercițiu anterior, cu introducerea lucrului de brațe pentru educarea coordonării mișcărilor; - mers vioi cu pendulări rapide ale gambelor spre înainte Exerciții din alergare - din alergare ușoară sau alergare cu joc de glezne, la 3-5 pași, pendularea unei gambe înainte concomitent cu ducerea trunchiului ușor spre înapoi; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a ambelor gambe înainte la 3-5 pași.; - același exercițiu, dar cu 2-3 pendulări succesive spre înainte
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la 3-5 pași, pendularea unei gambe înainte concomitent cu ducerea trunchiului ușor spre înapoi; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a ambelor gambe înainte la 3-5 pași.; - același exercițiu, dar cu 2-3 pendulări succesive spre înainte la fiecare 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înainte pe 15-20m, cu brațele îndoite din articulația cotului; - alergare cu pendularea gambei înainte cu tempouri alternate (lent, rapid); - combinări de exerciții din școala alergării cu alergare cu pendularea gambei înainte; - alergare cu pendularea gambei înainte pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înapoi; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a ambelor gambe înainte la 3-5 pași.; - același exercițiu, dar cu 2-3 pendulări succesive spre înainte la fiecare 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înainte pe 15-20m, cu brațele îndoite din articulația cotului; - alergare cu pendularea gambei înainte cu tempouri alternate (lent, rapid); - combinări de exerciții din școala alergării cu alergare cu pendularea gambei înainte; - alergare cu pendularea gambei înainte pe o linie trasată pe sol, lent apoi cu viteză maximă; - alergare cu pendularea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exercițiu, dar cu 2-3 pendulări succesive spre înainte la fiecare 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înainte pe 15-20m, cu brațele îndoite din articulația cotului; - alergare cu pendularea gambei înainte cu tempouri alternate (lent, rapid); - combinări de exerciții din școala alergării cu alergare cu pendularea gambei înainte; - alergare cu pendularea gambei înainte pe o linie trasată pe sol, lent apoi cu viteză maximă; - alergare cu pendularea gambei înainte pe suprafețe cu grade diferite de înclinație, însă nu foarte înclinate ținând cont
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu 2-3 pendulări succesive spre înainte la fiecare 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înainte pe 15-20m, cu brațele îndoite din articulația cotului; - alergare cu pendularea gambei înainte cu tempouri alternate (lent, rapid); - combinări de exerciții din școala alergării cu alergare cu pendularea gambei înainte; - alergare cu pendularea gambei înainte pe o linie trasată pe sol, lent apoi cu viteză maximă; - alergare cu pendularea gambei înainte pe suprafețe cu grade diferite de înclinație, însă nu foarte înclinate ținând cont de poziția
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înainte la fiecare 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înainte pe 15-20m, cu brațele îndoite din articulația cotului; - alergare cu pendularea gambei înainte cu tempouri alternate (lent, rapid); - combinări de exerciții din școala alergării cu alergare cu pendularea gambei înainte; - alergare cu pendularea gambei înainte pe o linie trasată pe sol, lent apoi cu viteză maximă; - alergare cu pendularea gambei înainte pe suprafețe cu grade diferite de înclinație, însă nu foarte înclinate ținând cont de poziția și așa înclinată spre înapoi
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
articulația cotului; - alergare cu pendularea gambei înainte cu tempouri alternate (lent, rapid); - combinări de exerciții din școala alergării cu alergare cu pendularea gambei înainte; - alergare cu pendularea gambei înainte pe o linie trasată pe sol, lent apoi cu viteză maximă; - alergare cu pendularea gambei înainte pe suprafețe cu grade diferite de înclinație, însă nu foarte înclinate ținând cont de poziția și așa înclinată spre înapoi a trunchiului; - alergare cu pendularea gambei înainte pe iarbă, pe nisip, pe pistă sintetică, pe zgură
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
gambei înainte pe o linie trasată pe sol, lent apoi cu viteză maximă; - alergare cu pendularea gambei înainte pe suprafețe cu grade diferite de înclinație, însă nu foarte înclinate ținând cont de poziția și așa înclinată spre înapoi a trunchiului; - alergare cu pendularea gambei înainte pe iarbă, pe nisip, pe pistă sintetică, pe zgură, etc; - alergare cu pendularea gambei înainte pe distanțe mai lungi, dar cu execuție corectă și se va renunța atunci când apare oboseala; - alergare cu pendularea gambei înainte în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pendularea gambei înainte pe suprafețe cu grade diferite de înclinație, însă nu foarte înclinate ținând cont de poziția și așa înclinată spre înapoi a trunchiului; - alergare cu pendularea gambei înainte pe iarbă, pe nisip, pe pistă sintetică, pe zgură, etc; - alergare cu pendularea gambei înainte pe distanțe mai lungi, dar cu execuție corectă și se va renunța atunci când apare oboseala; - alergare cu pendularea gambei înainte în pantofi speciali („cuie” - solicitarea este mai intensă la nivelul articulațiilor). - concurs: cine execută cel mai
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înclinată spre înapoi a trunchiului; - alergare cu pendularea gambei înainte pe iarbă, pe nisip, pe pistă sintetică, pe zgură, etc; - alergare cu pendularea gambei înainte pe distanțe mai lungi, dar cu execuție corectă și se va renunța atunci când apare oboseala; - alergare cu pendularea gambei înainte în pantofi speciali („cuie” - solicitarea este mai intensă la nivelul articulațiilor). - concurs: cine execută cel mai corect alergarea cu pendularea gambei înainte ? cine execută cel mai coordonat și mai rapid alergarea cu pendularea gambei înainte ? Notă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pendularea gambei înainte pe distanțe mai lungi, dar cu execuție corectă și se va renunța atunci când apare oboseala; - alergare cu pendularea gambei înainte în pantofi speciali („cuie” - solicitarea este mai intensă la nivelul articulațiilor). - concurs: cine execută cel mai corect alergarea cu pendularea gambei înainte ? cine execută cel mai coordonat și mai rapid alergarea cu pendularea gambei înainte ? Notă Anumite exerciții din etapa exercițiilor din deplasare nu vor fi efectuate în lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
va renunța atunci când apare oboseala; - alergare cu pendularea gambei înainte în pantofi speciali („cuie” - solicitarea este mai intensă la nivelul articulațiilor). - concurs: cine execută cel mai corect alergarea cu pendularea gambei înainte ? cine execută cel mai coordonat și mai rapid alergarea cu pendularea gambei înainte ? Notă Anumite exerciții din etapa exercițiilor din deplasare nu vor fi efectuate în lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de consolidare și perfecționare. Distanțele și numărul de repetări vor fi diferite în funcție de nivelul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
este indicată alternarea pendularii gambei spre înainte cu a.J.g., cu a.G.s., a.P.G.înapoi., grupele musculare solicitate fiind diferite și astfel se evită o supra solicitare cu efecte nedorite, mai ales la începători (febră musculară, ușoare întinderi); 6. Alergarea cu genunchii întinși înainte (a.G.î.înainte) Aspecte generale Alergarea cu genunchii întinși înainte îmbunătățește capacitatea de coordonare a mișcărilor, dezvoltă aptitudinile psihomotrice (forță și coordonare). Mijloc (exercițiu) al școlii alergării care are la bază contacte alternative cu solul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a.G.s., a.P.G.înapoi., grupele musculare solicitate fiind diferite și astfel se evită o supra solicitare cu efecte nedorite, mai ales la începători (febră musculară, ușoare întinderi); 6. Alergarea cu genunchii întinși înainte (a.G.î.înainte) Aspecte generale Alergarea cu genunchii întinși înainte îmbunătățește capacitatea de coordonare a mișcărilor, dezvoltă aptitudinile psihomotrice (forță și coordonare). Mijloc (exercițiu) al școlii alergării care are la bază contacte alternative cu solul, pe pingea, când cu un picior când cu celălalt. Piciorul de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ales la începători (febră musculară, ușoare întinderi); 6. Alergarea cu genunchii întinși înainte (a.G.î.înainte) Aspecte generale Alergarea cu genunchii întinși înainte îmbunătățește capacitatea de coordonare a mișcărilor, dezvoltă aptitudinile psihomotrice (forță și coordonare). Mijloc (exercițiu) al școlii alergării care are la bază contacte alternative cu solul, pe pingea, când cu un picior când cu celălalt. Piciorul de avântare se ridică în sus până la aproximativ un unghi de 45 0 cu genunchiul extins, cu vârful întins, după care se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
așează pe sol pe pingea . Mișcarea de ridicare a unui picior este simultană cu mișcarea de coborâre a celuilalt picior. Trunchiul este ușor înclinat înapoi, cu privirea orientată înainte. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consoli - darea acestui tip de alergare pot fi împărțite în 3 categorii: ►exerciții de pe loc ►exerciții din mers ►exerciții din alergare Exerciții de pe loc - cu sau fără sprijin, ridicări alternative la 45 0 ale membrelor inferioare întinse, fără lucrul brațelor, trunchiul ușor spre înapoi; - același exercițiu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de coborâre a celuilalt picior. Trunchiul este ușor înclinat înapoi, cu privirea orientată înainte. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consoli - darea acestui tip de alergare pot fi împărțite în 3 categorii: ►exerciții de pe loc ►exerciții din mers ►exerciții din alergare Exerciții de pe loc - cu sau fără sprijin, ridicări alternative la 45 0 ale membrelor inferioare întinse, fără lucrul brațelor, trunchiul ușor spre înapoi; - același exercițiu, cu lucrul coordonat al brațelor (braț și picior opus); - alergare cu genunchii întinși înainte pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exerciții din mers ►exerciții din alergare Exerciții de pe loc - cu sau fără sprijin, ridicări alternative la 45 0 ale membrelor inferioare întinse, fără lucrul brațelor, trunchiul ușor spre înapoi; - același exercițiu, cu lucrul coordonat al brațelor (braț și picior opus); - alergare cu genunchii întinși înainte pe loc, cu corectarea poziției trunchiului, a mișcării brațelor și picioarelor; Exerciții din mers - mers cu ridicarea la fiecare 3 pași a picioarelor întinse la 45 0 , fără lucrul brațelor; - același exercițiu, cu lucrul coordonat al
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
trasată pe sol; - exercițiu anterior, la care se adaugă lucrul coordonat al brațelor; - mers cu ridicarea picioarelor întinse la 45 0 , pe o linie trasată pe sol, pe diferite suprafețe (nisip, iarbă) sau pe un plan ușor înclinat; Exerciții din alergare - alergare cu genunchii întinși înainte în ritm lent cu accent pe coordonarea mișcărilor, pe distanțe mici; - același exercițiu, cu creșterea vitezei de execuție și, ulterior, si a distanței de alergare ; - alergare cu genunchii întinși înainte pe o linie marcată, cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]