5,686 matches
-
picioarele; trunchiul nu este vertical, privirea la picioare. Indicații metodice: se va urmări ca alergarea să se execute cu cât mai multă dezinvoltură; se va urmări așezarea labei piciorului pe toată talpa, cu laba piciorului orientată perpendicular pe direcția de alergare; se va urmării ca deplasarea coapsei să se facă în lateral peste celălalt picior; viteza de execuția va crește treptat în funcție de gradul de însușire al tehnicii; se va executa alternativ, cu ambele părți ale corpului pe direcția de deplasare; se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de însușire al tehnicii; se va executa alternativ, cu ambele părți ale corpului pe direcția de deplasare; se execută pe o anumită distanță, cu o anumită dozare, în funcție de vârstă și gradul de pregătire al subiectului și de obiectivul urmărit. 9. Alergarea laterală cu pași adăugați (a.l.p.ad.) Aspecte generale Se caracterizează prin deplasarea cu partea laterală dreaptă sau stângă pe direcția de deplasare, având la bază apropierea și depărtarea picioarelor într-o mișcare ce presupune o impulsie, un zbor, o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
o nouă impulsie. În timpul impulsiei, brațele ajută mișcarea de desprindere-înălțare printr-o ducere laterală în sus și revin pe lângă corp odată cu aterizarea. Trunchiul este drept-vertical, cu capul în prelungirea trunchiului. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în 2 categorii: ►exerciții din alergare (a.u., a.J.g.,). Exerciții din mers - mers lateral cu pași adăugați, cu partea dreaptă pe direcția de deplasare, fără lucru de brațe, apoi cu partea stângă; - mers lateral cu pași
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
desprindere-înălțare printr-o ducere laterală în sus și revin pe lângă corp odată cu aterizarea. Trunchiul este drept-vertical, cu capul în prelungirea trunchiului. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în 2 categorii: ►exerciții din alergare (a.u., a.J.g.,). Exerciții din mers - mers lateral cu pași adăugați, cu partea dreaptă pe direcția de deplasare, fără lucru de brațe, apoi cu partea stângă; - mers lateral cu pași adăugați, cu accent pe coordonarea lucrului brațelor cu mișcările
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu accent pe coordonarea lucrului brațelor cu mișcările picioarelor; - mers lateral cu pași adăugați pe o linie trasată pe sol; - mers lateral cu pași adăugați pe un plan ușor înclinat; - mers lateral cu pași adăugați pe diferite suprafețe; Exerciții din alergare - alergare cu pași adăugați cu viteză scăzută de execuție; - alergare cu pași adăugați pe o linie trasată pe sol; - exercițiile 2 și 3 dar cu alternarea părților stânga-dreapta pe direcția de deplasare, la anumite distanțe, cu lucru corect al brațelor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
accent pe coordonarea lucrului brațelor cu mișcările picioarelor; - mers lateral cu pași adăugați pe o linie trasată pe sol; - mers lateral cu pași adăugați pe un plan ușor înclinat; - mers lateral cu pași adăugați pe diferite suprafețe; Exerciții din alergare - alergare cu pași adăugați cu viteză scăzută de execuție; - alergare cu pași adăugați pe o linie trasată pe sol; - exercițiile 2 și 3 dar cu alternarea părților stânga-dreapta pe direcția de deplasare, la anumite distanțe, cu lucru corect al brațelor; - alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lateral cu pași adăugați pe o linie trasată pe sol; - mers lateral cu pași adăugați pe un plan ușor înclinat; - mers lateral cu pași adăugați pe diferite suprafețe; Exerciții din alergare - alergare cu pași adăugați cu viteză scăzută de execuție; - alergare cu pași adăugați pe o linie trasată pe sol; - exercițiile 2 și 3 dar cu alternarea părților stânga-dreapta pe direcția de deplasare, la anumite distanțe, cu lucru corect al brațelor; - alergare cu pași adăugați cu amplitudine cât mai mare; - alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergare cu pași adăugați cu viteză scăzută de execuție; - alergare cu pași adăugați pe o linie trasată pe sol; - exercițiile 2 și 3 dar cu alternarea părților stânga-dreapta pe direcția de deplasare, la anumite distanțe, cu lucru corect al brațelor; - alergare cu pași adăugați cu amplitudine cât mai mare; - alergare cu pași adăugați cu desprindere de la sal cât mai înaltă; - alergare cu pași adăugați cât mai rapid executată; - alergare cu pași adăugați pe nisip sau iarbă; - concurs: cine se desprinde cel
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergare cu pași adăugați pe o linie trasată pe sol; - exercițiile 2 și 3 dar cu alternarea părților stânga-dreapta pe direcția de deplasare, la anumite distanțe, cu lucru corect al brațelor; - alergare cu pași adăugați cu amplitudine cât mai mare; - alergare cu pași adăugați cu desprindere de la sal cât mai înaltă; - alergare cu pași adăugați cât mai rapid executată; - alergare cu pași adăugați pe nisip sau iarbă; - concurs: cine se desprinde cel mai înalt în alergarea laterală cu pași adăugați? cine
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
2 și 3 dar cu alternarea părților stânga-dreapta pe direcția de deplasare, la anumite distanțe, cu lucru corect al brațelor; - alergare cu pași adăugați cu amplitudine cât mai mare; - alergare cu pași adăugați cu desprindere de la sal cât mai înaltă; - alergare cu pași adăugați cât mai rapid executată; - alergare cu pași adăugați pe nisip sau iarbă; - concurs: cine se desprinde cel mai înalt în alergarea laterală cu pași adăugați? cine execută cel mai rapid alergarea laterală cu pași adăugați? Notă Anumite
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe direcția de deplasare, la anumite distanțe, cu lucru corect al brațelor; - alergare cu pași adăugați cu amplitudine cât mai mare; - alergare cu pași adăugați cu desprindere de la sal cât mai înaltă; - alergare cu pași adăugați cât mai rapid executată; - alergare cu pași adăugați pe nisip sau iarbă; - concurs: cine se desprinde cel mai înalt în alergarea laterală cu pași adăugați? cine execută cel mai rapid alergarea laterală cu pași adăugați? Notă Anumite exerciții nu vor fi efectuate în lecțiile de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu amplitudine cât mai mare; - alergare cu pași adăugați cu desprindere de la sal cât mai înaltă; - alergare cu pași adăugați cât mai rapid executată; - alergare cu pași adăugați pe nisip sau iarbă; - concurs: cine se desprinde cel mai înalt în alergarea laterală cu pași adăugați? cine execută cel mai rapid alergarea laterală cu pași adăugați? Notă Anumite exerciții nu vor fi efectuate în lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de consolidare și perfecționare. Distanțele și numărul de repetări
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
desprindere de la sal cât mai înaltă; - alergare cu pași adăugați cât mai rapid executată; - alergare cu pași adăugați pe nisip sau iarbă; - concurs: cine se desprinde cel mai înalt în alergarea laterală cu pași adăugați? cine execută cel mai rapid alergarea laterală cu pași adăugați? Notă Anumite exerciții nu vor fi efectuate în lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de consolidare și perfecționare. Distanțele și numărul de repetări vor fi diferite în funcție de nivelul de pregătire și vârstă. Greșeli
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
rapidă și se urmărește o impulsie puternică; se urmărește sincronizarea mișcărilor de impulsie a picioarelor cu ducerea laterală a brațelor; se urmărește realizarea unei aterizări elastice. dozarea se va face în funcție de distanță, de obiectivul urmărit, de nivelul de pregătire. 10. Alergarea accelerată (a.A.) Aspecte generale Alergarea accelerată este principala formă de deplasare prin care se ajunge la viteza de deplasare dorită atât în faza inițială a probelor, cât și pe parcursul desfășurării și finișului acestora. Față de alergarea în tempo moderat
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
puternică; se urmărește sincronizarea mișcărilor de impulsie a picioarelor cu ducerea laterală a brațelor; se urmărește realizarea unei aterizări elastice. dozarea se va face în funcție de distanță, de obiectivul urmărit, de nivelul de pregătire. 10. Alergarea accelerată (a.A.) Aspecte generale Alergarea accelerată este principala formă de deplasare prin care se ajunge la viteza de deplasare dorită atât în faza inițială a probelor, cât și pe parcursul desfășurării și finișului acestora. Față de alergarea în tempo moderat, mișcările sunt mult mai ample, mai
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de pregătire. 10. Alergarea accelerată (a.A.) Aspecte generale Alergarea accelerată este principala formă de deplasare prin care se ajunge la viteza de deplasare dorită atât în faza inițială a probelor, cât și pe parcursul desfășurării și finișului acestora. Față de alergarea în tempo moderat, mișcările sunt mult mai ample, mai energice și mai rapide. Succesiunea pașilor de alergare este însoțită de mișcarea continuă și energică a brațelor înainte și înapoi, dar întotdeauna braț și picior opus (chinograma 1). Chinograma 1 - ciclu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
care se ajunge la viteza de deplasare dorită atât în faza inițială a probelor, cât și pe parcursul desfășurării și finișului acestora. Față de alergarea în tempo moderat, mișcările sunt mult mai ample, mai energice și mai rapide. Succesiunea pașilor de alergare este însoțită de mișcarea continuă și energică a brațelor înainte și înapoi, dar întotdeauna braț și picior opus (chinograma 1). Chinograma 1 - ciclu pasului dublu în cadrul alergării accelerate Se caracterizează prin creșterea treptată a vitezei, prin impulsie puternică a piciorului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mișcările sunt mult mai ample, mai energice și mai rapide. Succesiunea pașilor de alergare este însoțită de mișcarea continuă și energică a brațelor înainte și înapoi, dar întotdeauna braț și picior opus (chinograma 1). Chinograma 1 - ciclu pasului dublu în cadrul alergării accelerate Se caracterizează prin creșterea treptată a vitezei, prin impulsie puternică a piciorului de sprijin, cu întinderea completă a celor trei articulații (gleznă, genunchi, șold) și prin desprinderea tălpii de pe sol. Urmează pendularea posterioară a piciorului, apoi pendularea anterioară prin
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
prin ridicarea coapsei sus și în final coborârea tălpii pe sol pentru a realiza un nou contact pe pingea. Este un exercițiu care se folosește ca mijloc principal în pregătirea probelor de viteză. Contribuie la creșterea vitezei de execuție a alergării, la ocuparea unei poziții favorabile într-un pluton de alergare, la ocuparea unui loc mai bun în clasamentul unei curse de alergări de rezistență și la obținerea unei performanțe bune în probele de viteză și în sărituri. Succesiunea metodică: - mers
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sol pentru a realiza un nou contact pe pingea. Este un exercițiu care se folosește ca mijloc principal în pregătirea probelor de viteză. Contribuie la creșterea vitezei de execuție a alergării, la ocuparea unei poziții favorabile într-un pluton de alergare, la ocuparea unui loc mai bun în clasamentul unei curse de alergări de rezistență și la obținerea unei performanțe bune în probele de viteză și în sărituri. Succesiunea metodică: - mers, trecere în alergare ușoară urmată de accelerare liberă pe 30
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
care se folosește ca mijloc principal în pregătirea probelor de viteză. Contribuie la creșterea vitezei de execuție a alergării, la ocuparea unei poziții favorabile într-un pluton de alergare, la ocuparea unui loc mai bun în clasamentul unei curse de alergări de rezistență și la obținerea unei performanțe bune în probele de viteză și în sărituri. Succesiunea metodică: - mers, trecere în alergare ușoară urmată de accelerare liberă pe 30 - 50m; - alergare ușoară alternată cu alergare accelerată la semnal auditiv. Se aleg
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
unei poziții favorabile într-un pluton de alergare, la ocuparea unui loc mai bun în clasamentul unei curse de alergări de rezistență și la obținerea unei performanțe bune în probele de viteză și în sărituri. Succesiunea metodică: - mers, trecere în alergare ușoară urmată de accelerare liberă pe 30 - 50m; - alergare ușoară alternată cu alergare accelerată la semnal auditiv. Se aleg distanțe variabile: exemplu a.u. pe 30m - a.acc. pe 20m - a.u. 20m - a.acc. pe 40m, etc; - stând apropiat
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ocuparea unui loc mai bun în clasamentul unei curse de alergări de rezistență și la obținerea unei performanțe bune în probele de viteză și în sărituri. Succesiunea metodică: - mers, trecere în alergare ușoară urmată de accelerare liberă pe 30 - 50m; - alergare ușoară alternată cu alergare accelerată la semnal auditiv. Se aleg distanțe variabile: exemplu a.u. pe 30m - a.acc. pe 20m - a.u. 20m - a.acc. pe 40m, etc; - stând apropiat, înclinarea corpului înainte până la dezechilibrare, pornire în alergare din ce in ce mai
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bun în clasamentul unei curse de alergări de rezistență și la obținerea unei performanțe bune în probele de viteză și în sărituri. Succesiunea metodică: - mers, trecere în alergare ușoară urmată de accelerare liberă pe 30 - 50m; - alergare ușoară alternată cu alergare accelerată la semnal auditiv. Se aleg distanțe variabile: exemplu a.u. pe 30m - a.acc. pe 20m - a.u. 20m - a.acc. pe 40m, etc; - stând apropiat, înclinarea corpului înainte până la dezechilibrare, pornire în alergare din ce in ce mai rapidă (accelerată) urmată de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
50m; - alergare ușoară alternată cu alergare accelerată la semnal auditiv. Se aleg distanțe variabile: exemplu a.u. pe 30m - a.acc. pe 20m - a.u. 20m - a.acc. pe 40m, etc; - stând apropiat, înclinarea corpului înainte până la dezechilibrare, pornire în alergare din ce in ce mai rapidă (accelerată) urmată de decelerare; - alergare ușoară alternată cu alergare accelerată pe distanțe marcate(20m + 20m.....); - alergare accelerată pe o linie trasată pe sol, cu scop de a realiza un decalaj lateral între așezarea tălpilor cât mai mic; - același
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]