4,870 matches
-
cu genunchiul piciorului de atac; - din alergare în linie dreaptă, la fiecare 4 pași desprindere în pas săltat cu ducerea ambelor brațe sus. Apoi, se va efectua și întoarcerea 90 o spre partea piciorului de bătaie; Însușirea săriturii globale cu elan complet: - din mers apoi din alergare ușoară desprinderi la saltele peste un elastic. Accent pe efectuarea rectilinie a primei părți a elanului și curbilinie la cea de a doua parte a elanului; - din alergare, cu elan de 4 pași în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sus. Apoi, se va efectua și întoarcerea 90 o spre partea piciorului de bătaie; Însușirea săriturii globale cu elan complet: - din mers apoi din alergare ușoară desprinderi la saltele peste un elastic. Accent pe efectuarea rectilinie a primei părți a elanului și curbilinie la cea de a doua parte a elanului; - din alergare, cu elan de 4 pași în linie dreaptă și apoi 4-5 pași în arc de cerc, desprindere activă pe lângă saltele cu ducerea brațelor sus; - alergare în cerc sau
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
partea piciorului de bătaie; Însușirea săriturii globale cu elan complet: - din mers apoi din alergare ușoară desprinderi la saltele peste un elastic. Accent pe efectuarea rectilinie a primei părți a elanului și curbilinie la cea de a doua parte a elanului; - din alergare, cu elan de 4 pași în linie dreaptă și apoi 4-5 pași în arc de cerc, desprindere activă pe lângă saltele cu ducerea brațelor sus; - alergare în cerc sau în arc de cerc (într-o turnantă) cu imitarea bătăii
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Însușirea săriturii globale cu elan complet: - din mers apoi din alergare ușoară desprinderi la saltele peste un elastic. Accent pe efectuarea rectilinie a primei părți a elanului și curbilinie la cea de a doua parte a elanului; - din alergare, cu elan de 4 pași în linie dreaptă și apoi 4-5 pași în arc de cerc, desprindere activă pe lângă saltele cu ducerea brațelor sus; - alergare în cerc sau în arc de cerc (într-o turnantă) cu imitarea bătăii la fiecare 3 pași
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
brațelor sus; - alergare în cerc sau în arc de cerc (într-o turnantă) cu imitarea bătăii la fiecare 3 pași. Se va executa fie cu partea dreaptă înclinată fie cu partea stângă spre interior cercului (în funcție de piciorul de bătaie); - cu elan de 3-5-7 pași de alergare, bătaie activă pe o trambulină sau lădiță și desprinderi peste un elastic aflat la diferite înălțimi, cu aterizare pe saltele; - exercițiu anterior, dar zborul se va efectua peste ștacheta pusă la înălțimi succesive; - ultimele două
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înălțimi, cu aterizare pe saltele; - exercițiu anterior, dar zborul se va efectua peste ștacheta pusă la înălțimi succesive; - ultimele două exerciții, dar efectuate de pe sol, fără ajutorul dat de trambulină sau lădiță (întâi peste elastic apoi peste ștacheta oficială); - cu elan la alegere, pregătirea și efectuarea bătăii prin ciclul de pași „lung-scurt”; - cu elan complet, sărituri globale la diferite înălțimi peste un elastic, apoi peste ștacheta oficială; - toate exercițiile anterioare efectuate sub formă de competiție Greșeli: bătaia nu este activă și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ștacheta pusă la înălțimi succesive; - ultimele două exerciții, dar efectuate de pe sol, fără ajutorul dat de trambulină sau lădiță (întâi peste elastic apoi peste ștacheta oficială); - cu elan la alegere, pregătirea și efectuarea bătăii prin ciclul de pași „lung-scurt”; - cu elan complet, sărituri globale la diferite înălțimi peste un elastic, apoi peste ștacheta oficială; - toate exercițiile anterioare efectuate sub formă de competiție Greșeli: bătaia nu este activă și scurtă ca durată, ci lentă; elanul lent, cu umerii retrași; desprinderea efectuată de pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bătăii prin ciclul de pași „lung-scurt”; - cu elan complet, sărituri globale la diferite înălțimi peste un elastic, apoi peste ștacheta oficială; - toate exercițiile anterioare efectuate sub formă de competiție Greșeli: bătaia nu este activă și scurtă ca durată, ci lentă; elanul lent, cu umerii retrași; desprinderea efectuată de pe piciorul de bătaie flexat prea mult din articulația genunchiului (din poziția „căzut”); lipsa de coordonare a impulsiei, cu avântarea piciorului de atac; atacul cu piciorul prea mult flexat din articulația genunchiului; brațele nu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
articulația genunchiului; brațele nu susțin lucrul piciorului de atac; trunchiul este extins în poziția de trecere peste ștachetă; Indicații metodice: După învățarea și consolidarea exercițiilor separate pe faze se trece la învățarea săriturii globale în condiții normale: la început cu elan scurt 1-3 pași și în condiții ușurate prin folosirea trambulinei, a unor lădițe de 20 - 40 cm, apoi se trece la elan mediu de 5-7 pași iar în ultima fază cu elan complet (7 - 9 pași). Competiția va fi ultimul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și consolidarea exercițiilor separate pe faze se trece la învățarea săriturii globale în condiții normale: la început cu elan scurt 1-3 pași și în condiții ușurate prin folosirea trambulinei, a unor lădițe de 20 - 40 cm, apoi se trece la elan mediu de 5-7 pași iar în ultima fază cu elan complet (7 - 9 pași). Competiția va fi ultimul mijloc folosit la încheierea oricărei etape de învățare / consolidare. Ștacheta metalică să fie înlocuită la început cu un cordon elastic pentru ca
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
săriturii globale în condiții normale: la început cu elan scurt 1-3 pași și în condiții ușurate prin folosirea trambulinei, a unor lădițe de 20 - 40 cm, apoi se trece la elan mediu de 5-7 pași iar în ultima fază cu elan complet (7 - 9 pași). Competiția va fi ultimul mijloc folosit la încheierea oricărei etape de învățare / consolidare. Ștacheta metalică să fie înlocuită la început cu un cordon elastic pentru ca executantul să nu aibă nici un fel de reținere. Se va
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
va fi ultimul mijloc folosit la încheierea oricărei etape de învățare / consolidare. Ștacheta metalică să fie înlocuită la început cu un cordon elastic pentru ca executantul să nu aibă nici un fel de reținere. Se va pune accent pe: ▪ ritmarea pașilor elanului și sporirea vitezei pe parcurs prin accelerarea alergării; ▪ exersarea mișcării penultimului și a ultimului pas; ▪ executarea avântării cu piciorul oscilant în alte condiții decât la ștachetă: din mers, din alergare cu atingerea unor obiecte suspendate, etc; ▪ exersarea la ștachetă înclinată
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
avântării cu piciorul oscilant în alte condiții decât la ștachetă: din mers, din alergare cu atingerea unor obiecte suspendate, etc; ▪ exersarea la ștachetă înclinată pentru activarea mișcării piciorului de bătaie în momentul învăluirii. ▪ înălțimile de lucru vor fi accesibile; ▪ unghiul elanului față de ștachetă va fi de aproximativ 30°; ▪ pentru o bună însușire a ritmului se pot folosi mijloace acustice (numărătoare, bătăi din palme). În cazul în care se folosește un elan de 7 pași, mișcarea ritmică a elanului va începe deja
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în momentul învăluirii. ▪ înălțimile de lucru vor fi accesibile; ▪ unghiul elanului față de ștachetă va fi de aproximativ 30°; ▪ pentru o bună însușire a ritmului se pot folosi mijloace acustice (numărătoare, bătăi din palme). În cazul în care se folosește un elan de 7 pași, mișcarea ritmică a elanului va începe deja de la pasul al - 4- lea. XI. ARUNCAREA GREUTĂȚII CU SĂLTARE POSTERIOARĂ (translație, O’Brien) Aspecte generale Aruncarea greutății se realizează prin acțiunea unei forțe de împingere complexă, pe direcția de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fi accesibile; ▪ unghiul elanului față de ștachetă va fi de aproximativ 30°; ▪ pentru o bună însușire a ritmului se pot folosi mijloace acustice (numărătoare, bătăi din palme). În cazul în care se folosește un elan de 7 pași, mișcarea ritmică a elanului va începe deja de la pasul al - 4- lea. XI. ARUNCAREA GREUTĂȚII CU SĂLTARE POSTERIOARĂ (translație, O’Brien) Aspecte generale Aruncarea greutății se realizează prin acțiunea unei forțe de împingere complexă, pe direcția de aruncare în scopul proiectării greutății (bilei de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
aruncarea discului). Indiferent de procedeul de aruncare, performanța (lungimea) aruncării depinde de foarte mulți factori: ▪ înălțimea și viteza de eliberare a greutății (bilei), ▪ greutatea corporală a aruncătorului, ▪ unghiul de proiecție (valoare ideală, după unii specialiști de 42); ▪ viteza acumulată pe elan de către aruncător (săltare sau piruetă), viteză ce va fi imprimată greutății, în momentul eliberării etc. Obiectul de aruncat (bila de metal) are o greutate de 7,260 kg pentru seniori și 4,00kg pentru senioare. Pentru categoriile intermediare (juniori mici
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
categoriile intermediare (juniori mici și juniori mari), numai la bărbați, sunt utilizate greutăți de 5,00 kg, respectiv 6,00 kg. Din punct de vedere tehnic, în linii generale, aruncarea greutății cu săltare posterioară prezintă următoarele părți: + pregătirea pentru aruncare + elanul + efortul final; + redresarea (echilibrarea după aruncare). PREGĂTIREA PENTRU ARUNCARE Priza și așezarea greutății Priza este realizată prin ținerea greutății pe extremitatea distală a metacarpienelor degetelor (sprijin cu degetele ușor depărtate în formă de cupă - Greutatea se așează sub bărbie deasupra
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
așează sub bărbie deasupra claviculei în scobitura supraclaviculară , cu mâna într-o ușoară flexie dorsală din articulația pumnului și trebuie să rămână în această poziție pe toată durata deplasării până la începerea efortului final (Rață G., 2002). Poziția de plecare în elan a aruncătorului Sportivul se așează în poziția stând ușor depărtat antero posterior, la marginea posterioară a cercului, cu spatele la zona de aruncare ( umerii fiind perpendiculari pe direcția de aruncare (Rață G., 2002). Piciorul de aceeași parte cu brațul de aruncare se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cercului, cu spatele la zona de aruncare ( umerii fiind perpendiculari pe direcția de aruncare (Rață G., 2002). Piciorul de aceeași parte cu brațul de aruncare se așează pe toată talpa, cu vârful cât mai aproape de marginea cercului, suportând întreaga greutate a corpului. ELANUL Reprezintă deplasarea aruncătorului de la marginea depărtată a cercului spre opritoare. Secvențial, elanul propriu-zis, prin care aruncătorul acumulează viteză, cuprinde mai multe acțiuni: + gruparea: flexia în articulațiile membrelor inferioare și ghemuirea corpului pentru a pregăti impulsia (chinograma nr.17). greutatea se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Rață G., 2002). Piciorul de aceeași parte cu brațul de aruncare se așează pe toată talpa, cu vârful cât mai aproape de marginea cercului, suportând întreaga greutate a corpului. ELANUL Reprezintă deplasarea aruncătorului de la marginea depărtată a cercului spre opritoare. Secvențial, elanul propriu-zis, prin care aruncătorul acumulează viteză, cuprinde mai multe acțiuni: + gruparea: flexia în articulațiile membrelor inferioare și ghemuirea corpului pentru a pregăti impulsia (chinograma nr.17). greutatea se află acum în punctul cel mai jos. + impulsia și săltarea: extensia puternică
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
18). Conform specialiștilor din domeniu timpul scurs între cele două reluări ale contactului cu solul trebuie să fie foarte mic, pentru ca aruncarea să aibă cursivitate, pentru a nu se pierde viteza acumulată pe săltarea posterioară și pentru a nu fracționa elanul. EFORTUL FINAL Se caracterizează prin blocarea vitezei orizontale acumulate pe elan (lucru efectuat de piciorul liber care se așează în opritoare) și destinderea lanțului triplei extensii la nivelul piciorului de aceeași parte cu brațul de aruncare (gleznă, genunchi, șold) (chinograma
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ale contactului cu solul trebuie să fie foarte mic, pentru ca aruncarea să aibă cursivitate, pentru a nu se pierde viteza acumulată pe săltarea posterioară și pentru a nu fracționa elanul. EFORTUL FINAL Se caracterizează prin blocarea vitezei orizontale acumulate pe elan (lucru efectuat de piciorul liber care se așează în opritoare) și destinderea lanțului triplei extensii la nivelul piciorului de aceeași parte cu brațul de aruncare (gleznă, genunchi, șold) (chinograma nr.19) concomitent cu răsucirea vârfului și a genunchiului spre interior
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bazinului, apoi a trunchiului și în final a umerilor spre direcția de aruncare, întinderea energică a articulațiilor membrului superior cu eliberarea obiectului. REDRESAREA (echilibrarea după aruncare) Datorită extensiei energice și vitezei mari de execuție dar și a inerției acumulate pe elan, mișcarea de înaintare a aruncătorului trebuie oprită pentru a nu depăși opritoarea (lucru ce va duce la invalidarea aruncării). Dezechilibrarea corpului produsă de factorii enumerați anterior necesită o redresare rapidă a poziției corpului și a segmentelor sale, realizată fie prin
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la însușirea globală (într-un tot unitar) a aruncării. Din punct de vedere didactic, metodica însușirii acestei probe are la bază o succesiune de 4 faze distincte: Notă În învățare, se vor însuși întâi exercițiile de pe loc, apoi cele cu elan, întâi exercițiile în afara cercului de aruncare apoi cele din interiorul cercului, întâi exercițiile de imitare a aruncării cu sau fără obiect apoi aruncările propriu-zise. În etapa inițială a învățării se vor utiliza obiecte mai ușoare și alte obiecte de aruncat
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
schimbarea piciorului de sprijin înapoia opritoarei - aruncarea unor greutății ușoare de pe loc și cu viteză, cu schimbarea piciorului de sprijin înapoia opritoarei; - competiție: „cine aruncă cel mai corect de pe loc?”, „cine aruncă cel mai mult de pe loc?” Exerciții pentru însușirea elanului - cu spatele pe direcția de aruncare, pe o linie dreaptă, trasată pe sol (10-15 m), se execută săltări succesive spre înapoi, fără greutate în mănă; - exercițiu anterior dar cu ținerea unei greutăți în spațiu supraclavicular, cu trunchiul în poziție ușor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]