416 matches
-
vertebrale pentru Îmbunătățirea troficității (alimentarea) discurilor intervertebrale; reducerea Întinderii mușchilor profunzi ai coloanei vertebrale pentru eliminarea crampelor (spasmelor); Întărirea tuturor grupelor musculare de la nivelul spatelui și abdomenului pentru crearea unui corset natural pentru coloana vertebrală. Coordonarea aparatului locomotor. Antrenamentul de tonifiere (fitnessul) ar trebui să corecteze bolta plantară (corectarea platfusului), mersul, poziția pelvisului și postura În timpul mersului pe jos, deoarece tulburările aparatului locomotor conduc de două ori mai mult la dezvoltarea multor boli ale coloanei vertebrale. Crearea efectului psihofiziologic pozitiv. Experiența
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pelvisului și postura În timpul mersului pe jos, deoarece tulburările aparatului locomotor conduc de două ori mai mult la dezvoltarea multor boli ale coloanei vertebrale. Crearea efectului psihofiziologic pozitiv. Experiența veche de secole a pozițiilor de yoga și a gimnasticii de tonifiere chinezească a demonstrat importanța exercițiilor de respirație și de creștere a capacității de concentrare mentală. Efectul pozitiv al exercițiilor de respirație cuprinse În antrenamentului fizic este următorul: aerul care trece prin sinusul nazal, prin reflex influențează activitatea mai multor sisteme
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
planșeului pelvian și peretelui abdominal dezvoltă capacitatea de a-i controla, ceea ce este esențial pentru dezvoltarea lor normală și, ca o consecință, a menținerii sănătății organelor din această zonă a corpului uman. Astfel, complexul de exerciții fizice cu obiectiv de tonifiere trebuie să includă exerciții de respirație și de dezvoltarea a capacității de concentrare. Eliminarea rezervelor de grăsime În exces. Antrenamentul cu beneficii pentru sănătate care determină reducerea depozitelor adipoase trebuie să Îndeplinească următoarele cerințe: să contribuie la normalizarea funcției tuturor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
un efect dorit În cazul În care, după finalizarea lui nu va fi folosită o dietă săracă În calorii, deoarece grăsimea este „arsă” după antrenament, atunci când crește rata metabolismului bazal. Crearea unui fond pozitiv psiho-emoțional. Antrenamentul poate fi numit de tonifiere În cazul În care se petrece pe un fond pozitiv psiho emoțional, când contribuie la „detensionare” și „relaxare” psihică, provocând o stare de pace și confort la sfârșit. II.3. Conținutul antrenamentului de fitness Antrenamentul de tonifiere are unele deosebiri
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fi numit de tonifiere În cazul În care se petrece pe un fond pozitiv psiho emoțional, când contribuie la „detensionare” și „relaxare” psihică, provocând o stare de pace și confort la sfârșit. II.3. Conținutul antrenamentului de fitness Antrenamentul de tonifiere are unele deosebiri de antrenamentul specific sportului de performanță. Dacă antrenamentul sportiv implică utilizarea efortului fizic pentru a obține rezultate maxime, cel de tonifiere are scopul Îmbunătățirii sau menținerii nivelului capacității fizice și de sănătate. De aceea natura și intensitatea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
o stare de pace și confort la sfârșit. II.3. Conținutul antrenamentului de fitness Antrenamentul de tonifiere are unele deosebiri de antrenamentul specific sportului de performanță. Dacă antrenamentul sportiv implică utilizarea efortului fizic pentru a obține rezultate maxime, cel de tonifiere are scopul Îmbunătățirii sau menținerii nivelului capacității fizice și de sănătate. De aceea natura și intensitatea sarcinilor fizice folosite În aceste tipuri de antrenament sunt diferite. În antrenamentul sportiv sunt aplicate Într-un volum mare eforturi limitate, În antrenamentul de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
are scopul Îmbunătățirii sau menținerii nivelului capacității fizice și de sănătate. De aceea natura și intensitatea sarcinilor fizice folosite În aceste tipuri de antrenament sunt diferite. În antrenamentul sportiv sunt aplicate Într-un volum mare eforturi limitate, În antrenamentul de tonifiere - nu se depășesc capacitățile funcționale ale organismului, dar sunt suficient de intense pentru a provoca efectul antrenamentului. Eficacitatea exercițiilor fizice este determinată de frecvență și de durata sesiunilor (antrenamentului), de intensitatea și natura mijloacelor utilizate, de modul (regim) de lucru
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Învățarea executanților să reproducă după instrucțiuni una dintre sarcini (efort) după percepții subiective. Conținutul lecției În perioada de bază În alcătuirea unui program de exerciții și predarea lui trebuie să fie folosite câteva reguli de bază: 1. Un efect de tonifiere optim se atinge În cazul În care, parametrii lecțiilor (frecvența, volumul, intensitatea, direcția exercițiului) sunt selectați În conformitate cu nivelul de condiție fizică. 2. Durata perioadelor pregătitoare și de bază depinde de caracteristicile de adaptare la efortul fizic: termenul de manifestare a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
al rezistenței și performanței fizică). La majoritatea se evidențiază Înrăutățirea abilităților fizice: rezistența, forță-viteză, flexibilitate. Rezistența organismului scăzută la factorii nefavorabili de mediu determină răceli frecvente. Toate acestea determină un nivel scăzut al condiției fizice. De aceea sarcina antrenamentului de tonifiere este Îmbunătățirea stării fizice prin reducerea factorilor de risc pentru boli cardiovasculare (reducerea greutății corporale În exces, tensiunii arteriale, normalizarea metabolismului lipidic, creșterea rezistenței și a altor abilități motorii, rezistența organismului la factorii de mediu adverse). Pentru antrenamentul de fitnesscele
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
flexibilității și instalarea efectelor de recuperare din cauza activării diferitelor mecanisme de acțiune asupra organismului. Îmbunătățirea flexibilității crește elasticitatea colagenului și procentul de conținut al elastinei În mușchi și articulații, contribuie la o scădere de incluziuni minerale (calciu). Printre efectele de tonifiere ale exercițiilor de stretching sunt respectate: eliminarea „crampelor” musculare, reducerea și chiar eliminarea durerilor musculare după efort și chiar după vătămare fizică În timpul reabilitării, scăderea durerii menstruale, prevenirea hipochineziei la vârstnici, normalizarea compoziției și masei corporale. Exercițiile aerobe Exercițiile aerobe
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
reglare al exercițiilor aerobe. În primul rând, acest lucru se reflectă În economisirea activității organismului. Aceasta este oferită de perfecționarea proceselor oxidative, reglarea metabolismului În toate sectoarele și verigele (de la primire la utilizare și eliminarea produselor metabolice). În timpul exercițiilor de tonifiere se observă o scădere ușoară a greutății corporale. Exercițiile de forță Exercițiile de forță sunt utilizate pe scară largă În gimnastica de tonifiere. Pe baza lor au luat naștere sisteme Întregi. Cele mai cunoscute - culturism, gimnastica atletică, izotonia și altele
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
metabolismului În toate sectoarele și verigele (de la primire la utilizare și eliminarea produselor metabolice). În timpul exercițiilor de tonifiere se observă o scădere ușoară a greutății corporale. Exercițiile de forță Exercițiile de forță sunt utilizate pe scară largă În gimnastica de tonifiere. Pe baza lor au luat naștere sisteme Întregi. Cele mai cunoscute - culturism, gimnastica atletică, izotonia și altele. Generarea de forță mecanică este Înfăptuită de aparatul neuromuscular. Ar trebui să facem delimitarea dintre antrenamentul de forță sportiv și de tonifiere (fitness
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de tonifiere. Pe baza lor au luat naștere sisteme Întregi. Cele mai cunoscute - culturism, gimnastica atletică, izotonia și altele. Generarea de forță mecanică este Înfăptuită de aparatul neuromuscular. Ar trebui să facem delimitarea dintre antrenamentul de forță sportiv și de tonifiere (fitness). Antrenamentul de forță sportiv Își propune creșterea forței musculare aplicabilă la o acțiune specială competițională ca o condiție de atingere a rezultatului maxim. Antrenamentul de forță are ca scop crearea unui fond anabolic În organism ca o condiție cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
există diferențe și În aspectul metodic. În timpul antrenamentului sportiv de forță valoarea tensiunii musculare și depășirea greutății efortului este de peste 60-70% din forța maximă, de multe ori se folosește viteza mare de execuție a exercițiilor de forță. În timpul antrenamentului de tonifiere, exercițiile, În cele mai multe cazuri, au un caracter local, tensiune care nu depășește 40-60%, cu o tehnică de mișcare corectă se execută fără relaxarea mușchilor, respectând regulile continuității seriilor „până la epuizare”, adică până la apariția durerilor intense și a stresului considerabil mental
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a stresului considerabil mental. Mișcările sunt efectuate Încet și lin. Scopul principal al acestor exerciții este de a acumula În organism metaboliți și substanțe biologic active, ceea ce duce În general la o sănătate mai bună. Efectele rapide ale antrenamentului de tonifiere 1. Are loc activizarea sistemului simpatic, care mobilizează resursele energetice și plastice ale organismului, inclusiv depozitele de grăsime subcutanate și mezenterice. 2. Se activizează sistemul hipofizo-gonadal, care asigură accelerarea sintezei proteice. 3. În timpul execuției exercițiului crește ritmul cardiac, consumul de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
oxigen, tensiunea arterială. 4. În sânge, mușchi și alte țesuturi se acumulează și sunt stocați metaboliți, hormoni, neurotransmițători (neuromediatori), enzime. 5. În timpul unei tehnici corecte se exercită efectele pozitive neurogene și mecanice asupra organelor interne. Efectele Întârziate ale antrenamentului de tonifiere 1. Crește forța și rezistența musculară, se formează forma dorită a corpului. 2. Se Îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, În special se perfecționează reacțiile vasculare, se Îmbunătățește microcirculația. 3. Se normalizează lucrul organelor interne. 4. Se observă o relaxare mentală și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
dureroase; alternarea exercițiilor de putere și stretching. Utilizarea acestor exerciții are ca scop - pierderea În greutate prin eliminarea țesutului adipos. Astfel, efectul de pierdere În greutate este cauzat de combinarea elementelor aerobe Într-o singură sesiune (lecție) a antrenamentului de tonifiere și a celui de stretching. Efectele rapide ale exercițiilor mixte. 1. Exercițiile au o componentă mare de forță și determină aducerea mușchilor până la oboseală și pe un fond emoțional ridicat activează sistemele de adrenalină simpatice și glanda corticoidă, provocând eliminarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
afișarea tensiunii sistolice și diastolice pe display, În condiții casnice, cât și În timpul lecțiilor, pentru a evalua reacția sistemului cardiovascular la efortul depus. Corectarea la timp a efortului lecțiilor permite pre-Întâmpinarea reacțiilor nedorite ale organismului și atingerea unui efect de tonifiere mai mare. Respirația. Frecvența respiratorie normală este echivalentă cu 12-18 cicluri pe minut, În timpul efortului fizic crește până la 30-40. După 3 minute de repaus respirația trebuie să revină la normal. Dacă frecvența respiratorie nu se normalizează trebuie făcută o pauză
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
unele categorii de valori (spirituale, intelectuale, materiale), ce au determinat modul lor de viață și acel sistem de valori pe care ei s-au strădui să-l păstreze destul de mult timp. În acest sens se pune problema individualizării programelor de tonifiere, ce se exprimă prin selectarea adecvată specifică regimului de activitate motorie. IV.2. Particularitățile conținutului lecțiilor de fitness adaptate la diferite vârste IV. 2.1. Alcătuirea programelor individuale În momentul alcătuirii programelor individuale din lecțiile de fitness urmează să ne
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
contactului Între oameni; regimurile de mișcare speciale, În toate cazurile, fără excepție, trebuie să satisfacă necesitățile etic-morale și emoționale ale individului, iar evaluarea eficacității lor trebuie să poarte un caracter personal orientat spre umanism; lecțiile cu un program individual de tonifiere trebuie să fie Însoțite de autodescoperirea propriilor calități neuro dinamice, energetice și motorii, precum și Însușirea importanței lor pentru adaptarea la procesele activității sociale, profesionale și ale mediului. Cu toate acestea, programele individuale de fitness presupun nu numai utilizarea exercițiilor fizice
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de viață. Trecerea de la un nivel Înalt de practicare a activităților fizice la unul mai scăzut atrage după sine scăderea nivelului de antrenament și este legată de atrofia musculaturii și invers, supra-antrenarea poate provoca hipertonia mușchilor. Pentru obținerea efectului de tonifiere se recomandă practicarea exercițiilor fizice la un puls de regim aerob, când energia necesară pentru efort se formează În timpul reacțiilor biochimice cu participarea oxigenului. Astfel de antrenamente exclud practic pericolul apariției tulburărilor În activitatea sistemului cardiovascular (tab.5 ). Ridicarea pulsului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
antrenament pentru dezvoltarea capacităților aerobe și a rezistenței generale se observă În timpul antrenamentului cu o frecvență cardiacă de 144 156 băt/min. IV.2.3. Volumul efortului și capacitățile funcționale ale organismului Condiția hotărâtoare de asigurare a efectului optim de tonifiere prin utilizarea exercițiilor fizice este corelația dintre volumului efortului și capacitățile funcționale ale organismului. Există câteva metode de control al efortului: 1 - după puterea relativă (În % la consumul maxim de oxigen, În % la PWCmax); 2 - după Însemnătatea absolută și relativă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Însemnătatea absolută și relativă a numărului de exerciții (numărul de repetări, % la numărul maxim de repetări); 3 - după cantitatea parametrilor fiziologici (frecvența cardiacă, consumul energetic); 4 - după senzațiile subiective. Dozarea după Însemnătatea relativă a puterii efortului fizic În antrenamentul de tonifiere intervalul puterii recomandate oscilează Între praguri destul de largi constituind 40-90% consum maxim de oxigen. Cea mai rațională este intensitatea de 60-70% consum maxim de oxigen (E. A. Pirogova, L. Ia. Ivașenco, N. P. Strapco, 1986). În lecțiile de fitness având ca
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
oxigen sau În condițiile unui efort maxim este destul de greu În condițiile utilizării mijloacelor complexe ale culturii fizice (jocuri sportive, mișcări aciclice). De aceea, În practică efortul este dozat frecvent În funcție de frecvența cardiacă (tab. 6). În timpul practicării exercițiilor fizice de tonifiere inima trebuie să lucreze la o anumită capacitate, dar care să nu fie maximă, astfel Încât să asigure realizarea exercițiilor la un nivel sigur și neîntrerupt. El poate fi calculat după formula „190 minus vârsta” sau să fie stabilit după graficul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
dependență directă. Știind frecvența pulsului și durata timpului alocat pentru efectuarea exercițiilor fizice se poate aprecia consumul energetic (tab. 7). Specialiștii consideră că pentru atingerea rezultatelor dorite consumul minim de energie În timpul exersării trebuie să constituie 300-500 kcal. Programele de tonifiere care propun un consum mai mic de calorii devin ineficiente sau aproape ineficiente. Pentru a rămâne sănătos fiecare individ trebuie să consume zilnic (peste metabolismul bazal) pe seama efortului muscular cel puțin 1200-2000 kcal. Sensul de tonifiere se manifestă prin instalarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]