5,686 matches
-
pași între obstacole cu plecare liberă, pentru alegerea piciorului de „atac” (piciorul care trece primul obstacolul) ; - alergare peste 3-5-7-9 obstacole cu un număr de 3 pași între obstacole, cu plecare liberă; - alergare peste obstacole, cu creșterea treptată a înălțimii acestora; - alergare peste 3-10 obstacole cu un număr de 3 pași între obstacole cu plecare de la o linie fixă, cu întrecere între 2 sau mai mulți subiecți; - alergare pe teren variat combinată cu alergare peste obstacole; - alergare peste obstacole combinată cu alte
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
între obstacole, cu plecare liberă; - alergare peste obstacole, cu creșterea treptată a înălțimii acestora; - alergare peste 3-10 obstacole cu un număr de 3 pași între obstacole cu plecare de la o linie fixă, cu întrecere între 2 sau mai mulți subiecți; - alergare pe teren variat combinată cu alergare peste obstacole; - alergare peste obstacole combinată cu alte tipuri de alergări din „școala alergării” sau cu mijloace din „școala săriturii”; - alergare cronometrată peste 2-3 sau mai multe obstacole; - concurs: „Cine trece cel mai repede
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
peste obstacole, cu creșterea treptată a înălțimii acestora; - alergare peste 3-10 obstacole cu un număr de 3 pași între obstacole cu plecare de la o linie fixă, cu întrecere între 2 sau mai mulți subiecți; - alergare pe teren variat combinată cu alergare peste obstacole; - alergare peste obstacole combinată cu alte tipuri de alergări din „școala alergării” sau cu mijloace din „școala săriturii”; - alergare cronometrată peste 2-3 sau mai multe obstacole; - concurs: „Cine trece cel mai repede peste un anumit număr de obstacole
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
creșterea treptată a înălțimii acestora; - alergare peste 3-10 obstacole cu un număr de 3 pași între obstacole cu plecare de la o linie fixă, cu întrecere între 2 sau mai mulți subiecți; - alergare pe teren variat combinată cu alergare peste obstacole; - alergare peste obstacole combinată cu alte tipuri de alergări din „școala alergării” sau cu mijloace din „școala săriturii”; - alergare cronometrată peste 2-3 sau mai multe obstacole; - concurs: „Cine trece cel mai repede peste un anumit număr de obstacole?” - ștafete sau parcursuri
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
obstacole cu un număr de 3 pași între obstacole cu plecare de la o linie fixă, cu întrecere între 2 sau mai mulți subiecți; - alergare pe teren variat combinată cu alergare peste obstacole; - alergare peste obstacole combinată cu alte tipuri de alergări din „școala alergării” sau cu mijloace din „școala săriturii”; - alergare cronometrată peste 2-3 sau mai multe obstacole; - concurs: „Cine trece cel mai repede peste un anumit număr de obstacole?” - ștafete sau parcursuri aplicative care să includă alergarea peste obstacole. Exemplu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
număr de 3 pași între obstacole cu plecare de la o linie fixă, cu întrecere între 2 sau mai mulți subiecți; - alergare pe teren variat combinată cu alergare peste obstacole; - alergare peste obstacole combinată cu alte tipuri de alergări din „școala alergării” sau cu mijloace din „școala săriturii”; - alergare cronometrată peste 2-3 sau mai multe obstacole; - concurs: „Cine trece cel mai repede peste un anumit număr de obstacole?” - ștafete sau parcursuri aplicative care să includă alergarea peste obstacole. Exemplu: în coloană câte
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
plecare de la o linie fixă, cu întrecere între 2 sau mai mulți subiecți; - alergare pe teren variat combinată cu alergare peste obstacole; - alergare peste obstacole combinată cu alte tipuri de alergări din „școala alergării” sau cu mijloace din „școala săriturii”; - alergare cronometrată peste 2-3 sau mai multe obstacole; - concurs: „Cine trece cel mai repede peste un anumit număr de obstacole?” - ștafete sau parcursuri aplicative care să includă alergarea peste obstacole. Exemplu: în coloană câte unul, pe două echipe, plecare la semnal
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alte tipuri de alergări din „școala alergării” sau cu mijloace din „școala săriturii”; - alergare cronometrată peste 2-3 sau mai multe obstacole; - concurs: „Cine trece cel mai repede peste un anumit număr de obstacole?” - ștafete sau parcursuri aplicative care să includă alergarea peste obstacole. Exemplu: în coloană câte unul, pe două echipe, plecare la semnal sonor, alergare peste 3-5 gărdulețe de 50 cm înălțime, alergare peste două cercuri aflate pe sol la 1-1,5 m între ele, alergare prin nisip, apoi cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
peste 2-3 sau mai multe obstacole; - concurs: „Cine trece cel mai repede peste un anumit număr de obstacole?” - ștafete sau parcursuri aplicative care să includă alergarea peste obstacole. Exemplu: în coloană câte unul, pe două echipe, plecare la semnal sonor, alergare peste 3-5 gărdulețe de 50 cm înălțime, alergare peste două cercuri aflate pe sol la 1-1,5 m între ele, alergare prin nisip, apoi cu ocolirea unui jalon și alergare accelerată înapoi, unde se atinge coechipierul. Acesta va relua traseul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
trece cel mai repede peste un anumit număr de obstacole?” - ștafete sau parcursuri aplicative care să includă alergarea peste obstacole. Exemplu: în coloană câte unul, pe două echipe, plecare la semnal sonor, alergare peste 3-5 gărdulețe de 50 cm înălțime, alergare peste două cercuri aflate pe sol la 1-1,5 m între ele, alergare prin nisip, apoi cu ocolirea unui jalon și alergare accelerată înapoi, unde se atinge coechipierul. Acesta va relua traseul. Câștigătoare va fi echipa care termină prima. Greșeli
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
aplicative care să includă alergarea peste obstacole. Exemplu: în coloană câte unul, pe două echipe, plecare la semnal sonor, alergare peste 3-5 gărdulețe de 50 cm înălțime, alergare peste două cercuri aflate pe sol la 1-1,5 m între ele, alergare prin nisip, apoi cu ocolirea unui jalon și alergare accelerată înapoi, unde se atinge coechipierul. Acesta va relua traseul. Câștigătoare va fi echipa care termină prima. Greșeli: menținerea trunchiului într-o poziție verticală sau înclinată pe spate pe parcursul alergării
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
coloană câte unul, pe două echipe, plecare la semnal sonor, alergare peste 3-5 gărdulețe de 50 cm înălțime, alergare peste două cercuri aflate pe sol la 1-1,5 m între ele, alergare prin nisip, apoi cu ocolirea unui jalon și alergare accelerată înapoi, unde se atinge coechipierul. Acesta va relua traseul. Câștigătoare va fi echipa care termină prima. Greșeli: menținerea trunchiului într-o poziție verticală sau înclinată pe spate pe parcursul alergării și trecerii obstacolului; brațele nu se coordonează cu mișcarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergare prin nisip, apoi cu ocolirea unui jalon și alergare accelerată înapoi, unde se atinge coechipierul. Acesta va relua traseul. Câștigătoare va fi echipa care termină prima. Greșeli: menținerea trunchiului într-o poziție verticală sau înclinată pe spate pe parcursul alergării și trecerii obstacolului; brațele nu se coordonează cu mișcarea picioarelor; trecerea prea înaltă sau prea joasă peste obstacole; neaccelerarea mișcării picioarelor și brațelor înainte de trecerea obstacolelor; aterizarea pe ambele picioare odată după obstacol. Indicații metodice: trecerea să fie cât mai
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sărituri de pe două picioare înainte peste 5-8 obstacole așezate la aceeași înălțime; - exercițiu anterior, dar cu așezarea obstacolelor la înălțimi progresive; - sărituri cu genunchii la piept peste obstacole (spatele drept, trunchiul ușor înclinat înainte); - 2-5 sărituri peste obstacole combinate cu alergări accelerate pe distanțe 43 mici (sprinturi); - sărituri de pe două picioare pe, de pe și peste obstacole combinate cu exerciții din ”școala alergării”; - sărituri pe loc de pe două picioare de pe un obstacol jos, pe nisip și apoi energic în sus (ex. pliometric
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sărituri cu genunchii la piept peste obstacole (spatele drept, trunchiul ușor înclinat înainte); - 2-5 sărituri peste obstacole combinate cu alergări accelerate pe distanțe 43 mici (sprinturi); - sărituri de pe două picioare pe, de pe și peste obstacole combinate cu exerciții din ”școala alergării”; - sărituri pe loc de pe două picioare de pe un obstacol jos, pe nisip și apoi energic în sus (ex. pliometric); - diferite tipuri de exerciții de sărituri pe, de pe și peste obstacole, dar executate cu desprindere de pe un singur picior, cu impulsie
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cât mai completă; - sărituri succesive pe un picior (pe semne marcate pe sol) - sărituri ”ca mingea” + sărituri cu genunchii la piept + sărituri pe și de pe obstacol pe un picior + sprint pe 15 m + sărituri peste 5 gărdulețe cu celălalt picior + alergare accelerată înapoi la linia de start (exemplu de ștafetă sau parcurs aplicativ); - a.G.s. pe loc 5 sec. + 5 sărituri ”ca mingea” + sărituri de pe ambele picioare peste 2-6 obstacole joase + alergare accelerată cu ocolirea unui jalon + câte 3 sărituri succesive
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
15 m + sărituri peste 5 gărdulețe cu celălalt picior + alergare accelerată înapoi la linia de start (exemplu de ștafetă sau parcurs aplicativ); - a.G.s. pe loc 5 sec. + 5 sărituri ”ca mingea” + sărituri de pe ambele picioare peste 2-6 obstacole joase + alergare accelerată cu ocolirea unui jalon + câte 3 sărituri succesive pe fiecare picior + sprint - combinații de sărituri alternative de pe un picior pe celălalt și/sau succesive pe același picior. Notă Numărul de repetări, numărul de obstacole ce trebuie sărite, distanțele de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
perpendiculară pe sol, trunchiul este ușor înclinat înainte. o fază de aterizare tot pe piciorul de desprindere. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea /consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 4 categorii: ► exerciții de pe loc; ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții de pe loc - de pe loc, 10 ridicări ale unei coapse la orizontală, gamba perpendiculară pe sol, concomitent cu ridicarea celuilalt picior pe pingea, fără lucru brațelor; - exercițiu anterior, dar executat cu celălalt picior; - exercițiu anterior, dar ridicările coapselor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exercițiile 8, 9, 10, dar cu ușoară desprindere de la sol, - pas săltat alternativ la fiecare 3 pași de mers cu atingerea unor obiecte sau cu desprindere peste gărdulețe mici; accent pe impulsie energică și lucru corect de brațe; Exerciții din alergare - la 3,5 pași de alergare ușoară (a.u.) sau alergare cu joc de gleznă (a.J.g.), execuția pasului săltat numai pe piciorul drept, - exercițiu anterior, dar cu celălalt membru inferior; - la 3,5 pași de a.u. sau a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ușoară desprindere de la sol, - pas săltat alternativ la fiecare 3 pași de mers cu atingerea unor obiecte sau cu desprindere peste gărdulețe mici; accent pe impulsie energică și lucru corect de brațe; Exerciții din alergare - la 3,5 pași de alergare ușoară (a.u.) sau alergare cu joc de gleznă (a.J.g.), execuția pasului săltat numai pe piciorul drept, - exercițiu anterior, dar cu celălalt membru inferior; - la 3,5 pași de a.u. sau a.J.g. execuția alternativă a pasului săltat
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
săltat alternativ la fiecare 3 pași de mers cu atingerea unor obiecte sau cu desprindere peste gărdulețe mici; accent pe impulsie energică și lucru corect de brațe; Exerciții din alergare - la 3,5 pași de alergare ușoară (a.u.) sau alergare cu joc de gleznă (a.J.g.), execuția pasului săltat numai pe piciorul drept, - exercițiu anterior, dar cu celălalt membru inferior; - la 3,5 pași de a.u. sau a.J.g. execuția alternativă a pasului săltat pe fiecare picior, cu creșterea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sau a.J.g. execuția alternativă a pasului săltat pe fiecare picior, cu creșterea vitezei de execuție și micșorarea timpului de contact cu solul; - exercițiile anterioare, cu desprindere peste anumite obstacole sau cu atingerea unor obiecte suspendate; - la trei pași de alergare, desprindere în pas săltat; - exercițiu anterior, cu atingerea unor repere cu coapsa piciorului de avântare; Execuții propriu-zise - succesiuni de pași săltați, numai pe piciorul drept sau numai pe piciorul stâng; - pas săltat cu atingere cu mâna a unor obiecte suspendate
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
piciorului de avântare; Execuții propriu-zise - succesiuni de pași săltați, numai pe piciorul drept sau numai pe piciorul stâng; - pas săltat cu atingere cu mâna a unor obiecte suspendate; - combinări de pași săltați cu alte exerciții din ”școala săriturii” sau ”școala alergării”; - pas săltat pe 30-40 m în pantă (la deal); - 40 m pas săltat pe nisip, cu impulsie energică de la sol. Se va acorda atenție aterizării pe nisip, pentru a evita eventualele accidente (entorse luxații); - execuții de pas săltat în apă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înclinat înainte faza de aterizare - pe piciorul de avântare (care va deveni picior de sprijin - impulsie pentru următorul pas sărit). Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 3 categorii: ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții din mers - luarea poziției fandat înainte cu trunchiul drept și executarea proiectării bazinului înainte-înapoi prin impulsii și reveniri succesive la nivelul gleznei - trunchiul drept sau foarte ușor înclinat spre înainte, privirea înainte; - mers fandat cu trunchiul drept
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mers - luarea poziției fandat înainte cu trunchiul drept și executarea proiectării bazinului înainte-înapoi prin impulsii și reveniri succesive la nivelul gleznei - trunchiul drept sau foarte ușor înclinat spre înainte, privirea înainte; - mers fandat cu trunchiul drept, brațele acționând ca în alergare (braț și picior opus), cu accent pe extinderea articulațiilor piciorului de impulsie, din înapoi - exercițiu anterior, cu accent pe creșterea amplitudinii pasului prin deschiderea cât mai mare la nivelul coapselor; - 20m mers fandat cu mâinile la ceafa sau la spate
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]