3,543 matches
-
sprijin la scara fixă (spalier), ridicat pe o treaptă, rulări ale tălpilor vârf-talpă- călcâi și călcâi-talpă vârf, cu trecerea greutății de pe un picior pe altul; Exerciții din alergare - alergare cu joc de gleznă pe loc, urmată alergare cu joc de gleznă cu deplasare lentă spre înainte, cu accent pe ridicarea ușoară a coapsei și a labei piciorului. Nu se va urmări lucrul brațelor. - exercițiu anterior, dar cu accent pe lucrul brațelor pentru educarea coordonării braț și picior opus. În timp se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ușoară a coapsei și a labei piciorului. Nu se va urmări lucrul brațelor. - exercițiu anterior, dar cu accent pe lucrul brațelor pentru educarea coordonării braț și picior opus. În timp se va crește viteza de execuție. - alergare cu joc de gleznă pe o linie marcată. La început execuția va fi lentă și va urmări așezarea paralelă a tălpilor cu un decalaj lateral minim față de linia de pe sol, apoi se va crește viteza de execuție cu menținerea aceluiași minim decalaj lateral față de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu un decalaj lateral minim față de linia de pe sol, apoi se va crește viteza de execuție cu menținerea aceluiași minim decalaj lateral față de linie. - exercițiile anterioare, dar executate pe un plan foarte ușor înclinat (10- 20o); - alergare cu joc de gleznă pe un culoar, în șir indian, cu schimbarea direcției de deplasare; - alergare cu joc de gleznă pe 2-3-4 culoare în linie câte 2-3 subiecți; - alergare cu joc de gleznă cu viteze diferite; - alergare cu joc de gleznă, cu brațele în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu menținerea aceluiași minim decalaj lateral față de linie. - exercițiile anterioare, dar executate pe un plan foarte ușor înclinat (10- 20o); - alergare cu joc de gleznă pe un culoar, în șir indian, cu schimbarea direcției de deplasare; - alergare cu joc de gleznă pe 2-3-4 culoare în linie câte 2-3 subiecți; - alergare cu joc de gleznă cu viteze diferite; - alergare cu joc de gleznă, cu brațele în diferite poziții (palmele pe cap, pe umeri, brațele la spate, etc); - alergare cu joc de gleznă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
un plan foarte ușor înclinat (10- 20o); - alergare cu joc de gleznă pe un culoar, în șir indian, cu schimbarea direcției de deplasare; - alergare cu joc de gleznă pe 2-3-4 culoare în linie câte 2-3 subiecți; - alergare cu joc de gleznă cu viteze diferite; - alergare cu joc de gleznă, cu brațele în diferite poziții (palmele pe cap, pe umeri, brațele la spate, etc); - alergare cu joc de gleznă combinată cu alte mijloace din școala alergării. Concurs: cine execută cel mai corect
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu joc de gleznă pe un culoar, în șir indian, cu schimbarea direcției de deplasare; - alergare cu joc de gleznă pe 2-3-4 culoare în linie câte 2-3 subiecți; - alergare cu joc de gleznă cu viteze diferite; - alergare cu joc de gleznă, cu brațele în diferite poziții (palmele pe cap, pe umeri, brațele la spate, etc); - alergare cu joc de gleznă combinată cu alte mijloace din școala alergării. Concurs: cine execută cel mai corect jocul de gleznă? cine execută cel mai rapid
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
gleznă pe 2-3-4 culoare în linie câte 2-3 subiecți; - alergare cu joc de gleznă cu viteze diferite; - alergare cu joc de gleznă, cu brațele în diferite poziții (palmele pe cap, pe umeri, brațele la spate, etc); - alergare cu joc de gleznă combinată cu alte mijloace din școala alergării. Concurs: cine execută cel mai corect jocul de gleznă? cine execută cel mai rapid jocul de gleznă ? Greșeli: brațele nu respectă coordo- narea braț și picior opus și se execută braț și picior
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
diferite; - alergare cu joc de gleznă, cu brațele în diferite poziții (palmele pe cap, pe umeri, brațele la spate, etc); - alergare cu joc de gleznă combinată cu alte mijloace din școala alergării. Concurs: cine execută cel mai corect jocul de gleznă? cine execută cel mai rapid jocul de gleznă ? Greșeli: brațele nu respectă coordo- narea braț și picior opus și se execută braț și picior de aceeași parte privirea este îndreptată către tălpile picioarelor și nu spre înainte genunchii nu sunt
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în diferite poziții (palmele pe cap, pe umeri, brațele la spate, etc); - alergare cu joc de gleznă combinată cu alte mijloace din școala alergării. Concurs: cine execută cel mai corect jocul de gleznă? cine execută cel mai rapid jocul de gleznă ? Greșeli: brațele nu respectă coordo- narea braț și picior opus și se execută braț și picior de aceeași parte privirea este îndreptată către tălpile picioarelor și nu spre înainte genunchii nu sunt paraleli ci depărtați („crăcănați”) rularea /derularea tălpii nu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe pingea concomitent cu ridicarea celuilalt genunchi până la orizontală; - exercițiu anterior, tot cu sprijin la obstacol dar se va crește viteza de execuție. Contactul cu solul pe pingea, se va încerca realizarea unei impulsii complete prin extensia completă în articulațiile gleznelor și genunchilor. - exercițiu cu sprijin la obstacol Exerciții din mers - mers cu ridicarea la trei pași a unui genunchi sus, la orizontală, concomitent cu ridicarea pe pingea a tălpii piciorului de sprijin (pentru consolidarea fazei de implusie), dar fără lucrul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
picior opus); - același exercițiu, cu ridicarea alternativă a genunchilor la orizontală la fiecare pas, cu lucrul corect al brațelor, la început execuția va fi lentă apoi din ce în ce mai rapidă; Exerciții din alergare - din alergare ușoară sau din alergare cu joc de gleznă, ridicarea la 3-5 pași a unui genunchi la orizontală. La început se va executa cu brațele pe lângă corp și lent, iar apoi se va introduce lucrul brațelor îndoite din cot (coordonarea braț și picior opus) și se va crește, de la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mișcă înainte și înapoi pe lângă trunchi, cu coatele îndoite sau libere pe lângă corp. Trunchiul este ușor înclinat spre înainte, față de verticală . Acest mijloc al scolii alergării este des utilizat în cadrul pregătirii organismului pentru efort (încălzirea), alături de alergarea cu joc de gleznă și cea cu genunchii sus. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în trei categorii: ► exerciții de pe loc ► exerciții din mers și ► exerciții din alergare Exerciții de pe loc: - din stând depărtat cu sprijin
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înapoi pe loc cu dictarea ritmului prin bătaia din palme, cu brațele libere pe lângă corp; - exercițiu anterior, dar executat pe nisip, iar apoi se va introduce și lucru brațelor pentru a ajuta; - din alergare ușoară sau alergare cu joc de gleznă, pendularea unei gambe înapoi, la 3-5 pași, cu mișcare brațelor cu, coatele îndoite; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a gambelor la 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înapoi în tempouri alternate (lent, rapid); brațele nu sunt îndoite din articulația
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înapoi, fără lucru de brațe, lent apoi mai rapid; - exercițiu anterior, cu introducerea lucrului de brațe pentru educarea coordonării mișcărilor; - mers vioi cu pendulări rapide ale gambelor spre înainte Exerciții din alergare - din alergare ușoară sau alergare cu joc de glezne, la 3-5 pași, pendularea unei gambe înainte concomitent cu ducerea trunchiului ușor spre înapoi; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a ambelor gambe înainte la 3-5 pași.; - același exercițiu, dar cu 2-3 pendulări succesive spre înainte la fiecare 3-5 pași
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
genunchii întinși înainte pe un plan ușor înclinat - alergare cu genunchii întinși înainte pe diferite suprafețe (iarbă, nisip, etc); - alergare cu genunchii întinși înainte cu mâinile la ceafă; - alergare cu genunchii întinși înainte cu greutăți diferite legate de picioare (de glezne); - alergare cu genunchii întinși înainte cu ridicarea membrelor inferioare mai sus de 45 0 ; - organizarea de întreceri: cine execută cel mai corect alergarea cu genunchii întinși înainte ? cine execută cel mai rapid alergarea cu genunchii întinși înainte ? Notă Anumite exerciții
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înclinat; - alergare cu genunchii întinși înapoi pe diferite suprafețe (iarbă, nisip, etc); - alergare cu genunchii întinși înapoi cu mâinile la ceafă, pe 20m, apoi pe distanțe mai mari; - alergare cu genunchii întinși înapoi cu greutăți diferite legate de picioare (de glezne); - concurs: cine execută cel mai corect alergarea cu genunchii întinși înapoi ? - concurs: cine execută cel mai rapid alergarea cu genunchii întinși înapoi pe distanța de 30 m? Notă Anumite exerciții din etapa exercițiilor din deplasare nu vor fi efectuate în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înainte și înapoi, dar întotdeauna braț și picior opus (chinograma 1). Chinograma 1 - ciclu pasului dublu în cadrul alergării accelerate Se caracterizează prin creșterea treptată a vitezei, prin impulsie puternică a piciorului de sprijin, cu întinderea completă a celor trei articulații (gleznă, genunchi, șold) și prin desprinderea tălpii de pe sol. Urmează pendularea posterioară a piciorului, apoi pendularea anterioară prin ridicarea coapsei sus și în final coborârea tălpii pe sol pentru a realiza un nou contact pe pingea. Este un exercițiu care se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
viteză (probele de sprint). Succesiunea pașilor de alergare este însoțită de mișcarea continuă a brațelor înainte și înapoi, dar întotdeauna braț și picior opus (chinograma 2). Deplasarea este determinată de impulsia piciorului de sprijin concomitent cu întinderea lanțului triplei extensii (gleznă, genunchi, șold), urmată de desprinderea tălpii de pe sol. După momentul desprinderii, piciorul pendulează mai întâi posterior și apoi anterior prin ridicarea coapsei, proiectarea gambei înainte și în final coborârea tălpii pe sol pentru a realiza un nou contact. Brațele sunt
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
se înclină mult spre înainte, pentru a ajuta impulsia și a menține echilibru corpului. Brațele lucrează intens și amplu. f - pe toată talpa când terenul este moale (terenuri nisipoase, arături). În acest caz, trunchiul este ușor înclinat spre înainte. Articulația gleznei este mai solicitată - se va acorda atenție contactului cu suprafața instabilă - pe călcâi când se aleargă la vale. În acest caz, poziția trunchiului este una înclinată spre înapoi, pentru a compensa forța gravitațională și forța de inerție care acționează spre
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
trambulină semi-elastică; - ridicări ale coapselor la orizontală, cu gamba perpendiculară pe sol, cu atingerea unor obiecte suspendate fie cu coapsele fie cu capul; - pe loc, execuția pasului săltat de 3-5 ori pe un picior, accent pe impulsie completă în articulația gleznei și pe ridicarea brațului opus coapsei ridicate la orizontală; - exercițiu anterior, dar cu execuția alternativă a pasului săltat pe loc; Exerciții din mers - la 4 pași de mers, rularea călcâi, talpă, vârf, concomitent cu ducerea coapsei celuilalt picior la orizontală
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
3 pași de mers cu atingerea unor obiecte sau cu desprindere peste gărdulețe mici; accent pe impulsie energică și lucru corect de brațe; Exerciții din alergare - la 3,5 pași de alergare ușoară (a.u.) sau alergare cu joc de gleznă (a.J.g.), execuția pasului săltat numai pe piciorul drept, - exercițiu anterior, dar cu celălalt membru inferior; - la 3,5 pași de a.u. sau a.J.g. execuția alternativă a pasului săltat pe fiecare picior, cu creșterea vitezei de execuție și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
m pas săltat pe nisip, cu impulsie energică de la sol. Se va acorda atenție aterizării pe nisip, pentru a evita eventualele accidente (entorse luxații); - execuții de pas săltat în apă (apa 30 cm adâncime); - pas săltat cu greutăți legate de glezne. Accent pe impulsie si pe menținerea la orizontală a coapsei piciorului de avântare, și a gambei perpendiculare pe sol; - ștafete și parcursuri aplicative care să vizeze consolidarea tehnicii pasului săltat; - concurs: cine execută cel mai corect pasul sărit? Notă Exercițiile
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
învățarea/ consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 3 categorii: ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții din mers - luarea poziției fandat înainte cu trunchiul drept și executarea proiectării bazinului înainte-înapoi prin impulsii și reveniri succesive la nivelul gleznei - trunchiul drept sau foarte ușor înclinat spre înainte, privirea înainte; - mers fandat cu trunchiul drept, brațele acționând ca în alergare (braț și picior opus), cu accent pe extinderea articulațiilor piciorului de impulsie, din înapoi - exercițiu anterior, cu accent pe creșterea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe sol, la început desprindere în pas sărit numai pe un picior, apoi alternativ cu ambele picioare; - exercițiu anterior, dar peste mingi medicinale sau gărdulețe de înălțime joasă, iar apoi se va crește înălțimea acestora; - din alergare cu joc de gleznă, efectuarea pasului sărit peste linii trasate pe sol; - exercițiu anterior, dar peste câte 2 bastoane /2 gărdulețe așezate la început apropiate, iar apoi din ce în ce mai depărtate . Acest exercițiu urmărește realizarea unei impulsii din ce în ce mai puternice, mărind o deschidere amplă a coapselor celor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la educarea coordonării, la formarea „simțului ștachetei” necesar în însușirea celorlalte procedee de săritură în înălțime, la învingerea sentimentului de frică, la creșterea încrederii în sine și obișnuirea cu, competiția. Succesiunea metodică: - din alergare ușoară sau alergare cu joc de gleznă desprinderi în pas săltat pe fiecare picior la fiecare trei pași; - exercițiu anterior, cu aruncarea energică a brațelor sus; - sărituri libere la saltele, fără ștachetă, pentru depistarea piciorului de bătaie; - din stând lateral față de o ștachetă (sau un elastic, lungime
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]