9,542 matches
-
mobilitatea, întărește musculatura și chiar sistemul osos. Este foarte popular printre femeile cu vârsta între 20 și 30 ani, însă este destinat tuturor categoriilor de persoane, oricine putând practica și beneficia de pe urma antrenamentului de Tae Bo. Mai mult decât atât antrenamentul poate avea loc chiar și în casă, neavând nevoie de nici un echipament. Singura precauție este ca sedentarii, în special cei de peste 30 ani și cei supraponderali, să înceapă încet, cel puțin pentru 8 săptămâni. Billy Blanks spunea despre Tae Bo
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
pentru un abdomen de oțel, este nevoie să faci și exerciții speciale pentru această zonă după tae-bo. Mișcările se execută în seturi de câte opt timpi, grupele de avansați pot ajunge să facă și câte 9 seturi. Tae-bo este un antrenament aerobic, la care transpiri serios și slăbești considerabil, dacă-l urmezi cu conștiinciozitate (măcar de două ori pe săptămână). În două-trei săptămâni vei vedea cum mușchii încep să ți se definească foarte frumos, iar rezistența ta fizică va crește. Însă
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Însă poate cel mai impresionant efect al acestui sport este energia și senzația de forță pe care ți le dă după o oră de tae-bo, îți vine să alergi, să urci un munte, te simți în stare de absolut orice. Antrenamentul de tae bo este dificil, mai ales pentru cei care au un stil de viață sedentar. Așa că recomand să începi mici antrenamente aerobice (alergări ușoare, poate dans) cu două săptămâni înainte să te duci la prima oră de tae-bo. În timpul
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
oră de tae-bo, îți vine să alergi, să urci un munte, te simți în stare de absolut orice. Antrenamentul de tae bo este dificil, mai ales pentru cei care au un stil de viață sedentar. Așa că recomand să începi mici antrenamente aerobice (alergări ușoare, poate dans) cu două săptămâni înainte să te duci la prima oră de tae-bo. În timpul antrenamentului, când simți că nu mai poți, pauzele de 15-20 de secunde sunt binevenite. În afara efortului, cea mai mare problemă pentru începători
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de tae bo este dificil, mai ales pentru cei care au un stil de viață sedentar. Așa că recomand să începi mici antrenamente aerobice (alergări ușoare, poate dans) cu două săptămâni înainte să te duci la prima oră de tae-bo. În timpul antrenamentului, când simți că nu mai poți, pauzele de 15-20 de secunde sunt binevenite. În afara efortului, cea mai mare problemă pentru începători este... coordonarea. Când setul de mișcări este ceva mai complex, e destul de greu să execuți corect, simultan, și loviturile
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
sărituri, sunt caracterizate de o mare solicitare a întregului corp și sunt cele care vă vor ajuta să ardeți calorii; exercițiile ușor de executat nu vor face decât să vă mențină în formă. În concluzie, Tae Bo poate fi un antrenament cardiovascular, când este practicat corect, de tipul corect de persoană. Persoanele care nu au mai practicat exerciții, sunt supraponderale, au peste 50 ani sau au probleme de sănătate ar trebui să opteze pentru exercițiile ușoare, cel puțin inițial. Dacă nu
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
corect de persoană. Persoanele care nu au mai practicat exerciții, sunt supraponderale, au peste 50 ani sau au probleme de sănătate ar trebui să opteze pentru exercițiile ușoare, cel puțin inițial. Dacă nu aveți grijă să faceți totul progresiv atunci antrenamentul va fi un risc și nu un mod de îmbunătățire a sănătății. Indicații metodice: 1. Execută încet, jos și ușor loviturile de picioare și pumni. Orice ați face, nu începeți să azvârliți pumnii și picioarele încă de la primul antrenament. Progresați
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
atunci antrenamentul va fi un risc și nu un mod de îmbunătățire a sănătății. Indicații metodice: 1. Execută încet, jos și ușor loviturile de picioare și pumni. Orice ați face, nu începeți să azvârliți pumnii și picioarele încă de la primul antrenament. Progresați încet și loviți cu picioarele jos, în special la loviturile laterale și la cele prin întoarcere. Trebuie să știți că în artele marțiale picioarele sunt arme cu care se lovește asupra părții inferioare a corpului, iar cu pumnii se
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
și la cele prin întoarcere. Trebuie să știți că în artele marțiale picioarele sunt arme cu care se lovește asupra părții inferioare a corpului, iar cu pumnii se lovește asupra părții superioare a corpului. 2. Nu mai mult de 3 antrenamente pe săptămână. Dacă vreți să practicați acest sport cât mai mult timp, începeți cu un antrenament pe săptămână și treptat să ajungeți la 3. În cazul în care mai practicați o altă artă marțială sau sunteți o persoană cu o
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
care se lovește asupra părții inferioare a corpului, iar cu pumnii se lovește asupra părții superioare a corpului. 2. Nu mai mult de 3 antrenamente pe săptămână. Dacă vreți să practicați acest sport cât mai mult timp, începeți cu un antrenament pe săptămână și treptat să ajungeți la 3. În cazul în care mai practicați o altă artă marțială sau sunteți o persoană cu o foarte bună condiție fizică, puteți mări numărul de antrenamente. 3. Alternați perioadele de antrenament intens cu
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
cât mai mult timp, începeți cu un antrenament pe săptămână și treptat să ajungeți la 3. În cazul în care mai practicați o altă artă marțială sau sunteți o persoană cu o foarte bună condiție fizică, puteți mări numărul de antrenamente. 3. Alternați perioadele de antrenament intens cu cele de antrenament ușor. Trebuie ca după o perioadă în care v-ați antrenat intens să urmeze o periadă de recuperare în care mișcările sunt executate ușor. Astfel reduceți șansa de a vă
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
cu un antrenament pe săptămână și treptat să ajungeți la 3. În cazul în care mai practicați o altă artă marțială sau sunteți o persoană cu o foarte bună condiție fizică, puteți mări numărul de antrenamente. 3. Alternați perioadele de antrenament intens cu cele de antrenament ușor. Trebuie ca după o perioadă în care v-ați antrenat intens să urmeze o periadă de recuperare în care mișcările sunt executate ușor. Astfel reduceți șansa de a vă simți obosiți sau plictisiți. 4
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
și treptat să ajungeți la 3. În cazul în care mai practicați o altă artă marțială sau sunteți o persoană cu o foarte bună condiție fizică, puteți mări numărul de antrenamente. 3. Alternați perioadele de antrenament intens cu cele de antrenament ușor. Trebuie ca după o perioadă în care v-ați antrenat intens să urmeze o periadă de recuperare în care mișcările sunt executate ușor. Astfel reduceți șansa de a vă simți obosiți sau plictisiți. 4. Alegeți-vă un antrenor specializat
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Astfel reduceți șansa de a vă simți obosiți sau plictisiți. 4. Alegeți-vă un antrenor specializat. Instructorul trebuie să fie atestat ca instructor de fitness și, în plus, să fi practicat box sau arte marțiale. 5. Încălziți-vă bine înainte de antrenament. Trebuie să faceți o încălzire foarte intensă care să cuprindă exerciții de mobilitate pentru tot corpul. Astfel veți evita accidentările cauzate de rupturi sau întinderi musculare. 6. Faceți un control medical. Este foarte important să faceți un control medical înainte de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
accidentările cauzate de rupturi sau întinderi musculare. 6. Faceți un control medical. Este foarte important să faceți un control medical înainte de a începe practicarea Tae Bo-ului, pentru a fi siguri că nu prezintă nici un risc pentru dvs. acest tip de antrenament. Iată 5 lucruri pe care trebuie să le luați în considerare înainte de a vă apuca de Tae-Bo; 1. Nivelul la care se află participanții deja înscriși. Asigurați-vă că puteți ține pasul cu ei. 2. Atunci când nu sunteți sigur pe
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
în regiunea lombară. Numărul caloriilor arse în timpul înotului sau a exercițiilor în apă este mai mic decât cel consumat alergând pe bandă. De exemplu, o jumătate de oră de crawl lent va produce arderea a aproximativ 260 de calorii. Un antrenament cardio eficient în piscină trebuie să includă cel puțin 20 de minute de bazine urmate de o scurtă perioadă de revenire. Chiar și cei care nu știu să înoate au la dispoziție o varietate de exerciții care include aqua, mersul
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
arderea grăsimilor și întărirea sistemului cardio-vascular. Echipamentul auxiliar - precum ganterele, mingile, lipsit de greutate în mediu obișnuit, devine extrem de eficient în apă, punând la lucru sistemul cardiovascular și mușchii. Executarea în ritm alert a unora dintre exerciții echivalează cu un antrenament în sala de forță. Toate grupele musculare sunt puse la treabă iar abdomenul trebuie ținut încordat timp de 60 de minute pentru a vă menține echilibrul în apă. Clasele de Aqua le sunt recomandate în mod special femeilor însărcinate și
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
special femeilor însărcinate și celor care au născut, celor care doresc să se recupereze după accidente sau intervenții chirurgicale, persoanelor cu handicap. Și asta pentru că apa nu are nici un impact asupra articulațiilor, încheieturilor sau oaselor. Aqua reprezintă modalitatea ideală de antrenament și pentru persoanele supraponderale. Mișcările și exercițiile pentru partea inferioară a corpului genuflexiuni, lovituri de picioare, contribuie la creșterea pulsului, arderea grăsimilor și tonifierea mușchilor coapselor, gluteici, abdominali. Indicații metodice -Apa este un element esențial în antrenament și trebuie consumată
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
modalitatea ideală de antrenament și pentru persoanele supraponderale. Mișcările și exercițiile pentru partea inferioară a corpului genuflexiuni, lovituri de picioare, contribuie la creșterea pulsului, arderea grăsimilor și tonifierea mușchilor coapselor, gluteici, abdominali. Indicații metodice -Apa este un element esențial în antrenament și trebuie consumată înainte, și după antrenamentul de aquagym, fără a ajunge corpul să vă dea primele semnale ale deshidratării. Lucrul trebuie să fie constant și în mod regulat pentru a putea obține beneficiile, deloc puține, ale aquagymului, mai ales
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
supraponderale. Mișcările și exercițiile pentru partea inferioară a corpului genuflexiuni, lovituri de picioare, contribuie la creșterea pulsului, arderea grăsimilor și tonifierea mușchilor coapselor, gluteici, abdominali. Indicații metodice -Apa este un element esențial în antrenament și trebuie consumată înainte, și după antrenamentul de aquagym, fără a ajunge corpul să vă dea primele semnale ale deshidratării. Lucrul trebuie să fie constant și în mod regulat pentru a putea obține beneficiile, deloc puține, ale aquagymului, mai ales în cele cu obiecte specifice. Structurile abordate
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
ales în cele cu obiecte specifice. Structurile abordate trebuie administrate de cadre specializate, pentru a putea obține o tehnică corectă de execuție. Accidentările în bazin nu sunt multe, dar nici de neglijat. Includerea structurilor de cardio în mod constant în antrenamente din apă, nu vor arde masa musculară proaspăt creată, ci vă vor asigura o inima sănătoasă și o rezistență crescută în antrenament. Antrenamentele de aquagym trebuie să fie individualizate și create în așa manieră, încât să fie eficiente și benefice
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Accidentările în bazin nu sunt multe, dar nici de neglijat. Includerea structurilor de cardio în mod constant în antrenamente din apă, nu vor arde masa musculară proaspăt creată, ci vă vor asigura o inima sănătoasă și o rezistență crescută în antrenament. Antrenamentele de aquagym trebuie să fie individualizate și create în așa manieră, încât să fie eficiente și benefice structurii corporale fiecărui individ. 4.5. STEP AEROBIC Apărut în anii ’90, step-ul reprezintă o alternativă eficientă și plăcută pentru realizarea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
în bazin nu sunt multe, dar nici de neglijat. Includerea structurilor de cardio în mod constant în antrenamente din apă, nu vor arde masa musculară proaspăt creată, ci vă vor asigura o inima sănătoasă și o rezistență crescută în antrenament. Antrenamentele de aquagym trebuie să fie individualizate și create în așa manieră, încât să fie eficiente și benefice structurii corporale fiecărui individ. 4.5. STEP AEROBIC Apărut în anii ’90, step-ul reprezintă o alternativă eficientă și plăcută pentru realizarea fitness
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
facă puțină mișcare benefică pentru sănătate sau vor să-și relaxeze zona lombară după o zi petrecută la volan sau pe scaunul din fața biroului. Stretching-ul a încetat deja să fie considerat Cenușăreasa activităților fizice, un apendice facultativ la programul de antrenament. Astăzi i se recunoaște calitatea de parte integrantă a antrenamentului, de o fundamentală importanță în tratarea unor problematici specifice. Tehnica Bob Anderson, este foarte larg difuzată și este ușor de practicat și la domiciliu. Principii generale și beneficii Metodele de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
relaxeze zona lombară după o zi petrecută la volan sau pe scaunul din fața biroului. Stretching-ul a încetat deja să fie considerat Cenușăreasa activităților fizice, un apendice facultativ la programul de antrenament. Astăzi i se recunoaște calitatea de parte integrantă a antrenamentului, de o fundamentală importanță în tratarea unor problematici specifice. Tehnica Bob Anderson, este foarte larg difuzată și este ușor de practicat și la domiciliu. Principii generale și beneficii Metodele de stretching pot fi subîmpărțite în metode statice și metode dinamice
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]