466 matches
-
duc la creșterea metabolismului, la creșterea transpirației. Transpirația reduce surplusul de căldură, elimină produsul finit al metabolismului, toxice pentru om. În așa fel, se ușurează munca rinichilor, se Îmbunătățește metabolismul de apăsare. Nu sunt interdicții absolute pentru călirea cu frig. Călirea este benefică și necesară pentru toți. Este importantă doar dozarea temperaturilor scăzute. Practicarea Înotului de iarnă este interzisă persoanelor care manifestă hipertonie de gradul II, celor care suferă de boli cronice ale rinichilor. Pentru eliminarea stării acute se poate administra
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și necesară pentru toți. Este importantă doar dozarea temperaturilor scăzute. Practicarea Înotului de iarnă este interzisă persoanelor care manifestă hipertonie de gradul II, celor care suferă de boli cronice ale rinichilor. Pentru eliminarea stării acute se poate administra dintâi o călire locală și apoi generală. Cu toate acestea există contraindicații temporare de care trebuie să ținem cont pentru atingerea efectului de tonifiere la persoanele interesate de călire: toate tipurile de stări acute; tulburări acute psihologice; insuficiențe circulatorii sanguine de gradul II
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de boli cronice ale rinichilor. Pentru eliminarea stării acute se poate administra dintâi o călire locală și apoi generală. Cu toate acestea există contraindicații temporare de care trebuie să ținem cont pentru atingerea efectului de tonifiere la persoanele interesate de călire: toate tipurile de stări acute; tulburări acute psihologice; insuficiențe circulatorii sanguine de gradul II și III; perioade de crize hipertonice; colici de rinichi și ficat; sângerări; arsuri extinse; infecții alimentare. Ignorarea contraindicațiilor enumerate mai sus În cazul unui sistem de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
rinichi și ficat; sângerări; arsuri extinse; infecții alimentare. Ignorarea contraindicațiilor enumerate mai sus În cazul unui sistem de termoreglare insuficient poate cauza hipotermie sau hipertermie, care poate duce la boli cronice și chiar la deces. De aceea scopul principal al călirii este perfecționarea sistemului de termoreglare. Aceasta se poate atinge luând În considerare următoarele principii de bază de călire: 1 - efectuarea sistematică a procedurilor de călire; 2 - creșterea treptată a duratei și intensității procedurilor de călire; 3 - cunoașterea particularităților individuale ale
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
termoreglare insuficient poate cauza hipotermie sau hipertermie, care poate duce la boli cronice și chiar la deces. De aceea scopul principal al călirii este perfecționarea sistemului de termoreglare. Aceasta se poate atinge luând În considerare următoarele principii de bază de călire: 1 - efectuarea sistematică a procedurilor de călire; 2 - creșterea treptată a duratei și intensității procedurilor de călire; 3 - cunoașterea particularităților individuale ale organismului, starea sănătății, receptivitatea la acțiunile factorilor de călire, suportabilitatea acestora; 4 - utilizarea complexa a factorilor fizici: frig
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
care poate duce la boli cronice și chiar la deces. De aceea scopul principal al călirii este perfecționarea sistemului de termoreglare. Aceasta se poate atinge luând În considerare următoarele principii de bază de călire: 1 - efectuarea sistematică a procedurilor de călire; 2 - creșterea treptată a duratei și intensității procedurilor de călire; 3 - cunoașterea particularităților individuale ale organismului, starea sănătății, receptivitatea la acțiunile factorilor de călire, suportabilitatea acestora; 4 - utilizarea complexa a factorilor fizici: frig, căldură, radiații (razele infraroșii, ultraviolete), acțiunea mecanică
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
De aceea scopul principal al călirii este perfecționarea sistemului de termoreglare. Aceasta se poate atinge luând În considerare următoarele principii de bază de călire: 1 - efectuarea sistematică a procedurilor de călire; 2 - creșterea treptată a duratei și intensității procedurilor de călire; 3 - cunoașterea particularităților individuale ale organismului, starea sănătății, receptivitatea la acțiunile factorilor de călire, suportabilitatea acestora; 4 - utilizarea complexa a factorilor fizici: frig, căldură, radiații (razele infraroșii, ultraviolete), acțiunea mecanică a aerului și a apei; 5 - folosirea temperaturilor ridicate și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
atinge luând În considerare următoarele principii de bază de călire: 1 - efectuarea sistematică a procedurilor de călire; 2 - creșterea treptată a duratei și intensității procedurilor de călire; 3 - cunoașterea particularităților individuale ale organismului, starea sănătății, receptivitatea la acțiunile factorilor de călire, suportabilitatea acestora; 4 - utilizarea complexa a factorilor fizici: frig, căldură, radiații (razele infraroșii, ultraviolete), acțiunea mecanică a aerului și a apei; 5 - folosirea temperaturilor ridicate și scăzute, pe durate scurte și lungi cu scopul pregătirii organismului pentru perceperea intervalului larg
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
frig, căldură, radiații (razele infraroșii, ultraviolete), acțiunea mecanică a aerului și a apei; 5 - folosirea temperaturilor ridicate și scăzute, pe durate scurte și lungi cu scopul pregătirii organismului pentru perceperea intervalului larg de diferență de temperatură; 6 - executarea procedurilor de călire la nivele diferite de termoreglare ale organismului pentru creșterea stabilității pe timp de repaus, cât și În timpul activității motorii variate ale omului; 7 - atingerea stabilității optime umane este garantată În cazul călirii Întregului organism, precum și a celor mai vulnerabile zone
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de diferență de temperatură; 6 - executarea procedurilor de călire la nivele diferite de termoreglare ale organismului pentru creșterea stabilității pe timp de repaus, cât și În timpul activității motorii variate ale omului; 7 - atingerea stabilității optime umane este garantată În cazul călirii Întregului organism, precum și a celor mai vulnerabile zone la acțiunea fizică iritantă a factorilor de mediu (talpă, gât, regiunea lombară). În dependență de stabilitatea organismului se prescrie un anumit regim de călire. Se evidențiază trei regimuri de călire: regim inițial
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
atingerea stabilității optime umane este garantată În cazul călirii Întregului organism, precum și a celor mai vulnerabile zone la acțiunea fizică iritantă a factorilor de mediu (talpă, gât, regiunea lombară). În dependență de stabilitatea organismului se prescrie un anumit regim de călire. Se evidențiază trei regimuri de călire: regim inițial, ce presupune utilizarea procedurilor termice reci (băi de aer, stropire, ștergere); regim optim, ce reprezintă utilizarea mijloacelor de călire Într-un spectru larg; regim special, destinat pentru profesii specifice - alpiniști, scafandri, precum și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În cazul călirii Întregului organism, precum și a celor mai vulnerabile zone la acțiunea fizică iritantă a factorilor de mediu (talpă, gât, regiunea lombară). În dependență de stabilitatea organismului se prescrie un anumit regim de călire. Se evidențiază trei regimuri de călire: regim inițial, ce presupune utilizarea procedurilor termice reci (băi de aer, stropire, ștergere); regim optim, ce reprezintă utilizarea mijloacelor de călire Într-un spectru larg; regim special, destinat pentru profesii specifice - alpiniști, scafandri, precum și cei care practică Înotul de iarnă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
regiunea lombară). În dependență de stabilitatea organismului se prescrie un anumit regim de călire. Se evidențiază trei regimuri de călire: regim inițial, ce presupune utilizarea procedurilor termice reci (băi de aer, stropire, ștergere); regim optim, ce reprezintă utilizarea mijloacelor de călire Într-un spectru larg; regim special, destinat pentru profesii specifice - alpiniști, scafandri, precum și cei care practică Înotul de iarnă. Posibilitatea utilizării mijloacelor regimului optim sau de Început de călire se determină prin intermediul probei de călire: În timpul răcirii tălpilor cu apă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de aer, stropire, ștergere); regim optim, ce reprezintă utilizarea mijloacelor de călire Într-un spectru larg; regim special, destinat pentru profesii specifice - alpiniști, scafandri, precum și cei care practică Înotul de iarnă. Posibilitatea utilizării mijloacelor regimului optim sau de Început de călire se determină prin intermediul probei de călire: În timpul răcirii tălpilor cu apă la o temperatură de 14 16 șС timp de 3 minute, se numără frecvența pulsului până la răcire și după 2 minute (la a treilea minut) după terminarea răcirii. Dacă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
ce reprezintă utilizarea mijloacelor de călire Într-un spectru larg; regim special, destinat pentru profesii specifice - alpiniști, scafandri, precum și cei care practică Înotul de iarnă. Posibilitatea utilizării mijloacelor regimului optim sau de Început de călire se determină prin intermediul probei de călire: În timpul răcirii tălpilor cu apă la o temperatură de 14 16 șС timp de 3 minute, se numără frecvența pulsului până la răcire și după 2 minute (la a treilea minut) după terminarea răcirii. Dacă restabilirea pulsului nu intervine la al
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de 3 minute, se numără frecvența pulsului până la răcire și după 2 minute (la a treilea minut) după terminarea răcirii. Dacă restabilirea pulsului nu intervine la al treilea minut, iar răcirea provoacă senzații imediate neplăcute, acestor persoane li se prescrie călirea după un regim inițial; la restabilirea pulsului până la valoarea inițială, se recomandă un regim de călire optim de tonifiere. Probele se repetă după 3 săptămâni de călire. V.1.2.2. Metode de călire cu aer Băile de aer exercită
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
minut) după terminarea răcirii. Dacă restabilirea pulsului nu intervine la al treilea minut, iar răcirea provoacă senzații imediate neplăcute, acestor persoane li se prescrie călirea după un regim inițial; la restabilirea pulsului până la valoarea inițială, se recomandă un regim de călire optim de tonifiere. Probele se repetă după 3 săptămâni de călire. V.1.2.2. Metode de călire cu aer Băile de aer exercită asupra organismului acțiuni multiple. Sub influența lor se Îmbunătățește conținutul sângelui, cresc funcțiile protectoare ale pielii
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
treilea minut, iar răcirea provoacă senzații imediate neplăcute, acestor persoane li se prescrie călirea după un regim inițial; la restabilirea pulsului până la valoarea inițială, se recomandă un regim de călire optim de tonifiere. Probele se repetă după 3 săptămâni de călire. V.1.2.2. Metode de călire cu aer Băile de aer exercită asupra organismului acțiuni multiple. Sub influența lor se Îmbunătățește conținutul sângelui, cresc funcțiile protectoare ale pielii, se Îmbunătățește activitatea multor organe interne, se normalizează starea sistemului nervos
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
neplăcute, acestor persoane li se prescrie călirea după un regim inițial; la restabilirea pulsului până la valoarea inițială, se recomandă un regim de călire optim de tonifiere. Probele se repetă după 3 săptămâni de călire. V.1.2.2. Metode de călire cu aer Băile de aer exercită asupra organismului acțiuni multiple. Sub influența lor se Îmbunătățește conținutul sângelui, cresc funcțiile protectoare ale pielii, se Îmbunătățește activitatea multor organe interne, se normalizează starea sistemului nervos central. Băile de aer se pot administra
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se Îmbunătățește activitatea multor organe interne, se normalizează starea sistemului nervos central. Băile de aer se pot administra tot anul, În aer liber, cât și În Încăperi cu geamurile deschise În funcție de starea sănătății. Pentru cei neobișnuiți la Începutul perioadei de călire se utilizează băi răcoroase (17 20șС), treptat ajungând la moderat reci și reci. Durata expunerii este de la 10 minute până la 1 oră și mai mult, ora zilei nu are importanță. În timpul călirii cu aer se respectă reguli speciale: 1. Folosirea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sănătății. Pentru cei neobișnuiți la Începutul perioadei de călire se utilizează băi răcoroase (17 20șС), treptat ajungând la moderat reci și reci. Durata expunerii este de la 10 minute până la 1 oră și mai mult, ora zilei nu are importanță. În timpul călirii cu aer se respectă reguli speciale: 1. Folosirea băilor de aer nu mai târziu de o oră până la servirea mesei și nu mai devreme decât o oră și jumătate după aceasta. Nu se recomandă administrarea băilor pe ”stomacul gol”. 2
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
administrării băilor de aer este necesar autocontrolul. Înroșirea puternică a pielii, transpirația abundentă În zilele călduroase, apariția „pielii de găină” și tremur pe o vreme rece confirmă despre faptul că trebuie stopată procedura și reducerea duratei următoarelor. Tot cursul de călire presupune 25-30 de proceduri efectuate de trei ori pe săptămână. Reluarea băilor de aer după repaus necesită creșterea intensității lor - durata și temperatura aerului. V.1.2.3. Metode de călire cu apă Apa se folosește pentru călire din timpuri
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
stopată procedura și reducerea duratei următoarelor. Tot cursul de călire presupune 25-30 de proceduri efectuate de trei ori pe săptămână. Reluarea băilor de aer după repaus necesită creșterea intensității lor - durata și temperatura aerului. V.1.2.3. Metode de călire cu apă Apa se folosește pentru călire din timpuri străvechi, ca fiind una din cele mai eficiente mijloace. Călirea cu apă În condiții casnice urmează să fie Începută la o temperatură a aerului nu mai puțin de 18-20șС. Ștergerea se
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
cursul de călire presupune 25-30 de proceduri efectuate de trei ori pe săptămână. Reluarea băilor de aer după repaus necesită creșterea intensității lor - durata și temperatura aerului. V.1.2.3. Metode de călire cu apă Apa se folosește pentru călire din timpuri străvechi, ca fiind una din cele mai eficiente mijloace. Călirea cu apă În condiții casnice urmează să fie Începută la o temperatură a aerului nu mai puțin de 18-20șС. Ștergerea se face cu un burete umed sau cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
săptămână. Reluarea băilor de aer după repaus necesită creșterea intensității lor - durata și temperatura aerului. V.1.2.3. Metode de călire cu apă Apa se folosește pentru călire din timpuri străvechi, ca fiind una din cele mai eficiente mijloace. Călirea cu apă În condiții casnice urmează să fie Începută la o temperatură a aerului nu mai puțin de 18-20șС. Ștergerea se face cu un burete umed sau cu un ștergar după sensul de curgere a limfei și a sângelui - În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]