608 matches
-
de cei care o dictează, adică de cei care învață și conduc asemenea activități. Dacă orele sunt proaste și plictisitoare, dacă nu sunt destul de pregătite profesional, această metodă nu va avea durabilitate. Din punct de vedere structural lecția de gimnastică aerobică este alcătuită din următoarele părți: încălzirea, partea fundamentală și Încheierea Încălzirea, se efectuează din stând, prin exerciții pentru încălzirea brațelor, gâtului, trunchiului, pe care le putem asocia cu alergare ușoară pe loc, cu sărituri ușoare sau cu joc de glezne
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
asocia cu alergare ușoară pe loc, cu sărituri ușoare sau cu joc de glezne. Această parte, constituie o etapă în adaptarea organismului la efort de 1015 minute,. După atingerea acestei limite organismul este pregătit să treacă la următoarea fază faza aerobică. Partea fundamentală a unei lecții de gimnastică aerobică constă în exerciții pentru dezvoltarea forței, mobilității, elasticității și, mai ales, a rezistenței și coregrafii dansante. În această parte a lecției se lucrează în regim aerob, ceea ce înseamnă a supune organismul la
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
ușoare sau cu joc de glezne. Această parte, constituie o etapă în adaptarea organismului la efort de 1015 minute,. După atingerea acestei limite organismul este pregătit să treacă la următoarea fază faza aerobică. Partea fundamentală a unei lecții de gimnastică aerobică constă în exerciții pentru dezvoltarea forței, mobilității, elasticității și, mai ales, a rezistenței și coregrafii dansante. În această parte a lecției se lucrează în regim aerob, ceea ce înseamnă a supune organismul la un efort pe care-l poate susține un
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
cine nu mai rezistă, poate să se oprească, deși programul se continuă până la capăt. Este foarte importantă coordonarea mișcărilor și tehnica execuției, contribuind astfel la creșterea randamentului antrenamentului. Diferitele combinații au efect stimulativ, fizic și intelectual. O ședință de gimnastică aerobică se desfășoară pe parcursul a 40-50 minute, fiecare exercițiu fiind repetat de 8X4 ori. Se poate merge până la 64 repetări după metoda Tony Lytle, punându-se accent pe un exercițiu, funcție de zona de lucru. Se recomandă ca mijloacele folosite să fie
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
raportează la nivelul de pregătire fizică al grupului. în funcție de acesta se stabilește numărul de repetări necesar instalării stării de oboseală, ce trebuie să fie diferit pentru începători față de cei antrenați. Este bine să se urmărească participarea la ședințele de gimnastică aerobică în mod continuu și sistematic, de 2-3 ori pe săptămână cel puțin, pentru a avea eficiență și rentabilitate. După terminarea fazei efortului aerob este foarte important să se presteze în continuare efort cu intensitate redusă, până la intrarea în faza de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
presteze în continuare efort cu intensitate redusă, până la intrarea în faza de încheiere. Procesul de alternare a exercițiilor de încordare cu cele de întindere și folosirea celor compensatorii după orice solicitare nu trebuie tratat superficial, mai ales în practicarea gimnasticii aerobice. Încheierea este la fel de importantă ca oricare parte a lecției de gimnastică aerobică. Ea realizează revenirea organismului de la starea de activitate intensă la cea de repaus. Se va urmări ca frecvența cardiacă să nu fie mai mare de 120 BM la
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
încheiere. Procesul de alternare a exercițiilor de încordare cu cele de întindere și folosirea celor compensatorii după orice solicitare nu trebuie tratat superficial, mai ales în practicarea gimnasticii aerobice. Încheierea este la fel de importantă ca oricare parte a lecției de gimnastică aerobică. Ea realizează revenirea organismului de la starea de activitate intensă la cea de repaus. Se va urmări ca frecvența cardiacă să nu fie mai mare de 120 BM la finalul lecției. În general, partea de încheiere durează 5-15 minute. Ea poate
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
își găsesc cel mai bine locul exercițiile de tip stretching. Mișcările se efectuează în general din așezat sau culcat, ceea ce ușurează circulația de întoarcere a sângelui către inimă și eliminarea substanței reziduale. Relaxarea se face în finalul lecției de gimnastică aerobică 5-8 minute prin exerciții de respirație, (Yoga, Taiji), stretching, urmărindu-se revenirea organismului după efort. 3.3. INDICAȚII METODICE PRIVIND ORGANIZAREA GIMNASTICII AEROBICE Gimnastica aerobică se adresează în egală măsură femeilor și bărbaților, tinerilor și celor mai în vârstă, accesibilitatea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
întoarcere a sângelui către inimă și eliminarea substanței reziduale. Relaxarea se face în finalul lecției de gimnastică aerobică 5-8 minute prin exerciții de respirație, (Yoga, Taiji), stretching, urmărindu-se revenirea organismului după efort. 3.3. INDICAȚII METODICE PRIVIND ORGANIZAREA GIMNASTICII AEROBICE Gimnastica aerobică se adresează în egală măsură femeilor și bărbaților, tinerilor și celor mai în vârstă, accesibilitatea fiind datorată exercițiilor simple și elementelor de dans combinate armonios. În cadrul lecțiilor se folosește o gamă variată de exerciții din gimnastica de bază
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
sângelui către inimă și eliminarea substanței reziduale. Relaxarea se face în finalul lecției de gimnastică aerobică 5-8 minute prin exerciții de respirație, (Yoga, Taiji), stretching, urmărindu-se revenirea organismului după efort. 3.3. INDICAȚII METODICE PRIVIND ORGANIZAREA GIMNASTICII AEROBICE Gimnastica aerobică se adresează în egală măsură femeilor și bărbaților, tinerilor și celor mai în vârstă, accesibilitatea fiind datorată exercițiilor simple și elementelor de dans combinate armonios. În cadrul lecțiilor se folosește o gamă variată de exerciții din gimnastica de bază, gimnastica ritmică
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
se folosesc elementele de dans, ultimele 10-15 minute fiind folosite în vederea dezvoltării unei anumite calități fizice (la fiecare lecție insistând asupra altei calități fizice), la lucru individualizat sau la alcătuirea unor circuite pentru dezvoltarea fizică generală. Pentru lecția de gimnastică aerobică nu este necesară o aparatură specială, în orice încăpere bine aerisită, cu parchet, mochetă sau saltele de gimnastică, în care să intre cel puțin 8 cursanți, fără nici un fel de aparat sau obiect, numai cu profesorul în fața colectivului, un casetofon
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
muzica și dansul să alcătuiască un program atractiv de mișcare. Pentru ca lecțiile să nu devină monotone, exercițiile plictisitoare, este necesar ca profesorul să prezinte mereu, câteva exerciții noi, iar aranjamentul muzical să fie periodic, schimbat. La un curs de gimnastică aerobică, executanții participă de 3 ori pe săptămână, lunar, însumând un număr de 12-13 lecții. Folosind la fiecare lecție și exerciții noi, participanții capătă un bogat bagaj de cunoștințe de mișcare, fiind mereu interesați de învățarea și executarea corectă a noilor
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de dans. În cadrul lecțiilor se va urmări însușirea cât mai corectă a mișcprii și formarea deprinderilor motrice, repetând aceleași exerciții, succesiunea lor fiind diferită de la o lecție la alta. Elementele de dans ocupă un rol important în lecțiile de gimnastică aerobică. Datorită mișcărilor de dans, lecțiile devin mai plăcute, atrăgând un număr mai mare de cursanți, nu necesită un efort deosebit, fiind accesibile tuturor. Mișcările de dans se execută în tempo rar (lent), mijlociu (moderat) și rapid. Orice creație muzicală, indiferent
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
un tempo în execuție, în strânsă legătură cu conținutul. În muzica populară românească, doinele, baladele, cântecele de leagăn sunt încadrate în mișcări liniștite, rare, iar dansurile populare necesită mișcări vioaie, rapide, antrenante și viguroase. 3.4. ACOMPANIAMENTUL MUZICAL ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ Așa cum subliniază Fred Greder, muzica reprezintă un element mobilizator al mișcării, invită la acțiune și incită la exprimare motrică. Ea trebuie adaptată exercițiilor, caracteristicilor grupului, vârstei executantelor, momentului lecției, scopului urmărit. Printre avantajele utilizării muzicii el enumără: creșterea într-un
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
fiind dansant, vesel, ușor care este accesibil tuturor. De asemenea se pot folosi fragmente din muzica populară, în funcție de variațiile de pași pe care le avem în programele respective: muzica disco, muzica modernă în diverse ritmuri. FORME DE PRACTICARE ALE GIMNASTICII AEROBICE 4.1. GIMNASTICA AEROBICĂ PRIN PAȘI DE DANS În perioada nu demult trecută, cea mai comună formă de realizare a coregrafiei unei ședințe de gimnastică aerobică era cea utilizată în lecțiile tradiționale de pregătire fizică generală. Mai întâi se stabilea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
care este accesibil tuturor. De asemenea se pot folosi fragmente din muzica populară, în funcție de variațiile de pași pe care le avem în programele respective: muzica disco, muzica modernă în diverse ritmuri. FORME DE PRACTICARE ALE GIMNASTICII AEROBICE 4.1. GIMNASTICA AEROBICĂ PRIN PAȘI DE DANS În perioada nu demult trecută, cea mai comună formă de realizare a coregrafiei unei ședințe de gimnastică aerobică era cea utilizată în lecțiile tradiționale de pregătire fizică generală. Mai întâi se stabilea structura generală a ședinței
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
programele respective: muzica disco, muzica modernă în diverse ritmuri. FORME DE PRACTICARE ALE GIMNASTICII AEROBICE 4.1. GIMNASTICA AEROBICĂ PRIN PAȘI DE DANS În perioada nu demult trecută, cea mai comună formă de realizare a coregrafiei unei ședințe de gimnastică aerobică era cea utilizată în lecțiile tradiționale de pregătire fizică generală. Mai întâi se stabilea structura generală a ședinței cu principalele grupe de exerciții, apoi se alegea muzica. Ulterior se adăugau alți pași și alte mișcări adaptate ritmului și caracterului muzicii
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
între ele variază. În cadrul unui bloc coregrafic se urmărește atingerea următoarelor obiective: intensitatea, mișcarea brațelor, mișcările viguroase (efectuate în forță), mișcările cu impact ușor sau puternic. Șt. Kulcsar prezintă o multitudine de forme și tot atâtea denumiri exotice de gimnastică aerobică. Principalele variante, urmăresc aceeași linie a antrenamentului aerob și pot fi efectuate cu diferite intensități. HIA High Impact Aerobici Termenul impact se referă la forța implicată în deplasarea pe verticală. În acest caz, high impact înseamnă desprinderi prin sărituri, pași
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
forță), mișcările cu impact ușor sau puternic. Șt. Kulcsar prezintă o multitudine de forme și tot atâtea denumiri exotice de gimnastică aerobică. Principalele variante, urmăresc aceeași linie a antrenamentului aerob și pot fi efectuate cu diferite intensități. HIA High Impact Aerobici Termenul impact se referă la forța implicată în deplasarea pe verticală. În acest caz, high impact înseamnă desprinderi prin sărituri, pași de alergare și combinații ale acestor elemente cu pași de mers viguros, desprinderi de pe sol și balansări. Este aerobicul
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Aerobici Termenul impact se referă la forța implicată în deplasarea pe verticală. În acest caz, high impact înseamnă desprinderi prin sărituri, pași de alergare și combinații ale acestor elemente cu pași de mers viguros, desprinderi de pe sol și balansări. Este aerobicul anilor '80. în mod normal HIA este de intensitate medie și mare. Efortul corespunde unei frecvențe cardiace ridicate, peste 150 BM. LIA Low Impact Aerobic aerobicul cu impact ușor, presupunând ca una dintre tălpi să fie în contact cu solul
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
combinații ale acestor elemente cu pași de mers viguros, desprinderi de pe sol și balansări. Este aerobicul anilor '80. în mod normal HIA este de intensitate medie și mare. Efortul corespunde unei frecvențe cardiace ridicate, peste 150 BM. LIA Low Impact Aerobic aerobicul cu impact ușor, presupunând ca una dintre tălpi să fie în contact cu solul. Mișcările sunt elastice, călcâile urcând și coborând fără desprinderea ambelor picioare de pe sol, amplitudinea este mică și intensitatea scăzută. LIA ameliorează funcțiile cardiovasculare și respiratorii
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
ale acestor elemente cu pași de mers viguros, desprinderi de pe sol și balansări. Este aerobicul anilor '80. în mod normal HIA este de intensitate medie și mare. Efortul corespunde unei frecvențe cardiace ridicate, peste 150 BM. LIA Low Impact Aerobic aerobicul cu impact ușor, presupunând ca una dintre tălpi să fie în contact cu solul. Mișcările sunt elastice, călcâile urcând și coborând fără desprinderea ambelor picioare de pe sol, amplitudinea este mică și intensitatea scăzută. LIA ameliorează funcțiile cardiovasculare și respiratorii, permițând
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
dintr-o zonă ușor de urmărit de participanți. Programul se poate încheia cu o suită de exerciții de stretching, sau cu un program de exerciții de antrenament psihoton. O lecție durează în jur 50', iar la un curs de gimnastică aerobică, executanții participă de 3 ori pe săptămână, lunar însumând un număr de 12 —13 lecții. Pentru cei care au o pregătire fizica bună, gimnastica aerobică poate fi asociată sau alternată cu practicarea altor activități sportive, de exemplu: jgging, inot, tennis
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de antrenament psihoton. O lecție durează în jur 50', iar la un curs de gimnastică aerobică, executanții participă de 3 ori pe săptămână, lunar însumând un număr de 12 —13 lecții. Pentru cei care au o pregătire fizica bună, gimnastica aerobică poate fi asociată sau alternată cu practicarea altor activități sportive, de exemplu: jgging, inot, tennis, schi sau jocuri sportive. Se pot folosi obiecte și aparate de gimnastică (bastoane, corzi, mingi medicinale, spaliere, bănci, extensoare, cordoane elastice, greutăți mici, bicicletă ergometrică
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
hip-hop și antrenament cu greutăți, numește Tae Bo (Total Awareness Excellent Body Obedience). Această formă a fost dezvoltată în anii '80 de către Billy Blanks, deținătorul centurii neagre în arte marțiale și de 7 ori campion mondial. Regimul de antrenament este aerobic, benefic pentru sistemul cardiovascular, însă cel mai important lucru în legatură cu Tae Bo este pentru majoritatea practipanților modul în care se ard caloriile. Tae-bo este o formă de antrenament aerobic care, câștigă din ce în ce mai multe adepte și la noi. Acest
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]