396 matches
-
trebuie să le exersați. Trebuie să practicați exercițiile de expunere, să parcurgeți ierarhia situațiilor care vă înspăimîntă, să vă diminuați frica de situațiile fobice. Relaxarea vă va ajuta să reduceți nivelul general de tensiune înainte de exercițiul de expunere, iar exercițiile izometrice vor stabiliza nivelul tensiunii pe parcursul expunerii. Respirația calmă vă va ajuta să controlați anxietatea care poate apărea pe parcursul expunerii, iar prin intermediul gîndirii logice veți reuși să rămîneți în situația fobică pînă ce anxietatea va scădea destul de mult, la un nivel
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
asemenea, puteți încerca să evitați încordarea mușchilor feței (de exemplu, mușchii maxilarului și sprîncenele), care se contractă și induc presiune la nivelul capului. O altă problemă este dificultatea de a identifica mușchii care trebuie încordați și încordarea lor. Recapitularea exercițiilor izometrice în căutarea unor idei se poate dovedi utilă. Multor persoane le este mai ușor dacă își imaginează că sînt culturiști și își închipuie cum și-ar încorda un culturist mușchii respectivi. Există încă o problemă: încordarea musculară poate cauza dureri
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
veți confrunta cu astfel de dificultăți, va trebui să analizați cu atenție modul în care ați efectuat aceste sarcini. 7.1.1. Controlul anxietății și al hiperventilației Vă monitorizați în mod regulat respirația în timp ce efectuați activitățile? Utilizați exercițiile de relaxare izometrică și tehnica de calmare a respirației, la primele semne de anxietate? Exersați în mod regulat exercițiile de relaxare progresivă a mușchilor, mai ales înainte de a vă confrunta cu o situație fobică? Sînteți prea preocupat să aveți asupra dumneavoastră medicamente pentru
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
învățat și pe care trebuie să le exersați. Trebuie să efectuați diverse exerciții de expunere, avansînd în ierarhia temerilor, pentru a vă reduce frica. Relaxarea vă va ajuta să vă diminuați nivelul general de tensiune, înainte de efectuarea expunerii, iar exercițiile izometrice vor contribui la normalizarea tensiunii pe parcursul expunerii. Respirația calmă vă va ajuta să controlați anxietatea pe care o puteți simți, iar dacă gîndiți logic veți reuși să împiedicați amplificarea incontrolabilă a anxietății. SECȚIUNEA 8 Referințe Cărțile următoare sînt disponibile la
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
că persoanele care beneficiază cel mai mult de pe urma relaxării sînt cele care fie o practică în mod regulat, fie apelează la ea imediat cînd observă o creștere a tensiunii sau anxietății. 3.3.3. Eliminați tensiunea din anumiți mușchi: relaxarea izometrică Exercițiile de relaxare izometrică pot fi efectuate în cadrul situațiilor cotidiene. Majoritatea exercițiilor nu implică modificări evidente ale posturii sau mișcări speciale. Unele dintre ele presupun însă anumite mișcări și se recomandă să fie efectuate în locuri în care mișcarea sau
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cel mai mult de pe urma relaxării sînt cele care fie o practică în mod regulat, fie apelează la ea imediat cînd observă o creștere a tensiunii sau anxietății. 3.3.3. Eliminați tensiunea din anumiți mușchi: relaxarea izometrică Exercițiile de relaxare izometrică pot fi efectuate în cadrul situațiilor cotidiene. Majoritatea exercițiilor nu implică modificări evidente ale posturii sau mișcări speciale. Unele dintre ele presupun însă anumite mișcări și se recomandă să fie efectuate în locuri în care mișcarea sau întinderile nu atrag prea
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
le efectuați fără să vă mai gîndiți la ele vor deveni un obicei la care veți apela în mod automat pentru a diminua încordarea. Există cîteva elemente importante pe care trebuie să le aveți în minte atunci cînd efectuați exercițiile izometrice. Vi se cere să vă țineți respirația timp de 7 secunde, odată cu diminuarea tensiunii, dar unele persoane consideră acest interval prea lung. Nu vă faceți griji în legătură cu ținerea respirației încercați să atingeți 7 secunde dacă puteți, însă acest fapt nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nu are o importanță crucială. Cel mai important lucru este să vă concentrați asupra inducerii lente a tensiunii, timp de aproximativ 7 secunde, și apoi asupra eliminării ei, vreme de aproximativ 7 secunde. Cea mai comună greșeală legată de exercițiile izometrice o constituie inducerea prea rapidă a tensiunii sau provocarea unei tensiuni prea mari. Aceste exerciții trebuie să fie moderate și lente. Scopul lor este să vă relaxeze, nu să vă sporească tensiunea. Dacă circumstanțele nu vă permit să mențineți încordarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
încă foarte vulnerabil. O primă opțiune adoptată de mulți terapeuți este controlul respirației, tehnică descrisă pe larg în alte capitole, dar și în Ghidul practic pentru pacienți (capitolul 27). Adesea, se dovedesc utile și relaxarea progresivă a mușchilor și relaxarea izometrică, descrise amănunțit, la rîndul lor, în alte capitole. Printre alte sugestii se numără indicațiile referitoare la dietă, de exemplu, reducerea unor stimulente ca nicotina sau cofeina, precum și exercițiile aerobice. De obicei, strategiile cognitive oferă pacientului un sentiment de control asupra
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
continuarea trunchiului, privirea la 2-4 metri înainte. Braț ul opus piciorului de sprijin se duce ușor spre înainte îndoit din articulația cotului, celălalt braț ducându- se ușor spre înapoi. În această poziție se așteaptă comanda finală. Este o poziție încărcată izometric (tensiune musculară crescută). Startul de jos se caracterizează prin faptul că alergătorul folosește un dispozitiv fix (blocstart) ca punct de sprijin pentru declanșarea impulsiei la nivelul membrelor inferioare. Poziția trunchiului este una ghemuită, relaxată, cu sprijin pe sol pe un
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cota 1 înseamnă existența contracției mușchiului, dar numai la nivel fribrilar, fără a putea deplasa segmentele asupra cărora acționează. De fapt, fiindcă nu este capabilă să deplaseze segmentele asupra cărora acționează, această contracție musculară este, în ultimă instanță, o contracție izometrică, deoarece mușchiul rămâne în aceleași limite ale lungimii segmentului său de contracție. Plecând de la aceste premise, contracțiilor izometrice nu le poate fi atribuită, în mod strict, o apartenență numai la una sau la cealaltă formă de mișcare (activă sau pasivă
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
acționează. De fapt, fiindcă nu este capabilă să deplaseze segmentele asupra cărora acționează, această contracție musculară este, în ultimă instanță, o contracție izometrică, deoarece mușchiul rămâne în aceleași limite ale lungimii segmentului său de contracție. Plecând de la aceste premise, contracțiilor izometrice nu le poate fi atribuită, în mod strict, o apartenență numai la una sau la cealaltă formă de mișcare (activă sau pasivă), deoarece, în mod indiscutabil, contracția izometrică reprezintă și soluția ideală pentru realizarea trecerii de la programele de kinetoterapie pasivă
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
limite ale lungimii segmentului său de contracție. Plecând de la aceste premise, contracțiilor izometrice nu le poate fi atribuită, în mod strict, o apartenență numai la una sau la cealaltă formă de mișcare (activă sau pasivă), deoarece, în mod indiscutabil, contracția izometrică reprezintă și soluția ideală pentru realizarea trecerii de la programele de kinetoterapie pasivă la cele de kinetoterapie activă. În textul lucrării se poate remarca și preocuparea ca pacientul, ca regulă generală, pe parcursul executării unui exercițiu fizic, să aibă capul și gâtul
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
mobilizările pasive la acțiunile pasivo-active trebuie să se constituie într-un sistem metodic de lucru, pe care atât pacientul, cât și KT trebuie să-l conștientizeze, pe tot parcursul procesului de recuperare. Concluzia acestei prezentări este că inserarea contracțiilor musculare izometrice în programul terapeutic recomandat de kinetoterapia pasivă nu reprezintă o abatere capitală de la preceptele acestei metode, ci o actualizare a unui adevăr dogmatic, ce proclamă că nimic nu este absolut, atunci când în discuție este sănătatea. De asemenea, exercițiile fizice terapeutice
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
aplică un aparat special. Prin aplicarea acestor dispozitive și amenajări, pacientul nu mai are posibilitatea de a mobiliza articulația respectivă sau de a deplasa voluntar segmentul supus imobilizării. În această situație, pentru a evita consecințele imobilismului prelungit, sunt indicate contracțiile izometrice. Realizarea practică a imobilizării se face prin: aparat gipsat, materiale sintetice sau metale ușoare, corsete, atele, orteze. Imobilizările sunt utilizate pentru consolidarea fracturilor, luxațiilor, entorselor și, cu totul excepțional, pentru corectarea devierilor osoase din timpul perioadei de creștere și dezvoltare
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
prezintă mai multe scheme terapeutice, prin intermediul cărora se poate acționa pentru a corecta aceste devieri ale coloanei vertebrale. Cooperarea dintre KT și pacient este esențială, acesta din urmă trebuind să fie informat exact asupra următoarelor probleme: a) ce este contracția izometrică și care sunt elementele de progresivitate; b) care părți ale corpului sunt solicitate și modul cum trebuie să se acționeze prin intermediul contracțiilor izometrice; c) durata de menținere a contracției izometrice; d) rolul respirației între repetări. În acest scop, pacientul și
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
este esențială, acesta din urmă trebuind să fie informat exact asupra următoarelor probleme: a) ce este contracția izometrică și care sunt elementele de progresivitate; b) care părți ale corpului sunt solicitate și modul cum trebuie să se acționeze prin intermediul contracțiilor izometrice; c) durata de menținere a contracției izometrice; d) rolul respirației între repetări. În acest scop, pacientul și KT vor executa o acțiune de probă, pentru a stabili modul în care au fost înțelese toate aspectele privind acest procedeu de lucru
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
fie informat exact asupra următoarelor probleme: a) ce este contracția izometrică și care sunt elementele de progresivitate; b) care părți ale corpului sunt solicitate și modul cum trebuie să se acționeze prin intermediul contracțiilor izometrice; c) durata de menținere a contracției izometrice; d) rolul respirației între repetări. În acest scop, pacientul și KT vor executa o acțiune de probă, pentru a stabili modul în care au fost înțelese toate aspectele privind acest procedeu de lucru. Pentru a permite o dozare judicioasă a
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
executa o acțiune de probă, pentru a stabili modul în care au fost înțelese toate aspectele privind acest procedeu de lucru. Pentru a permite o dozare judicioasă a efortului, vor fi avute în vedere : 1. creșterea progresivă a intensității contracției izometrice; 2. durata menținerii contracției izometrice; 3. modalitatea de revenire treptată la starea inițială. Se recomandă ca atunci când pacientul este bine inițiat în utilizarea acestei tehnici de lucru, KT să asocieze și unele mijloace fixe (scară fixă, piciorul unei mese, o
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
pentru a stabili modul în care au fost înțelese toate aspectele privind acest procedeu de lucru. Pentru a permite o dozare judicioasă a efortului, vor fi avute în vedere : 1. creșterea progresivă a intensității contracției izometrice; 2. durata menținerii contracției izometrice; 3. modalitatea de revenire treptată la starea inițială. Se recomandă ca atunci când pacientul este bine inițiat în utilizarea acestei tehnici de lucru, KT să asocieze și unele mijloace fixe (scară fixă, piciorul unei mese, o bară fixă etc.), prin intermediul cărora
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
recomandă ca atunci când pacientul este bine inițiat în utilizarea acestei tehnici de lucru, KT să asocieze și unele mijloace fixe (scară fixă, piciorul unei mese, o bară fixă etc.), prin intermediul cărora pacientul să poată executa, cu mai multă ușurință, contracțiile izometrice. În acest context, după adoptarea poziției corecte de lucru, pacientul va fi în măsură să solicite selectiv numai musculatura ce urmează a fi redresată la nivelul coloanei vertebrale, partea opusă fiind menținută într-o stare de relaxare. Programul terapeutic precizează
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
stâng pe sol, iar tracțiunea se execută pe piciorul stâng. Exercițiul este indicat în scolioza dorsală stângă/lombară dreaptă. Φ INDICAȚII METODICE: tracțiunea pe picior se execută gradat, pe măsură cecapacitatea de a rezista la solicitări crește. Se execută contracții izometrice de 2-3-5 s; revenirea la poziția inițială se face lent. Se acordă atenție mișcărilor de respirație. υ Pacientul: în atârnat cu spatele la scara fixă, apucă asimetric bara: mâna stângă cu o treaptă mai sus decât mâna dreaptă. ω KT este plasat
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
reductibile, aplicarea programului recuperator trebuie să fie în acord cu dorința pacientului de a colabora și de a conștientiza toate acțiunile la care participă (Dumitru, 1984). O atenție deosebită se acordă pozițiilor corective, care impun un control conștient al contracțiilor izometrice, solicitate la nivelul musculaturii abdominale, paravertebrale, precum și a centurilor scapulare și pelviene. Pozițiile de lucru sunt din ortostatism, așezat sau din decubit dorsal sau ventral, precum și din cvadrupedie. În cadrul programului trebuie să se acorde o atenție sporită respirației și relaxării
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
iliac. Cât privește acțiunea mușchilor posteriori ai coapsei, aceștia acționează opus celor abdominali. Prevenirea cifozării regiunii dorsale se realizează prin tonifierea mușchilor spatelui, cu precădere paravertebralii și cei care fixează omoplații. Cele mai bune rezultate se obțin tot prin contracții izometrice, cu trunchiul în poziție corectivă sau chiar hipercorectivă, după ce se asigură o marjă de mobilitate suficientă la acest nivel. Grupele musculare care asigură și mențin poziția corectă a unei curburi sunt prelucrate mai întâi prin contracții izotonice, după care se
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
corectivă sau chiar hipercorectivă, după ce se asigură o marjă de mobilitate suficientă la acest nivel. Grupele musculare care asigură și mențin poziția corectă a unei curburi sunt prelucrate mai întâi prin contracții izotonice, după care se includ în program contracțiile izometrice. Grupele musculare antagoniste, care au fost alungite ca urmare a perturbării balanței de forță în favoarea efortului depus de grupele agoniste, vor fi activate prin introducerea contracțiilor izometrice. Cauzele care pot genera devierile coloanei vertebrale în plan sagital sunt de o
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]