596 matches
-
hip-hop și antrenament cu greutăți, numește Tae Bo (Total Awareness Excellent Body Obedience). Această formă a fost dezvoltată în anii '80 de către Billy Blanks, deținătorul centurii neagre în arte marțiale și de 7 ori campion mondial. Regimul de antrenament este aerobic, benefic pentru sistemul cardiovascular, însă cel mai important lucru în legatură cu Tae Bo este pentru majoritatea practipanților modul în care se ard caloriile. Tae-bo este o formă de antrenament aerobic care, câștigă din ce în ce mai multe adepte și la noi. Acest
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de 7 ori campion mondial. Regimul de antrenament este aerobic, benefic pentru sistemul cardiovascular, însă cel mai important lucru în legatură cu Tae Bo este pentru majoritatea practipanților modul în care se ard caloriile. Tae-bo este o formă de antrenament aerobic care, câștigă din ce în ce mai multe adepte și la noi. Acest sport își are rădăcinile în kick boxing, iar cel care l-a inventat și dezvoltat se numește Billy Blanks. Tae-bo-ul este un amestec de lovituri cu piciorul și cu pumnii, ca
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
un abdomen de oțel, este nevoie să faci și exerciții speciale pentru această zonă după tae-bo. Mișcările se execută în seturi de câte opt timpi, grupele de avansați pot ajunge să facă și câte 9 seturi. Tae-bo este un antrenament aerobic, la care transpiri serios și slăbești considerabil, dacă-l urmezi cu conștiinciozitate (măcar de două ori pe săptămână). În două-trei săptămâni vei vedea cum mușchii încep să ți se definească foarte frumos, iar rezistența ta fizică va crește. Însă poate
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de tae-bo, îți vine să alergi, să urci un munte, te simți în stare de absolut orice. Antrenamentul de tae bo este dificil, mai ales pentru cei care au un stil de viață sedentar. Așa că recomand să începi mici antrenamente aerobice (alergări ușoare, poate dans) cu două săptămâni înainte să te duci la prima oră de tae-bo. În timpul antrenamentului, când simți că nu mai poți, pauzele de 15-20 de secunde sunt binevenite. În afara efortului, cea mai mare problemă pentru începători este
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
proaspăt creată, ci vă vor asigura o inima sănătoasă și o rezistență crescută în antrenament. Antrenamentele de aquagym trebuie să fie individualizate și create în așa manieră, încât să fie eficiente și benefice structurii corporale fiecărui individ. 4.5. STEP AEROBIC Apărut în anii ’90, step-ul reprezintă o alternativă eficientă și plăcută pentru realizarea fitness-ului aerob. Apărut în urma unui accident petrecut în 1985 la genunchiul lui Gin Miller, în timpul recuperărilor a învățat de la medicul său câteva mișcări de urcare
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
târziu au devenit foarte importante în fitness-ul aerob. După recuperarea completă a genunchiului a revenit în activitatea de profesor unde a inclus în cursurile sale de aerobic urcări și coborâri. Fiind o activitate de tip L.I.A.(low impact aerobic) care conține elemente din aerobică combinate și cu alte exerciții de pași normali de întoarceri și mișcări ale brațelor aflete în concordanță sau disconcordanță cu mișcările picioarelor. S-a răspândit ca fiind o necesitate de ordin sportiv, de combatere a
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
în fitness-ul aerob. După recuperarea completă a genunchiului a revenit în activitatea de profesor unde a inclus în cursurile sale de aerobic urcări și coborâri. Fiind o activitate de tip L.I.A.(low impact aerobic) care conține elemente din aerobică combinate și cu alte exerciții de pași normali de întoarceri și mișcări ale brațelor aflete în concordanță sau disconcordanță cu mișcările picioarelor. S-a răspândit ca fiind o necesitate de ordin sportiv, de combatere a sedentarismului, chiar și de ordin
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
cu programe de pregătire specifică, pentru activitățile sportive care prevăd mișcări de mare viteză, ca de exemplu aruncătorii de suliță. Aceste exerciții devin periculoase dacă sunt practicate de începători fără asistența unui preparator specializat. REPERE TEHNICE ȘI METODOLOGICE ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ 5.1. TEHNICA PAȘILOR SPECIFICI GIMNASTICII AEROBICE Printre mijloacele folosite în ședințele de aerobic un loc important îl au pașii de bază și de legătura. Ei au fost special creați pentru gimnastica aerobică și se folosesc atât în formele L.I.
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
sportive care prevăd mișcări de mare viteză, ca de exemplu aruncătorii de suliță. Aceste exerciții devin periculoase dacă sunt practicate de începători fără asistența unui preparator specializat. REPERE TEHNICE ȘI METODOLOGICE ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ 5.1. TEHNICA PAȘILOR SPECIFICI GIMNASTICII AEROBICE Printre mijloacele folosite în ședințele de aerobic un loc important îl au pașii de bază și de legătura. Ei au fost special creați pentru gimnastica aerobică și se folosesc atât în formele L.I.A.. H.I.A. cât și în HI-LOW
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
specializat. REPERE TEHNICE ȘI METODOLOGICE ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ 5.1. TEHNICA PAȘILOR SPECIFICI GIMNASTICII AEROBICE Printre mijloacele folosite în ședințele de aerobic un loc important îl au pașii de bază și de legătura. Ei au fost special creați pentru gimnastica aerobică și se folosesc atât în formele L.I.A.. H.I.A. cât și în HI-LOW, în proporții diferite. Acești pași au o tehnică specială, dar accesibilă executanților și constituie mijloacele de bază pentru realizarea coregrafiilor. Pașii de bază sunt grupați astfel
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
întinderea genunchilor la 45°, înainte sau lateral, MARCH grupa de mers, JOG grupa de alergări. Fiecare dintre pașii enumerați mai sus au variante. În continuare, prezint tehnica principalilor pași folosiți în ședințele de L.I.A. și de HI LOW impact aerobic, care pot fi legați între ei și însoțiți de mișcări ale brațelor asigură varietate, diversitate și complexitate în lecție. 5.1.1. LOW IMPACT AEROBIC MARCH = mers Reprezintă un pas de bază care poate fi folosit pe loc sau cu
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
cu piciorul drept; 2. întinderea piciorului drept și încrucișarea lui peste stângul; 3. knee up cu piciorul drept 4. revenire în poziția de plecare. 5.1.2. HI-LOW IMPACT AEROBIC JOG = alergare Alergarea pe loc este specifică pentru high impact aerobic. Ca și mersul, poate fi utilizată în toate deplasările,iar mai mulți pali legați pot fi reluați sau combinați cu alți pași. PONEY = mică săritură cu assemble Stând: 1-2. ridicarea piciorului stâng ușor îndoit și îndoirea ușoară a piciorului drept
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
piciorului drept la dreapta-sus; 4. revenire în poziția de plecare. Pasul este recomandat celor cu o bună mobilitate articulară. Există posibilitatea combinării variate a pașilor de bază cu pașii de legătură, pașii auxiliari și cu pașii de dans (combinarea motricității aerobice cu diferiți pași de dans). Astfel se pot introduce pașii de dans sportiv, pașii de dans de caracter, elemente de balet clasic,pași de dans de societate ,,retro chiar și pașii de musichall. (după Gineta Stoenescu, 2000) În ceea ce privește predarea structurilor
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
interior pentru a hidrata pielea. Dacă se beau 8-10 pahare de apă zilnic, va fi un adevărat mijloc de eliminare a toxinelor. În vederea pierderii în greutate se vor respecta următoarele condiții: 1. Se vor practica minim 3 ședințe de gimnastică aerobică pe săptămână (de dorit ar fi 4-5 ședințe pe săptămână); 2. în fiecare ședință, dacă se lucrează intens se poate slăbi până la 1 kg și se pot arde minim 300 500 calorii; 3. Urmăriți consumul de calorii cu instructorul de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
sărac! Compoziția corporală este legată de alimentație și cheltuielile energetice. Când vorbim de compoziția corpului ne referim la masa musculară, oasele și fluidele necesare din corp comparate cu cantitatea de grăsime care nu este luată în calcul. 6.2. GIMNASTICA AEROBICĂ ȘI PLASTICITATEA CORPORALĂ Plasticitatea corporală reprezintă o calitate a naturii care se oferă ochilor noștri, capabili să o cuprindă într-o varietate infinită a desfășurării formelor sale în spațiu. Trupul uman reprezintă o reușită maximă a naturii, având calități plastice
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
formelor. Pentru realizarea plasticității se practică o serie de exerciții, cel mai important fiind exercițiul fizic, ce menține suplețea și condiția fizică. Practicarea organizată a exercițiului fizic de către persoanele de diverse vârste este necesar, având efecte generale asupra organismului uman. Aerobicul a reușit, prin multiplele sale efecte, să devină o formă model de activitate motrică. De la dorința adolescentei de a fi în formă și a arăta bine, a adolescentului de a deveni Bruce Lee, la aceea a doamnei de vârsta a
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
activitate motrică. De la dorința adolescentei de a fi în formă și a arăta bine, a adolescentului de a deveni Bruce Lee, la aceea a doamnei de vârsta a doua de a uita de multele îndatoriri și a se simți bine, aerobicul poate rezolva foarte multe dintre problemele condiției fizice și ale sănătății. Unii specialiști afirmă că cele două noțiuni, condiție fizică și sănătate, sunt într-o strânsă legătură, alții că se identifică. Cert este că una fără cealaltă nu poate exista
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Ambele forme, calitatea și cantitatea, sunt componente ale condiției fizice fizicul și psihicul constituind baza de plecare și de întreținere a elementului esențial al condiției fizice, excelența cardiovasculară. Aceeași excelență poate fi menținută numai printr-o practicare sistematică a gimnasticii aerobice de-a lungul întregii vieți. Calea de obținere a unei bune condiții fizice nu are nici o scurtătură. Singura valabilă rămâne cea a exercițiilor fizice corelată cu o alimentație echilibrată și un sistem eficient de refacere. Gimnastica aerobică reprezintă un mijloc
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
sistematică a gimnasticii aerobice de-a lungul întregii vieți. Calea de obținere a unei bune condiții fizice nu are nici o scurtătură. Singura valabilă rămâne cea a exercițiilor fizice corelată cu o alimentație echilibrată și un sistem eficient de refacere. Gimnastica aerobică reprezintă un mijloc cu valențe multiple asupra organismului și o formă eficientă de optimizare a lecțiilor cu scop didactic. Activitatea aerobică, prin mijloacele și metodele aplicate, are rezultate deosebite pedagogice, biologice, psihice și sociale. Tinerețe, sănătate, frumusețe sunt însușiri pe
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Singura valabilă rămâne cea a exercițiilor fizice corelată cu o alimentație echilibrată și un sistem eficient de refacere. Gimnastica aerobică reprezintă un mijloc cu valențe multiple asupra organismului și o formă eficientă de optimizare a lecțiilor cu scop didactic. Activitatea aerobică, prin mijloacele și metodele aplicate, are rezultate deosebite pedagogice, biologice, psihice și sociale. Tinerețe, sănătate, frumusețe sunt însușiri pe care ni le dorim fiecare dintre noi. Între cei trei termeni există o strânsă interdependență. Un corp sănătos, radiază de frumusețea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
sensul strict al cuvântului. Persoanele care au un respect pentru mișcare și își îngrijesc sănătatea, prezintă o linie a corpului și a mișcărilor armonioasă, care se cere să fie completată cu o comportare etică și morală. Practicarea sistematică a gimnasticii aerobice are următoarele efecte: întărește sănătatea, influențând pozitiv diverse aparate și sisteme ale organismului uman (sisteme: cardio vascular, endocrin; aparatele: locomotor, respirator, digestiv, funcțiile de nutriție și excreție); dezvoltă calitățile fizice odată cu mărirea rezistenței organismului ceea ce duce la sporirea randamentului intelectual
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
echipă. Cultura fizică aplicată pe baze științifice capătă o reală valoare sub aspectele: a) profilactic prevenind bolile prin întărirea sănătății; b) terapeutic (curativ) prin tratarea unor deficiențe sau afecțiuni interne prin cultură fizică medicală asociată cu masaj, mecanoterapie etc. Mișcarea aerobică, corect aplicată pe baze științifice, indiferent de forma de aplicare, prezintă avantaje reale în favoarea întăririi sănătății și în combaterea bolilor. Dezvoltarea echilibrată a grupelor musculare contribuie la îmbunătățirea morfoplastiei corporale, la realizarea unui corp puternic, sănătos. Aspectul fizic al practicantului
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
avantaje reale în favoarea întăririi sănătății și în combaterea bolilor. Dezvoltarea echilibrată a grupelor musculare contribuie la îmbunătățirea morfoplastiei corporale, la realizarea unui corp puternic, sănătos. Aspectul fizic al practicantului, constituie un aspect important privind motivația tuturor persoanelor pentru practicarea gimnasticii aerobice, cu deosebire a tinerelor dornice de a tinde spre modelele din viața cotidiană. Corporeitatea, arată M. Bernard (1995), ar putea fi obiectul unui studiu esențial al secolului care vine... și profesioniștii mișcării vor putea juca roluri determinante și vor avea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Bernard (1995), ar putea fi obiectul unui studiu esențial al secolului care vine... și profesioniștii mișcării vor putea juca roluri determinante și vor avea o responsabilitate mare în administrarea corpului. 6.3. ARGUMENT PRIVIND INFLUENȚAREA MORFOPLASTIEI CORPORALE PRIN MIJLOACELE GIMNASTICII AEROBICE Pornind de la premisele de mai sus, am întreprins un demers științific pentru a demonstra posibilitatea îmbunătățirii indicilor de morfoplastie corporală prin mijloacele gimnasticii aerobice. Experimentul s-a desfășurat în cadrul centrul de fitness SILHOUETTE din Bacău la o grupă de practicante
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
o responsabilitate mare în administrarea corpului. 6.3. ARGUMENT PRIVIND INFLUENȚAREA MORFOPLASTIEI CORPORALE PRIN MIJLOACELE GIMNASTICII AEROBICE Pornind de la premisele de mai sus, am întreprins un demers științific pentru a demonstra posibilitatea îmbunătățirii indicilor de morfoplastie corporală prin mijloacele gimnasticii aerobice. Experimentul s-a desfășurat în cadrul centrul de fitness SILHOUETTE din Bacău la o grupă de practicante alcătuită din 15 persoane, conduse de preparator universitar Zaharia Ana Maria. Grupa de control, alcătuită din 15 persoane și a desfășurat activitatea sub conducerea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]