1,959 matches
-
la vale Lucrul brațelor nu mai este la fel de amplu ca în alergarea la deal, articulația pumnului ne mai urcând așa mult, trunchiul ți brațele menținându se într-o poziție ușor spre înapoi (de „așteptare”) pentru a echilibra corpul (ajutând călcâiul, gamba și genunchiul să regleze și să adapteze acțiunea forțelor de frânare). Indicații utile pentru evitarea greșelilor și creșterea eficienței știut fiind faptul că la vale, musculatura cvadricepșilor și tendoanele și ligamentele gleznelor și ale genunchilor sunt foarte solicitate, se recomandă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergarea sau joggingul desculț își are susținătorii, care expun beneficiile acestei forme de deplasare prin următoarele argumente: pantofii sport, indiferent cât de performanți sunt, ar reduce sau chiar ar elimina feedback-ul provenit de la structurile anatomice ale labei piciorului și gambei; pantofi sport ar stimula contactul asimetric cu solul, fapt ce ar duce la modificări ale tehnicii și biomecanicii de alergare, cu riscul apariției leziunilor în timp, datorită acestei asimetrii; rularea pe sol ar fi mai eficientă atunci când tălpile sunt goale
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
la relieful suprafeței de alergat; datorită contactului mai accentuat pe pingea, comparativ cu alergarea cu pantofi sport (unde tendința încălțămintei este de a „forța” contactul cu toată talpa), atunci când alergăm desculți am stimula mult mai eficient bolta plantară și musculatura gambelor. Conform lui Michael J. Ross, de la Institutul de Medicină Sportivă Rithman din Philadelphia (www.rothmaninstitute.com), un pantof este ca o atelă, va ține piciorul stabil, dar nu îi va permite să se manifeste amplu în limitele sale anatomice; după
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
piciorul ar sta într-un spațiu închis și efortul specific ar predispune, după unii, la riscul apariției ciupercii de picior sau a rănilor deschise, datorită frecării, a transpirației și lipsei de aer, la nivelul degetelor; atunci când am alerga desculți, picioare, gambele și articulația gleznei ar efectua un lucru mecanic mai puternic decât atunci când utilizăm pantofi sport, fapt ce ar consolida și dezvolta forța membrelor inferioare, ar educa suplețea și ar permite picioarelor să fie mai receptive la feedback-ul determinat de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a avut leziuni la nivelul articulației genunchiului, el ar putea relua practicarea joggingului dacă aleargă desculț, deoarece amortizarea șocului la contactul cu solul nu s-ar mai face în articulația genunchiului ca atunci când suntem încălțați, ci la nivelul gleznelor și gambelor. Analiza comparativă a biomecanicii contactului cu solul, timpului de contact și a forței (nr.147, figură a Universității din Oxford, apud. sciencedaily.com). Evidențierea figurativă și comparativă a șocurilor la contactul cu solul între un alergător desculț și unul încălțat
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
riscul foarte mare pentru apariția fracturilor de stres, cauzate de lipsa de protecție a tălpilor și de eliminarea amortizării șocului la contactul cu solul realizată de către încălțăminte; solicitări excesive, cu efecte negative, la nivelul tendonului lui Ahile, la nivelul mușchilor gambei; uzură ridicată la nivelul articulației genunchiului, ca urmare a șocurilor neamortizate corespunzător, mai ales la tempouri mai ridicate de alergare; risc de entorse și luxații, atât la începătorii în această formă de practicare a joggingului, cât și la avansați, în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
următoarele indicații, pentru cei care doresc să practice desculți joggingul: trecerea de la ședințele de jogging cu pantofi sport la cele de jogging efectuate desculț se va face în timp, treptat, pentru a permite structurilor solicitate diferit la nivelul tălpii, glezenei, gambei, genunchiului, coapsei etc. să se adapteze; durata și distanța joggingului desculț vor fi mici la început și vor crește treptat, permițând picioarelor să se adapteze la noile solicitări, iar trecerea se va face prin mers desculț, și abia apoi prin
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Haake, specialist în medicină internă în Hamburg (Germania), a subliniat binefacerile a 90 mg de amestec de proantocianidine zilnic la 77% din cei 110 pacienți ai săi care aveau varice. Mai mult decât atât, 93% din crampele nocturne în zona gambei dispăruseră. Colesterolul și calculii biliari Unii specialiști 19 au arătat că vitamina E, care stimulează sărurile biliare, poate diminua nivelul de colesterol și riscul calculilor biliari formați de colesterol. Accidentele vasculare cerebrale Accidentele vasculare cerebrale sunt cel mai adesea imputabile
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
cu picioarele încrucișate, cum ar fi Lotus Complet sau Jumătate de Lotus fie în poziție șezândă pe marginea unui taburet sau scaun jos, cu picioarele fixate bine pe sol și cu un unghi de 90 de grade între coapsă și gambă. În timp ce aceste forme sunt, de obicei, asociate cu stilurile de meditație qi gong prin nemișcare, există și unele exerciții cu mișcare ce pot fi practicate în poziție șezândă, inclusiv setul Celor Opt Piese de Brocart. Cel mai important aspect în
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
de mahmureală; - san-yin-jiao („Tripla Intersecție Yin”) - acest punct puternic este situat la intersecția a trei dintre meridianele principale ale organelor yin - splina, ficatul și rinichii -, la o distanță de aproximativ patru degete deasupra gleznei, de-a lungul părții interioare a gambei, exact în spatele osului. Acest punct poate fi folosit pentru corectarea diferitelor tipuri de disfuncții sexuale, intensificarea energiei sexuale și reglarea ciclurilor menstruale. De asemenea, ajută la întărirea oaselor, tendoanelor și mușchilor - țesuturile controlate de aceste căi organ-energie; - yung-chuan („Izvorul Clocotitor
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
relaxați și puțin îndoiți, astfel încât sarcina principală a corpului să se sprijine pe coapse, și nu pe șolduri și pe partea inferioară a spatelui. Menținerea genunchilor neblocați facilitează, de asemenea, fluxul liber al sângelui și al energiei între coapse și gambe; șoldurile trebuie să fie relaxate și libere, permițând ca greutatea părții superioare a corpului să se sprijine, în primul rând, pe coapse. Împingeți pelvisul puțin în afară pentru a contracta fesele și a îndrepta curbura din partea inferioară a coloanei vertebrale
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
extinde circulația energiei de la cele două canale principale ale Orbitei Microcosmice la toate cele opt canale ale Orbitei Macrocosmice. Folosiți un taburet jos sau un scaun care vă permite să formați un unghi de 90 de grade între coapsă și gambă atunci când ședeți. Se poate pune o pernuță tare, o bucată de material sau un prosop împăturit pe scaun pentru confort, dar suprafața pe care se stă nu trebuie să fie prea moale. Stați pe marginea scaunului, astfel încât fesele să fie
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
mâinile încleștate la spate inspirați în timp ce ridicați încet mâinile încleștate prin spate și vă ridicați pe vârfuri, apoi expirați și reveniți la postura „A” Beneficii: acest exercițiu întinde toate vertebrele coloanei superioare și deschide întreaga cavitate toracică, tonificând, totodată, mușchii gambelor. Exercițiul deschide chakra inimii și permite ca energia să curgă liber prin ea. Ridicarea pe vârfuri stimulează energia de-a lungul meridianelor vezicii de pe partea dorsală a picioarelor, iar întinderea părții superioare a coloanei extinde această stimulare și la ramurile
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Părul lung și negru îi era strâns simplu la spate, subliniindu-i profilul. Sub rasa largă, ochiul antrenat al quintului putea deosebi trupul fusiform, aproape slab, dar pe care îl bănuia plin de vigoare, dacă era să judece după mușchii gambei. Maria nu era deloc slabă ca o fetiță... " Dușmanul cel mai mare al quinților, băiete, este oracolul care se autoîmplinește. Mulți dintre noi au sfârșit groaznic pentru că și-au închipuit că pot controla nu numai ritmul curgerii timpului, ci și
Aba by Dan Doboș [Corola-publishinghouse/Imaginative/295578_a_296907]
-
cabina sa. Își pusese o uniformă ușoară și practică, fără însemne, armată cu o țesătură metalică în măsura să îl apere de orice cuțit sau proiectil prin transformarea energiei cinetice direct în căldură, pe care o evacua prin radiatoarele de pe gambe. Fluieră într-un fel ciudat și, din cabinele alăturate lui, apărură doi bărbați identici. Mos și Mas, sfetnicii de încredere ai împăratului. Nu mai erau tineri, dar tocmai aparenta lor fragilitate era cea mai aprigă armă a lor. Erau încă
Aba by Dan Doboș [Corola-publishinghouse/Imaginative/295578_a_296907]
-
corpului, fiind dintre toate segmentele aparatului locomotor cel mai frecvent expus diferitelor afecțiuni și traumatisme. În afara leziunilor directe, el suferă și în cazul unor imobilizări impuse după anumite boli. Genunchiul reprezintă segmentul mobil al aparatului locomotor care leagă coapsa de gambă. Genunchiul are în mers un dublu rol: de a asigura statica printr-o mare stabilitate în momentul de sprijin și de a asigura elevația piciorului pentru orientarea acestuia în funcție de denivelările terenului. În același timp, genunchiul are un rol important în
PROGRAME KINETICE DE RECUPERARE ÎN LEZIUNILE LIGAMENTARE ALE GENUNCHIULUI. In: ANUAR ŞTIINłIFIC COMPETIłIONAL în domeniul de ştiință - Educație fizică şi Sport by Viorela Popescu () [Corola-publishinghouse/Science/248_a_797]
-
lanțul triplei extensii a membrului inferior. 1. Tonifierea cvadricepsului - cvadricepsul asigură „zăvorârea” genunchiului. a)Exerciții izometrice: Decubit dorsal: exerciții active sau cu rezistență progresivă cu membrul inferior sănătos; se contractă puternic cvadricepsul membrului inferior afectat (2-3 min.) repaus (1min.); ridicarea gambei de pe sol (pat), genunchiul fiind întins; sub genunchi se așează un mic sac de nisip sau o perniță de 8 10 cm, prin ridicarea gambei, se contractă puternic cvadricepsul; mobilizarea activă a gleznei în toate sensurile; ridicarea piciorului întins la
PROGRAME KINETICE DE RECUPERARE ÎN LEZIUNILE LIGAMENTARE ALE GENUNCHIULUI. In: ANUAR ŞTIINłIFIC COMPETIłIONAL în domeniul de ştiință - Educație fizică şi Sport by Viorela Popescu () [Corola-publishinghouse/Science/248_a_797]
-
membrul inferior sănătos; se contractă puternic cvadricepsul membrului inferior afectat (2-3 min.) repaus (1min.); ridicarea gambei de pe sol (pat), genunchiul fiind întins; sub genunchi se așează un mic sac de nisip sau o perniță de 8 10 cm, prin ridicarea gambei, se contractă puternic cvadricepsul; mobilizarea activă a gleznei în toate sensurile; ridicarea piciorului întins la verticală, revenire fără a așeza piciorul pe planul de sprijin; kinetoterapeutul cu o mâna menține coapsa pe sol apăsând pe cvadriceps, iar cealaltă mână sub
PROGRAME KINETICE DE RECUPERARE ÎN LEZIUNILE LIGAMENTARE ALE GENUNCHIULUI. In: ANUAR ŞTIINłIFIC COMPETIłIONAL în domeniul de ştiință - Educație fizică şi Sport by Viorela Popescu () [Corola-publishinghouse/Science/248_a_797]
-
genunchiului afectat cu revenire pe sol; ridicarea piciorului întins spre înapoi; forfecarea picioarelor întinse; ridicarea piciorului corespunzător genunchiului afectat și menținerea poziției (10 timpi), revenire (10 timpi); rotații interne și externe în articulația șoldului, efecutate cu membrul afectat; Șezând cu gamba în extensie, se execută contracțiile; cu genunchii flectați, lipiți unul de altul. Se comandă contracția pentru extinderea gambeifără să se execute, continuând să se țină strâns lipiți genunchii; ridicarea piciorului întins, depărtarea și așezarea pe sol, revenire în poziția de
PROGRAME KINETICE DE RECUPERARE ÎN LEZIUNILE LIGAMENTARE ALE GENUNCHIULUI. In: ANUAR ŞTIINłIFIC COMPETIłIONAL în domeniul de ştiință - Educație fizică şi Sport by Viorela Popescu () [Corola-publishinghouse/Science/248_a_797]
-
ortostatism -sprijin pe piciorul sănătos, membrul inferior afectat, cu genunchiul întins, se duce puțin înainte și se execută contracții izometrice. b) Exerciții cu contra rezistență: Decubit dorsal se execută extensia, în timp ce profesorul opune rezistența la nivelul 1/3 inferioare a gambei. Contrarezistența se va aplica la diverse grade de flexie a genunchiului; în sprijin pe mâini și pe genunchi. Se extind genunchii ca să se ajungă în sprijin pe mâini și vârfurile picioarelor; la instalația cu scripete și contragreutăți sau cu benzi
PROGRAME KINETICE DE RECUPERARE ÎN LEZIUNILE LIGAMENTARE ALE GENUNCHIULUI. In: ANUAR ŞTIINłIFIC COMPETIłIONAL în domeniul de ştiință - Educație fizică şi Sport by Viorela Popescu () [Corola-publishinghouse/Science/248_a_797]
-
cu benzi elastice, care se prind de gleznă, se trage genunchiul la piept cu revenire fără a așeza piciorul pe planul de sprijin; ridicarea piciorului întins la verticală, revenire fără contact cu solul; Decubit ventral -aceleași 2 exerciții anterioare; Șezând gamba sănătoasă peste cea a membrului afectat execută contrarezistență; se fixează la nivelul gleznei greutăți de valori progresive și se ridică (extensia genunchiului) până apare oboseala musculară. De reținut că în acest gen de exercițiu forța maximă solicitată cvadricepsului este de la
PROGRAME KINETICE DE RECUPERARE ÎN LEZIUNILE LIGAMENTARE ALE GENUNCHIULUI. In: ANUAR ŞTIINłIFIC COMPETIłIONAL în domeniul de ştiință - Educație fizică şi Sport by Viorela Popescu () [Corola-publishinghouse/Science/248_a_797]
-
efort se introduc exerciții cu contrarezistență mai mică, dar care se repetă de foarte multe ori. Se recomandă: exerciții la bicicleta ergometrică sau mers pe bicicletă, pe teren în pantă; genuflexiuni (până la 50% din flexia totală) cu sau fără fixarea gambelor printr-o chingă la spalier; alergare înainte, înapoi, lateral cu pași ușor încrucișați etc.; alergare pe teren variat; urcatul și coborâtul scărilor; 2. Tonifierea ischiogambierilor - În general, forța ischiogambierilor după traumatismele de genunchi nu este mult compromisă. Ischiogambierii au mai
PROGRAME KINETICE DE RECUPERARE ÎN LEZIUNILE LIGAMENTARE ALE GENUNCHIULUI. In: ANUAR ŞTIINłIFIC COMPETIłIONAL în domeniul de ştiință - Educație fizică şi Sport by Viorela Popescu () [Corola-publishinghouse/Science/248_a_797]
-
gleznei, iar cu cealaltă sub genunchi încearcă să-l flecteze, pacientul menținându-l însă întins; b) Exerciții cu contrarezistență: Decubit ventral - exerciții la scripeți sau cu benzi elastice; Șezând -gambele încrucișate (cea a membrului afectat deasupra), se execută contrarezistență cu gamba sănătoasă. 3. Tonifierea tricepsului sural. Hipotrofia acestor mușchi după imobilizare este aproape tot așa de rapidă ca a cvadricepsului. Decubit ventral pe un plan înclinat (variabil de la orizontală până la verticală), se ridică corpul prin împingerea piciorului în flexie plantară. La
PROGRAME KINETICE DE RECUPERARE ÎN LEZIUNILE LIGAMENTARE ALE GENUNCHIULUI. In: ANUAR ŞTIINłIFIC COMPETIłIONAL în domeniul de ştiință - Educație fizică şi Sport by Viorela Popescu () [Corola-publishinghouse/Science/248_a_797]
-
musculaturii genunchiului se asigură o bună stabilitate acestei articulații. În cadrul antrenamentului muscular, se recomandă și exerciții specifice de rotație pentru stimularea selectivă a musculaturii, astfel: din decubit lateral sau din șezând, se execută rotații ( interne și externe) ale piciorului și gambei cu genunchiul în diverse unghiuri de flexie; idem, cu contrarezistență aplicată de kinetoterapeut, care cu o mână prinde antepiciorul și cu cealaltă face priză deasupra genunchiului ; același exercițiu, dar în timpul rotației contrate de kinetoterapeut se execută flexia în trepte: 0
PROGRAME KINETICE DE RECUPERARE ÎN LEZIUNILE LIGAMENTARE ALE GENUNCHIULUI. In: ANUAR ŞTIINłIFIC COMPETIłIONAL în domeniul de ştiință - Educație fizică şi Sport by Viorela Popescu () [Corola-publishinghouse/Science/248_a_797]
-
cu contrarezistență aplicată de kinetoterapeut, care cu o mână prinde antepiciorul și cu cealaltă face priză deasupra genunchiului ; același exercițiu, dar în timpul rotației contrate de kinetoterapeut se execută flexia în trepte: 0 - 30 ; 30 - 60 ; 60 - 90 și invers extensia gambei. III. Obținerea mobilității Atât traumatismele directe, cât și imobilizarea articulară după o fractură sau alte cauze determină de regulă redoarea și limitarea mobilității genunchiului. a) Reducerea flexumului Se aplică intermitent saci de nisip pe genunchi (1/3 inferioară a gambei
PROGRAME KINETICE DE RECUPERARE ÎN LEZIUNILE LIGAMENTARE ALE GENUNCHIULUI. In: ANUAR ŞTIINłIFIC COMPETIłIONAL în domeniul de ştiință - Educație fizică şi Sport by Viorela Popescu () [Corola-publishinghouse/Science/248_a_797]