360 matches
-
învinge tendința acestuia de a se scufunda. Cea mai importantă piesă de echipament este centura acvatică (fig.105-109), cu rol în creșterea flotabilității corpului, astfel încât practicantul de jogging acvatic să nu mai consume energie și să-și modifice tehnica de alergat pentru a și menține echilibrul în apă. Fig. nr. 105, 106 și 107 Diferite modele de centuri pentru jogging acvatic Fig. nr. 108 și 109 Modele de centuri pentru alergarea prin apă adâncă Centura acvatică trebuie să fie în stare
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
pentru practicarea joggingului În funcție de cele două repere standard ale oricărui traseu (începutul și sfârșitul) putem avea jogging unidirecțional, jogging bidirecțional, jogging în tur30. De ce ar fi importantă măsurarea unui traseu în practicarea joggingului? Răspunsurile pot fi și: neștiind distanța de alergat nu vom avea informații despre solicitarea la care a fost supus organismul; neștiind distanța de alergat nu vom avea informații despre volumul de efort depus (reper important, care raportat la timpul alergat, oferă date despre intensitatea efortului); neștiind distanța traseelor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
jogging unidirecțional, jogging bidirecțional, jogging în tur30. De ce ar fi importantă măsurarea unui traseu în practicarea joggingului? Răspunsurile pot fi și: neștiind distanța de alergat nu vom avea informații despre solicitarea la care a fost supus organismul; neștiind distanța de alergat nu vom avea informații despre volumul de efort depus (reper important, care raportat la timpul alergat, oferă date despre intensitatea efortului); neștiind distanța traseelor pe care alergăm nu vom putea determina rata progresului, pe care îl realizăm de la o perioadă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
care îl realizăm de la o perioadă de practicare a joggingului la alta; 30 Alexe, D.I., Alexe, C.I., (2011), Jogging de la A la Z, Volum I, Editura PIM, Iași, p.41 Jogging de la A la Z II 151 neștiind distanța de alergat nu vom putea estima timpul pentru ședința respectivă de jogging și astfel nu vom putea estima ora la care se finalizează alergarea (reper pentru a controla celelalte activități din viața cotidiană); neștiind distanțele anumitor trasee nu vom putea estima dacă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
la dispoziție pentru jogging este sau nu suficient pentru a finaliza traseul; neștiind distanța pe care am alergat-o nu vom putea ține o evidență clară și corectă a efortului depus, evidență necesară pentru reglarea planificării viitoare a ședințelor de alergat etc. Pentru unele trasee, măsurarea nu mai este necesară, ele fiind deja stabilite prin repere standardizate (de a lungul anumitor străzi sau șosele, dar mai ales pe pistele de atletism de pe stadioane sau din sălile de atletism). Pentru alte trasee
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
La pacienții hipertensivi cu risc înalt și la cei simptomatici activitatea fizică trebuie efectuată sub supraveghere medicală și după o testare de efort în prealabil. Recomandările actuale propun cel puțin 30 minute de exercițiu fizic moderat precum mersul pe jos, alergatul sau înotul, în majoritatea zilelor săptămânii, de preferat în toate zilele (3). Exercițiu fizic aerobic łesut adipos visceral Activității sistemului renina angiotensinăaldosteron Activității simpatice Compresiunii renale Tensiunii arteriale Fig. 5.1. Scăderea TA prin efectuarea exercițiului fizic aerobic (16) 101
Mic ghid al practicianului HIPERTENSIUNEA ARTERIALĂ by Florin Mitu () [Corola-publishinghouse/Science/1679_a_3046]
-
cal de călărie, / Să purceadă la domnie / C-a auzit / C-a făcut / Sora sa / Trei fețe / Logofețe: / Una o pierit, / Una o murit, / Una pe munți o fugit. / Munții s-o cutremurat, / Pietrile s-o despicat, / În rai o alergat. / Raiul s-o deschis / Maica Precistă o învis / Dumnezeu o râs!"75 "Căutarea" celui sortit este transfigurată de puterea călăuzitoare a elementului cosmic care îmblânzește soarta. Astfel, într-un descântec "pentru maritat", elementele cosmice asigură cadrul dinamic pentru împlinirea destinului
[Corola-publishinghouse/Science/1530_a_2828]
-
unui record personal pe o anumită distanță, noi adaptări biologice la efort etc.). Aceste limite ale vitezei de deplasare le recomandăm practicanților avansați de jogging, acelora a căror experiență și adaptări biologice le permit, pe anumite porțiuni din distanța de alergat, să atingă viteze de deplasare mai ridicate. Un argument puternic este și acela al posibilității atingerii unui anumit prag al intensității efortului aerob care să producă noi adaptări ale organismului (menținând o anumită limită a vitezei de deplasare pe o
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
constantă și corectă. D. Joggingul în zone deluroase sau montane Jogging-ul la munte sau în zone deluroase implică mai multe precauții și mai multă grijă, decât cel practicat la mare sau la șes (mediu urban), datorită complexității traseelor de alergat, a aclimatizării la altitudine, a terenului variat, a proiectării traseului astfel încât să evite locuri periculoase, abrupte, necunoscute etc. Abordăm acest aspect al practicării joggingului din minim două aspecte principale: D1. al suprafețelor pe care se aleargă; D2. al modificărilor biologice
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
suprafețe ca și consistență (pământ, iarbă, pietriș etc.) sau înclinație (pantă, rampă, teren plat - a de vedea subcapitolul 5.2). Datorită faptului că diferă consistența solului sau înclinația acestuia, joggingul montan impune ca practicantul să-și stabilească anterior traseul de alergat pentru a evita zonele periculoase sau pentru a include acele pante sau rampe cu grad de dificultate corespunzător nivelului de pregătire și experienței de alergare. Datorită solicitărilor mai complexe, se recomandă ca joggerii începători să evite traseele care implică denivelări
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
evidențiem aici două aspecte, în ceea ce privește alegerea volumului de alergare în practicarea joggingului numai la sfârșit de săptămână (sâmbăta și duminica): dacă ziua de duminică va fi rezervată pentru alegerea unui volum mai mare de lucru (o distanță mai mare de alergat), atunci sâmbăta va fi aleasă pentru efectuarea unei alergări de durata mai mică și distanță mai mică, cu rol de a adapta și pregăti organismul pentru alergarea de duminică; dacă ziua de sâmbătă va fi rezervată pentru alegerea unui volum
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de durata mai mică și distanță mai mică, cu rol de a adapta și pregăti organismul pentru alergarea de duminică; dacă ziua de sâmbătă va fi rezervată pentru alegerea unui volum mai mare de lucru (o distanță mai mare de alergat), atunci duminica va fi aleasă pentru efectuarea unei alergări de durata mai mică, cu rol de a reface organismul după alergarea de sâmbătă, de a descărca tensiunea acumulată în zilele precedente și de a pregăti organismul pentru o nouă săptămână
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mândrie față de acesta pentru a nu se considera mai prejos, din solidaritate etc.). Aceleași surse susțin și ideea conform căreia partenerii de jogging, pentru a se stimula reciproc, pot fixa o recompensă: dacă respectă toți anumite condiții (terminarea distanței de alergat programată pentru acea ședință de jogging, respectarea tempoului de alergare, efectuarea tuturor ședințelor de jogging planificate într-o anumită perioadă de timp) pot primi din partea unuia sau a grupului anumite beneficii simbolice sau materiale (un bilet la teatru, un bilet
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Capitolul V. JOGGINGUL ȘI SUPRAFAȚA DE ALERGARE Beneficiile alergării asupra stării de sănătate a populației, indiferent de vârstă, sunt cunoscute, atât timp cât unele reguli minime sunt acceptate și respectate, iar consecințele sunt conștientizate. Din punct de vedere al locației, suprafeței de alergat și ambianței, specialiștii din domeniul sportului au analizat și au prezentat populației, sub diverse forme, efectele pozitive sau mai puțin pozitive ale diferitelor forme de practicare a alergării. Indiferent de condițiile în care se desfășoară, amintim și accentuam ideea conform
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ale organismului (circulație, respirație, excreție, locomoție, metabolism etc.) cu alergarea în condiții naturale, în aer liber, prin utilizarea segmentelor anatomice în poziții biomecanice neimprovizate. Această convingere a noastră nu înseamnă că evidențiază un dezacord privind practicarea joggingului pe bandă de alergat (termen cunoscut publicului și ca bandă rulantă sau covor rulant). Dimpotrivă, susținem și această formă de practicare a alergării, mai ales în situațiile speciale, când se impune acest aspect, iar pasionatul de jogging / orice persoană dorește să practice această formă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de clădiri, de asfalt stradal, de amenajări rețele de apă etc. iar timpul sau domiciliul practicantului nu îi mai permite deplasarea în afara localității. Prezența unei săli destinate activităților sportive poate fi o alternativă dacă aceasta deține și benzi speciale pentru alergat); traficul stradal aglomerat (atât pe banda carosabilă, cât și pe trotuar) și inexistența parcurilor sau a aleilor prin aceste parcuri, unde să se poate alerga; existența câinilor comunitari, care pot reprezenta un pericol pentru integritatea fizică și chiar pentru confortul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
contactul cu solul, la nivelul tălpii, gleznelor, genunchilor comparativ cu alergarea din aer liber efectuate pe anumite suprafețe (asfalt, beton, alee sau potecă de pământ uscat); posibilitatea unui efort constant, controlabil, fără schimbări bruște de intensitate datorate înclinării suprafeței de alergat (varietatea înclinărilor oferite de străzi, alei sau poteci la joggingul în aer liber poate mări intensitatea și implicit creșterea complexității efortului); posibilitatea accesului rapid la condiții igienice (toaletă, duș); posibilitatea unui efort constant, controlabil, fără schimbări bruște de intensitate datorate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în aer liber poate mări intensitatea și implicit creșterea complexității efortului); posibilitatea accesului rapid la condiții igienice (toaletă, duș); posibilitatea unui efort constant, controlabil, fără schimbări bruște de intensitate datorate lipsei de experiență în dozarea efortului. Joggingul pe bandă de alergat poate fi foarte util unui începător, pentru a-l obișnui cu anumite grade de efort, anumite durate și pentru a-l adapta treptat la specificul impus de pragul aerob, caracteristic joggingului; posibilitatea unui grad mai ridicat de siguranță în cazul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pe bandă specială, aceeași specialiști susțin și folosirea benzii pentru alergare cu o creștere a înclinației la 1-2% (0-100), pentru a simula oarecum solicitarea care are loc pe stradă, alee, potecă sau iarbă. Jogging standard vs. Jogging pe bandă de alergat În opinia noastră, în alternarea joggingului în aer liber cu cel pe bandă specială, în spații închise, atenția trebuie avută în special la adaptarea funcției respiratorii la condițiile date de temperatură, vânt și umiditate, când se dorește practicarea alergării în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
poluată fonic, departe de domiciliu; Betonul. Datorită durității, el ar trebui evitat cu orice preț, având efecte mai mult negative decât pozitive asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare. Asfaltul este, în lipsa altui tip de suprafață, una dintre suprafețele „preferate” pentru alergat, de către persoanele care locuiesc în orașe. În funcție de proprietățile sale, poate absorbi mai mult sau mai puțin șocul produs la reluarea contactului cu solul pe piciorul de sprijin, fiind mai puțin dur decât betonul. Aderența este și ea mai bună comparativ
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ud (aproape uscat, exemplu: dimineața când pământul este umezit de rouă sau la câteva ore după o ușoară ploaie, când nivelul de umiditate din sol este scăzut) poate fi, în schimb o suprafață optimă de alergare. Avantajul acestei suprafețe de alergat este acela ca absoarbe foarte bine șocurile. Iarba poate absorbi foarte bine impactul determinat de reluarea alternativă și ciclică a contactului cu solul, atunci când alergăm. La polul opus, riscul existenței anumitor obstacole există și la acest gen de suprafață (jogging
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a apărut din dorința specialiștilor din varia domenii ale cercetării (biomecanica, terapii de recuperare, sport de performanță etc.) de a evalua diferite aspecte ale psihomotricității umane, ale biomecanicii și fiziologiei efortului. Astăzi, joggingul în apă, cu sprijin pe bandă de alergat este unul dintre cele mai căutate „produse” în cadrul centrelor care utilizează apa (SPA) în scop de refacere, recreere, recuperare, reeducare și reabilitare. 5.5. Joggingul acvatic După cum este cunoscut, alergarea tip jogging are efecte dintre cele mai pozitive asupra funcțiilor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
fapt ce ar duce la modificări ale tehnicii și biomecanicii de alergare, cu riscul apariției leziunilor în timp, datorită acestei asimetrii; rularea pe sol ar fi mai eficientă atunci când tălpile sunt goale și se adaptează direct la relieful suprafeței de alergat; datorită contactului mai accentuat pe pingea, comparativ cu alergarea cu pantofi sport (unde tendința încălțămintei este de a „forța” contactul cu toată talpa), atunci când alergăm desculți am stimula mult mai eficient bolta plantară și musculatura gambelor. Conform lui Michael J.
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
adecvată se poate efectua și joggingul desculț pe suprafețe moi sau instabile (această formă necesitând, în prealabil, o bună însușire a contactului desculț, cu solul, pe suprafețe stabile). Se poate alege iarba de înălțime mică, iarba cosită sau banda de alergat (într-o sală de sport); creșteți treptat, pe durata a câtorva săptămâni sau luni, dozarea alergării desculț de la 5-10 minute pe zi la 30 minute, atât pentru a permite picioarelor să se adapteze la noua biomecanica a alergării, cât și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
numiți și „pantofii desculți” („barefoot shoes”), fără a avea caracteristicile de forță, rezistență, înălțime a tălpii, specifice pantofilor standard, dar oferind lejeritate. Fig. nr.153 și 154 - Pantofi sport de tranziție pentru adaptarea la joggingul „desculț” În funcție de experiența practică de alergat, de capacitatea de efort specifică la momentul respectiv, de condițiile meteo și de calitatea suprafețelor de alergare, dar și de reacțiile biologice ale organismului la solicitările specifice, practicarea joggingului desculț rămâne la latitudinea fiecăruia, punând în balanță atât avantajele, cât
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]