596 matches
-
de control, alcătuită din 15 persoane și a desfășurat activitatea sub conducerea altei coordonatoare în cadrul aceluiași club. Experimentul s-a desfășurat în perioada 1 octombrie 2006 1 octombrie 2007. În cadrul acestei cercetări, am elaborat și aplicat în cadrul lecției de gimnastică aerobică sisteme de exerciții care s-au adresat cu preponderență zonelor corporale care necesită tonificarea musculaturii și eliminarea surplusului de țesut adipos. (prezentate în capitolul V) Totodată, am considerat proritară conștientizarea cursantele asupra efectelor acestor exerciții și a regimului alimentar indicat
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
5. Influențele pozitive reflectate în îmbunătățirea indicilor morfoplastiei corporale, în schimbarea vizibilă a aspectului fizic, au condus la o conștientizare a participantelor asupra necesității efectuării sistematice a exercițiilor pentru părțile cu probleme, deci, iată un argument convingător pentru practicarea gimnasticii aerobice. 6. Datele obținute relevă că gimnastica aerobică este un mijloc deosebit de eficient, dacă este bine conceput, dacă-și propune obiective concrete, dacă are efecte vizibile pentru a se constitui nu numai într-un argument pentru mișcare ci și într-un
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
morfoplastiei corporale, în schimbarea vizibilă a aspectului fizic, au condus la o conștientizare a participantelor asupra necesității efectuării sistematice a exercițiilor pentru părțile cu probleme, deci, iată un argument convingător pentru practicarea gimnasticii aerobice. 6. Datele obținute relevă că gimnastica aerobică este un mijloc deosebit de eficient, dacă este bine conceput, dacă-și propune obiective concrete, dacă are efecte vizibile pentru a se constitui nu numai într-un argument pentru mișcare ci și într-un hobby, ca o necesitate și o dorință
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
zi. Toate studiile în DZ 1 și în DZ 2 arată că riscul de apariție și de progresie a ND este cu atât mai mic cu cât TA este mai redusă. 4. Scădere ponderală (la obezi), activitate fizică regulată, moderată, aerobică. 5. Dietă moderat hiposodată (< 6 g/zi) și hipoproteică (0,8 - 1 g/kg/zi). Când se indică o dietă hipoproteică, este indispensabil să se asigure un aport caloric adecvat (30-35 kcal/kg/zi). 6. Evitarea medicamentelor nefrotoxice (substanțe de
[Corola-publishinghouse/Science/2339_a_3664]
-
recuperator pot avea un caracter de tonifiere generală dar și o direcție specială, care vizează cele mai slabe funcții și sisteme ale organismului. De exemplu, În cazul disfuncțiilor cardiovasculare și respiratorii, se recomandă utilizarea rațională a exercițiilor fizice cu caracter aerobic. În cazul exersării individuale, fără supraveghere medicală, frecvența cardiacă În timpul efortului nu trebuie să depășească 130 b/min., la persoanele cu vârsta sub 50 de ani și 120 b./min. pentru cele care au depășit 50 de ani (N. M.
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sau mică (aerobă). Adică un efort În urma căruia sunt implicate mai mult de 2/3 din masa musculară, și care pot continua pentru o perioadă lungă de timp: mers pe jos, jogging, Înot și alte tipuri de activități În apă (aerobică În apă, jogging În apă), ciclism și mers cu rolele, canotaj, dans aerobic (hip-hop, salsa, latin, etc.), step-aerobic, programe de fitness utilizând simulatoare pentru stimularea activității cardiovasculare (spinbike-aerobic). Cu toate acestea, efectul optim este observat la utilizarea În comun a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
2/3 din masa musculară, și care pot continua pentru o perioadă lungă de timp: mers pe jos, jogging, Înot și alte tipuri de activități În apă (aerobică În apă, jogging În apă), ciclism și mers cu rolele, canotaj, dans aerobic (hip-hop, salsa, latin, etc.), step-aerobic, programe de fitness utilizând simulatoare pentru stimularea activității cardiovasculare (spinbike-aerobic). Cu toate acestea, efectul optim este observat la utilizarea În comun a exercițiilor variate cu specific aerob și mixt aerob-anaerob (tabelul 1). La exercițiile cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În prezent au apărut multe tipuri de activități motorii care sunt alcătuite din exerciții cunoscute și tradiționale. Dar combinarea lor cu situațiile schimbătoare de execuție devin atractive pentru diferitele grupe de vârstă a populației. Acestea sunt toate tipurile de gimnastică aerobică, utilizarea aparatelor variate de forță, a unor obiecte ce duc la un efect de antrenare tonifiere. V.2. Caracteristicile mijloacelor fitnessului Se consideră, că efectul de tonifiere al antrenamentului fizic este posibil În cazul executării exercițiilor cu o intensitate moderată
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a terenului ce urmează a fi parcurs: deplasarea În pantă, deplasarea pe câmpie, Întoarceri, coborâri. Imaginile de pe ecran sunt acompaniate de muzică, ceea ce permite „programarea” vitezei de pedalare și reglarea intensității de executare. Variantele de bază ale lecțiilor de spinbike aerobic se referă la: programe de Încălzire tonifiere cu folosirea prioritară a primului complex de antrenare; programe pentru dezvoltarea rezistenței generale (al doilea și al patrulea complex); programe pentru dezvoltarea calităților combinate de viteză forță (la alegere al treilea și al
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
regim aerob și anaerob; 5. combinarea acțiunilor de mișcare, de călire și estetice. Sistemul K. Cooper Kenneth H. Cooper (născut 1931) este doctor În medicină și fost angajat al Air Force din Oklahoma, a introdus conceptul de aerobic. Este autorul cărții Aerobic (1968) În care a evidențiat necesitarea practicării exercițiilor fizice și a stabilit un sistem de evaluare a capacității de efort. Copper este fondator al Centrului Aerobic Copper din Dallas și McKinney Texas. Este, de asemenea, fondator al organizației non-profit de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fost angajat al Air Force din Oklahoma, a introdus conceptul de aerobic. Este autorul cărții Aerobic (1968) În care a evidențiat necesitarea practicării exercițiilor fizice și a stabilit un sistem de evaluare a capacității de efort. Copper este fondator al Centrului Aerobic Copper din Dallas și McKinney Texas. Este, de asemenea, fondator al organizației non-profit de cercetare și educație, Institutul Copper, care a fost deschis În 1970. Sistemul K. Cooper realizat În 1979 presupune utilizarea exercițiilor fizice pentru creșterea consumului maxim de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
neîntrerupte și Întrerupte (cu interval). Primele presupun o activitate musculară continuă fără schimbări de intensitate (de obicei ușoară). Acestea pot fi exerciții uniforme (de natură ciclică) cât și exerciții standard (de exemplu: executarea continuă de mai multe ori a exercițiilor aerobice). Cele secundare - de regulă sunt exerciții repetate, reluarea de mai multe ori a aceleași sarcini (lucru la aparate). În același timp Între repetări pot fi intervale diferite. Metoda execuțiilor alternante se caracterizează direct printr-o schimbare a efortului În scopul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
la un anumit interval. Primul se caracterizează prin activitatea musculară, realizată cu efort În regim schimbător. Aceasta se poate realiza prin modificarea intensității În cazul exercițiilor ciclice (orice tip de mișcare cu viteză variată) și modificarea condițiilor exercițiului (executarea complexului aerobic În serie cu eforturi diferite după intensitate). Al doilea presupune existența diferitelor intervale de odihnă Între eforturi: exercițiu progresiv (de exemplu, ridicarea consecutivă a câte o dată a halterei cu greutatea de 70-80 90-95 kg etc. Cu intervale mari de odihnă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
formează depunerile de grăsime. Energia rezultată din descompunerea grăsimii permite omului să realizeze un efort mare dar Îl face și mai robust. Carnitina este folosită de sportivi și este indispensabilă pentru cei care sunt implicați În tot felul de activități aerobice, deoarece puterea mușchiului inimii depinde În proporție de 70 % de produsele rezultate din descompunerea grăsimilor. Carnitina participă activ la metabolism, stimulează producția de enzime necesare pentru prelucrarea zahărului, amidonului și alți carbohidrați. Carnitina În formă de acetilat este numită acetil-L-carnitină
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
apoptoză, scăderea expresiei receptorilor α a estrogenilor, scăderea dehydroepiandrosteronului. Concomitent- s-a evidențiat creșterea bioactivității endotelinei E-1 cu creșterea sensibilității și a răspunsului vasoconstrictor la nivel coronarian (28). Impor- tant este că modificarea stilului de viață, respectiv efortul fizic aerobic, preparatele nepro - cesate, scăderea în greutate, metabolismul echilibrat al vitaminei D etc. pot modula favorabil funcția endoteliului vascular la vârstnic. Un mecanism adițional observat la vârstnic este creșterea permeabilității endoteliului vascular (29). Vârsta per se modifică proprietățile arterelor mari și
Afectarea cardiovasculară în boala renală cronică by Viviana Aurulesei, Ioana Dana Alexa () [Corola-publishinghouse/Science/91919_a_92414]
-
calciu, fibre alimentare, acizi grași omega-3, precum și cele cu indice glicemic redus determină scăderea insulinorezistenței, în timp ce grăsimile saturate, sarea sau alcoolul (> 30 g/zi) duc la creșterea rezistenței la insulină. 52.3.3. Exercițiile fizice Mai ales cele de tip aerobic, ajută la scăderea TA atât prin efect direct, cât și prin scăderea ponderală pe care o determină. 52.3.4. Restricția aportului de sodiu Sodiul este adus în organism în primul rând (90%) sub formă de clorură de sodiu (sarea
Afectarea cardiovasculară în boala renală cronică by Bogdan Mircea Mihai, Cristina Mihaela Lăcătușu () [Corola-publishinghouse/Science/91969_a_92464]
-
obicei baza efectuării celorlalte tipuri de exerciții fizice); b) exercițiile pentru tonifierea musculaturii sunt menite să întărească forța musculară și să amelioreze condiția fizică generală (se pot folosi haltere mici cu care se vor efectua exerciții hipertone, izometrice); c) gimnastica aerobică - îmbunătățește activitatea cardiovasculară și condiția fizică generală, poate ajuta la menținerea unei greutăți normale (obezitatea accentuează simptomele articulare din artrita reumatoidă). Se mai pot încerca și alte exerciții fizice precum înotul, ciclismul sau exercițiile cu bicicleta medicinală. În toate situațiile
[Corola-publishinghouse/Science/1932_a_3257]
-
poate fi abordată una din numeroasele ramuri de sport neprevăzute în programă, dar care, prin conținutul tehnic și natura solicitărilor la efort corespunde particularităților de vârsta a elevilor din clasele I - a IV-a (gimnastică artistică sportivă, gimnastică ritmică, sport aerobic, dans sportiv, sărituri în apă, sărituri sincron, patinaj artistic, snow-board, badminton, tenis câmp etc.Ă. opțional integrat în care se pot aborda domenii integratoare, necuprinse ca atare într-o arie curriculară. De exemplu, aria curriculară Educație fizică și Sport are
Mişcare pentru sănătate by AURICA BOLOHAN () [Corola-publishinghouse/Science/1695_a_2938]
-
capacitate și competențele evaluate, elevul va susține una din variantele prevăzute ca probe opționale, aleasă cu ajutorul învățătorului. Evaluarea semestrială va cuprinde minimum trei calificative provenite din susținerea probelor la: viteză de deplasare; rezistență; forță; complex de dezvoltare fizică; îndemânare; gimnastică aerobică; joc sportiv; Forța dinamică se evaluează prin trei probe selectate din variantele oferite (spate, abdomen și membreă. Fiecare probă va fi apreciată cu un calificativ, iar în catalog se va înscrie un singur calificativ cumulativ provenit din cele trei probe
Mişcare pentru sănătate by AURICA BOLOHAN () [Corola-publishinghouse/Science/1695_a_2938]
-
și fibre albe. Tensiunea maximă este atinsă într-un timp mai scurt (7,3 ms la mușchii extraoculari), dar rezistența la oboseală este mai redusă. Există și un tip intermediar de fibre, IIa, rapide dar caracterizate de o mare capacitate aerobică. Într-o unitatea motorie fibrele sunt de același tip, chiar dacă majoritatea mușchilor conțin toate tipurile de fibre. Unitățile motorii ce conțin fibre lente sunt mai reduse în volum, cele care conțin fibre rapide sunt mai voluminoase. Tipul motoneuronilor determină tipul
Fiziologie - metabolism şi motricitate by Bogdan Alexandru HAGIU () [Corola-publishinghouse/Science/1171_a_1934]
-
subția mucusul. De mare ajutor este ceaiul verde concentrat. Consumați alimente ușor digerabile - ridichi, spanac, roșii, varză chinezească, Benincasa hispida, boabe de soia, varec, portocale, pere, curmale, castane de apă, bulbi de crin și semințe de lotus. Faceți regulat exerciții aerobice - plimbare, jogging sau taijiquan. Înotul este ideal pentru afecțiunile pulmonare. Dacă aveți tendința să faceți iarna bronșită, măriți-vă rezistența la frig. Spălați-vă vara cu apă rece pe față sau pe picioare. Cântați la un intrument de suflat, pentru
[Corola-publishinghouse/Science/2071_a_3396]
-
beți multă. Când răciți sau sunteți gripat, odihniți-vă și nu vă solicitați prea mult creierul. Evitați să ajungeți în situații stresante. Iritarea și nervozitatea agravează durerile de cap. Remedii tradiționale Pentru a scăpa de durerea de cap, pe lângă gimnastica aerobică mai puteți face următoarele exerciții: Întindeți-vă gâtul: puneți arătătorul drept pe obrazul stâng și degetul mare drept pe mandibulă. Întoarceți lent capul spre dreapta și priviți înapoi. Treceți brațul stâng peste creștet și atingeți vârful urechii drepte. Înclinați lent
[Corola-publishinghouse/Science/2071_a_3396]
-
recomandările medicale. Restrângeți consumul de sare. Faceți zilnic exerciții fizice. Studiile arată că taijiquan este foarte util în astfel de cazuri. Este recomandat și mersul prin ploaie. Ionii negativi liniștesc și scad tensiunea. Dacă aveți tensiune moderată, puteți face exerciții aerobice, cum este jogging-ul, sau ciclism. Altă variantă recomandată este urcatul scărilor pe jos. Mâncați regulat. Consumați mai multe legume și fructe proaspete și mai multe ciuperci, în special ciuperci chinezești uscate sau urechi de argint și zbârciogi chinezești. Verificați
[Corola-publishinghouse/Science/2071_a_3396]
-
boală. INDICAȚII PENTRU VIAȚA DE ZI CU ZI Trebuie să înțelegeți că menopauza este un proces prin care trec toate femeile. Mâncați mai multe produse din soia, curmale, bulbi de crin, nuci, semințe de lotus, ciuperci uscate și legume. Exercițiile aerobice sunt foarte importante. Trebuie să faceți zilnic echivalentul a 30 de minute de mers pe jos repede. Studiile arată că mișcarea crește nivelul unor substanțe chimice, cum este serotonina, care reglează dispoziția și, prin urmare, vă îmbunătățesc starea de spirit
[Corola-publishinghouse/Science/2071_a_3396]
-
mâncărurile condimentate, alcoolul și cafeaua intensifică durerea la ciclu. Trebuie să aveți scaun regulat. Fiți destinsă. Nervozitatea este unul dintre agenții declanșatori ai dismenoreei. Culcați-vă și treziți-vă la timp. Stilul de viață incorect contribuie la apariția dismenoreei. Exercițiile aerobice îmbunătățesc circulația sângelui și reduc durerea. CE NU TREBUIE SĂ FACEȚI Nu vă expuneți la frig în timpul ciclului. Nu înotați. Nu consumați alimente reci, cum este înghețata. Nu purtați tocuri înalte, care pot provoca dismenoree. Încetați activitatea sexuală pe durata
[Corola-publishinghouse/Science/2071_a_3396]