9,542 matches
-
durată (aerobe), iar cele intermediare susțin orice fel de efort, fără a determina obținerea unor performanțe de excepție. La început, după antrenamente, destul de des apare febra musculară, din cauza exersării mușchilor mai puțin antrenați. În general, febra musculară apare după primele antrenamente când crește intensitatea efortului, sau după o perioadă mai lungă de neantrenare. Este indicat în aceste condiții continuarea efortului fizic, în condiții mai blânde, deoarece mușchii sunt mai sensibili, mai contractați, motiv pentru care oboseala musculară se instalează mai repede
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
mai blânde, deoarece mușchii sunt mai sensibili, mai contractați, motiv pentru care oboseala musculară se instalează mai repede. După o oboseală prea mare, poate apare spasmul muscular. în acest caz trebuie mai multă atenție fiindcă poate interveni ruptura musculară. În antrenamentul aerobic, transpirația este abundentă din cauza efortului intens. Căldura corpului se dispersează pe cale fizică atâta timp cât temperatura aerului este mai mică de 35 grade. 1.5. PRACTICAREA GIMNASTICII AEROBICE - ARGUMENT PENTRU MIȘCARE EFICIENTĂ Pentru a cunoaște dacă persoanele care practică diferite forme
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Din păcate, copierea identică fără adaptări la o metodă îmbunătățită și repetarea săptămâni sau chiar luni de zile al aceluiași program, acest sistem de lucru șablonizat, a încetat de a mai respecta principiile didactico-metodice privind intensitatea, densitatea, complexitatea progresivă a antrenamentelor cât și a factorilor acestora. După 1991 apare și sistemul aerobics stepp care își are rădăcinile tot în gimnastica aerobică de întreținere. Conținutul acestui sistem este format din pași, exerciții, săltări pe trepte (stepere) și pe sol, iar elongațiile se
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de coregrafie acompaniată de muzică FIT-BOX Nou concept al lui Robert Rite (antrenor de kick boxing, de box thailandez și profesor de fitness). Coregrafie ce combină tehnicile de kickboxing și deplasările cursurilor cardio vasculare de fitness. Este un program de antrenament muscular și cardio-vascular complet în muzică, accesibil tuturor. Este o metodă de pregătire fizică structurată și ludică. Cursul durează 60 de minute și se împarte în 4 ateliere: Shadow-Box Fit-Bages Culture Physique Stretch și Cool Down. Echipament: Fit Bag-ul
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
pregătire fizică structurată și ludică. Cursul durează 60 de minute și se împarte în 4 ateliere: Shadow-Box Fit-Bages Culture Physique Stretch și Cool Down. Echipament: Fit Bag-ul - mănușile de Fit-Box - o coardă de sărit YOSEIKAN O formă nouă de antrenament care se adaptează tuturor și care provine din artele marțiale având ca fondatori pe Mitchi Mochizuki (expert asiatic) și Jean-Max Brignone (campion mondial YWF, antrenor). Constă într-un amestec de mișcări (pregătite în corelație cu kinetoterapeuți) de fitness, dans și
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
utilizarea de haltere, elastice, bastoane ... Cursuri identice, având în plus STEP-ul constituie Power-Sculpt ELASTIC RUBBER-BAND Curs de întărire musculară sau de stretching cu unu sau două elastice CARDIO-TRENING Practică de sală, de club de fitness, de repunere în formă. Antrenament care asociază lucrarea musculaturii și lucrarea cardiovasculară pe diferite practici posibile: vâslași, biciclete, covor de alergare, aparat de dezvoltare musculară, simulatori de scară, sărituri cu coarda ... CLIMBER aparat care permite simularea urcării pe scară SLIDE Covor special care permite o
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
LIA, a săriturilor și a alergărilor (Impacturi intense și numeroase cu solul: probleme articulare și dorsale) PILATES Metodă creată de Joseph Pilates, cuprinzând 8 principii de bază și 34 mișcări originale - Atestat de PILATES MATWORK PILATES este o metodă de antrenament care se bazează pe coordonarea completă a corpului, a minții și a spiritului cuprinde exerciții bazate pe postură, pe ținută executate până la detaliu având grijă ca respirația să fie corectă, adică ritmică, amplă maximă, cu expirări în timpul depunerii de efort
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
gradat după principii și reguli bine stabilite, în concordanță cu vârsta, sexul, dar mai ales pregătirea anterioară a individului, îmbunătățește funcțiile mari ale organismului. LECȚIA DE GIMNASTICĂ AEROBICĂ, REPERE STRUCTURALE ȘI METODOLOGICE 3.1. PRINCIPII FUNDAMENTALE APLICATE ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ Antrenamentul fizic are la bază capacitatea organismului de a se adapta la diferiți stimuli biologici care determină reacții organice, psihice și afective. Procesul de adaptare se declanșează imediat ce organismul nu mai reușește să răspundă cu propriul potențial la exigențele stimulilor decât
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
declanșează imediat ce organismul nu mai reușește să răspundă cu propriul potențial la exigențele stimulilor decât cu prețul unui efort suplimentar. Adaptarea este un răspuns al organismului prin modificări funcționale și morfologice la diferitele solicitări. Stimulii care solicită adaptarea organismului în cadrul antrenamentului fizic sunt exercițiile fizice. Efectele practicării lor sunt specifice și diferențiate, realizându-se și o optimizare a rezervelor de adaptare la exigențele sociale. Obținerea unor efecte pozitive și a unor progrese în ce privește capacitatea de efort aerob este condiționată de respectarea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
interval de 60%-90% din frecvența cardiacă maximă. Pulsul, egal cu 60% din frecvența cardiacă este numit de specialiști pragul de intrare în faza aerobă de antrenare. Numai lucrând peste valoarea pulsului de 120 BM se vor obține efecte de antrenament, însă se va încerca să nu se depășească 180 BM, ceea ce ar duce la o stare de puternică oboseală, ce ar depăși capacitatea de răspuns pozitiv al organismului. În practică, pentru o evaluare graduală a intensității efortului este recomandată o
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
aerobică, inclusiv partea de încălzire și încheiere, poate ajunge până la 60-75 min. 3.1.5. TRATAREA DIFERENȚIATĂ Acest principiu reprezintă o sinteză a tuturor celorlalte principii care guvernează metodologic gimnastica aerobică. Privită astfel, gimnastica aerobică este mai mult decât un antrenament sportiv, este un stil de viață, valabil pentru oricine, la orice vârstă. Nerespectarea acestui principiu înseamnă impunerea acelorași obiective, modalități de lucru, nivele de efort și criterii de evaluare tuturor practicanților. S ar crea astfel situații de subsolicitare sau suprasolicitare
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
impune ritmul corect. Numărul de repetări nu este obligatoriu pentru fiecare participant, astfel, cine nu mai rezistă, poate să se oprească, deși programul se continuă până la capăt. Este foarte importantă coordonarea mișcărilor și tehnica execuției, contribuind astfel la creșterea randamentului antrenamentului. Diferitele combinații au efect stimulativ, fizic și intelectual. O ședință de gimnastică aerobică se desfășoară pe parcursul a 40-50 minute, fiecare exercițiu fiind repetat de 8X4 ori. Se poate merge până la 64 repetări după metoda Tony Lytle, punându-se accent pe
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
pe care acesta dorește să le folosească la lecție. Unii profesori își alcătuiesc mai întâi exercițiile și apoi aleg muzica, alții creează exercițiile, după aranjamentul muzical. În cadrul lecției se va ține cont de pregătirea cursanților, respectiv de gradul lor de antrenament, de starea de sănătate și indicațiile medicale, neimpunându-le, de exemplu, un tempo prea rapid, atunci când sunt începători sau prezintă anumite restricții medicale. Se va avea în vedere principiul de la ușor la greu, de la simplu la compus, atât în alegerea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
se urmărește atingerea următoarelor obiective: intensitatea, mișcarea brațelor, mișcările viguroase (efectuate în forță), mișcările cu impact ușor sau puternic. Șt. Kulcsar prezintă o multitudine de forme și tot atâtea denumiri exotice de gimnastică aerobică. Principalele variante, urmăresc aceeași linie a antrenamentului aerob și pot fi efectuate cu diferite intensități. HIA High Impact Aerobici Termenul impact se referă la forța implicată în deplasarea pe verticală. În acest caz, high impact înseamnă desprinderi prin sărituri, pași de alergare și combinații ale acestor elemente
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
interval corespunzător pentru exercițiile de respirație. Demonstrația trebuie să fie făcută din partea cadrului didactic dintr-o zonă ușor de urmărit de participanți. Programul se poate încheia cu o suită de exerciții de stretching, sau cu un program de exerciții de antrenament psihoton. O lecție durează în jur 50', iar la un curs de gimnastică aerobică, executanții participă de 3 ori pe săptămână, lunar însumând un număr de 12 —13 lecții. Pentru cei care au o pregătire fizica bună, gimnastica aerobică poate
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
fi puse în aplicare printr-un control asupra mediului înconjurător. Întors în Germania după război, a început să antreneze boxeuri de performanță. Apoi s-a mutat în Statele Unite unde și-a deschis în 1926 în New York City propria sală de antrenament alături de soția sa Clara. Flexibilitatea abdomenului și a mușchilor spatelui sunt atuurile de care te vei bucura daca vei alege aceste tipuri de exerciții. Aceste mijloace cresc rezistența oaselor și mobilitatea articulațiilor învățându-te, în același timp, cum să-ți
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de invidiat. Dezavantaje: Exercițiile Pilates, ca și cursurile de dans, yoga și arte marțiale, trebuie făcute pe o perioadă mai lungă de timp și, de la o ședință la alta, intensitatea trebuie să crească progresiv. Dezavantajul este că un astfel de antrenament specializat ar putea costa mai mult decât cel obișnuit, mai ales dacă optezi pentru un instructor personal care să-ti urmarească evoluția și să te sfătuiască corect asupra tehnicii pe care o adopți. Cea mai întâlnită formă, numită ‘matwork ‘, cuprinde
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
piese de echipamente unice pentru exerciții, el pretinzând că ar trebui folosite dacă se doresc rezultate foarte bune. În toate formele, ’powerhouse’ (abdomen, fese) ajută restul corpului să se miște liber. Adepții lui Pilates și-au folosit propriile corpuri în antrenamente obținând flexibilitate. Pilates este folosit de mulți terapeuți fizici în procese de reabilitare. Astăzi Pilates reprezintă o veche formă de abordare a mișcărilor care devine din ce în ce mai populară în domeniul fitness-ului și al reabilitării. Pilate s a fost folosit pentru
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
revistele de cercetare. Adi Balogh a scris un articol amplu în ziarul Royal College din Midwives. Pilates a fost schițat cu scopul de a fi o completă disciplina de fitness. Totuși, pentru un începător, se pare că nu este suficient antrenamentul cardiovascular. Dar pentru ‘veterani’ situația este cu totul alta, Pilates antrenând întreg corpul. Dacă ai o stare fizică care necesită atenție medicală, este mai indicat să lucrezi cu un doctor ortoped sau un terapeut fizic, decât să apelezi la metodele
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
mod de regula. Energia dinamică înlocuiește rapiditatea. Mișcările ar trebui să fie la fel de fluide ca un vals. 4.3. TAE BO Ultima modă în materie de fitness, o combinație de Tae Kwon Do, aerobic, balet, karate, box, dans hip-hop și antrenament cu greutăți, numește Tae Bo (Total Awareness Excellent Body Obedience). Această formă a fost dezvoltată în anii '80 de către Billy Blanks, deținătorul centurii neagre în arte marțiale și de 7 ori campion mondial. Regimul de antrenament este aerobic, benefic pentru
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
box, dans hip-hop și antrenament cu greutăți, numește Tae Bo (Total Awareness Excellent Body Obedience). Această formă a fost dezvoltată în anii '80 de către Billy Blanks, deținătorul centurii neagre în arte marțiale și de 7 ori campion mondial. Regimul de antrenament este aerobic, benefic pentru sistemul cardiovascular, însă cel mai important lucru în legatură cu Tae Bo este pentru majoritatea practipanților modul în care se ard caloriile. Tae-bo este o formă de antrenament aerobic care, câștigă din ce în ce mai multe adepte și la
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
și de 7 ori campion mondial. Regimul de antrenament este aerobic, benefic pentru sistemul cardiovascular, însă cel mai important lucru în legatură cu Tae Bo este pentru majoritatea practipanților modul în care se ard caloriile. Tae-bo este o formă de antrenament aerobic care, câștigă din ce în ce mai multe adepte și la noi. Acest sport își are rădăcinile în kick boxing, iar cel care l-a inventat și dezvoltat se numește Billy Blanks. Tae-bo-ul este un amestec de lovituri cu piciorul și cu pumnii
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
în formă. Tae - Bo se bucură de un mare număr de adepți datorită beneficiilor sale multiple dintre care poate cel impotant constă în combinarea solicitării tuturor grupelor musculare cu un potențial ridicat de ardere a caloriilor. Într-o oră de antrenament veți arde cam 500-800 calorii comparativ cu 300-400 calorii pierdute în timpul unui antrenament clasic de aerobic. Îmbunătățește echilibrul, coordonarea, mobilitatea, întărește musculatura și chiar sistemul osos. Este foarte popular printre femeile cu vârsta între 20 și 30 ani, însă este
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
beneficiilor sale multiple dintre care poate cel impotant constă în combinarea solicitării tuturor grupelor musculare cu un potențial ridicat de ardere a caloriilor. Într-o oră de antrenament veți arde cam 500-800 calorii comparativ cu 300-400 calorii pierdute în timpul unui antrenament clasic de aerobic. Îmbunătățește echilibrul, coordonarea, mobilitatea, întărește musculatura și chiar sistemul osos. Este foarte popular printre femeile cu vârsta între 20 și 30 ani, însă este destinat tuturor categoriilor de persoane, oricine putând practica și beneficia de pe urma antrenamentului de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
unui antrenament clasic de aerobic. Îmbunătățește echilibrul, coordonarea, mobilitatea, întărește musculatura și chiar sistemul osos. Este foarte popular printre femeile cu vârsta între 20 și 30 ani, însă este destinat tuturor categoriilor de persoane, oricine putând practica și beneficia de pe urma antrenamentului de Tae Bo. Mai mult decât atât antrenamentul poate avea loc chiar și în casă, neavând nevoie de nici un echipament. Singura precauție este ca sedentarii, în special cei de peste 30 ani și cei supraponderali, să înceapă încet, cel puțin pentru
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]