3,543 matches
-
cu întrecere între parteneri și în cadrul grupelor; - azvârlirea unor obiecte ușoare (mingi de plastic mari, mingii de volei, mingii de handbal sau fotbal, mingi de baschet, mingi medicinale etc.) spre înainte sus cu două mâini din mers, din joc de gleznă și din alergare ușoară. Greșeli: tracțiunea brațelor dinapoi spre înainte nu este suficient de energică; umeri se ridică și se crispează; coatele sunt prea depărtate sau prea apropiate. De subliniat faptul că atunci când se urmărește localizarea mișcării la alt nivel
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exerciții metodice sunt cele descrise la aruncarea azvârlită cu două mâini, diferă doar faptul că se aruncă cu o mână. Succesiunea metodică va urmări: - inițial aruncări de pe loc, apoi aruncări cu elan (din mers, alergare ușoară, alergare cu joc de glezne); - inițial aruncări din poziții înalte (stând, stând cu un picior pe direcția de aruncare, stând ușor depărtat cu o parte laterală a corpului pe direcție) apoi aruncări din poziții joase (pe un genunchi, pe ambii genunchi, din culcat dorsal etc
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mingii; - același cu creșterea vitezei de execuție a pașilor; - din mers, pas încrucișat cu piciorul de aceeași parte cu brațul de aruncare și ducerea brațului aruncător înapoi, pas cu piciorul opus brațului de aruncare și azvârlirea mingii; - din joc de gleznă sau alergare ușoară, pas încrucișat cu piciorul de aceeași parte cu brațul de aruncare și ducerea brațului aruncător înapoi, pas cu piciorul opus brațului de aruncare și azvârlirea mingii; - din alergare ușoară, la o linie trasată pe sol, pas cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
coordonarea mișcării sale cu cea a brațului aruncător; - din stând depărtat cu partea opusă brațului de aruncare pe direcție, împingerea unei greutăți în interiorul unui sector delimitat - pentru corectarea direcției de aruncare; - din mers (2-3 pași) sau alergare cu joc de gleznă aruncări tip împingere peste o ștachetă așezată la înălțimi diferite; - aruncări împinse cu o mână din diferite poziții (așezat, pe ambii genunchi, culcat dorsal cu tălpile picioarelor fixate, etc); - aruncări împinse cu brațul neîndemânatic, din diferite poziții - concurs: „cine execută
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
obstacol (spalier, perete, gard de protecție) execuția „atacului” peste stinghia gardului (înălțimea gardului va fi mică în etapa de învățare după care va crește proporțional cu perfecționarea mișcării de pendulare activă a gambei pe sub coapsă); - din alergare cu joc de glezne pe loc, fără sprijin pe palme, execuția la semnal auditiv a mișcării de „atac” a gardului; - din mers sau din alergare cu joc de glezne, imitarea execuției „atacului” pe 30 m; - exercițiu anterior dar imitarea se va efectua pe lateral
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu perfecționarea mișcării de pendulare activă a gambei pe sub coapsă); - din alergare cu joc de glezne pe loc, fără sprijin pe palme, execuția la semnal auditiv a mișcării de „atac” a gardului; - din mers sau din alergare cu joc de glezne, imitarea execuției „atacului” pe 30 m; - exercițiu anterior dar imitarea se va efectua pe lateral, pe lângă gărdulețe de diferite înălțimi aflate la distanțe de 3-5-7-9 m între ele; - deplasare laterală cu trecerea picioarelor (imitarea „atacului”) peste stinghiile gardurilor aflate la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
c. Exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de remorcă Piciorul de remorcă este considerat piciorul care trece al doilea gardul. El trebuie să execute o mișcare de pendulare dinapoi spre înainte sus, prin lateral, prin flexia în articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei urmată de ridicarea coapsei spre orizontală cu talpa piciorului în flexie dorsală după trecerea gardului. - de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol (spalier, perete, gard de protecție) execuția continuă (în cicluri de 8-10 repetări) a pendulării piciorului de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cm de obstacol. Concomitent cu pendularea piciorului de remorcă, are loc ridicarea activă pe pingea a piciorului de sprijin cu ducerea bazinului spre înainte; -imitarea mișcării de „remorcă” peste gard, din sprijin la un perete - din alergare cu joc de glezne pe loc, execuția la semnal auditiv a mișcării de „atac” a gardului urmată de trecerea piciorului de remorcă; - din mers sau din alergare cu joc de glezne, imitarea execuției alternative a „atacului” și a „remorcii” pe 30 - 40 m; - exercițiu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
remorcă” peste gard, din sprijin la un perete - din alergare cu joc de glezne pe loc, execuția la semnal auditiv a mișcării de „atac” a gardului urmată de trecerea piciorului de remorcă; - din mers sau din alergare cu joc de glezne, imitarea execuției alternative a „atacului” și a „remorcii” pe 30 - 40 m; - exercițiu anterior dar execuția se va efectua pe lateral (alternativ: atac - remorcă), peste stinghiile gărdulețelor de diferite înălțimi aflate la distanțe de 3-5-7m între ele; - din mers, pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
după ce a trecut peste stinghia gardului Piciorul de sprijin se află ridicat pe pingea; - execuția „remorcii” prin lateral - exercițiu anterior, dar din alergare susținută, peste 8-10 garduri aflate la 2m distanță între ele (în ciclu: atac-remorcă-atac-remorcă); - din mers, joc de gleznă, alergare lansată, se execută trecerea piciorului de remorcă peste 3 - 5 sau mai multe garduri, așezate pe aceeași linie la distanțe egale între ele. Distanțele dintre garduri și înălțimea gardurilor se stabilesc în așa fel încât trecerea să se realizeze
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Partenerul poate ajuta puțin prin tracțiunea spre el a executantului; - din stând cu fața la un gard, cu sprijin la perete sau spalier, execuția „remorcii” peste gard învingând o ușoară rezistență ce o opune un partener sau o coardă elastică legată de glezna piciorului de remorcă. d. Exerciții de trecere propriu-zisă a gardului (pe mijlocul acestuia); Trecerea peste gard presupune un ansamblu de mișcări (pendulări ale piciorului de atac alternate cu pendulări ale piciorului de remorcă) într-un tot unitar, cu o viteză
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cât mai aproape de sprijinul gardului pe sol); - exercițiu anterior, dar cu fața la spalier și cu așezarea palmelor pe acesta după efectuarea trecerii remorcii. Accent pe proiectarea bazinului spre înainte. chinograma 8 - trecerea gardului - exercițiile anterioare, dar din alergare cu joc de gleznă pe loc; - cu gardurile aranjate la o distanță de 1,2 - 1,8 m între ele, executantul pășește în ritm de marș peste vârfurile a 10 - 12 garduri exagerând acțiunea genunchi sus - pendulare gambă pe sub coapsă - extensie gambă pe coapsă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe coapsă - călcâi sus - vârf picior atac în flexie dorsală - tracțiune dinainte sus spre înapoi jos - reluare contact cu solul pe pingea; - exercițiu anterior, dar se vor executa ritmat salturi mici și rapide peste vârfurile gardurilor; - din mers, joc de gleznă, alergare lansată, se execută treceri cu 5 pași între garduri, pe mijlocul a 3 - 7 - 9 garduri, așezate pe aceeași linie la distanțe egale între ele. Distanțele dintre garduri și înălțimea gardurilor se stabilesc în așa fel încât trecerea să
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și lățimii obstacolelor (lada de gimnastică); - se execută alergare cu călcare pe cuburi, lădițe mici, așezate la o distanță de 15 m. - exercițiu anterior, dar se va crește înălțimea obstacolelor (lădițelor) - din mers de voie, alergare ușoară sau joc de gleznă, ridicarea și așezarea unui picior pe o bancă de gimnastică, urmată de împingere și aterizare pe pistă cât mai departe de bancă. - exercițiu anterior, dar cu trecere rapidă peste bancă (impulsia să se facă rapid și razantă); - exercițiu anterior, cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de bătaie este relativ întins din toate articulațiile, iar cel de avântare se găsește aproape de acesta, pregătit pentru a intra în acțiunea următoare (desprinderea). amortizarea constă în acțiunea de ușoară cedare controlată în articulația genunchiului, dar și în cea a gleznei și șoldului . Această fază pune mușchii extensori în stare de tensiune, stare necesară unei viitoare impulsii energice. Amortizarea trebuie să fie cât mai scurtă. impulsia și avântarea activă constă în extinderea energică în cele trei articulații, talpa rulând spre vârf
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și aterizare ghemuită în nisip; - cu 1-2 pași elan, desprindere în pas sărit de pe un obstacol mai înalt (30-50 cm) cu scopul de a prelungi faza de zbor. Accent pe menținerea poziției de pas sărit în aer; - din joc de gleznă sau alergare ușoară, desprinderi în pas sărit la groapa cu nisip; - exercițiu anterior, cu aterizare pe saltele; - cu 3-5 pași elan, desprindere în pas sărit peste o bandă elastică sau un gărduleț; - același exercițiu dar cu creșterea distanței dintre locul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ușoare. Aterizarea se va face pe ambele picioare și ghemuit; - sărituri în lungime de pe loc, de pe anumite obstacole și peste anumite obstacole, cu accent pe aterizare amortizată; Exerciții pentru corelarea elanului cu celelalte faze: - mers, apoi alergare cu joc de glezne și trecerea în alergare accelerată; - alergare cu genunchii sus și trecerea în alergare accelerată; - alergare accelerată pe 20 - 30 m atingând viteza maximă spre sfârșitul distanței; - alergare pe elan cu un număr precis de pași, ultimii pași efectuați pe semne
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exerciții pentru desprindere (pasul săltat la 3,5,7 pași în diferite variante). De asemenea, însușirea acestei probe atletice presupune o pregătire prealabilă a musculaturii coloanei vertebrale, a musculaturii abdomenului și a fesierilor, dar și a articulațiilor genunchilor, șoldului și gleznelor. Însușirea tehnicii săriturii în înălțime cu răsturnare dorsală poate fi efectuată pe mai multe etape metodice: + însușirea aterizării specifice și a trecerii ștachetei; + însușirea bătăii; + însușirea săriturii globale cu elan complet Însușirea aterizării specifice și a trecerii ștachetei are ca
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a nu fracționa elanul. EFORTUL FINAL Se caracterizează prin blocarea vitezei orizontale acumulate pe elan (lucru efectuat de piciorul liber care se așează în opritoare) și destinderea lanțului triplei extensii la nivelul piciorului de aceeași parte cu brațul de aruncare (gleznă, genunchi, șold) (chinograma nr.19) concomitent cu răsucirea vârfului și a genunchiului spre interior și ridicarea călcâiului de la sol, rotarea bazinului, apoi a trunchiului și în final a umerilor spre direcția de aruncare, întinderea energică a articulațiilor membrului superior cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
simulative). 16. PASEAZĂ MINGEA Jucătorii vor sta pe jos, asezați într-un cerc, cu picioarele întinse în față. Toată lumea se va strânge/aduna, în așa fel încât picioarele tuturor să se atingă. O minge de tenis va fi pusă între gleznele unui jucător. Obiectivul întrecerii este de a pasa mingea de la unul la altul fără ca jucătorii să se folosească de mâini. Dacă mingea atinge pamântul acțiunea va trebui reîncepută. Un bun exercițiu de răbdare! Acest joc poate fi jucat, cu jucătorii
Micii năzdrăvani, conflictul şi jocul by Alina Nicoleta Bursuc () [Corola-publishinghouse/Science/1683_a_3100]
-
să se opună mișcării de extensie pe care o execută KT; iar extensia se verifică din poziția așezat la marginea mesei de lucru, cu gamba în flexie la 90°, solicitând pacientului să extindă gamba, în timp ce KT opune rezistență. La nivelul gleznei, examinarea se face din decubit dorsal, solicitându-se mișcări de flexie, extensie, eversie și inversie ale labei piciorului, importante la verificarea capacității de mișcare de la acest nivel fiind prizele pe care le folosește KT. Se impune precizarea că mișcarea de
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
fandate spre înainte. Acțiunea: ridicarea și deplasarea se execută în trei timpi. - KT plasează o mână sub cap, cealaltă la nivelul omoplaților. La comanda „și” ridică și trage partea superioară a corpului spre sine; - KT plasează o mână la nivelul gleznelor, cealaltă la mijlocul gambelor. La comanda „și” ridică și trage membrele inferioare spre sine; - KT plasează o mână pe regiunea lombară, cealaltă pe zona sacrată. La comanda „și” ridică și trage bazinul spre sine. Fig. VI.12 a, b, c, d
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
scoliozele dorso-lombare. υ Pacientul: în cvadrupedie în fața scării fixe, prinde cu mâna stângă bara la înălțimea umerilor, mâna dreaptă pe sol; genunchiul stâng pe sol, piciorul drept întins spre înapoi. ω KT (plasat în spatele pacientului) apucă piciorul drept de la nivelul gleznei și execută tracțiuni. Exercițiul se recomandă în scolioza dorsală dreaptă/lombară stângă. Fig. VIII.2 Pacientul apucă scara cu mâna dreaptă și se sprijină cu brațul stâng pe sol, iar tracțiunea se execută pe piciorul stâng. Exercițiul este indicat în
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
capul menține contactul cu scara fixă. Exerciții pentru mușchii fesieri υ Pacientul: culcat ventral, membrele inferioare în afara suprafeței de sprijin, plantele pe sol, genunchii ușor flectați, mâinile apucă marginea banchetei. ω KT se află în spatele pacientului, P și CP pe glezne. Acțiunea: KT execută: - flexia alternativă, apoi simultană a gambelor; - abducția și adducția membrelor inferioare, concomitent cu orizontalizarea lor; - orizontalizarea alternativă, apoi simultană a membrelor inferioare. Fig. VIII.34 a, b, c, d Φ INDICAȚII METODICE: toate exercițiile trebuie executate cu
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
fie prin contracția mușchilor fesieri, fie prin fixarea cu ajutorul mâinii de aceeași parte a genunchiului în hiperextensie, moment în care membrul inferior în cauză preia sprijinul plantar. Mersul este inegal, lungimea pasului membrului afectat fiind mai scurtă. Mersul în afecțiunile gleznei și labei piciorului Formele de deplasare sunt diferite, întrucât diferite sunt și afecțiunile care determină tulburarea mersului în aceste cazuri. • Piciorul plat - fiind mai mult sau mai puțin dureros, deplasarea se face cu vârful piciorului în afară, cu sprijin accentuat
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]